Kio manĝaĵoj rapidigas metabolon?

Aĝo, malbonaj kutimoj, subnutrado povas influi la metabolan indicon kaj malrapidigi la metabolon.

Siavice tio kaŭzas sanproblemojn, malpliigas imunecon kaj kontribuas al pezo-kresko. Estas kelkaj mezuroj uzeblaj por restarigi metabolajn procezojn kaj plibonigi bonstaton.

Kial rapidigi metabolon?

Bona metabolo permesas provizi al la korpo energion kaj utilajn substancojn, sed sen troaj grasaj rezervoj kaj kolesteroloj sur la vaskulaj muroj. Malrapida metabolo kondukas al la kontraŭa rezulto. Ĉiu manĝata produkto estas deponita en formo de kromaj funtoj sur la flankoj, kaj homo sentas lacecon, dormon kaj malforton en la muskoloj.

La jenaj faktoroj povas influi metabolon:

1. Sekso En virina korpo, ĉio estas ĉiam pli malrapida ol en viroj.
2. Hormonaj ŝanĝoj. Endokrinaj malordoj kontribuas al malpliigo de la metabolan indicon.
3. Aĝo. Metabolismo nature malrapidiĝas je 10% ĉiuj 10 jaroj post 20 jaroj.
4. Heredema faktoro. Laŭ statistiko, en sobrepeso, gepatroj ankaŭ estis tropezaj.
5. Tendenco al malaltaj kaloriaj esprimaj dietoj. Malsato estas streĉa por la korpo, al kiu ĝi respondas malrapidigante metabolon kaj provante provizi pli da grasaj ĉeloj.

Metabolismo povas esti akcelita helpe de tiaj mezuroj:

• evitu longajn intertempojn inter manĝoj;
• manĝi almenaŭ kvin fojojn ĉiutage;
• ne ekskludu matenmanĝon;
• asigni tempon por sporta trejnado, donante preferon al kardioŝarĝoj;
• observi akvan ekvilibron;
• manĝu karbonhidratan manĝon matene, kaj lasu proteinojn por vespermanĝo;
• ami kontrastan duŝon kaj naĝadon - akvaj procedoj perfekte dissendas sangon kaj rapidigas metabolon.

Oni kredas, ke altaj temperaturoj povas plibonigi metabolajn procezojn. Tial viziti banon aŭ saŭnon povas efike helpi en la batalo kontraŭ troa pezo.

Produktoj pri Akcelado de Metabolo

Vi povas influi la akcelon de metabolo simple aldonante trinkaĵojn kaj pladojn el ingrediencoj, kiuj pliigas metabolon al la dieto. Por fari tion, vi bezonas scii, kiuj produktoj plibonigas metabolan indicon.

Faboj. Ruĝaj faboj enhavas substancojn kiuj plibonigas metabolon:

• fibro - plibonigas digeston kaj donas senton de pleneco;
• imuna amelo - purigas la intestojn kaj detruas patogenan mikrofloron;
• proteinoj - necesaj por la konstruado de muskolaj histoj kaj stimulantaj la detruon de grasaj ĉeloj;
• fero - akcelas grasan bruladon kaj normaligas sangan trafikon;
• Vitaminoj B kaj zinko - stimulas la produktadon de testosterona necesa por muskola formado.

Celerio. Oni kredas, ke celerio tute ne enhavas kaloriojn. Ĉi tio ne estas tiel. Ĝuste la energio elspezita de la korpo por digesti ĉi tiun herbon estas pli granda ol ĝia kaloria enhavo.

La uzo de celerio en salatoj aŭ kiel manĝeto, eĉ kombina kun pli alt-kaloriaj manĝaĵoj, reduktas la probablon de manĝado trovena, plibonigas la digeston kaj liveras rapidan lipidan ĉel-rompon. Por rimarki la superfortan efikon, estas pli bone manĝi celerojn kondimentitajn kun zingibro aŭ cinamo.

Beroj. Deliciosaj manĝaĵoj kiuj influas metabolan indicon inkluzivas berojn, precipe frambojn. Frambo estas malalt-kaloria kaj enhavas fruktajn enzimojn, kiuj provizas rapidan disfalon de lipidaj ĉeloj. 100 g da beroj manĝitaj antaŭ manĝoj helpos digesti grasajn manĝaĵojn kaj malhelpi la deponadon de grasaj rezervoj.

