Vigla fizika edukado estas la sekva nivelo en nia tipo de diabeto-traktado por diabeto, post malalta karbo-dieto. Fizika edukado estas absolute necesa, kune kun manĝado de malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj, se vi volas perdi pezon kun tipo 2 diabeto kaj / aŭ pliigi la sentivecon de ĉeloj al insulino. Kun diabeto tipo 1, la situacio estas pli komplika. Ĉar en pacientoj kun ĉi tiu tipo de diabeto, ekzercado povas kompliki la sangan sukeron. Tamen ĉi-kaze la avantaĝoj de fizika edukado multe superas ilian malkomforton.
Fizika edukado por diabeto - minimume kosto kaj penado, signifaj sanaj avantaĝoj
Antaŭ ol vi komencas okupiĝi pri korpa edukado, konsilas diskuti tion kun via kuracisto, por ke li donu la antaŭeniron. Ĉar ekzistas granda listo de kontraŭindikoj por diversaj ekzercoj por diabeto tipo 1 kaj tipo 2. Ni tamen komprenas, ke malmultaj diabetoj konsultos kuraciston pri sia fizika edukado. Tial en la suba artikolo ni donas liston de kontraŭindikoj kaj zorge analizas ĝin.
Kial ekzerci kun diabeto
Antaŭ ol doni rekomendojn pri korpa edukado por diabeto de tipo 1 aŭ tipo 2, ni vidu kial ĉi tiel gravas. Se vi bone komprenas, kiaj enormaj avantaĝoj alportos al vi fizikan agadon, tiam estos pli multe da eblecoj, ke vi sekvos niajn konsilojn.
Estas evidenteco, ke homoj, kiuj subtenas fizikan agadon, efektive pli juniĝas. Ilia haŭto aĝas pli malrapide ol samuloj. Post monatoj de regula fizika edukado por diabeto, vi aspektos pli bone kaj homoj komencos rimarki ĝin. Kutime ili ne diras ĝin laŭte ĉar ili envias ilin, sed iliaj vidpunktoj estas tre elokventaj. Eble la avantaĝoj, kiujn alportas korpa ekzercado kun plezuro, inspiros vin atenti al niaj aliaj rekomendoj pri kontrolo de diabeto.
Foje homoj komencas ekzerciĝi ĉar ili bezonas. Sed kutime nenio bona eliras el tiaj provoj, ĉar ili estas rapide haltigitaj. Vi iĝos regule en korpa edukado, se ĝi estos amuza. Por tio, du problemoj devas esti solvitaj:
- Elektu la tipon de fizika agado, kiu alportos al vi plezuron kaj ne elĉerpos vin.
- Harmone integriĝu korpa edukado en vian ritmon de vivo.
Tiuj, kiuj ludas sportojn je amatora nivelo, ricevas ĉi tion gravajn avantaĝojn. Ili vivas pli longe, malsaniĝas malpli, aspektas pli junaj kaj pli gajaj. Fizike aktivaj homoj havas preskaŭ neniujn "problemojn de sano" - hipertensio, osteoporozo, koratakoj. Eĉ memoraj problemoj en maljuneco estas multe malpli oftaj. Eĉ en maljuneco, ili havas sufiĉe da energio por trakti normale siajn respondecojn en la laboro kaj en la familio.
Ekzercado estas kiel ŝpari monon por banka deponejo. Ĉiuj 30 minutoj, kiujn vi pasigos hodiaŭ, restos kapabla morgaŭ multfoje. Ĝuste hieraŭ vi sufokis, irante nur kelkajn paŝojn supren laŭ la ŝtuparo. Morgaŭ vi flugos supren laŭ ĉi tiu ŝtuparo. Vi komencos aspekti kaj senti vin vere pli juna. Kaj ĉio ĉi por ne mencii la fakton, ke fizikaj ekzercoj donos al vi multan plezuron nun.
Kiom fizika edukado estas amuza kaj helpas vin perdi pezon.
Dum ekzercado, iom da graso brulas, krom se vi profesie okupiĝas pri sportoj dum pluraj horoj ĉiutage. Ekzerco helpas regi ekscesan pezon kaj faciligi pezan perdon. Sed tio ne okazas rekta maniero. Rezulte de fizika edukado, multaj homoj malpli emas manĝi tro multe. Kaj se ili vere volas manĝi, tiam ili pli volonte manĝos proteinojn ol karbonhidratojn. La kialo de ĉi tiu konsiderinda efiko estas pensita esti pliigita produktado de endorfinoj en la cerbo dum vigla ekzercado.
Endorfinoj estas naturaj "drogoj" produktitaj en la cerbo. Ili malpezigas doloron, pliigas humoron kaj malpliigas la deziron tro manĝi kun karbonhidratoj. Se diabeto estas nebone kontrolita, endorfinoj malaltiĝas. Kaj se vi subtenas vian fizikan aktivecon, tiam ĝi kontraŭe kreskas signife. Oni ankaŭ nomas endorfinojn "hormonoj de feliĉo". Ili provizas al ni la plezuron de fizika edukado.
En la artikolo "Kiel Perdi Pezon en Diabeto", ni priskribis kiel la obezeco intensiĝas laŭ la malvirta ciklo-ŝablono. Fizika edukado provizas la saman "malvirtan rondon", ĝuste la malon, ĉar ĝi utilas. Kiam vi lernos senti la plezuron de pliigita produktado de endorfinoj, vi estos allogita al trejnado denove kaj denove. Maldika figuro kaj normala sango sukero fariĝos pliaj agrablaj gratifikoj.
