Salato de tinuso kaj aguacate kun pano de citrono kaj ajlo

La hodiaŭa malmultekosta recepto klare apartenas al la "Rapida kaj Facila Karbonhidrat-Senpaga Manĝaĵo" kategorio.

Ĝi estas perfekta kiel ĉefa plado, kiel flanka plado por kradrita viando aŭ io vegetara. Salata avokado kaj tinuso kun ajlo kaj citrono estas perfekta por ĉiu okazo kaj nekredeble bongusta.

La ingrediencoj

Salataj Ingrediencoj

• 1 aguacado;
• 1 citrono
• 1 duko de ajlo;
• 1 ruĝa cepo;
• 1 jota;
• 1 lato da enlatigita tinuso (en sia propra suko);
• 1 cucharadita dijon-mustardo;
• 1/2 cucharadita salo aŭ al gusto;
• 1/2 cucharadita nigra pipro aŭ al gusto;
• 1 cucharadita kaliko.

Ingrediencoj estas por 2 porcioj. Kuirado daŭras ĉirkaŭ 15 minutojn.

Energia valoro

Kaloria enhavo estas kalkulita po 100 gramoj de la finita produkto.

Kuiri

1.

Por prepari avokatan salaton, vi ne bezonas peni multe. Vi nur bezonas grandan kaj akran tranĉilon mane, meza bovlo kaj la ingrediencoj menciitaj supre.

2.

Tranĉu la avokadon duone per granda tranĉilo. Vi povas facile forigi oston enmetante tranĉilon en ĝin kaj iomete turnante ĝin maldekstren aŭ dekstren. Nun vi bezonas akiri bongustan kaj sanan pulpon. Vi povas uzi kuleron.

3.

Senŝeligi fungojn, ajlo-graŭlojn kaj ruĝajn cepojn. Poste tranĉu ĉiujn tri ingrediencojn en malgrandajn kubojn. Aldonu la cepojn, plumojn kaj ajlojn al la aguacado. Plene miksi ĉiujn ingrediencojn kun forko.

Drenu la tinusan kukurbon, muŝu la fiŝon per forko kaj miksu kun la resto de la ingrediencoj.

4.

Nun tranĉu la citronon, elpremu la sukon kaj aldonu al la maso. Ne forgesu kuleron da oleo kaj mustardo. Sazonigi kun salo kaj pipro kaj miksi denove.

5.

Via sana, freŝa kaj bongusta salato estas preta!

Bonan apetiton!

5 kialoj, kial vi bezonas inkluzivi avokadojn en via dieto

1. Avokado estas alta en graso kaj bonega por perdi pezon. Nesaturitaj grasaj acidoj estas uzataj de la korpo kiel longtempa fonto de energio kaj malhelpi apetiton.
2. Avokado enhavas la antioksidan glutationon kaj, kiel vi scias, antioksidantoj protektas la ĉelojn de nia korpo aŭ korpo kontraŭ liberaj radikaloj. Tro multaj liberaj radikaluloj akcelas maljuniĝon kaj kontribuas al disvolviĝo de diversaj malsanoj, kiel kancero.
3. Estas multe da kalio en sana pulpo, eĉ pli ol en banano. Kalio helpas malaltigi altan sangopremon kaj minimumigas la riskon de streko.
4. Dank 'al grasaj acidoj en omega-3 kaj enhavo en vitamino E, avokado havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn. Inter aliaj aferoj, ĝi povas antaŭvidi neurodegeneran malsanon de Alzheimer. Malsano-progresado eble prokrastos per regula uzo de ĉi tiu sana produkto.
5. Sana frukto havas bonegan efikon sur sanga kolesterolo. Kaj ankaŭ ĝi estas tre bongusta!

Fonto: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/