Scienc-pruvita fakto: regula ekzercado en la dua tipo de diabeto tre faciligas la kurson de la malsano. La efiko de la ŝarĝoj estas komparebla en forto kun antidiabetikaj drogoj. En la kurso de studoj, oni trovis, ke en pacientoj post 4 monatoj de trejnado, kontrolo super diabeto signife plibonigas, pezo reduktas, sanga cirkulado pligrandiĝas, kaj probableco de depresio reduktas. La rezulto ne multe dependas de la tipo de ekzercado, la ĉefa afero estas, ke la ĉefaj muskolgrupoj estas implikitaj. Eĉ regula gimnastiko hejme taŭgas. Ŝi bezonas pagi almenaŭ duonhoron ĉiutage aŭ horon ĉiun alian tagon.
La graveco de fizika edukado por la sano de diabetoj
Fizioterapiaj ekzercoj estas esenca parto de traktado pri diabeto kune kun dieto, medikamento kaj pezoperdo. En pacientoj, kiuj ignoras ĉi tiun fakton, pli alta sango-sukero, pli ofte estas problemoj kun sangaj glasoj kaj alta sangopremo.
Kiel ŝarĝoj sur la korpo:
Diabeto kaj premaj subfluoj estos aferoj de la pasinteco
- Normaligo de sukero -95%
- Elimino de vena trombozo - 70%
- Elimino de forta korbatado -90%
- Forigi de alta sangopremo - 92%
- La kresko de energio dum la tago, plibonigante dormon nokte -97%
- Dum laboro, la muskoloj bezonas multe pli da glukozo, do ĝia nivelo en la sango komencas fali jam 15 minutojn post la komenco de la trejnado.
- Pro la pliigita bezono de sukero, insulina rezisto malpliiĝas, unuafoje la efiko de redukto daŭras ĉirkaŭ unu tagon, iom post iom fariĝas konstanta.
- Kun sufiĉe intensaj ŝarĝoj, muskoloj kreskas. Ju pli granda estas ilia volumo, des pli glukozo konsumos kaj des malpli ĝi restos en la sango.
- Dum fizioterapiaj ekzercoj oni elspezas pli da energio, do la pezo de la paciento iom post iom reduktiĝas.
- Pro malpliiĝo de insulina rezistanco, insulina produktado reduktiĝas, la ŝarĝo sur la pankreato reduktita, kaj ĝia servodaŭro pliigita. Kiam ne ekzistas troo de insulino en la sango, la procezo perdi pezon estas faciligita.
- Fizika edukado antaŭenigas la formadon de triptofano, do post trejnado vi ĉiam bonhumoras. Regula ekzercado plibonigas mensan sanon, malpezigas angoron kaj streĉiĝon en pacientoj kun diabeto.
- La ŝarĝoj kaŭzantaj la akcelon de la pulso trejnas la kardiovaskulan sistemon. Elastaj, bone kontraktantaj ŝipoj signifas normalan premon kaj malpli da risko de angiopatio.
- La kvanto da energio pliiĝas, la sento de malforteco kaj konstanta laceco malaperas, kaj agado pliiĝas.
- La bezono de insulino malpliiĝas, kaj la dozo de aliaj diabetaj drogoj reduktiĝas. Se diabeto estas detektita ĝustatempe, nur dieto kaj ekzercoterapio povas sufiĉi por kompensi ĝin.
Ŝarĝoj estas efikaj ne nur por ĉiuj specoj de diabeto, sed ankaŭ por metabolaj sindromoj.
Sekureco pri Ekzerco
La dua tipo de diabeto ofte influas homojn, kiuj estas malproksimaj de sporto. Por ne damaĝi la ne trejnitan korpon, necesas komenci gradojn de fizika terapio laŭgrade, uzante la principon de "de simpla al kompleksa." Unue, ekzercoj devas esti farataj malrapide, kontrolante la ĝustan ekzekuton kaj vian kondiĉon. Iom post iom pliigi la ritmon al modera. La kriterio por efikeco de la ŝarĝo estas la akcelo de la korbato, bona muskola laboro kaj normala sano. La sekvan tagon ne devas esti sento de laceco. Se la korpo ne havas tempon por resaniĝi dum la nokto, la ritmo kaj nombro da ekzercoj devas esti provizore malpliigitaj. Malrapida muskola doloro estas permesita.
Ne faru ekzercojn per forto. Longaj (kelkaj horoj) klasoj borde de fizikaj kapabloj en diabeto mellitus estas malpermesitaj, ĉar ili kondukas al la produktado de hormonoj, kiuj enmiksiĝas en la laboron de insulino, kaj la kontraŭa efiko estas akirita - sukero kreskas.