Fizika edukado por tipo 1 diabeto
Pacientoj kun tipo 1 diabeto, kun vasta sperto, antaŭ ol komenci nian kuracadan programon, kutime suferas gutojn en sango sukero dum multaj jaroj. Sukerfluoj kaŭzas kronikan lacecon kaj depresion. En tia situacio, ili ne havas tempon por fizika edukado, kaj tial malnomada vivstilo pligravigas siajn problemojn. Fizika edukado por tipo 1-diabeto havas kompleksan efikon sur sango-sukero-kontrolado. En iuj cirkonstancoj ĝi povas ne nur malaltigi, sed eĉ pliigi sukeron. Por eviti tion, vi devas prunti atenton al memregado, kaj la suba artikolo priskribas detale kiel fari ĝin.
Tamen la avantaĝoj de ekzercado estas multfoje pli grandaj ol la taskoj, kiujn ili liveras. Ni forte rekomendas fizikan edukadon por diabeto de tipo 1 resti taŭga. Se vi ekzercas energie kaj regule, tiam vi povas havi sanon eĉ pli bonan ol viaj samuloj, kiuj ne havas diabeton. Amatoraj sportoj donos al vi multan energion por pli facile trakti respondecojn en la laboro kaj hejme. Vi havos pli da forto kaj entuziasmo por zorge kontroli vian diabeton.
Pacientoj pri diabeto de tipo 1, kiuj regule ekzercas, estas pli verŝajne sekvi dieton kaj mezuri sian sangan sukeron pli ofte ol tiuj, kiuj mallaboregas. Ĉi tio estas pruvita per grandskalaj studoj.
Fizika edukado anstataŭ insulino en tipo 2 diabeto
En diabeto tipo 2, ekzercado estas tre grava, ĉar ili pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino, tio estas, malpliigas reziston al insulino. Oni pruvis, ke muskola kresko kiel rezulto de forto-trejnado reduktas insulinan reziston. Farante ĵongladon aŭ aliajn specojn de koraj ekzercoj, muskola maso ne pliiĝas, sed la sama rimarkinda efiko estas observata. Kompreneble vi povas preni tabelojn Siofor aŭ Glucofage, kiuj pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino. Sed eĉ la plej simplaj fizikaj ekzercoj faras ĝin 10 fojojn pli efika.
La insulina rezisto rilatas al la rilatumo de graso sur la stomako kaj ĉirkaŭ la talio al muskola maso. Ju pli da graso kaj malpli da muskolo en la korpo, des pli malforta la sentiveco de ĉeloj al insulino. Ju pli fizike trejnita via korpo fariĝos, des pli malmultaj dozon da insulino en injektoj vi bezonos. Kaj ju malpli da insulino cirkulas en la sango, des malpli graso estos deponita. Post ĉio, ni memoras, ke insulino estas la ĉefa hormono, kiu stimulas la obezecon kaj preventas perdon de pezo.
Se vi tre trejnas, tiam post kelkaj monatoj da fizika edukado, via sentemo al insulino pliiĝos. Ĉi tio faciligos pezan perdon kaj plifaciligos konservi normalan sangan sukeron. Ĉio ĉi kondukos al la fakto, ke la ceteraj beta-ĉeloj de via pankreato pluvivos, kaj multaj diabetoj eĉ povas nuligi injektojn de insulino. En diabeto de tipo 2, en 90% de kazoj, nur tiuj pacientoj, kiuj mallaboreme ekzercas kombine kun malalta karbohidrata dieto, devas injekti insulinon. Kiel "salti" el insulino en diabeto de tipo 2 estas detale priskribita en la artikolo "Aerobia kaj Anaerobia Ekzerco".
Kio ekzerco estas bona por diabeto
La fizikaj ekzercoj por pacientoj kun diabeto, kiujn ni diskutos, estas dividitaj en fortojn kaj korajn trejnadojn. Fortaj ekzercoj - ĉi tio estas pezo-levado en la gimnazio, t.e. korpokulturo, same kiel puŝbutonoj kaj squats. Legu pli pri Forta Trejnado (Kulturismo) por Diabeto. Cardio-trejnadoj - fortigi la kardiovaskulan sistemon, normaligi sangopremon kaj preventi koratakon. Ilia listo inkluzivas ĝuadon, naĝadon, bicikladon, skion, remadon, ktp. Legu pli en la "Ekzercoj por la kardiovaskula sistemo." El ĉiuj ĉi tiuj ebloj, la plej atingebla kaj pli bone disvolvita en la praktiko estas malstreĉa bonfara kurado.
Jen mi rekomendas al vi la libron de Chris Crowley "Pli juna ĉiujare." Jen mirinda libro pri kiel uzi viajn klasojn pri fizika edukado por plilongigi vian vivon kaj plibonigi ĝian kvaliton. Favorita libro de usonaj emeritoj. Mi kredas, ke niaj emeritoj kaj homoj kun diabeto ne malpli valoras normalan vivon ol usonanoj, kaj tial mi insiste informas legantojn pri ĉi tiu libro.
Ĝia aŭtoro, Chris Crowley, havas preskaŭ 80 jarojn. Tamen li estas bonega, laborante en la gimnazio, skiante vintre kaj bicikle somere. Ĝi tenas bonajn spiritojn kaj daŭre regule ravas nin per freŝaj inspiraj filmetoj (en la angla).
En aliaj artikoloj pri diabeto rilate al diabeto en Diabet-Med.Com, ni rekomendas kelkajn pliajn librojn. Se la informo en nia retejo ŝajnas al vi akceptebla kaj utila, nepre trovu kaj legos librojn ankaŭ. Ĉar la artikoloj priskribas taŭgajn fizikajn edukajn eblojn por diabeto tre supraĵe. Esence, ni koncentras la grandegajn avantaĝojn, kiujn vi ricevos de amatoraj sportoj. Kaj la metodoj estas detale priskribitaj en la libroj. Kiu volas - facile trovi kaj studi ilin.