Ĉokolado. Ĝi enhavas magnezion, kiu normaligas karbonhidratan metabolon. Magnezio provizas produktadon de adiponektino - hormono kiu stimulas la bruligon de graso.

Ĉi tio validas nur por malhela ĉokolado enhavanta almenaŭ 70% kakaon. Ĉi tio ne signifas, ke ĉokolado devas esti aktive inkluzivita en via menuo, sed malgranda peco de la produkto pliigos vian humoron kaj efikos efike sur metabolo se vi manĝas ĝin unufoje tage.

Curry. La efikeco de curry estas klarigita per la kombinaĵo de tiel potencaj grasaj spicoj kiel zingibro, kurkumo kaj varma pipro en ĉi tiu spico. Regula uzo de curry en la kuira procezo permesos al vi akceli la metabolon kaj perdi pezon.

Cinamo helpas rapide senti plenan. Se vi aldonas ĉi tiun spicon al pladoj, tiam la probablo de manĝado malpliiĝos. Krome, cinamo tuŝas metabolon, malaltigante la koncentriĝon de sukero en la sango kaj subpremas avidojn por dolĉaĵoj. Sufiĉas uzi ĉiutage kvaronan kuleron da spicoj.

Osa buljono. Por bona metabolo, du postuloj devas esti plenumitaj: bona absorbo de nutraĵoj kaj ekskrecio de kadukaj produktoj de la korpo. Ĝi kapablas regi kolagenon. Kaj kolageno, kune kun proteinoj kaj mineraloj, troviĝas en osto buljono.

Algoj. Algoj kaj aliaj algoj devas esti konsumitaj regule, sed ne pli ol tri fojojn semajne.

Algoj estas riĉaj en jodo, kio plibonigas la funkciadon de la tiroida glando kaj havas efikan efikon sur metabolo. Sed troo de jodo povas kaŭzi veneniĝon.

Kokosa oleo. Aldonante kokosan oleon dum kuirado aŭ uzante ĝin freŝa povas satigi vian korpon per sanaj grasaj acidoj. Ĉi tio helpos plibonigi tiroidan funkcion kaj rapidigi metabolon.

Vinagro de cidro de pomo Helpas konservi akcepteblajn sangajn sukerajn nivelojn. Alia utila posedaĵo de vinagro estas ĝia kapablo stimuli la produktadon de digesta suko en la stomako, kiu plibonigas digeston. Por plirapidigi la metabolajn procezojn, estas konvene aromigi salatojn per miksaĵo de vinagra cidro, mielo kaj citrono suko, kun aldono de cayenne-pipro kaj cinamo.

Pomelo sufiĉe populara frukto, kiu helpas batali ekscesajn grasajn rezervojn.

Ascorbika acido kaj fibro enhavita en pomelo, plibonigas imunecon kaj plibonigas digeston. Krome, pomelo aktivas aktive en karbonhidrata metabolo.

Kafo. La misuzo de forta kafo influas negative la kardiovaskulan sistemon, sed trinki kelkajn tasojn da aromaj trinkaĵoj ĉiutage provizos la energion bezonatan por sporta trejnado kaj helpos plibonigi metabolajn procezojn.

Fiŝoj. Bona metabolo postulas grasojn. Sed sanaj grasoj, kiel omega-3 grasaj acidoj. Estas multaj el salmaj fiŝoj. Tial, aranĝante fiŝon ĉiutage kelkajn fojojn semajne, vi povas plirapidigi metabolajn procezojn, normaligi glukozajn nivelojn kaj forigi la efikojn de streso.

Varma piproaŭ pli ĝuste, la kapsaikino en ĝi helpas subpremi apetiton kaj donas senton de pleneco. Akcelas energian konsumon, kio kondukas al rapida forbruligo de kalorioj kaj grasaj ĉeloj. Vi povas aldoni varman pipron en la unuaj kursoj, en salatoj aŭ sandviĉoj, sed konsilas fari ĉi tion ĉiutage.

Verda teo. Sana kaj tonika trinkaĵo kiel verda teo detruas grasojn kaj plibonigas metabolon.

Parte kun 3 kilogramoj jare, sufiĉas trinki ĉiutage tri aŭ kvar tasojn da trinkaĵo kaj la epigallacatechin galato enhavita en la teo helpos konservi bonegan fizikan kondiĉon.

Turkio. Maldika kortobirdo estas bonega fonto de proteino por konstruado de muskola histo. Kaj kiel vi scias, granda kvanto da kalorioj elspezas por la digesto de proteinaj manĝaĵoj, kio kontribuas al rapida perdo de pezo.

