Antaŭ ol komenci konversacion pri perdi pezon kaj dietojn, vi devas kompreni la mekanismon por gajni kromajn funtojn. Finfine, ĝi ne ĉiam estas la tuta afero nur en nutrado. La problemo de troa pezo, ĝi estas kompleksa problemo, kiu staras sur pluraj "kolonoj".
Persono gajnas troan pezon ĉefe pro du kialoj:
- Manĝante tro, eĉ se ĉi tiuj estas dietaj manĝaĵoj;
- Kun regula uzo de grasaj, alt-kaloriaj manĝaĵoj.
La fizika agado, hereda predikado kaj multaj aliaj faktoroj ankaŭ ludas rolon. Ekzemple, kun diabeto, pacientoj gajnas pezon pro metabolaj malordoj kaj hormonaj niveloj. Sed se ni parolas pri nutrado, estas ĉi tiuj kialoj, kiuj kontribuas al la deponado de graso.
Kiel trovi mezan teron? Ĉu eblas sufiĉi manĝaĵon kaj ne grasiĝi, sed perdi pezon, aŭ almenaŭ teni pezon? Jes, nutristiistoj diras, se vi inkluzivas grasajn brulajn manĝaĵojn en via dieto.
Uzante ilin, vi povas nenion rifuzi, ĝuante viajn plej ŝatatajn dolĉaĵojn kaj samtempe ne zorgu pri grasaj faldoj.
Reguloj por rapida pezo perdo kun specialaj produktoj
Taŭga pezo-perdo, precipe en kronikaj malsanoj kiel diabeto, ludas gravan rolon en la ĝenerala sano de homo. La obesidad efikas tre malbone en la laboro de preskaŭ ĉiuj internaj organoj:
- Koro kaj cirkulada sistemo.
- Stomako, pankreato, hepato kaj intestoj.
- Muskoloskeleta sistemo.
Troa pezo aperas se la kvanto da kalorioj ricevitaj superas la enspezon de diversaj vivprocezoj. Kun ekvilibra dieto kaj sufiĉe aktiva vivstilo, la ekvilibro ne ĝeniĝas.
Kalorioj brulas sen rezervo, homo ne grasiĝas kaj ne perdas pezon. Li ne bezonas pensi pri kio kaj kiom li manĝis. Sed se estas plia faldado sur la stomako, plej multaj el la unuaj rifuzaj produktoj povas kaŭzi troajn kilogramojn - farunon, dolĉan, grasan kaj frititan.
Ĉi tiu aliro ne tute taŭgas por perdi pezon. Nature, manĝi alt-kaloriajn manĝaĵojn rekomendas minimume. Sed ĉi tio sola ne sufiĉas por efika pezo perdo.
Konsileto: kun diabeto, eĉ tiuj, kiuj ne volas perdi pezon, devas kalkuli kaloriojn kaj sekvi dieton. Tamen kromaj funtoj ne foriras. Bona efiko povas esti atingita se vi ne nur limigas la kvanton da manĝaĵoj, sed aldonas al la dieto tiujn manĝojn, kiuj rapidigos la metabolon kaj antaŭenigos la detruon de grasoj.
Kalorioj devas esti bruligitaj - fizika agado estas necesa. Alie, la digesta sistemo spertos konstantan streĉon.
Unue, ŝi estis devigita trakti la ekscesajn kaloriojn el manĝaĵoj, kaj nun ŝi devos elspezi ilin. Ĉio ĉi kondukas al antaŭtempa eluziĝo de la digesta vojo.
Por ke perdo de pezo estu sekura, ne damaĝu la fizikan sanon de la paciento, ne kaŭzu deprimon aŭ nervajn rompojn, tiel ke la funtoj faligitaj per tiel teruraj penoj ne revenas, ambaŭ dieto kaj sufiĉa fizika aktiveco estas necesaj.
Kion vi bezonas manĝi por perdi pezon kaj bruligi kaloriojn
La principo perdi pezon per ĝustigo de la dieto estas simpla: la ŝarĝoj ĉe kiuj oni konsumas naturajn kaloriojn restas la samaj. Sed ili jam alvenas malpli. Tiel la korpo ne havas alian elekton sed elspezi siajn rimedojn.
Ne estas nulo-kaloriaj manĝaĵoj - vi devas memori ĉi tion tuj. estas tiuj, kiuj enhavas tre malmultajn el ili. Ĝi estas sur ili, ke indas atenti kiam necesas ĝustigi la pezon por diabeto.