Unu el la ĉefaj principoj de Chris Crowley: "Cardio-trejnado savas al ni vivon, kaj fortaj ekzercoj faras ĝin inda." Trejnado por la kardiovaskula sistemo preventas koratakojn, tiel ŝparante vivon kaj plilongigante ĝin. Klasoj en la gimnastikejo mirakle kuracas problemojn ligitajn al aĝoj. Por iu kialo, ili ankaŭ redonas al maljunuloj la kapablon marŝi rekte, bele, kiel en juneco, sen stumbli aŭ fali. Tial forto-trejnado igas vivon digna.
La ideo estas, ke ambaŭ ĉi tiuj ekzercaj opcioj estas dezirinde kombini. Hodiaŭ vi plifortigas vian kardiovaskulan sistemon per kurado aŭ naĝado, kaj morgaŭ vi iros al la gimnastikejo.
Kio devas esti bona ekzercprogramo por diabeto? Ĝi devas plenumi la jenajn kondiĉojn:
- Ĉiuj limigoj ligitaj al la komplikaĵoj de diabeto, kiuj jam disvolviĝis en vi, estas sekvataj.
- Kostoj por sportaj vestaĵoj, ŝuoj, ekipaĵo, gimnastika membreco kaj / aŭ naĝejoj devas esti atingeblaj.
- La loko por klasoj ne devas esti tro malproksime.
- Vi prenis la tempon por ekzerci almenaŭ ĉiun alian tagon. Kaj se vi jam estas emerita - tre konsilas trejni ĉiutage, 6 tagojn semajne, almenaŭ 30–60 minutojn ĉiutage.
- Ekzercoj estas elektitaj tiel ke muskola maso, forto, kaj eltenado formiĝas.
- La programo komenciĝas per malgranda ŝarĝo, kiu iom post iom pliiĝas kun la tempo "per bonstato."
- Anaerobiaj ekzercoj por la sama muskola grupo ne realiĝas 2 tagojn sinsekve.
- Vi ne havas tenton ĉesi rekordojn, vi faras ĝin laŭ via plezuro.
- Vi lernis ĝui fizikan edukadon. Ĉi tio estas maltrankviliga kondiĉo por vi plu regule ekzerci.
La plezuro de ekzercado liveras endorfinojn, la "hormonojn de feliĉo". La ĉefa afero estas lerni kiel senti ĝin. Post tio, estas ebleco, ke vi ekzercos regule. Fakte homoj, kiuj ekzercas regule, faras tion nur por plezuro de endorfinoj. Kaj plibonigi sanon, perdi pezon, admiron al la kontraŭa sekso, plilongigi vivon kaj perfektan kontrolon de diabeto estas nur kromefikoj. Kiel ĝui ĝuadon aŭ naĝadon kun plezuro - jam estas provitaj metodoj, legu pri ili en la artikolo "Ekzercoj por la kardiovaskula sistemo en diabeto".
Kiel korpa edukado reduktas insulinan dozon
Se vi regule okupiĝas pri ia ekzercado, tiam post kelkaj monatoj vi sentos, ke insulino pli kaj pli efike malaltigas vian sangan sukeron. Pro tio, necesos signife redukti la dozon de insulino en injektoj. Ĉi tio validas por pacientoj kun tipo diabeto kaj tipo 2. Se vi ĉesas ekzerci, tiam ĉi tiu efiko persistas ankoraŭ 2 semajnojn. Gravas, ke pacientoj, kiuj traktas sian diabeton kun injektoj de insulino, planu bone. Se vi vizitas komercan vojaĝon dum unu semajno kaj vi ne povas fari fizikajn ekzercojn tie, tiam via sentemo al insulino verŝajne ne plimalbonigos. Sed se malfacila vojaĝo daŭros pli, tiam vi bezonas kun vi pli grandan provizon da insulino.
Kontrolo de sango-sukero en pacientoj kun insulino-dependaj diabetoj
Ekzerco havas rektan efikon al sanga glukozo. Sub certaj cirkonstancoj, korpa edukado povas ne nur malaltigi sangan sukeron, sed ankaŭ pliigi ĝin. Pro tio, fizika agado povas igi diabeton kontroli iom pli malfacilan por tiuj, kiuj traktas injektojn de insulino. Ĉiuokaze, la avantaĝoj, kiujn alportas fizika edukado, estas tre grandaj por diabeto de tipo 1 aŭ tipo 2, kaj multe superas la malkomforton. Rifuzante fari fizikajn ekzercojn kontraŭ diabeto, vi evidente kondamnas vin al mizera vivo en la pozicio de handikapulo.
Ekzerco kreas problemojn por homoj, kiuj prenas diabetajn pilolojn, kiuj stimulas la pankreaton produkti pli da insulino. Ni forte rekomendas ĉesigi tiajn pilolojn, anstataŭigante ilin per aliaj traktadoj por diabeto. Por pliaj informoj, vidu diabeto de tipo 2 kaj diabeto de tipo 1.
Plejofte, ekzercado malaltigas sukeron, sed kelkfoje ili pliigas ĝin. Fizika edukado en diabeto, kiel regulo, malaltigas sangan sukeron, ĉar en la ĉeloj la kvanto de proteinoj - transportiloj de glukozo - pliiĝas. Por ke la sukero malpliiĝu, pluraj gravaj kondiĉoj devas esti samtempe observataj:
- fizikaj ekzercoj estu sufiĉe longaj;
- sufiĉa koncentriĝo de insulino devas esti konservita en la sango;
- komenci sangan sukeron ne devas esti tro alta.