Akvomelono. Ĝi enhavas argininon - aminoacidon, kiu akcelas la detruon de graso. Sed estas multe da sukero en ĝi, do vi ne devas misuzi sukajn kaj dolĉajn berojn, ĉar perdo de pezo sufiĉas manĝi ne pli ol kelkajn pecojn.

Spinacoj. Unu el la komponantoj de spinaco estas mangano. Ĉi tiu substanco plibonigas sangan kunmetaĵon kaj ostan forton, normaligas la nervozan sistemon kaj tiroidan funkcion, kaj havas bonajn efikojn sur seksa funkcio kaj cerba aktiveco. Kompreneble ĝi kontribuas al la akcelita rompo de grasoj.

Akvo necesa por la stabila funkciado de la tuta organismo. Ĝi akcelas metabolajn procezojn, reduktas apetiton kaj forigas toksinojn kaj toksinojn. Sufiĉa ĉiutaga akvo-normo povas esti kalkulita se vi multigas vian pezon per 30. Vi bezonas trinki ĉi tiun kvanton da akvo en gramoj dum la tago, pliigante la volumon per paro da glasoj dum varmaj tagoj kaj dum intensa fizika streĉo.

Bruna rizo kaj aveno. Tutaj grenaj produktoj kaj aveno provizas fibron al la korpo, kiu bezonas multan energion por digesti.

Krome, cerealoj saturiĝas delonge, certigas konservadon de akcepteblaj glukozaj niveloj kaj konsistigas la mankon de vitaminoj kaj mineraloj.

Laktaj produktoj. Kalcio-manko signife inhibicias metabolon. Manĝi laktaĵojn kun malalta procento de graso kelkajn fojojn tage povas plirapidigi metabolon pli ol 60%.

Mustardo, Ben kaj Zingibro. Aktiva uzado en la preparado de mustardo, zingibro kaj iduro helpos establi digeston kaj diri adiaŭ al kromaj funtoj. Zingibro estas delonge konata kiel produkto kiu stimulas la rompon de grasoj kaj akcelas metabolon.

Ĝi enhavas enzimon, kiu plibonigas sangan cirkuladon kaj helpas saturi muskolan histon per oksigeno. Mustardo povas esti uzata kiel condimento aŭ farita el infuzaĵo de mustardo (1 tsp. Semoj po 250 ml da akvo) kaj trinki 50 ml kvar fojojn tage.

La pomoj riĉa en vitaminoj, mineraloj kaj fibro. Precipe multe da fibro troviĝas en la ŝelo.

Ĝi purigas la intestojn, plibonigas la digeston kaj liveras senton de saĝeco dum longa tempo, do estas tre utile uzi pomojn por manĝetoj inter ĉefaj manĝoj.

Krome, ĉi tiuj fruktoj enhavas grandan kvanton da fero, kio helpas plibonigi sangan cirkuladon kaj restarigi metabolan indicon.

Brasiko. Ajna brasiko estos senvalora en la batalo kontraŭ troa pezo, ĉar ĝi estas tiel riĉa je fibro. Aparta atento devas esti pagata al brokolo kaj ruko.

Brokolo estas fonto de vitaminoj A kaj K, kiuj estas necesaj por proteina metabolo kaj konstruado de novaj ĉeloj. Ĝi ankaŭ enhavas ascorban acidon kaj kalcion, sen kiuj estas neeble atingi seninterrompan funkciadon de internaj sistemoj. Brokolo aktive bruligas grasojn kaj helpas forigi toksinojn el la korpo.

Laktika acido, enhavita en ŝako, estas la plej bona stimulilo de metabolaj procezoj, subpremas patogenan mikrofloron en la intestoj kaj pliigas la korpajn defendojn.

Ruĝa vinoKompreneble, rilatas al alkoholaj trinkaĵoj, sed 100 ml da trinkaĵo ĉe vespermanĝo helpos rapidigi la metabolon.

La vino enhavas resveratrolon - substancon, kiu blokas la ricevilojn de lipidaj ĉeloj kaj malhelpas la deponadon de grasaj rezervoj.

Krome resveratrolo pliigas proteinan produktadon kaj stimulas la detruon de graso.

Herbojkiuj plibonigas bruligadon de grasoj ankaŭ povas tuŝi malrapidan metabolon:

• urtiko - reduktas la senton de malsato;
• ginseng - plibonigas digeston kaj subpremas apetiton;
• dandelion - restarigas hepatajn ĉelojn kaj saturiĝas kun vitaminoj;
• lignaj pedikoj kaj ŝarĝo - tia dueto stimulas la digestan sistemon kaj malpliigas la apetiton.

