Pieda komplikaĵo estas unu el la plej danĝeraj konsekvencoj de diabeto. Diabeta pieda sindromo en progresintaj kazoj povas konduki al kirurgiaj intervenoj kaj eĉ al membrecaj amputoj. Por malebligi tion, necesas regule prizorgi la haŭton de la kruroj kaj okupiĝi pri fizika terapio (ekzercoterapio).
Celo pri fizika aktiveco
Malkreska sentiveco kaj malbona cirkulado estas danĝeraj signoj de kruro plimalboniĝo de diabeto. Kiel kompreni, ke tiaj ŝanĝoj okazas en la korpo? Tipe, la sekvaj simptomoj indikas ĉi tion:
- pliigita laceco eĉ kun malgrava fizika aktiveco;
- tingleco kaj entumeco;
- muskola doloro
- hara perdo sur la kruroj aŭ akra malrapidiĝo en ilia kresko;
- ruĝiĝo de la haŭto kaj inklino al apero de sekaj fendoj.
Krome, malvarma haŭto de la kruroj, eĉ en la varma sezono, estas ankaŭ konsiderata signo de cirkuladaj malordoj. Gravas eviti komplikaĵojn ĝustatempe kaj ne permesi, ke la dolora procezo fine disvolviĝu. Por fari tion, vi devas elekti specialan aron da ekzercoj por la kruroj kun diabeto kaj provi plenumi ĝin ĉiutage. Ĝi plibonigas sangan mikrocirkuladon, permesas saturigi muskolojn kun oksigeno kaj malhelpas ŝanĝojn en la sentiveco de nervaj histoj. Ankaŭ, dum plenumado de simplaj ĉiutagaj gimnastikoj por la kruroj, oni rimarkas tiajn ĝeneralajn pozitivajn ŝanĝojn en la korpo:
- reakiro de la koro kaj sangaj glasoj;
- malaltigo de sanga kolesterolo;
- metabolan intensigon;
- pliigita ago de insulino;
- bruligante malgrandan kvanton da kalorioj, pro kio estas laŭgrada redukto de pezo.
Regula fizika agado plurfoje reduktas la riskon disvolvi vaskulajn komplikaĵojn de diabeto
Ideale estas konvene komenci fari tiajn ekzercojn simple por preventaj celoj, eĉ antaŭ la apero de la unuaj malagrablaj simptomoj en la kruroj. Se doloro ĝenas homon dum longa tempo, tiam pli bone estas kombini ekzercoterapion kun speco de kuracado kiel fizioterapio por diabeto mellitus (elektroforesis, varmoterapio, darsonvaligo). La kombinaĵo de ĉi tiuj mezuroj plibonigas la terapian efikon kaj rapide restarigas normalan sangan cirkuladon, same kiel nervan sentivecon.
Promeni surloke estas la plej bona muskola preparado por gimnastiko
Por maksimumigi la terapian efikon de marŝado, certe estas pli bone promeni en la freŝa aero (en la konifera arbaro, proksime de lagetoj, en parkoj). Sed se tia okazo malofte aperas aŭ vetero kondiĉoj lasas multe deziri, ĝi povas esti anstataŭigita per hejmaj ekzercoj.
Kiam vi marŝas surloke, vi devas teni vian dorson rekte, kun viaj ŝultroj rekte, kaj viaj piedoj devas esti tute ekster la planko. Spiru pli bone ritme, alternante inhalon kaj elĉerpi ĉiujn 4 paŝojn. Konsiderante, ke diabetoj bezonas moderan fizikan aktivecon, ripeti movadojn, kiuj imitas marŝi, sufiĉas dum ĉirkaŭ 3 minutoj.