Fizika edukado por diabeto estas permesata en ĉiu aĝo, la nivelo de ekzercado dependas nur de la stato de sano. Trejnado estas prefere farita aŭ sur la strato aŭ en bone ventolita areo. La plej bona tempo por klasoj estas 2 horoj post manĝo. Por eviti ke sukero falu al danĝeraj niveloj, malrapidaj karbonhidratoj devas esti sur la menuo.
Ĉe la unuaj trejnadoj necesas aldone regi sangan glukozon, konsilas mezuri ĝin meze de la kunsido, post ĝi, post 2 horoj kaj ĉe la unuaj signoj de hipoglikemio. Malkresko de sukero povas esti rekonita per la sento de malsato, interna tremo, malagrablaj sentoj ĉe la fingroj.
Se oni konfirmas hipogluzemion, vi devas ĉesi trejnadon kaj manĝi iujn rapidajn karbonhidratojn - 100 g da dolĉa teo aŭ kubo da sukero. La risko fali glukozon estas pli alta ĉe pacientoj kun insulin-dependanta diabeto.
Por faciligi la normalan sukeron, la tempo de ekzercado, medikamento, manĝaĵo, la kvanto da karbonhidratoj en ĝi devas esti konstanta.
Kiam klasoj estas malpermesitaj
| Diabetesaj Limigoj | Sano kaj ekzercaj postuloj |
| Ne ekzercu |
|
| Kialoj por nuligi vian trejnadon |
|
| Ekzercu kun singardemo en ĉeesto de amatoj |
|
| Permesitaj ekzercoj, kiuj ne pliigas premon |
Permeso de kuracisto bezonata. |
Ajna malkomforto en la brusto, manko de spiro, kapdoloro kaj kapturno postulas ĉesi la kunsidon ĝis la simptomoj malaperas. Se vi estas en la gimnazio, la trejnisto devas esti avertita pri via diabeto kaj krizaj mezuroj por hipogluzemio.
Pro la alta risko de diabeta piedo, devas pliigi atenton al la elekto de ŝuoj por klasoj. Dikaj kotonaj ŝtrumpetoj, specialaj sportaj ŝuoj estas bezonataj.
Atento: Post ĉiu trejnado, la piedoj estas ekzamenitaj pri skufoj kaj skrapoj.
Ekzercoj por Diabetes
La preferata fizika agado por diabeta paciento, kiu antaŭe ne okupiĝis pri sportoj, estas marŝado kaj biciklado. La intenseco de la ekzercoj dum la unuaj 2 semajnoj estas malpeza, tiam meza. La daŭro de la trejnado kreskos glate, de 10 minutoj ĝis horo ĉiutage. La ofteco de klasoj estas almenaŭ 3 fojojn semajne. Por atingi konstantan redukton de glicemio, intervalojn inter ŝarĝoj ne devas superi 48 horojn.
Ekzercaj opcioj por diabeto mellitus, ĉiuj plenumitaj 10-15 fojojn:
Varmigu - 5 minutojn. Promenante surloke aŭ en cirklo kun la genuoj levitaj alte, ĝusta posturo kaj spirado (tra la nazo, ĉiu 2-3 paŝoj - inhala aŭ ekspiri).
- Komenca pozicio staras. Marŝante alterne 10 paŝoj sur piedfingroj kaj kalkanoj.
- SP starante, tenante manojn por subteno, ŝtrumpetoj sur malgranda stango aŭ paŝo, kalkanoj en la aero. Leviĝi sur la piedfingrojn, samtempe aŭ laŭvice.
- IP starante, manoj al la flankoj. Ni rotacias per niaj manoj en unu, poste en la alia direkto.
- Sen ŝanĝi IP, rotacio en la kubutoj, poste en la ŝultraj artikoj.
- PI staranta, brakoj fleksitaj antaŭ la brusto, turnu la korpon kaj kapon maldekstren kaj dekstren. Koksoj kaj kruroj ne estas inkluzivitaj en la movado.
- PI sidanta, kruroj rektigitaj kaj eksedziĝis. Tilts alterne al ĉiu kruro, provu ekpreni la piedon per via mano.
- SP kuŝanta sur lia dorso, brakoj al la flankoj. Levu viajn krurojn supren. Se vi ne povas levi rektajn krurojn, ni iomete klinu ilin.
- IP samas. Levu la rektajn krurojn de la planko per 30 cm kaj transiru ilin en la aeron ("tondiloj").
- IP staranta sur ĉiu kvaropo. Malrapide, sen svingado, ni levas la krurojn alterne malantaŭen.