La infuzaĵoj kaj ornamaĵoj de nigruloj kaj fragoj, sovaĝa rozo kaj origano montris sin perfekte. Ĉi tiuj herboj povas esti breditaj kune aŭ aparte, rowan-beroj povas esti aldonitaj kaj prenitaj ĉiutage anstataŭ teon por rapide redukti korpan pezon.

Vitaminoj B. La manko de iuj vitaminoj negative influos sanon, sed manko de vitamino B2 kaŭzos malrapidiĝon de metabolo kaj kondukos al anemio. Ne sufiĉa B1 kaŭzos muskolan malfortecon kaj nervajn rompojn. Kaj ili akcelas la metabolon kaj pliigas la korpajn defendojn de vitaminoj B9 kaj B12.

Dieto de overclocking

Dietisto Haley Pomroy disvolvis dieton por rapidigi la metabolajn procezojn en la korpo. Kiel ŝi laboras? La dieto estas desegnita por 4 semajnoj kaj ĉi-foje vi devas forlasi sukeron, laktaĵojn, maizon, kafon kaj alkoholon. Oni rekomendas komenci kun la konsumo de karbonhidrataj manĝaĵoj, poste ŝanĝi al proteinoj, kaj tiam kombini proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn, dividante la ĉiutagan normon de produktoj en malgrandajn porciojn kaj preni manĝaĵojn plurajn fojojn tage.

La unua semajno estas dividita en 3 fazojn, ĉiu el kiuj havas proprajn rekomendojn:

1. La unuaj 2 tagoj, adrenal funkcio estas restarigita kaj streĉa streĉiteco malpezigas. Ĉi tiuj tagoj, matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo devas konsisti el cerealaj pladoj, kaj fruktoj estas konsumitaj en la unua kaj dua manĝeto.
2. La sekvaj 2 tagoj muskolo kreskas. Kvinoble manĝo estas bezonata ankaŭ en ĉi tiu fazo. Cerealoj kaj fruktoj estas anstataŭigitaj per legomoj, viandoj kaj fiŝaj pladoj, tio estas dum du tagoj manĝi nur proteinon kaj fibron.
3. La lastaj 3 tagoj de la unua semajno celas plifortigi la laboron de la koro kaj sangaj glasoj. Manĝoj 5 fojojn ĉiutage. La menuo inkluzivas cerealajn telerojn kaj marmanĝaĵojn, salatojn el freŝaj legomoj, condimentadas kun butero, nuksoj, semoj, fruktoj kaj legomoj.

La dua semajno tute ripetas la fazojn de la unua. Sed nun vi devas ligi psikologian laboron sur vi mem: rekonscii viajn timojn, forigi kulpon kaj malpezigi nervan streĉiĝon.

En la tria semajno, iuj reguloj estas aldonitaj:

• la intervalo inter manĝoj ne estas pli longa ol 4 horoj;
• 5 plenaj manĝoj tage;
• trinkante almenaŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage;
• matenmanĝo ne pli ol 30 minutojn post vekiĝo.

La kvara semajno ne diferencas de la antaŭaj. En ĉi tiu tempo, metabolaj procezoj reakiris, kaj grasaj ĉeloj disiĝas je maksimuma rapideco.

Haley Pomeroy Dieta Filmeto:

Ĉi tiuj principoj de nutrado devas esti konformaj konstante:

• Manĝu hejmajn manĝaĵojn faritajn de naturaj produktoj
• matenmanĝo post 30 minoj de la momento de vekiĝo;
• rifuzi kafon, spiritojn, maizon, sojfaraĵojn, sukeron kaj salon;
• prenu komplekson da vitaminoj;
• fizika aktiveco komenci duonan horon post la manĝo.

Ĉi tiu alproksimiĝo al nutrado, kombinita kun aktiva vivstilo, helpos konservi altan metabolan indicon, bonegan sanon kaj bonegan fizikan kondiĉon.

Grasaj rezervoj iom post iom fandiĝos, sangaj glasoj plifortiĝos kaj senfaligos kolesterolon, rezulte de tio, ke sangocirkulado kaj organa nutrado pliboniĝos. Ĉio ĉi certigos la kunordigitan laboron de ĉiuj internaj sistemoj kaj kontribuos al bonega bonstato.