Homoj kun diabeto komprenas, ke estas ege malfacile aliĝi al speciala malalt-karbonhidrata dieto kaj sisteme kontroli la koncentriĝon de glukozo en sia sango. Ĉu ili scias, ke ekzistas alia elemento de integra aliro por liberiĝi de la malsano kaj korekti ĝian kurson? Temas pri regula kaj sistema ekzercado.
La resaniga potenco de korpa edukado por ia ajn diabeto
Preskaŭ ajna fizika aktiveco povas signife pliigi la korpan sentivecon al la hormona insulino, plibonigi sangan kvaliton kaj sukeronivelon en ĝi. Bedaŭrinde multaj pacientoj kun diabeto subtaksas la gravecon de sportaj agadoj, malgraŭ sia alta efikeco.
Ekzerco estas kuracado, kiu ne implikas specialajn kostajn materialojn.
Aktiva vivstilo povas esti senvalora al diabeto. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum fizika edukado:
- troo subkutanan grason estas forigita;
- muskola maso disvolviĝas;
- pliigas la volumon de riceviloj por la hormona insulino.
Ĉi tiuj mekanismoj havas pozitivan efikon sur metabolaj procezoj en la korpo pro pliigo de konsumo da sukero kaj ĝia oksido. Konservoj de grasaj deponejoj konsumas multe pli rapide, kaj proteina metabolo estas aktivigita.
Dum fizika edukado, la emocia kaj mensa sano de la diabeto plibonigas, kio helpas plibonigi sian bonstaton. Tial ekzercado estas ŝlosila parto de ne-drogterapio por diabeto.
Fizika edukado helpas malhelpi aŭ prokrasti la disvolviĝon de tipo 2 diabeto.
La avantaĝoj de klasoj por diabeto de tipo 1
Pacientoj kun ĉi tiu formo de diabeto, precipe tiuj kun longa sperto, suferas konstantajn ŝanĝojn en la koncentriĝo de glukozo en la sango. Tiaj saltoj kaŭzas deprimon kaj kronikan lacecon, kiu estas ege malfacile superebla.
En ĉi tiu stato, la paciento ne aranĝas sportojn. Li ne volas fari ion ajn kaj tial li gvidas malnomadan vivmanieron, kiu pligravigas problemojn kun sukero. Glukozo ne nur povas pliiĝi, sed ankaŭ falas al neakcepteblaj indikiloj danĝeraj por sano. Ŝanĝoj en sukero povas kaŭzi diabetan ketoacidoson kaj kaŭzi komon. En iuj kazoj, komo povas esti fatala.
Malgraŭ la evidentaj avantaĝoj de ekzercoterapio por diabeto mellitus (fizioterapiaj ekzercoj), gravas konsulti vian kuraciston antaŭ ol uzi ĉi tiun metodon por forigi diabeton!
Malofte, tio sonas, sed fizika agado kaj klasoj en la gimnazio estas tre ĝenaj. Tamen, la avantaĝoj de fizika edukado estas simple senvaloraj. Kuracistoj rekomendas ĉiutage kaj vigle praktiki aron da specialaj ekzercoj por tipo 1-diabeto. Ĉi tio helpos ne nur plibonigi la vivokvaliton, sed ankaŭ aspektas multe pli bone kaj pli juna ol samuloj.
Tiuj diabetuloj, kiuj gvidas aktivan vivmanieron, estas multe pli malgrandaj:
- subjektoj al malsanoj rilataj al aĝo;
- suferi de komplikaĵoj de la suba malsano;
- malofte falas en senila demenco.
Ne necesas okupiĝi pri sportoj profesie. Amatoraj sportoj en la freŝa aero, biciklado, naĝado en la naĝejo sufiĉas. Ĉi tio helpos ne nur senti pli bone, sed ankaŭ multe pli facile trakti la hejmajn taskojn. De sportoj, vivaj fortoj aperas, kiuj instigas homojn kontroli proksime la kurson de diabeto.
