Ekzerco por tipo 2 diabeto

Diabeto mellitus de tipo 2 estas sistema malsano, kiu estas karakterizita de malpliigo de la sentiveco de korpaj ĉeloj al insulino, rezulte de kiu glukozo ekloĝas en la sango kaj ĝia nivelo estas signife pli alta ol normala. Tamen, se la kuracado de diabeto de tipo 1, en kiu ekzistas malobservo de la sintezo de insulino, postulas anstataŭan terapion, tiam por forigi la simptomojn de T2DM sufiĉas monitori vian dieton kaj ekzerci regule. Ekzerco en tipo 2 diabeto estas integra parto de terapio, ĉar dank 'al ili eblas konservi nivelojn de glukozo en la sango sen uzo de specialaj medikamentoj.

Kio estas la avantaĝoj de fizika agado en T2DM?

Ekzercado por tipo 2-diabeto estas simple neceso, kio ŝuldiĝas al la apartaĵoj de la malsano. Kun ĝia evoluo, pancreata produktiveco restas normala, tial la kvanto de insulino en la korpo ankaŭ restas ene de normalaj limoj. Nur la riceviloj, kiuj respondecas pri la ligado de insulino al ĉeloj kaj la transporto de glukozo al ili, ne funkcias, rezulte de kiu sukero komencas esti deponita en la sangon, kaj kun ĝi insulino, kiu ne estis ligita al la riceviloj.

Ĉi tiuj riceviloj troviĝas en ĉiuj histoj de la homa korpo, sed plej multaj en adiposa histo. Kiam ĝi kreskas, riceviloj damaĝas kaj fariĝas senutilaj. Por tio la tipo 2-diabeto estas plej ofte detektita ĉe sobrepeso.

Kiam ĉi tiu malsano okazas pro la fakto, ke la ĉeloj komencas mankon de glukozo, la paciento konstante sentas malsaton, kontraŭ kiu li komencas konsumi grandajn manĝaĵojn, kio kondukas al eĉ pli granda kresko de adiposa histo. Rezulte de tio aperas malvirta rondo, el kiu ne ĉiuj sukcesas.

Memoru, ke ne ĉiam ekzercado povas esti utila. En iuj kazoj ili povas esti tre malutilaj al sano, tial antaŭ ol plenumi ilin, vi devas konsulti kuraciston!

Tamen tiuj, kiuj konstante sekvas la rekomendojn de la kuracisto kaj plenumas fizikajn. ekzercoj, estas ĉiu ebleco rompi ĉi tiun rondon kaj plibonigi vian kondiĉon. Efektive, dum fizika agado, grasaj ĉeloj estas aktive bruligitaj kaj oni konsumas energion, rezulte de tio ne nur la pezo stabiliĝas, sed ankaŭ la nivelo de sukero en la sango estas malpliigita.

Oni devas rimarki, ke krom tio, ke gimnastiko kun diabeto de tipo 2 kontribuas al normaligo de pezo kaj sango-glukozo, konstantaj ŝarĝoj estas utilaj por la tuta korpo, provizante fidindan preventadon de komplikaĵoj karakterizaj de ĉi tiu malsano. Nome:

• reduktas la probablon de damaĝo al la nervaj finaĵoj, tiel malebligante la disvolviĝon de diabeta piedo kaj retinopatio;
• pliigas metabolon kaj akcelas regresan histon, kio evitas la aperon de gangreno;
• pliigas la tonon de la vaskulaj muroj, tiel malebligante la hipertension;
• reduktas la imposton de angiopatio.

Trejnado por disvolvo de tipo 2-diabeto sendube estas utila al homoj. Tamen vi ne povas trakti ilin senkontrole, precipe se la diabeto havas aliajn malsanojn, kiuj komplikas la kurson de la unua. Ĉi-kaze necesas konsulti kun endokrinologo kaj terapiisto pri la ebleco fari gimnastikon. Se ĉi tiu ebleco ankoraŭ ekzistas, vi devas viziti kuraciston de fizika terapio por disvolvi individuan aron da ekzercoj, kiuj stabiligos la staton de la diabeto.

Kiam vi plenumas iun ekzercadon, vi devas monitori vian bonstaton kaj, se ĝi plimalbonigos, vi devas ĉesi trejnadon

Kio devas esti la ŝarĝo en T2DM?