- PI sur la stomako, brakoj fleksitaj, mentono sur la manoj. Malrapide levu la supran parton de la korpo, brakoj disiĝis, revenu al la IP. Komplika versio de la ekzerco estas kun la samtempa levado de rektaj kruroj.
Simpla aro de ekzercoj por maljunaj pacientoj. Ĝi ankaŭ povas esti uzata por diabetoj kun malbona fizika taŭgeco. Ĝi efektivigas ĉiutage.
Fizioterapiaj ekzercoj kun korpobarbo. En manko de preparo, vi bezonas la plej malpezan, unu kaj duonan kilogramon ŝelon, plasta aŭ ligna gimnastika bastono. Ĉiuj ekzercoj estas farataj malrapide, sen ŝercado kaj superforto, 15 fojojn.
- IP staranta, bastono sur la ŝultroj, tenita de liaj manoj. Turnoj de la supra korpo, pelvo kaj kruroj restas en loko;
- IP staranta, korpokorpo supre sur etenditaj brakoj. Klaĉoj maldekstre kaj dekstre;
- IP staranta, manoj kun bastono sube. Ni kliniĝas antaŭen, levante la bastonon kaj alportante la ŝultrojn;
- SP staranta, ŝelo supre de etenditaj brakoj. Ni kliniĝas malantaŭen, arkante en la malsupran dorson. Unu kruro estas tirita reen. Ni revenas al la IP, manoj kun bastono antaŭen, sidiĝas, stariĝas. Lin sama kun la alia kruro;
- PI sur la dorso, brakoj kaj kruroj etenditaj. Levu la membrojn, provu tuŝi la bastonon per niaj piedoj.
Klasoj por diabetaj piedoj
Fizioterapiaj ekzercoj por piedoj kun diabeto plibonigas sangan fluon en la kruroj, pliigas ilian sentivecon. Klasoj povas esti okazigitaj nur en foresto de trofaj ulceroj. IP sidanta sur la rando de seĝo, dorso rekte.
- Rotacio de la piedoj en la maleolo artiko, ambaŭflanke.
- Kalkanoj sur la planko, ŝtrumpetoj levitaj. Levu pli malaltajn ŝtrumpetojn, poste aldonu cirklajn movojn. Kalkanoj ne ŝiriĝas de la planko.
- La samaj, nur ŝtrumpetoj sur la planko, kalkanoj ĉe la supro. Ni turnas la kalkanojn.
- Levu la kruron, ekprenu la kruron per viaj manoj kaj provu rektigi ĝin kiel eble plej multe en la genuo.
- Ĉesu tute sur la planko. Kliniĝu-unbend piedfingroj.
- Ĉesu sur la planko, unue ni levas la eksteran parton de la piedo, poste ruliĝas, kaj la interno leviĝas.
Bona efiko estas donita per ekzercoj kun kaŭĉuka globo. Ili rulas ĝin per siaj piedoj, elpremas ĝin, elpremas ĝin per la fingroj.
Masaĝo kaj mem-masaĝo
Aldone al fizioterapiaj ekzercoj por diabeto mellitus, masaĝo povas esti uzata por plibonigi la kondiĉon de la paciento. Ĝi celas korekti patologiajn ŝanĝojn en la plej vundebla parto de la korpo - la kruroj. Masaĝado kapablas plibonigi sangan cirkuladon en la membroj, malpliigi doloron dum neuropatio, plibonigi la trairon de impulso laŭ nervaj fibroj kaj antaŭvidi artropation. Vi ne povas masaĝi areojn kun manko de sangocirkulado, trofaj ulceroj, inflamo.
Masaĝa kurso povas esti prenita en diabetaj kaj endokrinologiaj centroj, en sanatorio specialigita pri kuracado de diabeto. Estas neeble turni sin al specialisto, kiu ne konas la specifaĵojn de la malsano, ĉar neprofesiaj agoj povas pligravigi la kondiĉon de la kruroj. Aparta atento dum masaĝo estas donita al grandaj muskoloj kaj areoj, kiuj suferas mankon de sangocirkulado pli ol aliaj. En manko de haŭta damaĝo, la studo de artikoj kaj molaj histoj de la piedo estas aldonita.
Por diabeto, hejma masaĝo devas esti donita 10 minutojn ĉiutage. Plenumu ĝin post higienaj procedoj. La haŭto de la piedoj kaj bovidoj estas karesita (la direkto de la piedfingroj supren), milde frotita (en rondo), tiam la muskoloj fleksiĝas. Ĉiuj movoj devas esti bonordaj, fingroj estas mallongaj. Doloro ne rajtas. Post konvene plenumita masaĝo, la piedoj varmiĝos.