La sana, malstreĉita kuro, kiun ni varme rekomendas al ĉiuj pacientoj kun diabeto, praktike ne pliigas sangan sukeron. Same kiel promenas. Sed aliaj, pli energiaj tipoj de fizika aktiveco komence povas pliigi ĝin. Ni vidu kiel tio okazas.
Kial fizika edukado povas pliigi sukeron
Fizikaj ekzercoj de modera severeco aŭ peza - levado de pezo, naĝado, sprintado, teniso - tuj kaŭzas la liberigon de streĉaj hormonoj en la sangon. Ĉi tiuj hormonoj - epinefrino, kortisolo kaj aliaj - donas al la hepato signalon, ke necesas transformi butikojn de glukogeno en glukozon.Ĉe sanaj homoj, la pankreato tuj produktas sufiĉe da insulino por malebligi kreskon de sango. Kiel kutime, en pacientoj kun diabeto ĉio estas pli komplika. Ni rigardu kiel sango-sukero kondutas en tia situacio en pacientoj kun tipo 2 kaj tipo 2-diabeto.
En pacientoj kun diabeto de tipo 2, la unua fazo de sekrecio de insulino malpliigis. Legu pli pri tio: "Kiel insulino reguligas sangan sukeron normale kaj kio ŝanĝiĝas kun diabeto." Se tia diabeto energie okupiĝas pri korpa edukado dum pluraj minutoj, tiam unue lia sango-sukero plialtiĝas, sed poste malpliiĝas reen al normalo, danke al la dua fazo de produktado de insulino. La konkludo estas, ke ĉe diabeto tipo 2, longdaŭraj fizikaj ekzercoj estas utilaj.
En tipo 1 diabeto, la situacio estas tre malklara. Ĉi tie la paciento komencis intensajn fizikajn ekzercojn, kaj lia sangokolora nivelo tuj saltis pro liberigo de streĉaj hormonoj. Se diabeto havas malmultan insulinon en la sango, tiam ĉio ĉi glukozo ne povas eniri la ĉelojn. En ĉi tiu kazo, sango sukero daŭre kreskas, kaj la ĉeloj digestas grasojn por akiri la energion, kiun ili bezonas. Rezulte, homo sentas sin letargia kaj malforta, malfacilas al li trejniĝi, kaj komplikaj diabetoj disvolviĝas en plena disvolviĝo.
Aliflanke, supozu ke vi injektis sufiĉe da plilongigita insulino matene por konservi normalan fastantan sukeron. Tamen, ekzercado plibonigas la agon de insulino, ĉar ĝi stimulas la agadon de glukozaj transportiloj en proteinoj. Rezulte, via kutima dozo de plilongigita insulino povas esti tro alta por fizika ekzercada situacio, kaj via sango-sukero falos tro malalte.
Estos eĉ pli malbone, se vi injektus etenditan insulinon en la subkutanan histon super la muskoloj, kiuj nun funkcias. En tia situacio, la indico de liverado de insulino el la injekto en la sangon povas pliiĝi plurfoje, kaj tio kaŭzos severan hipogluzemion. Plie, se vi hazarde faris intramuskulan injekton de insulino anstataŭ injekto en la subkutanan grason. Konkludo: se vi planas fari fizikan edukadon, tiam reduktu la dozon de plilongigita insulino per 20-50%. Kiel precize ĝi devas esti malaltigita, montros praktike.
Pli bone estas pacientoj kun insulin-dependaj diabetoj ne ekzerci matene dum 3 horoj post la leviĝo. Se vi volas trejni matene, tiam vi eble bezonos fari pliajn rapidajn agadajn insulinjektojn antaŭ la klaso. Legu kio estas la matena tagiĝo fenomeno. Ĝi ankaŭ priskribas kiel regi ĝin. Pli verŝajne vi povas fari sen aldonaj injektoj de mallonga insulino se vi ekzercos posttagmeze.
Antaŭzorgo kaj forigo de hipoglikemio
Ĉefa artikolo: "Hipoglucemio en diabeto." Simptomoj kaj kuracado de hipoglikemio. "
Ĉe sanaj homoj kaj en pacientoj kun tipo 2 diabeto, malhelpa hipogluzemio dum fizika edukado estas malebligita, ĉar la pankreato ĉesas saturi la sangon per sia propra insulino. Sed kun tipo 1 diabeto ne ekzistas tia "asekuro", kaj tial hipogluzemio dum fizika edukado estas tre verŝajna. Ĉi ĉio supre estas neniel ekskuzo rifuzi fizikan edukadon por tipo 1-diabeto. Denove, la avantaĝoj de ekzercado multe superas la riskon kaj malkomforton, kiun ili kreas.
Pacientoj kun tipo 1 diabeto kaj insulin-dependaj diabeto tipo 2 devas observi la jenajn mezurojn:
- Ne ekzercu hodiaŭ, se via komenca sukero estas tro alta. La norma sojlo estas sango sukero super 13 mmol / L. Por pacientoj kun diabeto, kiuj aliĝas al malalta karbohidrata dieto, super 9,5 mmol / L. Ĉar alta sangokolero dum ekzercado daŭre kreskas. Unue vi devas malaltigi ĝin al normalo, kaj nur tiam fari fizikan edukadon, sed ne pli frue ol morgaŭ.
- Dum fizika edukado pli ofte mezuras sukeron en sango kun glucometro. Almenaŭ unufoje ĉiun 30-60 minutojn. Se vi sentas simptomojn de hipoglikemio, kontrolu vian sukeron tuj.
