Fibro estas ero de multaj plantokultivaĵoj, kio estas unu el la ĉefaj ligoj en la konstruado de ĉelaj muroj. Fibro estas tre utila, ĝi havas konsiderindan avantaĝon por la vivsubteno de la korpo, sen sorbi, kiel aliaj elementoj
En la dieto, ŝi havas neniun egalulon. Ĝusta nutrado, sana vivstilo kaj seka fibro en la komplekso produktos la deziritan efikon sur la korpon.
Kun la racia uzo de fibro por perdi pezon, vi povas tre rapide atingi la perdon de kromaj funtoj en la ĝustaj lokoj.
Manĝu Fibron Ĝuste - Sano
Nuntempe, unu el la plej popularaj metodoj por perdi pezon estas sekigi fibron (siberia). Ĝi estas tre facile uzebla: sur malplena stomako aŭ duonhoro antaŭ manĝi, manĝu pulpon.
La avantaĝoj de fibro estas evidentaj:
- En la tuta mondo ĝi estas prenita kiel natura rimedo por perdi pezon.
- Ĝi helpas purigi la stomakon kaj intestojn de toksaj substancoj.
- Plibonigas aŭ restarigas la metabolan procezon.
- Forigas digestajn problemojn ĝenerale.
Por fari tion, miksi du kulerojn (kun monteto) da seka fibro kun kefir, malalta grasa jogurto aŭ dika suko kun pulpo. Post manĝi, konsilas ne manĝi tridek ĝis kvardek minutojn.
Atentu! Reduktante la tempon de digesto de manĝaĵoj en la korpo, fibro katalizas la procezon forigi restaĵojn el ĝi, tiel reduktante la absorbadon de grasoj en la murojn de la gastrointestina vojo.
Tiel, ĝi malhelpas la formadon de nova korpa graso.
Dank 'al sukcesa forigo de toksinoj kaj toksinoj, imuneco pliiĝas akre, taburecaj problemoj malaperas, kaj estreñimiento en diabeto ne maloftas.
Fibro estas uzata kiel:
- baro por la disvolviĝo de hemoroidoj;
- obstakloj al kanceraj ĉeloj en la muroj de la dupunkto;
- antaŭzorgo de varikaj kaj vaskula reto;
- fibro forigas la eblecon de diabeto.
Konsiderante, ke nek la stomako nek la intestoj kapablas digesti plantan fibron, ĝi estas bonega tre nutra rimedo por beneficiosaj bakterioj de la gastrointestina vojo.
Bakterioj produktitaj en la intestoj:
- sekrecii enzimojn;
- akceli la biokemiajn procezojn de la korpo;
- formi facile digesteblajn (malpezajn) grasajn acidojn (la ĉefa fonto de energio por la natura, sana funkciado de la digesta sistemo).
Dieta fibro malaltigas kolesterolon kaj sukeron en homa sango.
Malgranda frakcio de nedigestita kolesterolo estas elmetita el la korpo nature, kaj plej multaj, interagante kun fibro, dissolvas grasojn en la malgrandan inteston.
Varioj de fibro por perdi pezon
Fibro (granulozo) estas nesolvebla - ĝi estas lignino kaj celulozo. Esence, tia fibro troviĝas en legomoj, fruktoj, legomoj kaj grenaj plantoj (tritika fibro, lakta kardo-fibro).
Granulosis havas la posedaĵon de ŝvelaĵo en likva medio kiel spongo. Tiel ĝi kontribuas al la rapida forigo de malutila kolesterolo el la korpo kaj malplenigo de superfluanta stomako; neŭtraligas biliajn acidojn situantajn en la gastrointestina vojo.
En la naturo estas solvebla fibro:
- Rezino en legomoj.
- Pektino en fruktoj.
- En ĉiuspecaj algoj - alginase.
- En aveno kaj hordeo - helicelulozo.
Pectino sorbas biliajn acidojn kaj malutilajn lipidojn nenecesajn por la korpo, malebligante ilian plian eniron en la sangon. Ĉi tiu speco de fibro sorbas grandegan kvanton da likvaĵo kaj transformiĝas en ĝele-similan substancon.
Fibro, pro ĝia granda volumo, plenigas la stomakon, kio garantias al homo senton de pleneco kaj malapero de dolora sento de malsato.
La opinio de nutristiistoj pri fibro
Kiel preni fibron por pezo perdo ĝuste? Dietistoj povas doni respondon al ĉi tiu demando. En ĉi tiu aspekto, kuracistoj estas unuanimaj: ĉiutaga konsumado de fibro signife pliigas la energian valoron de konsumitaj produktoj, reduktas la kvanton de toksinoj kaj toksinoj.
