Kompleta resanigo por diabeto estas demando pri la estonteco. Nuntempe, fari tian diagnozon signifas multajn limojn, dumvivan terapion kaj konstantan batalon kontraŭ progresivaj komplikaĵoj. Tial la prevento de diabeto estas ege grava. Ĝi enhavas kelkajn simplajn mezurojn, el kiuj plej multaj estas priskribeblaj kun la frazo "sana vivstilo". Kun la plej ofta tipo 2-malsano, ilia efikeco estas tre alta: eĉ kun la ekzistantaj komencaj metabolaj malordoj, diabeto povas esti evitata en 60% de la kazoj.
La bezono por prevento de tipo 1 kaj tipo 2 diabeto
Komence de la 20a jarcento, konata kuracisto, pioniro en la studo kaj kuracado de ĉi tiu malsano, Elliot Joslin, parolis pri la graveco antaŭvidi (malhelpi) diabeton mellitus ĉe homoj kun alta risko de la malsano: "Datumoj kolektitaj antaŭ 30 jaroj montras, ke la nombro de diabetoj kreskas rapide ... nun tempon, oni devas atenti specialan atenton ne tiel al kuracado kiel al antaŭzorgo de diabeto. Ne eblas akiri rapidajn rezultojn, sed ili certe aperos en la estonteco kaj estos ekstreme gravaj por ebla paciento. "
Post cent jaroj, ĉi tiu aserto ankoraŭ gravas. La efiko de diabeto daŭre kreskas konstante. Iuj kuracistoj komparas ĉi tiun kreskon kun epidemio. Kun kreskanta riĉeco en evolulandoj, la malsano disvastiĝas al novaj teritorioj. Nun ~ 7% de homoj sur la terglobo estas diagnozitaj kun diabeto. Oni supozas, ke kiel multaj ankoraŭ ne scias pri ilia diagnozo. La kresko de efiko okazas ĉefe pro tipo 2, kiu respondecas pri 85 ĝis 95% de ĉiuj kazoj de la malsano en malsamaj loĝantaroj. Nun estas multe da konvinka indico, ke ĉi tiu malobservo povas esti aŭ malebla aŭ prokrastata de jardekoj, se preventaj mezuroj estas riskitaj.
Diabeto kaj premaj subfluoj estos aferoj de la pasinteco
- Normaligo de sukero -95%
- Elimino de vena trombozo - 70%
- Elimino de forta korbatado -90%
- Forigi de alta sangopremo - 92%
- La kresko de energio dum la tago, plibonigante dormon nokte -97%
Vi povas determini vian gradon de risko per simpla testo:
| Demandoj | Respondecaj opcioj | Nombro de punktoj | |
| 1. Via aĝo, jaroj | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. Via BMI *, kg / m² | ĝis 25 | 0 | |
| de 25 ĝis 30 | 1 | ||
| super 30 | 3 | ||
| 3. talia cirkonferenco **, cm | en viroj | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| en virinoj | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Ĉu freŝaj legomoj estas sur via tablo ĉiutage? | jes | 0 | |
| ne | 1 | ||
| 5. Ĉu vi pasigas pli ol 3 horojn por fizika aktiveco en semajno? | jes | 0 | |
| ne | 2 | ||
| 6. Ĉu vi trinkas (trinkis en la pasinteco) drogojn por malpliigi sangopremon? | ne | 0 | |
| jes | 2 | ||
| 7. Ĉu vi estis diagnozita kun glukozo almenaŭ 1 fojon super la normala? | ne | 0 | |
| jes | 2 | ||
| 8. Ĉu ekzistas kazoj de diabeto ĉe parencoj? | ne | 0 | |
| Jes, malproksimaj parencoj | 2 | ||
| Jes, unu el la gepatroj, gefratoj, infanoj | 5 | ||
* determinita de la formulo: pezo (kg) / alteco² (m)
* mezuri je 2 cm super la umbiliko
Tablo de Taksa Risko pri Diabetes:
| Entutaj punktoj | La risko de diabeto,% | Rekomendoj pri endokrinologoj |
| <7 | 1 | Daŭre atentu vian sanon, vi estas sur la ĝusta vojo. Via vivstilo nun estas bonega prevento de diabeto. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Estas ebleco de prediabetes. Ni rekomendas viziti endokrinologon kaj fari testojn, prefere testoprocenton al glukozo. Forigi perfortojn, sufiĉas ŝanĝi la vivmanieron. |
| 15-20 | 33 | Antaŭvidoj aŭ diabeto estas eblaj, konsulto de kuracisto estas necesa. Vi eble bezonas kuracilon por kontroli vian sukeron. |
| >20 | 50 | Via metabolo verŝajne jam malpliboniĝis. Ĉiujara glicemia kontrolo bezonas por detekti diabeton komence. Strikta longdaŭra plenumo de malsanaj preventaj mezuroj necesas: normaligo de pezo, pliigo de aktiveco-nivelo, speciala dieto. |
Kio povas esti uzata por antaŭzorgo
Nun kun alta probablo, nur 2 speco de malsano povas esti preventita. Rilate al tipo 1 kaj aliaj pli maloftaj tipoj, ne ekzistas tia eblo. Oni planas, ke en la estonteco, prevento efektiviĝu per vakcinoj aŭ genetika terapio.
