Ekzercoj pri ŝargado de diabeto

Ekzerco estu inkluzivita en la kuracado de tipo 2-diabeto.

Ili helpas plibonigi la kurson kaj gradon de kompenso de la malsano.

Akuzo por pacientoj postulas konformon al la reguloj kaj iujn limigojn post trejnado.

Kiel gimnastiko influas la sanon de diabeto?

Sportaj ŝarĝoj en diabeto havas resanigan efikon kaj plibonigas metabolon. En la komenca stadio de la malsano, ili estas uzataj kune kun dieta terapio por normaligi indikilojn sen preni drogojn.

Regulaj fizikaj proceduroj ankaŭ povas malrapidigi la disvolviĝon de komplikaĵoj. En diabeto de tipo 2, fizika edukado ludas grandan rolon, ĉar plej multaj pacientoj havas troan pezon.

Sub ŝarĝoj estas plibonigo de sangoprovizo al ĉiuj organoj, optimumigo de la kardiovaskula kaj spira sistemo. Ĝenerale la rendimento de la paciento pliiĝas. Favora kortuŝa fono kreiĝas, la produktado de adrenalino estas blokita, kio efikas sur insulinon.

Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj permesas konservi akcepteblan nivelon de glukozo en la sango. La kombinaĵo de anaerobiaj kaj spirantaj ekzercoj alportas la atendatan rezulton.

Do, la taskoj, kiujn terapia gimnastiko solvas kun tipo 2 diabeto:

• perdo de pezo;
• pliigita agado;
• reduktante la riskojn evoluigi kardiovaskulajn patologiojn;
• normaligo de sukero kune kun dieta terapio sen preni parolajn medikamentojn;
• reduktita bezono de injektebla insulino;
• atingi optimuman reliefon de glicemio kun ebla redukto de la dozo de tabulataj drogoj;
• optimumigo de la korpo.

Diabetes Classes

Fizikaj ekzercoj donas rezultojn nur per sistema efektivigo. Antaŭ ol komenci gimnastikon, vi devas kunordigi ĉiujn nuancojn kun via kuracisto. Kiam vi elektas aron da ekzercoj, indas konsideri la aĝon, ekzistantajn komplikaĵojn kaj la ĝeneralan kondiĉon de la paciento.

Klasoj ne estas farataj sur malplena stomako aŭ tuj post manĝo. Ekzercoterapio devas komenciĝi per minimumaj ŝarĝoj. La daŭro de la klasoj en la unuaj tagoj estas 10 minutoj. Iom post iom, ĉiutage, la trejnadotempo pliiĝas je 5 minutoj.

Daŭro dependas de la severeco de la malsano. Kun milda formo de diabeto, la okupadotempo estas 45 minutoj, kun mezumo - duonhoro, severa - 15 minutoj. Gimnastiko plej bone fariĝas 3-4 fojojn semajne. Se ĝi ne funkcias kun tia ofteco, tiam vi povas provi du fojojn semajne.

La celo de sportoj ne estas disvolvo de muskoloj kaj atletikaj formoj, sed malpliigo de korpa pezo kaj optimumigo de la korpo. Tial ne necesas troigi kaj lacigi. Gimnastiko devas ĝui. Ĉiuj ekzercoj estas farataj laŭ mezura ritmo, sed alta ritmo estas ekskludita. Se la bonstato reduktiĝas dum medicina gimnastiko, tiam klasoj devas esti ĉesigitaj kaj sukero mezurita per glucometro. En tiaj kazoj necesas revizii.

Indikoj kaj kontraŭindikoj

Ŝarĝo rekomendas ĉiujn diabetojn kun milda / modera grado de malsano, konsiderante atingadon de kompenso. La ĉefa kondiĉo por trejnado estas la foresto de glicemio dum fizika praktikado.

Klasoj estas kontraŭindikataj:

• pacientoj kun trofaj ulceroj;
• kun severa hepato / rena malsukceso;
• ĉe alta premo (pli ol 150 po 100);
• kun alta sukero (pli ol 15 mmol / l);
• en manko de kompenso por diabeto;
• kun severa formo de la malsano;
• kun severa retinopatio.

En la ĉeesto de ĉi-supraj malsanoj, estas pli bone rifuzi klasojn. En tiaj kazoj, necesas ŝanĝi spirajn ekzercojn aŭ marŝi.

Ekzercaj Kompleksoj

Ĝenerala fortiga komplekso taŭgas por ekzercoj.

La listo inkluzivas jenajn ekzercojn:

1. Varmigu por la kolo - turnante la kapon tien kaj reen, maldekstren kaj dekstren, cirkla rotacio de la kapo, frotante la kolon.
2. Varmigu por la korpo - kliniĝas de la korpo tien kaj reen, maldekstre dekstren, cirklajn movojn de la korpo, profunde kliniĝas antaŭen kun manoj tuŝantaj la plankon.
3. Varmigu por brakoj kaj ŝultroj - cirklajn movojn de la ŝultroj, cirklajn movojn de la manoj, balaas per viaj manoj supren kaj malsupren, al la flankoj, tondilon per viaj manoj.
4. Varmu por la kruroj - squats, lunge malantaŭa kaj antaŭen, alterne svingu la krurojn antaŭen, al la flankoj, malantaŭen.
5. Ekzercoj sur la tapiŝo - biciklo, tondilo, sidanta, kliniĝante antaŭ la piedoj, klinante "katon", starante sur la manoj kaj la genuoj.
6. Generalo - kurante surgenue, marŝante surloke.

