Kolesterolo estas unu el la plej gravaj kaj necesaj komponaĵoj en la homa korpo. Per sia kemia strukturo ĝi estas lipofila alkoholo, kaj pli ĝuste estas nomi ĝin kolesterolo (la finaĵo -ol signifas, ke la substanco apartenas al la grupo de alkoholoj). Ĝi venas el la ekstero kune kun manĝaĵo, kaj ĝi estas ankaŭ produktita en nia korpo sendepende, precipe en la hepato.
Tuta kolesterolo devas ĉiam esti konservita en la gamo de normalaj valoroj: de 2,8 ĝis 5,2 mmol / L. Tamen estas pluraj frakcioj aŭ specoj de kolesterolo. Aljuĝu la tiel nomatan "bonan" kaj "malbonan" kolesterolon. Ambaŭ estas lipoproteinoj, tio estas komponaĵoj konsistantaj el lipidoj (grasoj) kaj proteinoj (proteinoj).
Lipoproteinoj estas alta, intera, malalta kaj tre malalta denseco. Tiuj, kiuj apartenas al alt-densecaj lipoproteinoj, respondas al "bona" kolesterolo, kaj tiuj, kiuj apartenas al malalt-densecaj komponaĵoj, respondas al "malbonaj". Frakcioj de "bona" kolesterolo estas tre utilaj, ili partoprenas en la formado de ĉelaj membranoj, estas inkluzivitaj en la strukturo de steroidaj hormonoj, kaj eĉ malhelpas disvolviĝon de malsanoj de la kardiovaskula sistemo.
Ankaŭ aldone al la nivelo de totala kolesterolo kaj certaj specoj de lipoproteinoj, necesas monitori la kvanton de trigliceridoj kaj ksilomicronoj en la sango, ĉar signifaj ŝanĝoj en ilia koncentriĝo povas indiki diversajn malordojn de lipida metabolo.
De granda intereso estas malalt-densecaj lipoproteinoj, aŭ, kiel ili nomiĝas, "malbona" kolesterolo. Pliigo de ĉi tiu aparta frakcio kontribuas al la formado de kolesteroloj sur la interna tegaĵo de la arterioj. Ĉi tiuj kuŝejoj estas nomataj plakoj. Ili iom post iom malligas la lumen de la arterioj, intermetas la normalan fluon de sango.
Pro la konstanta deponejo de kolesterolo, konata malsano nomata aterosklerozo disvolviĝas. Ĝi siavice estas riska faktoro por malsanoj kiel arteria hipertensio. Kiel rezulto de arteria hipertensio, miokardia infarkto aŭ apopleksio povas disvolviĝi pro totala blokado de iuj arterioj.
Kiel malebligi kreskon de malalt-densecaj lipoproteinoj?
Malaltigi kolesterolon estas sufiĉe malfacila afero.
Ĝi postulas esceptan daŭron, paciencon kaj klopodojn de pacientoj, same kiel strikte sekvi la instrukciojn de la kuracisto.
Estas pluraj bazaj principoj por malaltigi kolesterolon.
Tiuj principoj estas jenaj:
- Plenumo de antikolesterolemia dieto.
- Regula ekzercado.
- Rifuzo de malbonaj kutimoj.
- Ricevo de antikolesterolemiaj drogoj.
- Konstanta monitorado de lipida profilo.
Kompreneble, la plej grava ligo estas dieto, kiu helpas malaltigi kolesterolon. Estas rekomendinde ke la sekvaj manĝaĵoj estu ekskluditaj de la dieto:
- laktaĵoj kun alta procento de grasa enhavo;
- majonezo;
- butero;
- grasaj, fumaj, frititaj manĝaĵoj;
- palma oleo;
- ajnaj rapidmanĝejoj;
- granda nombro da ovoj;
- kafo
- dolĉaj karbonataj trinkaĵoj;
Krome, oni rekomendas forlasi la uzon de alkoholaj trinkaĵoj.
