La plej granda parto de kolesterolo estas produktata de la hepato, kun taŭga kaj ekvilibra nutrado, la kvanto de ĉi tiu grasa substanco restas ene de la normala gamo. Kun misuzo de manĝaĵoj, akuta salto de kolesterolo, difekto en bonstato.
Ne ĉiu kolesterolo kaŭzas damaĝon al la korpo, sed nur ĝiaj malpezaj komponaĵoj. Temas pri tiaj substancoj, kiuj kapablas instaliĝi sur la muroj de sangaj glasoj, kaŭzas la formadon de aterosklototikaj plakoj, enmiksiĝantaj en normala sango.
Aterosclerotika plako povas elfluigi, ŝtopi vazojn, kio kaŭzas la morton de certa interna organo, ĉar oksigeno ĉesas flui al ĝi. Kiam la patologia procezo okazas en vazoj kaj arterioj situantaj proksime al la koro, diabeto estas diagnozita de koratako. Se sango ne penetras bone en la cerbon, ĝi estas frapo.
Plej ofte ĉi tiuj problemoj okazas ĉe virinoj post la aĝo de 50 jaroj, ĉar la hormonoj, kiuj reguligas ĉi tiun procezon, produktas malpli kaj malpli. La rezulto estas neevitebla:
- kolesterolo-niveloj altiĝas;
- sanstato ĝeniĝas;
- la simptomoj de ekzistantaj malsanoj pligraviĝas.
Tial estas tiel grave, ke dieto estas observata kun alta kolesterolo en virinoj post 50 jaroj.
Eĉ post 40 jaroj, la korpo de iu virino spertas ŝanĝojn en la hormona fono, kaj post menopaŭzo la probableco de apopleksio, koratako kontraŭ diabeto nur pliiĝas. Kuracistoj forte rekomendas monitoradon, tiel malebligas komplikaĵojn de metabolaj malordoj kaj pliigon de la nivelo de grasaj similaj substancoj en la sango.
La ĉefaj reguloj de la dieto
La unua kaj ĉefa leĝo de la dieto estas uzi minimuman kvanton da bestaj grasoj, ĉi tiu produkto estas la radika kaŭzo de alta kolesterolo en la sangofluo.
Dum la tago, virino kun manĝaĵo povas konsumi ne pli ol 400 mg da kolesterolo, pacientoj nepre devas kalkuli la kvanton de substanco en la dieto.
Specialaj tabloj venas al la rekupero, ili detale priskribas kiom da kolesterolo enhavas cent gramojn da produkto. Unue tio estas malkomforta kaj nekutima, sed post iom da tempo, virinoj lernas determini la kvanton de substanco simple per okulo.
Oni devos ankaŭ limigi la kvanton de viandaj produktoj; oni manĝas maksimume 100 g da viando aŭ fiŝo ĉiutage; ili devas esti kun malmulta grasa enhavo. Utilas anstataŭigi bestajn grasojn per naturaj vegetalaj oleoj:
- lino;
- olivino;
- sunfloro.
Ili enhavas multajn grasajn acidojn omega-3 kaj omega-6, kiuj riĉigas la korpon per valoraj eroj. Oni devas memori, ke tiaj oleoj ne taŭgas por friti, sed ili estas konsumataj ekskluzive en freŝa formo. Dum la varmotraktado de vegeta oleo, utilaj substancoj transformiĝas al malutilaj cancerigenoj.
Menusoj estas kompletigitaj per nutraĵoj riĉaj en fibro, kio plue malaltigas la nivelon de malalt-denseca kolesterolo. Bonas inkluzivi krudajn fruktojn, legomojn, herbojn kaj cerealojn en la dieto. Pectino alportas multajn avantaĝojn; ĝi troviĝas en legomoj kaj fruktoj, kiuj havas ruĝan koloron: kukurbo, akvomelonoj, karotoj, citrusaj fruktoj.
Por virinoj pli ol kvindek jaroj, regula konsumado de malgrasa viando helpas redukti kolesterolon. Kuracistoj konsilas elekti meleagron, kokido, bovido, bovaĵo. La birdo devas esti senhaŭta, bovaĵo sen strioj de graso, filmoj.
Alia kondiĉo, kiu helpas forigi kolesterolon, estas uzo de sala akvo fiŝoj:
- tinuso
- moruo;
- falko;
- balotejo;
- floreto.
Diabetaĵoj devas forgesi pri kukaĵoj kaj kukaĵoj, anstataŭigi ilin per sekala pano, plej bone hieraŭ. Pladoj estas vaporeblaj, bakitaj aŭ boligitaj.
La regulo gravas ne nur por virinoj kun diabeto kaj alta kolesterolo, viroj ankaŭ devas aliĝi al la rekomendoj faritaj.
Nuksoj, legomoj, fruktoj, cerealoj
Kuracistoj kun alta sanga kolesterolo konsilas manĝi kelkajn nuksojn, sed nur matene. Ili povas tute anstataŭigi dolĉaĵojn kaj eĉ liberigi avidojn pri malplenaj karbonhidratoj. Se virino volas manĝi dolĉaĵojn, utilas manĝi manplenon da nuksoj por manĝeto. Ni ne devas forgesi, ke nuksoj estas utilaj, se vi manĝas ilin krudaj, kiam fritado ĉiuj utilaj substancoj malaperas.