Kiel menciite supre, troa ekzercado en diabeto de tipo 2 estas danĝera por diabetoj. Ili povas provoki ne nur la evoluon de hipogluzemio, sed ankaŭ povas kaŭzi gravajn problemojn de sano.

Ekzerco por tipo 2 diabeto devas esti modera kaj plenumi konforme al ĉiuj reguloj. Samtempe necesas monitori la staton de via korpo sub streso kaj en kazo de takikardio aŭ aliaj malagrablaj simptomoj, interrompu la trejnadon. Se almenaŭ unu el ĉi tiuj postuloj ne plenumas, ŝarĝo povas kaŭzi gravan damaĝon al via sano. Precipe zorgema devas esti tiuj homoj, kiuj, krom diabeto, estis identigitaj kun aliaj koincidaj malsanoj.

Kiam vi plenumas fizikajn ekzercojn, vi povas spuri vian kondiĉon per aparato kiel korfrekvenco. Ĝi kontrolas la ritmon de la koro, per kiu vi povas determini, ĉu la ŝarĝo estas sufiĉe modera por la korpo aŭ ne.

Se la malsano daŭras iomete, tiam fizika agado povas esti intensa. Ĝi evitos kreskon de pezo kaj amasiĝon de ketonoj en la sango. Tamen antaŭ kaj post trejnado necesas mezuri nivelojn de sango sukero por kompreni, ĉu ekzercado kaŭzas hipogluzemion.

Kora ritmo dum ekzercado laŭ aĝo

Se diabeto progresas komplikan formon kaj estas akompanata de obezeco aŭ problemoj de la kardiovaskula sistemo, tiam la trejnado nepre devas okazi laŭ modera rapideco. Ekzercoj faritaj je malalta nivelo ne donos rezulton.

Bazaj reguloj por trejnado kun T2DM?

Antaŭ ol vi komencas ekzerci diabeton de tipo 2, vi devas familiariĝi kun iuj reguloj, kiuj plibonigos ilian efikecon kaj malpliigos la riskojn de sanproblemoj dum kaj post trejnado. Ĉi tiuj inkluzivas:

Ekzercado por diabeto

• En la komencaj stadioj de trejnado, klasoj devas okazi je malalta nivelo. La kresko de ritmo kaj pliiĝo de la aliroj devas okazi iom post iom.
• Vi ne povas preni ĝin sur malplenan stomakon, sed tuj post manĝi manĝaĵon, trejnado ankaŭ ne valoras ĝin. La optimuma ekzercado estas 1-2 horoj post la manĝo.
• Fari ĉiutage ne valoras ĝin. Trejnado devas okazi 3-4 fojojn semajne.
• La daŭro de la klasoj ne devas superi 30 minutojn.
• Kiam vi faras fizikajn ekzercojn, vi devas konsumi tiom da akvo kiel eble. Ĝi estu ebria post ekzercado. Ĉi tio rapidigos metabolajn procezojn kaj starigos akvan metabolon en la korpo.
• Se la sangokolora nivelo superas 14 mmol / l, estas pli bone prokrasti klasojn, ĉar ĉe tiaj indikiloj ĉiu ŝarĝo povas provoki akran difekton en bonstato.
• Antaŭ ol vi iros al la gimnastikejo, vi devas meti pecon da sukero aŭ ĉokolado en vian sakon, se la sango-sukero malpliiĝas akre dum ekzercado kaj okazas hipogluzemio.
• Ekzerco plej bonas subĉiele. Se la vetero ne permesas tion, tiam la ekzercoj estu efektivigitaj en bone ventolita areo.
• Klasoj devas okazi en komfortaj ŝuoj kaj vestaĵoj faritaj el bonkvalitaj materialoj, kiuj lasas aeron trairi kaj permesi al la haŭto "spiri." Ĉi tio evitos la aperon de kolero kaj vindotukoj sur la haŭto.

Diabeto mellitus estas malsano, kies agado devas esti konstante kontrolata. Kaj ĉar ĝi bezonas diabeton la tutan tempon, ekzercado por li devus fariĝi integra parto de lia vivo. Ili devas esti plenumitaj kun plezuro kaj sen peno. Se dum iu ekzercado vi sentas, ke vi sentas vin pli malbona, vi devas ĉesi ĝin kaj fari mallongan paŭzon, dum kiu vi devas mezuri sangopremon kaj sangan sukeron.

Antaŭ kaj post trejnado, nepre mezuru nivelojn de sanga sukero (notu la rezultojn en taglibro), tio ebligos vin monitori la efikecon de ekzercoj kaj kiel ili influas vian sanon.