Tial, por garantiita pezoperdo, gravas ne redukti porciojn kaj rifuzi bongustajn, sed simple anstataŭigi produktojn per tiuj, kiujn oni nomas "bruligiloj." Tiam la stomako sentos sin komforta, ricevante sufiĉan manĝon kaj laborante laŭ la kutima ritmo, kaj la pezo ne pliiĝos.
Do, kiaj manĝaĵoj enhavas minimumon da kalorioj, bruligas grason kaj devas esti inkluzivitaj en la menuo de ĉiuj, kies celo estas perdi pezon?
- Legomoj. Ĉi tio estas ia brasiko, karoto, beto, nabo, kukurbo, rafano, kukumoj, tomatoj, diversaj verduloj.
- Frukto. Pomoj, ĉerizoj, prunoj, persikoj, abrikotoj, akvomelonoj, melonoj, cítricos, sovaĝaj beroj.
Radikoj - karotoj, betoj, ktp - enhavas karbonhidratojn. Sed samtempe ili estas riĉaj je fibro, kaj ĉi tio estas la substanco, kiu kontribuas al la sistema konsumado de kalorioj kaj bruligantaj grasoj, purigante la intestojn kaj liberigante toksinojn. De legomoj estas plej bone kuiri diversajn salatojn.
Konsileto: vi bezonas konduki salatojn kun vegeta oleo, ne majonezon, alie la efiko reduktiĝos al nulo. Vi povas uzi malaltan grasan jogurton, citronan sukon aŭ mustelon.
Verda teo estas ne nur potenca antioksidanto, sed ankaŭ bruligilo. Por sorbi unu tason da ĉi tiu trinkaĵo, la korpo bezonas elspezi tiel multe kiel 60-kaloriojn. Alivorte, trinki porcion da verda teo aŭtomate prenas 60 kaloriojn sen peno de la paciento.
Akvo estas tre sana - ĝi mem ne detruas la grasojn. Sed ĝi partoprenas en metabolaj procezoj, li lekas toksinojn el la intestoj. Estas neniuj kalorioj en ĝi, se ĝi estas pura kaj sen aldonaĵoj. Krome akvo plenigas la stomakon, kontribuante al sento de pleneco.
En la procezo perdi pezon kun diabeto, salo estas same malutila kiel sukero ... Ĉi tiu substanco kontribuas al fluida retenado en la korpo, kaj ĉi tio ŝvelas kaj kromaj funtoj. Malfunkcia funkciado de la koro, renoj, hepato. Sekve, salo devas esti forlasita, se ĝi rezultos - tute. Interesa leganto eble estas malalta kaloria dieto por diabeto, kiu permesos al vi perdi pezon ĝuste.
Ĝustigante, tiel, la listo de konsumitaj produktoj, perdi pezon estos sufiĉe efika, kaj sen streso. Plej multaj nutristiistoj argumentas, ke ĉi tiu metodo de nutrado estas delonge damaĝa por la korpo - tamen ĝi bezonas ambaŭ grasojn kaj karbonhidratojn por normalaj metabolaj procezoj.
Ideale, konservu malaltan kalorian dieton por perdo de pezo dum pluraj monatoj, tiam revenu al normalo. Samtempe, malaltaj kaloriaj manĝaĵoj devas esti anstataŭigitaj de tiuj, kiuj bruligas grason.
Akcelantaj Substancoj pri Metabolismo
Akcelita metabolo helpas bruligi grason por perdo de pezo. Pri tio respondecas iuj hormonoj produktitaj de la tiroida glando, pituitaria glando kaj pankreato. Ne mirinde, kun diabeto, kiam produktado de hormono malpliiĝas, metabolaj procezoj malrapidiĝas.
Kun ĉi tiu malsano, pli ol iam ajn, necesas inkluzivi en la dieto produktojn enhavantajn tiujn substancojn, kiuj stimulos la sintezon de hormonoj, kiuj akcelas metabolon. Jen:
- Grasaj acidoj polinesaturitaj;
- Magnezio, taurino kaj jodo;
- Aminoacidoj kaj Vitamino C.
Precipe la hormona leptino respondecas, ĉu graso estos bruligita aŭ konservita. Ĝia sintezo estas faciligita per uzo de makro, tinuso, moruo, haringo, salmo, algoj kaj oliva oleo. Aldone vi povas aĉeti en la apoteko drogojn enhavantajn fiŝan oleon kaj jodon.
Sen forporti vin per faruno kaj dolĉaĵoj, sufiĉe moviĝi kaj manĝi la listigitajn produktojn ĉiutage, en du monatoj, eĉ sen malsato, vi povas malpliigi pezon je 2-3 kilogramoj.
Parenteze, legu kiel nia leganto Helen Koroleva perdis pezon - jen pri ŝia persona sperto.
