Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Produktoj:
- tutaj ovoj - 3 ekzempleroj;
- ovoj blankaj - 5 pecoj;
- unu terpomo;
- duono de blanka cepo;
- malgranda zucchini - 1 ĉ .;
- Bulgara pipro, ĉar beleco estas pli bone multkolora - 150 g;
- grasa sen mozzarella - 100 g;
- tritita parmesano - 2 tbsp. l .;
- iom da vegeta oleo;
- se vi deziras, iom da ajla pulvoro.
Kuiri:
- Ŝaltu la fornon 200-gradojn.
- Senŝeligu terpomojn, tranĉu kaj boli ĝis preskaŭ preta. Forigu de akvo kaj lasu sur telero.
- Finhaku la cepon kaj la pipron, fritu ilin en pato ĝis estas mola. Metu sur teleron por malvarmigi.
- Batu tutajn ovojn kaj sciurojn en bovlo, aldonu fajne kradritan mozzarella, malvarmetigitajn legomojn, miksi ĝisfunde.
- Olei taŭgan bakan pladon. Verŝu la mason tie, aspergu per parmesano rita. Baku ĉirkaŭ duonhoron, forigu kaj lasu stari ankoraŭ 10 minutojn. Tiam servu.
Rezultas 5 porcioj. Ĉiu 16 g da proteino, 3,5 g da graso, 30 g karbonhidratoj kaj 260 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
