Send

Ĝi estas precipe grava por diabetoj monitori ilian nutradon, same kiel la kvanton kaj kvaliton de kalorioj konsumitaj. Se vi sentas, ke vi malsatas, aŭ vi havas fizikan agadon daŭrantan pli ol 30 minutojn, vi bezonas manĝotablon, kiu siaflanke helpos kontentigi vian malsaton, aliflanke ĝi ne kaŭzos salton en sango sukero. Ni prezentas 8 bongustajn kaj ĝustajn manĝetojn el ĉi tiu vidpunkto.

Nuksoj

Entute manpleno da nuksoj (proksimume 40 g) estas nutra manĝeto kun malgranda kvanto da karbonhidratoj. Migdaloj, aveloj, juglandoj, macadamio, anacoj, pistakoj aŭ arakidoj estas ĉiuj riĉaj en fibro kaj sanaj grasoj. Nepre elektu ne salitan aŭ iomete salitan.

Fromaĝo

Varioj malaltaj en graso, kiel ricotta kaj mozzarella, estas altaj en proteino kaj helpas regi sangan sukeron. Taŭga por manĝado kaj dometo. Prenu ĉirkaŭ 50 g da dometo, aldonu iom da frukto kaj aldonu tutan grajnan panon kun ricotta.

Hummus

Jes, ĝi havas karbonhidratojn, sed ili estas malrapide digesteblaj. Ĉi tio signifas, ke via korpo ne sorbas ilin tiel rapide kiel aliaj, kaj sukero eniros la sangofluon iom post iom, sen subitaj saltoj. Kokidoj en hummo enhavas multan fibron kaj proteinon, kio donos senton de bona sateco. Uzu ĝin kiel vegeta saŭco aŭ disvastiĝu sur tutaj grenaj biskvitoj.

Ovoj

Tortika omeleto estas mirinda alta proteina manĝo. Vi ankaŭ povas boligi kelkajn malmolajn ovojn kaj konservi ilin por rapida mordo.

Jogurto

Tranĉu freŝan frukton en malmulte-kaloria jogurto kaj akiru dolĉan deserton sen kromaj karbonhidratoj aŭ bonega manĝeto antaŭ trejnado. Se vi pli ŝatas salon, aldonu herbojn kaj spicojn, kiujn vi ŝatas, kaj trempu tranĉaĵojn da legomoj aŭ pretzeloj kun malalta salo en jogurto.

Popcorn

Manpleno da pufmaĉo en sandviĉujo. 0 sana manĝeto. Vi povas aldoni pinĉon da salo por kraki kun eĉ pli da plezuro.

Aguacate

Aguacado estas frukto kiu gustas memstare, sed vi povas fari eĉ pli interesan manĝeton el ĝi. Mash 3 avokatoj, aldonu salson, iom da cilantro kaj kalko, kaj voila - vi ricevas guacamole. Porcio de 50 g enhavas nur 20 g da karbonhidratoj.