Karotoj - Ĉi tiu legomo estas unu el la plej utilaj manĝaĵoj, kiuj helpas malaltigi kolesterolon. Oni rekomendas manĝi almenaŭ du radikojn tage dum monato. En ĉi tiu kazo, la efikeco de karotoj kun alta kolesterolo estos rimarkinda.
Bona rezulto estas atingita pro la fakto, ke ĝi enhavas beta-karotenon kaj magnezion.
Beta-karoteno respondecas pri metabolo, tio estas metabolo, kaj stabiligas ĝin, kaj magnezio influas la elfluon de galo, akcelante ĝin, tiel kontribuante al la elimino de malalt-densecaj lipoproteinoj kune kun galaj acidoj.
Krome, karotoj enhavas vitaminojn A kaj E, grandan kvanton da fibro.
La radika legomo fariĝas tre bongusta en kuiraĵo. Vi povas uzi karotan sukon, precipe kombine kun poma suko aŭ cítrica suko. Oni rekomendas ke vi trinku duonan glason da suko antaŭ manĝi. Sed ne misuzu ĝin, ĉar karotena iktero povas disvolviĝi.
Koreaj karotoj devas esti uzataj kun singardo, ĉar ĝi estas riĉa je spicoj kaj spicoj.
Kun taŭga kaj regula uzo, karotoj kun kolesterolo helpas redukti sian nivelon je ĉirkaŭ 5-20%.
Kiujn legomojn vi povas uzi por malaltigi kolesterolon?
Krom karotoj, aliaj manĝaĵoj povas esti uzataj por malaltigi kolesterolon en la korpo.
Brokolo estas ankaŭ tre utila pro la enhavo en vitamino C (laŭ naturo ĝi estas la plej bona antioksidanto), vitamino K (respondeca pri normala koagulado de sango) kaj acida fólico. Oni devas memori, ke ĉiuj nutraĵoj estas bone konservitaj en brokolo kiam la produkto frostiĝas.
Tomatoj estas bongustaj kaj sanaj. Ili enhavas en grandaj kvantoj substancon nomatan lokopen. Ĝi estas rekte respondeca pri la detruo de malbonaj kolesteroloj. Tre plaĉas trinki du glasojn da tomata suko ĉiutage. Ĉi tio helpas redukti kolesterolon almenaŭ 10%. Tomatoj estas parto de multaj pladoj, salatoj, do pliigi sian konsumadon ne malfacilos. Krome, tomatoj helpas konservi vizion por maljunuloj.
Ajlo - multaj homoj kredas, ke ĝi nur povas uzi por antaŭvidi malvarmojn. Sed ĉi tio ne estas tia. La ajlo estas bonega ilo por purigi sangajn glasojn. Ĉiuj rekonas ajlojn per sia aĉa odoro kaj specifa gusto. Ili estiĝas pro la substanco de aliino. Je kontakto kun oksigeno, kemia reago okazas, el kio la substanco alicino formiĝas. Allicin mem havas la proprieton malaltigi la kvanton da "malbona" kolesterolo, purigas la sangajn glasojn, tiel malaltigante sangopremon dum hipertensio. Tamen, ne forgesu, ke ajlo estas sufiĉe alta kalorio, kaj tial ĝi devas esti konsumata racie.
Akvomelonoj estas verŝajne la plej bongusta produkto en la somero, ne kalkulante fragojn. Ĝi enhavas aminoacidon nomatan L-citrulino, kiu helpas malaltigi sangopremon kaj dilati sangajn glasojn.
Ĝi estas L-citrulino, kiu respondecas pri produktado de nítrica acido en la korpo, kies rolo estas rekte en ekspansio de sangaj glasoj (antispasma efiko).
Produktoj de Kolesterolo-Redukto
Iuj manĝaĵoj eble malpliigos LDL en la korpo.