Kontraŭindikoj

Por normaligi sangan sukeron en T2DM, ofte estas uzataj insulinaj injektoj, kiel en T1DM. Kaj ĉar ili helpas redukti la koncentriĝon de glukozo en la sango, kune kun fizika aktiveco, ili povas facile provoki la aperon de hipogluzemio. Tial diabetoj devas nepre zorge korelacii la dozon de injektoj kun ekzercado.

Ankaŭ kontraŭindikoj al ekzercado de diabeto inkluzivas jenajn kondiĉojn kaj malsanojn:

• okulaj malsanoj;
• arteria hipertensio;
• koronaria kormalsano;
• hiperglicemio kaj hipoglucemio;
• nefropatio;
• neuropatio.

Sed oni devas rimarki, ke ĉiuj ĉi tiuj kondiĉoj kaj malsanoj estas kontraŭindikoj nur al intensaj ŝarĝoj. Sportoj por diabetoj estas nepre, do eĉ en ĉeesto de tiaj sanproblemoj ĝi neniel povas esti ekskludita de via vivo. En ĉi tiu kazo, vi devas vidi kuraciston, por ke li elektu pli mildan aron da ekzercoj por la diabeto, kio ebligos al vi eviti difekton en entuta sano kaj regi la kurson de la malsano.

Individua elekto de ekzercoj por T2DM estas la plej efika, ĉar ĝi enkalkulas ĉiujn karakterizaĵojn de la korpo kaj la kurson de la malsano.

Kiuj ekzercoj devas esti faritaj kun T2DM?

Vi povas vidi, kion ekzercoj al diabetoj rekomendas fari en iu ajn video, kiu plene priskribas la teknikon por ilia efektivigo. Nun ni pripensos la nomatan bazon, kiun devas plenumi ĉiu homo kun diabeto. Ĝi inkluzivas simplajn kaj facilajn ekzercojn, nome:

• Promenante surloke. La ekzercado estu farata modere, la genuoj super la koksoj ne povas esti levitaj. Spirado devas esti eĉ trankvila. Por plibonigi la efikecon de la ekzercado, kiam vi plenumas ĝin, vi povas etendi la brakojn al la flankoj aŭ levi ilin.
• Svingiĝantaj kruroj kaj okuptoj. Tre efika ekzercado. Ĝi funkcias jene: vi devas stariĝi, brakoj etenditaj antaŭ vi. Tuj poste levu unu kruron tiel, ke ĝia piedfingro tuŝu la pintojn de la fingroj. En ĉi tiu kazo, ĝi estas nedezirata fleksi la genuon. Lin sama devas ripeti kun la alia kruro. Post tio, vi devas sidiĝi 3 fojojn kaj ripeti la ekzercon denove.
• Deklivoj. Ili devas fari ilin tre zorge, precipe tiuj, kiuj suferas de hipertensio. La ekzercado fariĝas jene: vi devas stari rekte, kun la piedoj ŝultre larĝe, kaj meti la manojn sur vian zonon. Nun necesas klini la korpon antaŭen, por ke ĝi kreu angulon de 90 gradoj kun la korpo. Post tio, vi devas unue atingi la pintojn de la fingroj de la paralela kruro per unu mano, kaj poste per la alia. Tuj poste, vi devas reveni al la komenca pozicio kaj ripeti la ekzercon.
• Deklivoj kun ebenigitaj kubutoj. Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi ankaŭ bezonos fariĝi egalaj, kruroj por esti metitaj ŝultro larĝeco dise. Nur en ĉi tiu kazo, manoj devas esti metitaj malantaŭ la kapo, kaj la kubutoj devas esti kunigitaj. En ĉi tiu pozicio necesas fari antaŭajn kurbiĝojn. Post ĉiu kliniĝo, vi devas malrapide rektigi, etendi viajn kubutojn kaj malsupreniri la manojn, kaj poste reveni al ĝia originala pozicio.

Estas multaj ekzercoj, kiuj povas esti realigitaj per T2DM. Sed ĉiuj havas siajn proprajn limojn, tial antaŭ ilia efektivigo vi sendube konsultu kun specialisto. Ĉi tio evitos la aperojn de sanproblemoj dum trejnado kaj plifortigos la korpon, tiel malebligos plian progresadon de la malsano kaj la komplikado en ĝia fono.