- Reduktu la dozon de plilongigita insulino antaŭ 20-50%. La ekzaktan bezonatan%-dozon-redukton vi starigos nur per rezultoj de mem-monitorado de sanga sukero dum kaj post fizika edukado.
- Portu rapidajn karbonhidratojn por ĉesigi hipoglucemion, kvanto de 3-4 XE, t.e. 36-48 gramoj. D-ro Bernstein rekomendas teni glukozajn tabelojn mane por tiaj kazoj. Kaj nepre trinku akvon.
Se vi kontrolas diabeton per malalta karbohidrata dieto kaj malaltaj dozoj da insulino, tiam en kazo de hipoglikemio, manĝu ne pli ol 0,5 XE samtempe, t.e. ne pli ol 6 gramojn da karbonhidratoj. Ĉi tio sufiĉas por ĉesigi hipogluzemion. Se sanga sukero denove falas - manĝu alian 0,5 XE, kaj tiel plu. Atako de hipogluzemio ne estas kialo tro manĝi karbonhidratojn kaj kaŭzi salton en sanga sukero. Ankoraŭ unu fojon: ĉi tio estas rekomendo nur por diabetoj, kiuj scias la malaltan ŝarĝan metodon, sekvas malaltan karbonhidratan dieton kaj injektas sin per malaltaj dozoj da insulino.
En pacientoj kun diabeto, kiuj ne estas traktataj per injektoj de insulino aŭ piloloj, kiuj stimulas la produktadon de insulino fare de la pankreato, la situacio estas pli facila. Ĉar ili kutime kapablas malŝalti la produktadon de sia propra insulino se la sango sukero falas tro malalte. Tiel ili ne estas minacataj de severa hipoglikemio dum fizika edukado. Sed se vi injektis insulinon aŭ prenis sukeron-reduktan pilolon, tiam vi ne plu povas malebligi aŭ malakcepti la agadon de ĉi tiuj financoj. Jen unu el la kialoj, kial ni rekomendas legi, kiuj diabetaj piloloj estas "ĝustaj" kaj preni ilin, kaj "malĝustaj" - rifuzi.
Kiom da karbonhidratoj devas esti manĝataj profilaktike tiel ke sukero estas normala
Por ke dum ekzercado, sango sukero ne falu tro malalta, estas akcepteble manĝi anticipe karbonhidratojn anticipe. Ĉi tio estas necesa por "kovri" la venontan fizikan aktivecon. Estas rekomendinde uzi glukozajn tabelojn por ĉi tio, kaj ne ion alian. Plej multaj pacientoj kun tipo 1 diabeto manĝas fruktojn aŭ dolĉojn en ĉi tiu situacio. Ni ne rekomendas ĉi tion, ĉar la dozo de karbonhidratoj en ili ne estas precize difinita, kaj ili ankaŭ komencas agi poste.
Sperto montris, ke manĝi fruktojn, farunojn aŭ dolĉojn antaŭ ekzercado estas tro alta en sanga sukero. Uzante malaltan karbonhidratan dieton kaj malgrandajn dozojn da insulino, ni konservas perfekte normalan sukeron, kiel ĉe sanaj homoj sen diabeto. Por pliaj informoj, vidu diabeto de tipo 2 kaj diabeto de tipo 1. Sed ĉi tiu metodo postulas altan precizecon. Devigo de eĉ kelkaj gramoj da karbonhidratoj kaŭzos salton en sango sukero, kiu tiam malfacile estingiĝos. La damaĝo de tia salto estos multe pli ol la avantaĝoj, kiujn vi ricevas per ekzercado.
Por konservi la necesan precizecon, manĝu glukozajn tablojn antaŭ fizika edukado, poste dum ekzercado, same kiel "urĝe" ĉesi hipoglikemion, se ĝi okazos. Vi povas uzi tabelojn de ascorbika acido (vitamino C) kun glukozo. Unue, eksciu la ĉiutagan konsumon de ascorbika acido. Poste vidu kian dozon da ascorbika acido troviĝas en la tablojdoj. Kutime ili enhavas solidan glukozon, kaj de ascorbika acido unu nomo. Tiaj tablojdoj vendiĝas en plej multaj apotekoj, same kiel en nutraĵoj ĉe la kesto.
Kiun ĝustan dozon da karbonhidratoj vi devas manĝi por kompensi fizikan aktivecon, vi nur povas konstati per provo kaj eraro. Ĉi tio signifas, ke dum ekzercado vi ofte devas kontroli vian sangokoloron per glukometro. Vi povas komenci per la jenaj indikaj datumoj. En paciento kun tipo 1 diabeto, pezanta 64 kg, 1 gramo da karbonhidratoj pliigos sangan sukeron je proksimume 0,28 mmol / L. Ju pli homo pezas, des pli malfortas la efiko de karbonhidratoj sur sian sangan sukeron. Por ekscii vian figuron, vi bezonas proporcii laŭ via pezo.
Ekzemple, paciento kun tipo 1 diabeto pezas 77 kg. Tiam vi devas dividi 64 kg en 77 kg kaj multobligi je 0,28 mmol / l. Ni akiras ĉirkaŭ 0,23 mmol / L. Por infano pezanta 32 kg ni ricevas 0,56 mmol / L. Vi specifas ĉi tiun ciferon per provo kaj eraro, kiel priskribite supre. Nun eksciu kiom da glukozo enhavas ĉiu tablojdo kaj kalkulu la bezonatan sumon.