Fizika edukado anstataŭ insulino kun malsano de tipo 2
Se la paciento suferas diabeton de tipo 2, tiam en ĉi tiu kazo utila fizika edukado. Ĝi helpos plibonigi ĉelan sentivecon al insulino. Kuracistoj diras, ke forto-trejnado estas precipe bona por ĉi tiu formo de la malsano.
Engaĝante ĵongladon aŭ aliajn korajn trejnadojn, diabeto ne povos konstrui muskolon, kaj pezo malpliiĝos. Sur la fono de sportoj, estas bone preni kuracilojn, kiuj povas pliigi la sentivecon de ĉeloj al la efikoj de la hormono:
- Glucofago;
- Siofor.
La plej bazaj ekzercoj helpos tabelojn funkcii plurajn fojojn pli efike.
Ju pli da graso la diabeto havas en la korpo (precipe sur la talio kaj abdomeno), des malpli da muskolo kaj muskolo ĝi havas. Ĝi estas ĉi tiu kondiĉo, kiu pliigas insulinan reziston.
Insulino kaj korpa edukado
Subjektoj al regulaj klasoj kaj ajnaj, post kelkaj monatoj, paciento kun diabeto sentos siajn utilajn efikojn sur ŝia korpo. Por kontroli sukeron, necesos malpli da insulino, kaj la gamo da ekzercoj kreskos.
Kun ĉiu posta trejnado, la bezono por pliaj injektoj de la hormono malpliiĝos. Rimarkindas, ke la regulo funkcias por diabeto ia ajn.
Se la paciento pro iu kialo ne plenumas aron da ekzercoj, tiam la efiko de antaŭaj ŝarĝoj daŭros dum la sekvaj 14 tagoj.
Ĉi tio gravas precipe por tiuj, kiuj okupiĝas pri kuracado de la malsano per injektoj de insulino, ĉar en ĉi tiu kazo necesas plani terapion.
Ekzerco havas rektan efikon al sanga sukero. Ĉiu diabeto devas scii, ke en certaj kazoj la komplekso de fizika agado povas ne nur kvalite redukti sian koncentriĝon, sed ankaŭ draste pliigi ĝin. Tial eĉ mallongaj kuroj estu interkonsentitaj kun la kuracisto. Kontrolo de diabeto dum ekzercado povas esti komplikita per hormonaj injektoj.
Malgraŭ tio, la utilaj efikoj de fizika edukado ne povas esti supravalorigitaj. Neigi vin en tio signifos konscie venki al:
- pligraviĝo de la kurso de diabeto;
- pligraviĝo de samtempaj malsanoj;
- vivo en statuso de handikapulo.
Kompetenta kuracisto rekomendas fizike aktivajn kaj atletikajn diabetojn preni drogojn por kuracado de la malsano, forlasi ilin kaj ŝanĝi al aliaj metodoj de terapio. La pankreato estos malpli stimulita, kio helpos ĝin produkti pli kaj pli sian propran insulinon.
La mekanismo por malaltigi sangan sukeron estas pliigi la kvanton de proteino dum fizika edukado. Por atingi maksimumajn rezultojn, vi devas aliĝi al iuj gravaj reguloj:
- sportoj estu sufiĉe longaj;
- necesas konservi la optimuman koncentriĝon de la hormona insulino en la sango;
- glukozo ne devas esti tro alta komence.
Se ĵonglado praktike ne kapablas salti glukozon, tiam pli aktivaj specoj de fizika edukado povas havi la kontraŭan efikon. Tial gravas por la paciento kompreni la tutan mekanismon de la influo de sportoj sur diabeto..
Idealaj ekzercoj por tipo 2 diabeto
Fizika aktiveco helpas alfronti tipon 2 diabeto sen la uzo de sistemaj injektoj de insulino. Kiel jam notite, la nivelo de rezisto al ĉi tiu hormono dependas rekte de la kvanto da grasaj deponejoj en la diabeto kaj de la ekvilibro de muskola maso. Ju malpli graso en la deponejo, des pli alta la sentiveco.