Promeni surloke estas bonega ekzercado eĉ por ne trejnitaj homoj, ĉar ĝi ne superŝarĝas la spirajn kaj kardiovaskulajn sistemojn
Ĉefa kruta trejnado
Por varmi la muskolojn, vi povas uzi aron da fizikaj ekzercoj, kiuj daŭras nur 15 minutojn ĉiutage. Post 2 semajnoj da ĉiutaga ekzercado, la rezultoj certe plaĉos al diabetoj en formo de plibonigita sentiveco kaj normala termoregulado de la haŭto de la kruroj. Por pliigi sangan fluon al la fingroj kaj piedoj, vi devas alterne plenumi ĉi tiujn ekzercojn, sidante sur tabureto kun plata dorso:
- Alterna flekseco kaj etendo de la piedfingroj de la piedoj.
- Milde levu la piedfingron kaj malaltigu ĝin, levante la kalkanon, restante en ĉiu el ĉi tiuj pozicioj dum kelkaj sekundoj.
- Fokusu la kalkanojn, levante viajn fingrojn en la aero. Ŝtrumpetoj bezonas fari cirklajn movojn peze, sen levi la kalkanojn de la planko.
- Faru la samon, sed interŝanĝante la piedfingron kaj kalkanon (cirklaj svingoj devas fari la kalkanojn, kaj la ŝtrumpetoj donas emfazon).
- Rektigu viajn krurojn alterne tute en la aero, komencante per levado de la genuo kaj finante per la ŝtrumpetoj turniĝantaj al vi (ili devas esti trenitaj dum kelkaj sekundoj).
- Sen fleksi la kruron ĉe la genuo, vi devas rektigi ĝin, tuŝante la plankon, kaj tiam tiri la ŝtrumpeton al la korpo dum pluraj sekundoj.
Post ĉi tio, la paciento eble bezonas paŭzon por restarigi forton kaj energion. Ĉi-foje, vi devas trankvile spiri kaj agordi la duan parton de la komplekso:
- Ripetu la lastan ekzercon de la antaŭa bloko, sed kun du kruroj sinkronigitaj.
- Rektigu viajn krurojn peze kaj klinu la maleolon artiko (alterne).
- Streĉu vian kruron en la aeron kaj provu priskribi per la piedo de la "ok" (vi devas fari ĝin laŭvice de du flankoj).
- Piedoj sen ŝtrumpetoj, vi devas provi dispecigi voluman bulon el granda peco de maldika papero. Poste vi povas iom post iom disŝiri de ĝi per viaj fingroj malgrandajn pecojn. Fine de la ekzercado, vi devas provi niveligi la folion.
Iuj ekzercoj povas fariĝi sidante sur granda gimnastika pilko - ĉi tio efikigos ilin, ĉar pli multaj muskoloj partoprenos en la procezo kaj la korpo lernos kiel ekvilibrigi bone
Konstantaj ekzercoj
En la komenca staranta pozicio (kruroj devas esti ĉe ŝultra nivelo), vi povas plenumi ĉi tiujn simplajn ekzercojn:
- svingantaj kruroj (manoj devas esti lokitaj rekte antaŭ vi kaj alterne elfari svingon kun ĉiu kruro, provante samtempe teni viajn manojn);
- squats (por 1 alproksimiĝo ili devas fari 6-8 fojojn, pli bone estas fari ekzercojn malrapide, provante ne ŝiri la kalkanojn de la planko);
- paŝoj malantaŭa kaj antaŭen (kiam vi faras paŝon, vi devas profunde spiri kaj levi la brakojn super vian kapon, fermante ilin, kaj dum vi elĉerpiĝas, viaj brakoj falas al via korpo kaj via kruro iĝas en sia originala pozicio).
Kun svingoj kaj paŝoj al la flanko, la sango-fluo de la grandaj vazoj de la kruroj pliboniĝas, la muskoloj de la malsupra kruro kaj femuro aktive funkcias. Squats estas utila por diabeto, ĉar ili disvolvas la stabilecon de la piedoj, aktivigas ĉiujn muskolojn de la kruroj kaj krome helpas solvi la problemon de estreñimiento. La daŭro de tia gimnastiko devas esti 10-15 minutoj. Ĉi tio, kiel ĉiu alia, kompleksaj ekzercoj estas nedezirataj plenumi tuj post la manĝo.