Provizore, glukozaj tabeloj komencas agi post 3 minutoj, kaj ilia efiko daŭras ĉirkaŭ 40 minutojn. Por plifaciligi vian sangan sukeron, estas pli bone ne manĝi la tutan dozon da glukozaj tabeloj samtempe antaŭ trejnado, sed disŝiri ĝin en pecojn kaj preni ilin ĉiujn 15 minutojn dum ekzercado. Kontrolu vian sangokoloron per glicometro ĉiun 30 minuton. Se ĝi rezultas esti levita, saltu prenante la sekvan dozon da tablojdoj.
Mezuru vian sangan sukeron antaŭ ol komenci vian trejnadon, tio estas antaŭ ol vi manĝos viajn unuajn servojn da glukozaj tabeloj. Se via sukero estas sub 3,8 mmol / L, tiam levu ĝin al normalo manĝante kelkajn karbonhidratojn. Kaj eble hodiaŭ vi devus preterlasi la trejnadon. Almenaŭ reduktu la ŝarĝon, ĉar post malalta sangokolero vi sentos vin malforta dum pluraj horoj.
Mezuru vian sukeron denove 1 horon post la trejnado. Ĉar eĉ kiam fizika agado finiĝas, ankoraŭ iom da tempo ĝi daŭre povas malaltigi sangan sukeron. Peza fizika edukado povas malaltigi sukeron ĝis 6 horojn post kiam ili finiĝas. Se vi trovas, ke via sukero estas malalta, rekonduku ĝin al la normalo per karbonhidratoj. La ĉefa afero - ne tro manĝu per glukozaj tabeloj. Manĝu ilin ekzakte kiom necesas, sed ne pli. Ĉiu tablojdo povas esti dividita en duonon kaj eĉ en 4 partojn, sen damaĝo al la efiko.
Pacientoj kun tipo 1 diabeto, kiuj sekvas malaltan karbonhidratan dieton, eble bezonas preni kromajn karbonhidratojn en situacioj, kie fizika aktiveco estas longa, sed ne tro intensa. Ekzemple, ĉi tio aĉetas aŭ pentras barilon. Sukero povas faligi tro malalte, eĉ kiam vi malfacile laboras dum horoj ĉe tablo. En tiaj situacioj teorie vi povas provi uzi malrapidajn karbonhidratojn anstataŭ glukozajn tabelojn. Ekzemple, ĉokolado. Fruktoj estas tre nedezirataj, ĉar ili agas sur sango sukero tute senprobleme.
Praktike, glukozaj tabeloj por bona kontrolo de diabeto funkcias bone, kaj ili ne serĉas bonon. Pli bone ne eksperimenti kun alternativaj fontoj de karbonhidratoj kontraŭ hipogluzemio. Precipe se vi kutimis dependi de manĝaĵaj karbonhidratoj, kaj vi havis malfacilecon regi ĝin. Restu for de ajnaj nutraĵoj, kiuj tentas vin. En ĉi tiu senco, glukozaj tabeloj estas la plej malbonaj.
Ĉiuokaze, portu ĉiam kun vi glukozajn tabelojn en kazo de hipogluzemio! Por ke ili komencu agi pli rapide, ili povas esti maĉitaj kaj disbatitaj en la buŝo, solvitaj en akvo, kaj tiam glutitaj. Estas speciale rekomendinde, ke vi faru ĉi tion se vi disvolvis diabetikan gastroparesis (malfrua gastrika malplenigo post la manĝo).
Limigoj al korpa edukado por diabaj komplikaĵoj
Malgraŭ ĉiuj avantaĝoj, ekzistas iuj limigoj pri klasoj pri fizika edukado por tipo 1 aŭ 2 diabeto. Se ili ne estas sekvataj, tiam tio povas konduki al katastrofo, ĝis blindeco aŭ koratako sur la kaŝpafilo. Tial ni konsideros ĉi tiujn limojn pli detale sube. Ĉiuokaze, vi povas elekti la tipon de fizika aktiveco, kiu donos al vi plezuron, alportos avantaĝojn kaj plilongigos vivon. Ĉar almenaŭ vi povas marŝi en la freŝa por ĉiuj pacientoj kun diabeto.
Antaŭ ol komenci ekzercadon, ĉiuj diabetoj estas forte konsilataj konsulti kuraciston. Ni bone komprenas, ke reale malmultaj faros ĉi tion. Sekve ili verkis tre detalan sekcion pri la limigoj kaj kontraŭindikoj. Bonvolu studi ĝin atente. Ĉiuokaze, ni forte rekomendas vin fari ekzamenon kaj konsulti kardiologon! Vi devas taksi la staton de via kardiovaskula sistemo kaj la riskon de koratako. Do ne diru, ke vi ne estis avertita.
Estas objektivaj cirkonstancoj, kiuj eble limigas la elekton de la specoj de fizika aktiveco havebla al vi, same kiel oftecon kaj intensecon de ekzercado. La listo de ĉi tiuj cirkonstancoj inkluzivas:
- via aĝo
- la stato de la kardiovaskula sistemo, estas alta risko de koratako;
- via fizika stato;
- se estas obezeco kaj se tiel, kiel forta;
- Kiom vi aĝas diabeton?
- Kio estas la kutimaj indikiloj de sanga sukero;
- kiaj komplikaĵoj de diabeto jam disvolviĝis.
Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj devas esti pripensitaj por determini, kiajn tipojn de fizika aktiveco plej taŭgos por vi, kiuj estas nedezirataj kaj kiuj estas ĝenerale strikte malpermesitaj. La sekvanta estas ankaŭ listo de eblaj diabetaj komplikaĵoj kaj samtempaj malsanoj, kiujn vi bezonas diskuti kun via kuracisto antaŭ ol komenci klasojn pri fizika edukado.