Mezuroj, kiuj povas iomete redukti la riskon de tipo 1 diabeto ĉe infanoj:
- Subteni normoglicemion dum gravedeco en virinoj kun diabeto. Glukozo penetras la sangon de infano kaj influas kontraŭe lian pankreaton.
- Mamnutrado dum almenaŭ 6 monatoj. Uzu nur adaptitan infanan formulon.
- Plifortigo de imuneco: hardado, ĝustatempa vakcinado, akceptebla, ne fanatika, konformo al higienaj reguloj. La uzo de drogoj, kiuj stimulas la imunosistemon, nur laŭ la instrukcio de la imunologo.
- Nutrado, la plej riĉa kaj varia dieto, minimume prilaboritaj legomoj. Adekvata konsumado de vitamino D el manĝaĵo (fiŝo, hepato, fromaĝo). Antaŭzorgo de manko de ĉi tiu vitamino en la unua jaro de vivo.
- Aktiva movado dum almenaŭ horo ĉiutage. Disvolviĝo de fizika persistemo, disvolviĝo de kutimo ludi sportojn.
Antaŭzorgo de tipo 2-diabeto multe pli efikas. Ĝi inkluzivas:
- modereco en manĝaĵo;
- reduktita rapida konsumado de karbonhidratoj;
- plenumo de sana trinkada reĝimo;
- normaligo de pezo;
- fizika aktiveco;
- post detekto de komencaj malordoj - drogoj kiuj reduktas insulinan reziston.
Normaligo de akva ekvilibro kaj ĝia vivtenado
Oni kredas, ke 80% de homa histo estas akvo. Fakte ĉi tiuj nombroj estas iom trokostaj. Ĉi tiu procento de fluido estas karakteriza nur por novnaskitoj. En la korpo de viroj, 51-55% de akvo, en virinoj - 44-46% pro la pli alta grasa enhavo. Akvo estas solvaĵo por ĉiuj substancoj, sen ĝia sufiĉa kvanto, nek sintezo de insulino, nek ĝia ellaso en la sangon, nek la eniro de glukozo en ĉelojn por energio estas ebla. Kronika dehidratado alportas la debuton de diabeto dum pluraj jaroj, kio signifas, ke por ĝia antaŭzorgo necesas normaligi la akvan ekvilibron.
Akvo senĉese eltiras el la korpo per urino, fekoj, tiam elĉerpigita aero. La ĉiutaga volumo de perdoj estas ĉirkaŭkalkulata al 1550-2950 ml. La bezono de akvo je normala korpa temperaturo estas 30-50 ml po kg de pezo. Estas necese replenigi la akvan bilancon kun ordinara trinkakvo sen gaso. Sodo, teo, kafo, alkoholaj trinkaĵoj ne taŭgas por ĉi tiu celo, ĉar ili havas diurikan efikon, tio estas, ili stimulas la ekskrecion de fluidoj.
Ĝusta nutrado estas la ŝlosilo por normala sukero
La ĉefa nutra regulo por preventado de diabeto estas modereco en manĝaĵoj. Kiel montras la observaĵoj de nutraĵistoj, homoj ofte misuzas la volumon kaj konsiston de manĝaĵoj konsumitaj. Ni emas konsideri nian manĝaĵon pli sana ol ĝi vere estas. Tial, kiam oni identigas altan probablon de diabeto, la unua afero farenda estas komenci teni manĝaĵan taglibron. Provu dum pluraj tagoj pesi vian manĝaĵon, kalkuli ĝian kalorian enhavon, nutran enhavon, proksimume taksi la glicemian indicon de ĉiuj teleroj kaj la glicemian ŝarĝon tage. Plej probable, la datumoj akiritaj estos seniluziigaj, kaj la dieto devos radikale ŝanĝi.
Antaŭzorgo pri diabeto-diabetoj bazitaj sur evidenteco-medicino:
- Kalkulo de ĉiutaga kaloria valoro konsiderante fizikan agadon. Se perdo de pezo necesas, ĝi reduktiĝas je 500-700 kcal.
- Almenaŭ duonan kilogramon da legomoj, legomoj kaj fruktoj ĉiutage.
- Vastigita uzo de tutaj grenaj cerealoj kaj produktoj el ili.