Kun modera uzado de nuksoj eblas atingi aktivadon de la cerbo, forigante troan abundon de malalt-denseca kolesterolo. Dum tago, la akceptebla normo de nuksoj estas 50-gramoj, tio ne permesos ke la nivelo de grasa simila substanco plialtiĝu.
Bonas manĝi legomojn, plej multaj estas fibroj, kaj fruktoj tute konsistas el ĝi. Fibro gravas por forigi malutilajn substancojn el la sangofluo, saturiĝas kun vitaminoj kaj mineraloj.
Kiel malaltigi sangan kolesterolon en virinoj post 50 jaroj? Manĝu ĉiutage sufiĉan kvanton da plantmanĝaĵo, ĝi devas esti ĉirkaŭ 70 procentoj. Eblas boli legomojn, sed ne forgesante, ke dum varmotraktado perdiĝas fibro en tiaj produktoj:
- betoj;
- karotoj;
- zucchini.
Kiel viandaj pladoj, legomoj devas esti bakitaj, kuiritaj aŭ kuiritaj. Iuj specoj de legomoj devas esti konsumataj ekskluzive.
Ĉar multaj specoj de viando estas forigitaj de manĝaĵo, kaj la korpo devas ricevi certan kvanton da proteino, nutristiistoj rekomendas manĝi vegetaĵan proteinon. Ĝi fariĝas bonega anstataŭanto por besta materio.
Ofte uzado de legomoj, cerealoj helpas plibonigi bonstaton, malpliigi kolesterolon. Tia manĝaĵo havas multan fibron, la substanco, kia estis tia, kolektas malbonan kolesterolon, estas elmetita el la korpo kun ĝi, ĉar, kiel vi scias, fibro ne estas digestita en la digesta vojo.
Kio estas pli bone eterne rifuzi
Dieta dieto provizas ekskludon de iuj manĝaĵoj el la menuo, kio kontribuas al pliigo de kolesterolo. En dieto kun alta kolesterolo, virino post 50 jaroj ne devas havi grasan viandon, majonezon, buteron, acidan kremon kaj aliajn alt-kaloriajn saŭcojn.
De la vidpunkto de kolesterolo, ovoj estas malutilaj, oni rekomendas malpliigi la kvanton de ĉi tiu produkto en la dieto. Do valoras forlasi duonfinitajn produktojn, kolbasojn, dolĉaĵoj, dolĉaĵoj kaj dolĉaĵoj. Hejme
Dum certa tempo, la uzo de alkoholo, bakado de butero kaj ĉiuspecaj ĉokoladoj estas limigita. Eblas manĝi fermentitajn laktaĵojn, sed kefir, lakto kaj jogurtoj devas esti kun minimuma graso.
Laŭ recenzoj, kun ĉi tiu alproksimiĝo al nutrado, eblas kontraŭbatali kolesterolon sen uzi drogojn.
Ĉiutagaj Dietaj Ebloj
Kuracistoj preskribas aliĝi al certa menuo, ofertas utilajn receptojn por prepari manĝojn dum semajno. Taŭge desegnita dieto estas la plej bona kuracilo kontraŭ alta kolesterolo.
Necesas komenci dieton kun malpezaj proteinaj omeletoj, frukto aŭ vegeta suko. Oni postulas manĝi almenaŭ 5-6 fojojn ĉiutage, tomatoj bonas kiel manĝeto, sed diabeto ne devas forgesi pri la rekomendinda nombro da tomatoj ĉiutage kaj kiel prepari ilin. Utilas fari salatojn el legomoj, aldoni al ili vegetalajn nerefinitajn oleojn.
Por tagmanĝi, ili manĝas vegetalajn supojn, bovaĵon soufflé, kuiritan kukurbon aŭ kaviaron el zucchini, tason da teo kun malgranda kvanto da ŝimigita lakto kaj sen sukero. En la intervalo inter tagmanĝo kaj vespermanĝo, manĝoj de tutaj farunaj farunoj estas manĝitaj, lavitaj per glaso da sovaĝa rozkolora buljono.
Bakita mara fiŝo estas preparita por vespermanĝo, aldoniĝas freŝaj legomoj al la flanka plado, kaj manĝaĵoj estas manĝitaj. Fina vespermanĝo:
- glaso da malalta kaloria kefiro;
- teon kun stevia aŭ alia dolĉaĵo;
- compota sekigita frukto.
Alternative, pomo bakita kun dometo-fromaĝo aŭ nur malalta grasa dometo kun natura jogurto estas preparita por manĝeto.
Por iom post iom malaltigi la grasan similan substancon, estas utile manĝi perla hordeo tomato supo, ternitaj bovidoj, vaporis, boligitaj asparagoj. Vi devas trinki naturajn sukojn, elpremitajn el la produktoj permesataj de diabeto. Estas permesite manĝi jakajn terpomojn, boligitan kokan bruston, meleagran fileon, karotan sukon. Krome oni uzas naturajn kaj sintezajn dolĉaĵojn.
Kiel manĝi kun alta kolesterolo estas priskribita en la video en ĉi tiu artikolo.