Unu el la plej gravaj riskoj de fizika edukado por diabeto estas pligravigi viajn krurajn problemojn. Estas grava ebleco damaĝi la kruron, kaj iuj vundoj kaj vundoj en pacientoj kun diabeto resanigos precipe malbonon. Malsano sur la kruro povas pleniĝi, gangreno disvolviĝas, kaj la tutan kruron aŭ piedon oni devas amputi. Ĉi tio estas tre ofta scenaro. Por eviti ĝin, studu kaj zorge sekvu la regulojn por diabeta piedo-prizorgado.
Kiam vi revenigas normalan vian sangan sukeron per malalta karbohidrata dieto, post kelkaj monatoj, nerva kondukado en la kruroj iom post iom rekomenciĝos. Ju pli bone ĝi resaniĝas, des malpli probable estas vundi kruron. Tamen resanigo de diabeta neuropatio estas tre malrapida procezo. Legu pli: "Kion vi atendu kiam via sango sukero revenos al la normalo."
Kardiovaskula sistemo
Ĉiu homo pli ol 40-jara, kaj por diabetoj pli ol 30, devas esti ekzamenata kaj ekscii kiom da liaj koronaj arterioj estas tuŝitaj de aterosklerozo. Koronaj arterioj estas tiuj, kiuj nutras la koron per sango. Se ili estas obstrukcitaj de aterosklototikaj plakoj, tiam povas okazi koratako. Ĉi tio estas precipe probabla en la momento de pliiga streso sur la koro, kiam vi faras ekzercadon aŭ nervozigas vin. Minimume, vi devas trairi elektrokardiogramon, kaj eĉ pli bone - ECG kun ŝarĝo. La rezultoj de ĉi tiuj ekzamenoj estu diskutataj kun bona kardiologo. Se li sendos vin por pliaj provoj aŭ ekzamenoj - ili ankaŭ devas ekzameniĝi.
Tre konsilas aĉeti korbatrapidon kaj uzi ĝin dum trejnado. La maksimuma permesata korfrekvenco estas kalkulita per la formulo "220 - aĝo en jaroj". Ekzemple, por 60-jaraĝa tio estas 160 korbatoj por minuto. Sed jen la teoria maksimuma korfrekvenco. Pli bone estas ne alproksimiĝi al li. Bona trejnado estas kiam vi akcelas vian kora ritmo al 60-80% de la teoria maksimumo. Laŭ la rezultoj de ekzamenoj, kardiologo eble diros, ke via maksimuma permesata pulso devas esti multe pli malalta, por ke ne okazu koratako.
Se vi uzas korintensilon, post kelkaj monatoj de regula trejnado, vi rimarkos, ke via korpa ritmo malpliiĝas. Ĉi tio estas bona signo, ke la daŭro kaj agado de la koro pliiĝas. En ĉi tiu kazo, vi povas iomete pliigi la permeseblan maksimuman ritmon dum ekzercado. Legu pli pri elekto de korfrekvenca monitoro kaj kiel uzi ĝin dum trejnado, legu ĉi tie.
Alta sangopremo
La sangopremo de persono pliiĝas dum ekzercado, kaj ĉi tio estas normala. Sed se vi havas ĝin jam komence pliigita, kaj tiam vi ankoraŭ puŝas ĝin helpe de fizika edukado, tiam ĉi tio estas danĝera situacio. Do al koratako aŭ streko ne malproksimas. Se via sangopremo preterpasas, tiam dum viglaj sportoj tio estas plena de koratako aŭ hemorragio sur la retino.
Kion fari Sekvas la sekvaj rekomendoj:
- faru ĝin "sen sano";
- uzu korbatan ritmon;
- Neniukaze ne ĉasu rekordojn.
Samtempe, hipertensio ne estas kialo rifuzi fizikan edukadon. Vi povas marŝi malrapide, eĉ se via sangopremo estas alta, sed vi sentas bone. Regula trejnado laŭlonge de tempo normaligas sangopremon, kvankam ĉi tiu efiko ne aperas baldaŭ. Ankaŭ kontrolu nian "fratinon" hipertensio-kuracadon. Ĝi estos ne malpli utila al vi ol ĉi tiu diabeta retejo.
Vizioj diabeto komplikaĵoj
Antaŭ ol komenci fizikan edukadon, ĉiuj pacientoj kun diabeto konsilas konsulti oftalmologon. Plie, vi ne bezonas simplan oftalmologon, sed unu, kiu povas taksi kiom altnivela diabeta retinopatio estas. Ĉi tio estas komplikaĵo de diabeto, kio faras la sangajn glasojn en la okuloj tre fragilaj. Se vi praktikas vin tro multe, kliniĝu renverse aŭ alteriĝu peze sur viajn piedojn, ekzistas la risko, ke la vazoj en viaj okuloj subite krevos. Estos hemorragio, kiu povas konduki al blindeco.
Oftalmologo, kiu havas sperton pri traktado de diabeta retinopatio, povas taksi la verŝajnecon de tia disvolviĝo. Se la risko de hemorragio en la okuloj estas alta, tiam la diabeto havas tre limigitan elekton de fizikaj edukaj elektoj. Sub la minaco de blindeco, li estas malpermesita okupiĝi pri iuj ajn sportoj, kiuj postulas muskolan streĉiĝon aŭ akran movadon de loko al loko. Pezo levado, puŝado, skuado, kurado, saltado, plonĝado, korbopilkado, rugbeo, ktp. Estas kontraŭindikataj Tiaj pacientoj kun diabeto kutime rekomendas iri naĝi sen plonĝi aŭ rajdi biciklon. Kompreneble promenado ankaŭ eblas.