La kombinaĵo de krudaj ekzercoj kun aliaj specoj de malpeza fizika aktiveco helpas konservi normalajn nivelojn de sango sukero kaj entuta bonstato.
Ekzerca terapio ĉe la komenca pozicio "kuŝanta"
Vi devas kuŝi sur malmola surfaco, do sofo aŭ lito en ĉi tiu kazo ne taŭgas. Estas konvene fari gimnastikon sur planko kovrita per maldika tapiŝo. Jen kelkaj ekzercoj realigeblaj en ĉi tiu komenca pozicio:
- kuŝante sur via dorso, vi devas rektigi viajn krurojn kiel eble plej multe (subtenante ilin sub la patelo) kaj plenumu cirklajn movojn en la piedoj dum 1-2 minutoj;
- vi povas rememori la konatajn "biciklojn" aŭ "tondilon" kaj ripeti ilin dum pluraj minutoj (la movadoj devas esti glataj, sen zumado kaj batado);
- se estas fitball en la domo, tiam vi devas ĵeti gambojn sur ĝin kaj ruliĝi la pilkon en cirklaj movoj sube (tio perfekte pliigas la tonon de la kruroj muskoloj kaj stimulas sangan fluon al ĉi tiu areo de la kruroj).
Kian malsanon necesas ekzercado?
Taŭga kaj simpla gimnastiko ne damaĝos pacienton kun diabeto de la unua aŭ dua tipo. Konsiderante, ke terapia ekzercado kondukas al aktivigo de insulino, pacientoj suferantaj malsanon de tipo 1 devas pensi kune kun la kuracisto pri la korekto de drogoterapio en tagoj de pliigita streso. En iuj kazoj, necesas iomete malpliigi la dozon de long-aganta insulino, kaj kelkfoje sufiĉas nur manĝi iom da produkto kun sufiĉe da karbonhidratoj en la kunmetaĵo antaŭ trejnado. Endokrinologoj ankaŭ rekomendas manĝi dolĉaĵojn aŭ dolĉajn teojn (sukoj) nur en la okazo, por ke kun akra guto en glukozo en la sango vi povas tuj normaligi ĝin.
Diabeto de ia ajn speco ne estas kontraŭindiko por fizika aktiveco, sed ili devas esti moderaj kaj konsideri la individuajn karakterizaĵojn de la korpo de la paciento.
Pacientoj kun diabeto de tipo 2 estas malpli susceptibles al tiaj diferencoj pro motora ŝarĝo, kvankam singarda ankaŭ ne doloros en ĉi tiu kazo. Ofte ĉi tiuj homoj estas inklinaj al troa pezo, kio kondukas al troa streso sur la koro kaj kruroj. Tial ili bezonas regule fari specialajn ekzercojn por diabeto.
Alia pozitiva aspekto de iu ajn fizika aktiveco por pacientoj estas antaŭzorgo de estreñimiento kaj normaligo de intesta aktiveco. En tipo 2 diabeto, la metabolo malrapidiĝas, kaj la digesta procezo daŭras longan tempon, kaj ekzercoterapio helpas plirapidigi ĝin. Eĉ se la paciento plenumas gimnastikon nur por la kruroj, multaj muskoloj de la korpo partoprenas ĉi tiun procezon kaj oni elspezas certan energion.
Ajna aro de ekzercoj por diabeto povas esti farita nur post konsento pri ĉi tiu punkto kun via kuracisto. Gimnastiko povas kaŭzi rapidan korbaton kaj akceli spiradon, sed la paciento ne devas esti tro malfacila por plenumi ĝin. Pro troa ŝarĝo, la korpo komencas liberigi streĉajn hormonojn en la sangon, kiuj provokas akrajn ŝanĝojn en sanga sukero. Por ke ekzercoterapio alportu nur sanajn avantaĝojn, gravas aŭskulti vian korpon kaj ne elĉerpi ĝin.