- Limigi sukeron al 50 g ĉiutage, inkluzive de tio, kiu troviĝas jam en manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
- La uzo de vegetalaj oleoj, semoj kaj nuksoj kiel fontoj de graso.
- Limigu saturitajn (ĝis 10%) kaj trans-grasojn (ĝis 2%).
- Manĝante malgrasan viandon.
- Laktaj produktoj kun malalta grasa enhavo sed ne tute sen graso.
- Fiŝaj pladoj 2 aŭ pli fojojn semajne.
- Reduktante konsumon de alkoholo al 20 g ĉiutage por virinoj, 30 g por viroj koncerne etanolon.
- Ĉiutaga konsumado de 25-35 g da fibro, ĉefe pro freŝaj legomoj kun ĝia alta enhavo.
- Limigo de salo al 6 g ĉiutage.
Utila: pri nutrado por diabeto ĉi tie - diabetiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Fizika aktiveco kaj diabeto
Muskola laboro estas la plej fiziologia maniero redukti insulinan reziston, la ĉefa kaŭzo de diabeto. Oni trovis, ke la plej bonaj rezultoj estas observataj per ĉiutaga penado dum 30 minutoj aŭ pli. Kun pli maloftaj sportoj, antaŭzorgo de diabeto fariĝas malpli efika. La plej bona elekto estas kombinaĵo de aerobiaj kaj fortaj ekzercoj.
Rekomendoj pri la plej efika uzo de fizika agado por antaŭvidi diabeton:
| Rekomendoj | Aerobia ekzerco | Forta trejnado |
| Trejnfrekvenco semajne | 3 aŭ pli da fojoj, paŭzoj inter ekzercoj ne pli ol 2 tagojn. | 2-3 fojojn. |
| Intenseco | En la komenco - malpeza kaj modera (marŝante rapide), kun pliigo de daŭro - pli malfacila (kurado). | Al milda muskola laceco. |
| Trejnadotempo | Por malpezaj kaj moderaj ŝarĝoj - 45 minutoj, por intensaj - 30 minutoj. | Ĉirkaŭ 8 ekzercoj, ĉiu ĝis 3 aroj de 9-15 ripetoj. |
| Preferita sporto | Piedpilkado, marŝado, naĝado, inkluzive de akva aerobiko, biciklo, skiado, grupa trejnado. | Fortaj ekzercoj por la ĉefaj muskolgrupoj. Vi povas uzi ambaŭ simulilojn kaj vian propran pezon. |
Aldone al fizika aktiveco kaj nutraj ŝanĝoj, ne-drogaj metodoj de antaŭzorgo inkluzivas: forlasi fumadon, forigi kronikan lacecon, trakti deprimon kaj dorman malordon.
Pri diabeto - diabetiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Preventaj medikamentoj
Kutime la supraj preventaj mezuroj sufiĉas por antaŭvidi diabeton. Medikamentoj estas preskribitaj nur al tiuj pacientoj, kiuj jam difektas glukozan metabolon, sed ili tamen ne povas esti kvalifikitaj kiel diabeto mellitus. Kaj eĉ ĉi-kaze ili strebas doni al la korpo la ŝancon venki la komencajn malordojn mem. Se la rezultoj ne estas kontentigaj 3 monatojn post ŝanĝo de dieto kaj komenco de trejnado, la kriz-algoritmo por eblaj diabetoj rekomendas aldoni medikamentojn al antaŭaj preventaj mezuroj.
Plejofte oni preferas metforminon - drogon, kiu efikas al insulina rezisto. Ĝi reduktas la riskon de diabeto je ĉirkaŭ 31%. La plej efika rendevuo kun IMC super 30.
Eblas redukti la konsekvencojn de ne-konformeco kun la dieto helpe de drogoj, kiuj influas la absorbadon de karbonhidratoj kaj grasoj. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Acarbozo (Glucobaj tabeloj) malebligas la eniron de glukozo en la vazojn. Pli ol 3 jaroj de uzo, vi povas redukti la riskon de diabeto je 25%.
- Voglibose funkcias laŭ la sama principo. Ĝi havas pli altan efikon kontraŭ preventado de diabeto, ĉirkaŭ 40%. Voglibose-drogoj devos esti importitaj el eksterlando, ĉar ili ne estas registritaj en Rusa Federacio.
- Orlistat reduktas la kalorian enhavon de manĝaĵoj blokante la digeston de grasoj kaj forprenante ilin laŭ sia originala formo kune kun fecoj. Dum pli ol 4 jaroj de agnosko, ĝi permesas redukti la efikon de diabeto je 37%, tamen 52% de homoj rifuzas kuracadon pro kromefikoj. La komercaj nomoj por orlistat estas Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax.