Ajna nukso taŭgas - migdaloj, juglandoj, pistakoj, pinotoj. Ili, same kiel ajloj, havas altan kalorian enhavon, kaj tial ilia optimuma kvanto por ĉiutaga uzo estas 60 gramoj. Se vi manĝas 60 gramojn da nuksoj ĉiutage dum unu monato, tiam la kvanto de kolesterolo malpliiĝos almenaŭ 7,5%. Nuksoj ankaŭ utilas pro la fakto, ke ili enhavas vitaminojn B, kiuj estas ege gravaj por la nerva sistemo kaj naturaj antioksidantoj, kiuj estas baro por nia korpo.
Tutaj grenaj kaj branĉaj produktoj - ili enhavas grandan kvanton da fibro. Pro tio, ili reduktas la koncentriĝon de kolesterolo, same kiel la kvanton de glukozo, tre grava por pacientoj kun diabeto.
Ruĝa vino - nature, en akcepteblaj kvantoj, ne pli ol du glasojn ĉiutage.
Nigra teo - kiam ĝi estas konsumita, niaj ĉeloj procesas kaj uzas kolesterolon multe pli rapide, kio rapidigas sian ekskrecion de la korpo. Dum tri semajnoj la tarifoj reduktiĝas ĉirkaŭ 10%.
La kurkumo estas la plej ŝatata spico de multaj homoj. Per sia propra naturo ĝi estas tre potenca antioksidanto. Ĝi tre rapide purigas sangajn glasojn de plakoj.
Cinamo - ĝi reduktas la ĝeneralan nivelon de kolesterolo, same kiel malalt-densecajn lipoproteinojn, malebligante tavolajn tavolojn sur la interna tegaĵo de arterioj.
Pro la alta enhavo de ascorbika acido (vitamino C), citrusaj fruktoj - kaj precipe oranĝa suko - absolute ne enhavas kolesterolon, helpas forigi ĝin, malaltigas sangopremon kaj maldensigas sangon. Trinki 2 tasojn da ĵus elpremita oranĝa suko ĉiutage rekomendas.
Ĉi tio estas nur malgranda listo de utilaj produktoj tre rekomendindaj por uzi en aterosklerozo.
Krom ĉiuj ĉi-supraj produktoj, bonas inkluzivi en via dieto freŝajn legomojn kaj fruktojn, berojn, lino kaj sunfloro, kaj ankaŭ verdojn. Estas multaj popolaj kuraciloj.
Uzante Kromajn Mezurojn por Malsupra Kolesterolo
La uzo de regula fizika aktiveco. Ili celas perdon de pezo, el kiuj oni ofte observas pacientojn kun aterosklerozo. Vi devas komenci per malgrandaj trejnadoj, iom post iom pliigante la ŝarĝon, precipe cardio-trejnadon. Ĝi povas esti rapida marŝado, facila kurado, saltado de ŝnuro, ekzercoj sur la simulilo. La ĉefa afero estas, ke vi ne povas rezigni trejnadon. Ili devas esti kombinitaj kun deviga dieto.
Plue, la uzo de alkoholo kaj fumado devas esti tute forigitaj, ĉar ili alportas neniun profiton.
Kaj la lasta afero, kiu ĉiam estas preskribita por pacientoj kun aterosklerozo, estas kuraciloj celantaj malaltigi kolesterolon. Ĉi tiuj estas drogoj de la grupo de statinoj (Lovastatino, Atorvastatino, Rosuvastatino), fibratoj (Fenofibrato, Besofibrato), rezinoj de anjonaj interŝanĝoj kaj preparoj de acidaj nikotinicoj (nikotinamido). La mekanismo de ilia agado estas redukti la nivelon de malalt-denseca lipoproteinoj kaj pliigi la koncentriĝon de alt-densecaj lipoproteinoj.
Malpliigi kolesterolon estas tre grava, precipe por pacientoj kun hipertensio. La konsekvencoj de aterosklerozo kaj hipertensio povas esti tre adversaj, do vi devas akiri forton, paciencon kaj sekvi ĉiujn instrukciojn de la ĉeestanta kuracisto.
La avantaĝoj kaj damaĝoj de karotoj estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.