En ĉi tiu kazo, vi devas sekvi dieton malalta en kalorioj kaj malutilaj saturitaj grasoj.
Riĉaj manĝaĵoj en fibro
La surfaco de grajnoj, semoj, faboj, fruktoj kaj vegetaĵoj estas multe pli riĉa ol ĉi tiu valora elemento ol ilia interno. Plej taŭge estas inkluzivi en via dieto:
- verdaj faboj;
- brokolo
- karotoj;
- junaj pizoj;
- ŝelo de kukumo;
- pomoj
- Bruseloj elkreskas
- tuta tritiko kaj hordea faruno;
- sonorilo.
Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas grandan kvanton da sana fibro.
Fruktoj, neelektitaj legomoj, ŝosoj de verda mustardo kaj tutaj grajnoj estas karakterizitaj per ekvilibra pulpo. Tial dieto bazita sur fibro postulas regulan konsumon de ĉi tiu manĝaĵo.
Kiel ajna dieto, perdi pezon prenante fibron havas siajn malavantaĝojn:
- malbona absorción de kalcio fare de la korpo;
- flatuleco;
- intesta koliko.
Pro tio ke fibro havas malaltan kalorian enhavon, tia dieto influos negative homojn suferantajn de infekta enterokolito, malferma stomaka ulcero kaj koliton.
Vi ne povas fari sen ĝi
Manĝaĵoj altaj en fibro estas la fundamento de sana dieto, ĉar ĝi normaligas la digestan tracton. Kiam ŝvelita, nesolvebla fibro purigas la digestan vojon kiel peniko.
Ili normaligas la intestan mikrofloron forigante malutilajn bakteriojn, toksinojn kaj pezajn toksinojn. Kontribuante al elpelo de ekscesa kolesterolo, sorbante toksajn substancojn, fibra histo estas ankaŭ bonega medio por disvolviĝo de necesaj enzimoj kaj mikroorganismoj. La avantaĝoj estas evidentaj.
Kun manko de fibro, metabolaj problemoj nepre okazas. Poste, ĉar ĉi tiu elemento malhelpos formadon de kalcio en la galaj duktoj kaj inflamaj procezoj en la intesto.
Ricaj manĝaĵoj en fibro malhelpas obezecon kaj diabeton. Kiuj volas perdi pezon ĝuste, vi devas inkluzivi ilin en via dieto. Kun helpo de tia manĝo, rapide komenciĝas sento de pleneco, kaj la korpo ne estas superŝarĝita de troaj kalorioj.
Je la matenmanĝo, estas pli bone manĝi cerealojn, granolaĵon, anstataŭ tranĉaĵo de tritika pano, kiu enhavas nur ½ gramojn da fibro, vi povas manĝi krispan tutan krispan panon. Ne eblas fordoni manĝetaĵojn, anstataŭ bulkoj, pli bone estas manĝi pomojn aŭ oranĝojn.La aveno kun diabeto de tipo 2 estas bonega.
La dieto devas esti kalkulita ĝuste. Ekzemple:
- unu oranĝo - 2 g;
- telero da laktuko, karotoj - 2,4 gramoj da fibro;
- sekala pano - 1,0, blanka pano - 0,5 gramoj, kun branĉo - 1,5 g;
- ĉiutaga indico de krispilo -100 gr (pakado).
Ŝanĝi al fibro-riĉaj manĝaĵoj plej bone fariĝas laŭgrade. Alie, vi povas provoki ĝenitan stomakon. Speciala fibro por perdo de pezo vendiĝas en apotekoj.
Kiel manĝi kun fibro
La dieto estas desegnita dum du semajnoj. Oni devas trinki unu litron de unu elcento kefir ĉiutage. En ĉiu 200 ml da trinkaĵo, apotekfibro por perdo de pezo aldoniĝas (2 tsp). Anstataŭ kefir, vi povas uzi malaltan grasan jogurton.
En la sama tago estas permesate manĝi unu frukton kaj du legomojn (ne pli ol 200 gramojn). Ĉi tiu dieto estas utila, ĉar dum ĝi ne ekzistas sento de malsato. Ĉi tiu efiko estas pro la plenigo de la stomako per fibro.
Dum ĉi tiu dieto, vi povas periode aranĝi fastotagojn. Por ĉi tio, unu litro da kefir (jogurto) dividiĝas en kvar partojn kaj en ĉiu el ili necesas aldoni 2 tsp. fibro. Pli milda maniero estas la kutimaj tri manĝoj tage, kun aldono de fibro en ĉiutaga manĝo.