Ekzercaro

Aparta loko estas gimnastiko por la kruroj. Ĝi estas sufiĉe malpeza kaj ne bezonas multan tempon. La paciento povas plenumi ĝin ĉiutage antaŭ enlitiĝo - la sesia tempo estas nur 10 minutoj.

Sidante sur seĝo, oni realigas la jenajn movadojn:

1. Premu la piedfingrojn, poste rektigu (alproksimiĝu - 7 fojojn).
2. Faru kalkanajn piedfingrajn rulojn (alproksimiĝu - 10 fojojn).
3. Kun emfazo al la kalkanoj, levu la ŝtrumpetojn, disigu ilin kaj mallevu ilin (alproksimiĝu - 8 fojojn).
4. Levu ambaŭ krurojn el la planko je 45-90 gradoj, kaj tiam alterne (alproksimiĝu 10 fojojn).
5. Kun emfazo al ŝtrumpetoj, levu la kalkanojn, disigu ilin kaj malsuprenigu ilin al la planko (alproksimiĝu - 7 fojojn).
6. Tenu viajn krurojn pezaj, klinu-ne malhelpu ilin en la maleolo-artiko (alproksimiĝu 7 fojojn por ĉiu kruro).
7. Eltiru la piedojn de la planko kaj samtempe faru cirklajn movojn (ene de 20 sekundoj).
8. Priskribu en la aero per ĉiu piedo la numerojn de 1 ĝis 9. Etendu la krurojn antaŭ vi kun la emfazo de la ŝtrumpetoj, etendu al la flankoj kaj kunigu (alproksimiĝu - 7 fojojn).
9. Metu gazetan folion sur la plankon, disbatu la folion per viaj piedoj, ebenigu, kaj larmu (alproksimiĝu - 1 fojon).

Ekzercoj sur la planko kuŝantaj:

1. Sur la dorso. Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, malrapide leviĝu, sen levi viajn krurojn de la planko. Prenu komencan pozicion. Ripetu 7 fojojn.
2. Sur la dorso. Profunda spirado efektivigas la stomakon, dum la manoj donas etan reziston al la stomako. Ripetu 10 fojojn.
3. Sur la stomako Etendu la brakojn antaŭen. Post malrapide ŝiri viajn krurojn kaj brakojn de la planko. Ripetu 7 fojojn.
4. Sur la dorso. Svingas piedojn antaŭen, kuŝante sur la stomako svingas piedojn malantaŭen. Ripetu 5 strekojn.
5. Flanke. Svingu al la flanko. Ripetu 5 strekojn ambaŭflanke.
6. Flanke. Etendu viajn brakojn al la flankoj kaj premu ilin al la planko. Poste, per via dekstra mano, atingu vian maldekstron, sen disŝiri la kazon de la planko. Kaj inverse. Ripetu 7 fojojn.
7. Sur la dorso. Premu la ŝultrojn al la planko, klinu la genuojn, ripozu viajn palmojn sur la plankon, malrapide levu la pelvon. Ripetu 7 fojojn.

Video-leciono kun aro da ekzercoj por diabetoj de tipo 2:

Limigoj post klaso

Dum ekzercado daŭranta pli ol duonan horon, vi bezonas mezuri glukozon ĉiun 30 aŭ 60 minutojn.

Procedoj kaj limigoj post ekzercado dependas de la nivelo de sukero antaŭ ekzercado:

• kun sukero> 10, konsumado de karbonhidratoj ne bezonas;
• kun sukero <10, 1 XE rekomendas;
• ebla korekto de insulino je 20%.

Je la fino de klasoj, oni ankaŭ prenas mezurojn de glukozo. Diabeto ĉiam devas havi kun li kompleksajn kaj simplajn karbonhidratojn. Sango sukero eble ne malpliiĝos tuj post trejnado, sed post iom da tempo. Tial la mezurado efektivigas post 30 ĝis 120 minutoj.

Sporta Ekzerco kaj Insuleca Sentemo

Post korpa streĉo, la efiko de insulino intensiĝas. Rezulte, pliigita glukoza konsumado estas observata en la muskoloj. Kun fizika agado, sanga cirkulado en la muskoloj pliiĝas, kaj ili komencas multe da energio. Pliigo de 10% en muskola maso ankaŭ povas redukti insulinan reziston je 10%.

Studoj estis faritaj, kiuj montris kreskon de insulino-sentiveco post ekzercado. Post sesmonata trejnsesio en grupo de homoj, kiuj antaŭe ne okupiĝis pri fizika edukado, pliigi 30% glukozon. Similaj ŝanĝoj okazis sen ŝanĝi pezon kaj kreskantajn hormonajn receptorojn.

Sed por diabetoj, rezultoj pri insulin-sentiveco estas pli malfacile atingeblaj ol ĉe sanaj homoj. Tamen, fizika agado povas pliigi glukozon-toleron (DM 2) kaj redukti la dozon de injektebla insulino (DM 1).

Terapiaj ekzercoj ne nur pliigas insulin-sentivecon, sed ankaŭ pozitive influas la ĝeneralan sanon de la diabetuloj. La paciento devas konsideri la regulojn kaj limojn post ekzercado.