Modernaj kuracistoj, kaj precipe endokrinologoj, certas, ke la probablo de sukcesa reguligo de insulina koncentriĝo nur pro fizioterapio povas esti ĝis 90 procentoj. Dum la muskoloj kreskos, la korpo pli bone prilaboras insulinon kaj malpliigos la bezonon de plia administrado.
La plej efikaj ekzercoj de fizika terapio devas esti faritaj ĉiutage.
Promenante surloke
Oni devas levi la genuojn alterne kaj malsupreniri ilin, simulante marŝi. Vi ankaŭ povas ligi lunojn al la flankoj per levado de la manoj. Spiri dum vi faras ĉi tiun ekzercon povas esti arbitra.
La ofteco kaj intenseco de tia irado dependas ne nur de la neglekto de la malsano, de la stato de la paciento, sed ankaŭ de lia aĝo. Averaĝe la daŭro de la promeno estas de 2 ĝis 4 minutoj.
Paŝoj
Vi devas stariĝi kaj mallevi viajn manojn. Tuj poste, faru paŝon malantaŭen per via maldekstra piedo, levu la manojn kaj dum profunde spiras. En la eliro, la brakoj estas mallevitaj kaj revenitaj al sia originala pozicio. La samo okazas per la dekstra piedo. La paŝoj por tipo 2-diabeto povas esti ripetitaj 5 fojojn sinsekve.
Squats
Sur inspiro, necesas antaŭenigi la arkon per rektigitaj manoj. Sur elfluado, arko detruiĝas kaj bruas. Plue sekvas:
- inhala kaj stariĝu, farante arkon antaŭen;
- levu viajn manojn kaj eliru;
- malaltigu viajn brakojn al viaj ŝultroj, inhalu, kaj poste malsupren kaj eliru.
La komplekso de movadoj ripetiĝas de 6 al 8 fojojn.
Flankaj kliniĝoj
La manoj devas esti metitaj sur la talio, kaj tiam la brakoj estas rektigitaj kaj disvastigitaj. Maldekstren vi devas turniĝi tiel, ke la dekstra mano estas antaŭ la brusto. Ĝustaj ekzercoj ripetiĝas laŭ la sama principo.
Post tio, vi devas kliniĝi kaj ricevi vian maldekstran kruron per via dekstra mano. Poste la ekzerco ripetiĝas en la kontraŭa direkto kaj prenu la komencan pozicion.
La nombro de ripetoj estas de 6 al 8.
Mahi
Por plenumi ĉi tiun komplekson necesas:
- etendu viajn brakojn antaŭ vi;
- faru svingon per la dekstra piedo, atinginte la palmojn;
- svingu per via maldekstra piedo kaj atingu viajn palmojn;
- Crouch trifoje kun brakoj etenditaj antaŭen;
- formu arkon antaŭen, levu la manojn kaj disvastigu ilin.
Ripetu 6-8 fojojn sinsekve.
Deklivoj
Komenca pozicio, staranta, manoj sur la talio. Oni devas fleksi por tuŝi la piedfingron de la maldekstra piedo per la dekstra peniko. Tuj poste, la ekzerco ripetiĝas en la inversa ordo.
Vi ankoraŭ povas fari printempajn deklivojn:
- dum la unua, eligu la piedfingron de la maldekstra kruro per via dekstra mano;
- kun la dua maldekstra mano, la piedfingro de la dekstra kruro;
- kun la tria, la fingroj de ambaŭ manoj atingas la piedfingrojn de ambaŭ kruroj;
- prenu komencan pozicion.
Ripetu la komplekson de 4 ĝis 6 fojojn.
Ĉiu fizike aktiva homo kun troa korpa pezo povos pli bone absorbi karbonhidratojn.
Ĉi tio eblas pro muskola sentiveco al insulino. Tial manko de ekzercoterapio estas multe pli danĝera ol neadekvata nutrado.
Tamen ni ne devas forgesi, ke estas ankoraŭ pli bone organike kombini ambaŭ de tiuj ne-drogaj metodoj por seniĝi de la malsano. Ekzercado por tipo 2 diabeto estas la ŝlosilo por plena kaj sana vivo.