Se vi sekvas malaltan karbonhidratan dieton kaj povas rekrei vian sangan sukeron, tiam iom post iom la muroj de la sangaj glasoj plifortiĝos, kaj la risko de hemorragio malaperos. Post tio, la elekto de elektoj por fizika aktiveco ekspansiiĝos por vi. Kaj eblos fari la plej atingeblan specon de fizika edukado - bonstato malstreĉita kurado. Sed resanigo de diabeta retinopatio estas malrapida procezo. Ĝi kutime streĉiĝas dum multaj monatoj, aŭ eĉ pluraj jaroj. Kaj ĝi fariĝas ebla nur se vi diligente sekvas malaltan karbonhidratan dieton kaj zorge kontrolas vian sangokoloron por teni ĝin normala.
Svención
Diabeta neuropatio estas malobservo de la kondukado de diversaj nervoj pro kronike levita sango-sukero. Ĝi kaŭzas multajn problemojn, el kiuj unu svenas. Se vi scias, ke vi svenas, tiam vi devas tre zorgi. Ekzemple, estas danĝere sveni kiam vi levos la barilon se neniu estas asekura.
Proteino en la urino
Se la testoj montras, ke vi havas proteinon en la urino, tiam sub la influo de fizika agado ĝi fariĝos ankoraŭ pli tie. Fizika edukado estas ŝarĝo por la renoj kaj povas akceli la disvolviĝon de rena malsukceso. Ĉi tio estas eble la sola kazo, kiam oni ne scias kio estas pli - la avantaĝoj de fizika edukado aŭ damaĝo. Ĉiuokaze, promenoj en la freŝa aero, kaj aro da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por la plej malfortaj diabetoj, estos utilaj kaj ne damaĝos viajn renojn.
Se vi energie okupiĝas pri fizika edukado, tiam en la sekvaj 2-3 tagoj vi eble trovos proteinon en via urino, eĉ se la renoj estas normalaj. Ĉi tio signifas, ke pasigi urinan teston por kontroli renan funkcion devas prokrasti dum pluraj tagoj post streĉa trejnado.
En la sekvaj kazoj, vi devas absteni vin de korpa edukado por diabeto:
- Post lastatempa kirurgio - ĝis la kuracisto permesas vin ekzerci denove.
- En kazo de salto en sango sukero super 9,5 mmol / l, estas pli bone prokrasti la trejnadon la sekvan tagon.
- Se sango sukero falas sub 3,9 mmol / L. Manĝu 2-6 gramojn da karbonhidratoj por malhelpi severan hipogluzemion, kaj vi povas trakti. Sed dum trejnado, ofte kontrolu vian sukeron, kiel ni diskutis pli supre.
Iom post iom pliigi viajn laborŝarĝojn.
Rezulte de fizika edukado, via kapablo kaj forto iom post iom pliiĝos. Kun la tempo, via normala laborŝarĝo estos tro malpeza. Por disvolviĝi, vi devas iom post iom pliigi vian ŝarĝon, alie via fizika formo komencos difekti. Ĉi tio validas por preskaŭ ajna speco de trejnado. Levante pezojn, provu pliigi la pezon iomete ĉiujn kelkajn semajnojn. Kiam vi praktikas sur ekzercbiciklo, vi povas iom post iom pliigi la reziston por ke via koro povu pli bone trejniĝi. Se vi kuras aŭ naĝas, iom post iom pliigu vian aŭ rapidecon.
Eĉ por migrado, oni rekomendas uzi la principon de laŭgrada kresko de ŝarĝoj. Mezuru la nombron da paŝoj faritaj per pedometro aŭ speciala programo en via inteligenta telefono. Provu marŝi plu, pli rapide, portu iujn kompaktajn pezajn objektojn kun vi, kaj ankaŭ imitu viajn manojn per movadoj, kiel dum kuro. Ĉiuj ĉi tiuj rekomendoj rilatas al pacientoj kun diabeto, kiuj nur povas marŝi, sed ne povas kuri pro komplikaĵoj.
La ĉefa afero estas ne troigi ĝin kaj ne hasti tro multe por preni novajn landlimojn. Lernu aŭskulti vian korpon por doni al ĝi ŝarĝon ĝuste.
Fizika edukado por diabeto: konkludoj
En niaj artikoloj, ni priparolas detale la eblajn elektojn por korpa edukado por diabeto kaj kiajn profitojn ĝi liveras. Unika trajto estas, ke en la artikolo "Ekzercoj por la kardiovaskula sistemo en diabeto" ni instruas diabetojn kiel ĝui korpan edukadon, precipe ĵongladon kaj naĝadon. Ĉi tio pliigas ilian engaĝiĝon al regula trejnado kaj sekve plibonigas kuracajn rezultojn. Oni rekomendas kombini ekzercojn por la kardiovaskula sistemo kun pezo levante ĉiun alian tagon, por pli da detaloj legu "Forta trejnado (korpokulturado) por diabeto."
Supre, ni analizis detale, kiaj limigoj ekzistas sur fizika edukado pro komplikaĵoj de diabeto, kaj kiel trovi la specon de fizika aktiveco taŭga por via situacio. Hejmaj ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj taŭgas eĉ por pacientoj kun diabeto, kiuj havas problemojn kun siaj renoj kaj vidpunkto. Vi lernis kiel kontroli sangan sukeron antaŭ, dum kaj post fizika edukado. Konservu taglibron pri sukero - kaj kun la tempo vi povos taksi kiom da fizika ekzerco havas pozitivan efikon sur la kurso de via diabeto. Fizika edukado por tipo 1 kaj tipo 2 diabeto estas potenca maniero havi pli bonan sanon ol viaj ne-diabetaj samuloj.
