Tute ĉiuj homoj estas submetataj al humilaj ŝanĝoj. Sed malmultaj homoj scias, ke por eviti tion, necesas kontrolo pri la nivelo de triptofano en la sango. Gravas ĝustigi vian dieton, havi bonan dormon kaj pozitivan sintenon.
Kiel vi scias, triptofano efikas sur la dorma ritmo de homo kaj pliigas sian humoron. Kiam triptofano eniras la korpon, ĝi stimulas la produktadon de serotonino, kaŭzante malstreĉiĝon kaj senton de bonstato.
Utilaj Trajtoj
Kiel regulo, por pliigi sian humoron, homoj malofte turnas sin al la konsumado de sana proteino. Kutime oni preferas alkoholajn trinkaĵojn aŭ eĉ narkotajn substancojn.
Bedaŭrinde ne ĉiuj homoj elektas hobion, sporton aŭ komunikadon kun proksimaj homoj por plibonigi sian ĉiutagan pozitivan tonon.
Unu el la plej bonaj metodoj por pliigi vian pozitivan sintenon estas konsumi riĉajn proteinojn. Ĉi tio aŭtomate signifas, ke la produktoj havas triptofanon.
Fanoj de dietoj plaĉos kun jenaj informoj: la substanco helpas establi normalan pezon. Aminoacido reduktas la deziron manĝi dolĉajn kaj farunajn produktojn, kio poste havas pozitivan efikon sur pezo.
La persono sur la dieto kutime koleras kaj koleras. Triptofano sukcese reduktas ĉi tiujn manifestiĝojn. Por fari tion, vi devas manĝi nutraĵojn enhavantajn ĉi tiun aminoacidon.
Estas sciencaj studoj, kiuj asertas, ke la aminoacido reduktas la simptomojn kaj manifestojn de PMS en virinoj.
Produktoj enhavantaj triptofan
Kiel vi scias, aminoacido devas esti akirita kun manĝaĵo. Samtempe gravas ne nur la kvanto, sed ankaŭ la interago de la aminoacido kun mineraloj, vitaminoj kaj aliaj substancoj. Se la korpo havas mankon de vitamino B, zinko kaj magnezio, tiam la substanco malfacilas tuŝi la homan cerbon.
Sukoj
Se vi bezonas pliigi la ĝeneralan humoron, ĵus elpremita suko estas ideala. Ekzemple, post konsumado de tomata suko, sano rapide plibonigas. Ne forgesu, ke en bero kaj fruktaj sukoj estas sufiĉa kvanto da vitaminoj, kio kontribuas al produktado de serotonino.
Bestaj kaj vegetalaj oleoj
La grasaj acidoj Omega 3 estas rekte implikitaj en la organizado de la cerbo. Ĝi estas ĉi tiuj acidoj, kiuj troviĝas en bestoj kaj en vegetalaj oleoj. Iuj el ili:
- oleo de lino,
- oleo de moruo de moruo
- sardina oleo.
Legomoj kaj fruktoj
Gravas scii, kiuj manĝaĵoj enhavas triptofan.
La plej granda kvanto de substanco troviĝas en krudaj algoj, inkluzive laminaria aŭ spirulina.
Sed la plej facila maniero estas provizi la korpon kun ĉi tiu aminoacido aĉetante freŝajn spinacojn aŭ napojn sur la merkato.
Krome, triptofaj riĉaj manĝaĵoj inkluzivas:
- faboj
- petroselo folioj
- brasiko: brokolo, Pekino, blanka, florbrasiko kaj kohlrabi.
Sekigitaj fruktoj kaj fruktoj
Fruktoj havas malmultan enhavon de materio, sed samtempe ili havas pli gravan taskon - provizi vitaminojn al la korpo.
Por produkti serotoninon en la sango, necesas manĝi: Por diabetoj, gravas scii, kiel sekigitaj fruktoj kombiniĝas kun diabeto, kaj la informoj en nia retejo helpos en ĉi tiu afero.
- bananoj
- melono
- datoj
- oranĝoj.
Nuksoj
Nuksoj kiel pinoj kaj arakidoj estas famaj pro sia alta enhavo en aminoacidoj. Malpli triptofano troviĝas en pistakoj, migdaloj kaj anacoj.
Laktaj produktoj
Malmola fromaĝo estas vera rekorda posedanto de serotonino. En dua loko en la enhavo de serotonina:
- lakto
- dometo
- kremo fromaĝo.
Cerealoj kaj cerealoj
Por taŭga funkciado de la korpo, gravas manĝi cerealojn. Sciencistoj havas malsamajn opiniojn pri la ĝusta enhavo de ĉi tiu aminoacido. Oni kredas, ke en buckwheat kaj oatmeal. En cerealoj, kompleksaj karbonhidratoj ekvilibrigas la nivelon de glukozo en la sango.
Plie, tiaj karbonhidratoj normaligas insulinivelojn. Li rekte okupiĝas pri transportado de triptofano, rekte al la cerbo.
Tabla Manĝaĵo-Triptofana
| Produkto | Triptofano | % de la ĉiutaga gratifiko en 1 servado pezanta 200g. |
| ruĝa kaviaro | 960 mg | 192% |
| nigra kaviaro | 910 mg | 182% |
| Nederlanda fromaĝo | 780 mg | 156% |
| arakidoj | 750 mg | 150% |
| migdaloj | 630 mg | 126% |
| anacardoj | 600 mg | 120% |
| kremo fromaĝo | 500 mg | 100% |
| pinoj | 420 mg | 84% |
| viando de kuniklo, meleagro | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| kalmaroj | 320 mg | 64% |
| Ĉevalo | 300 mg | 60% |
| semoj de sunfloro | 300 mg | 60% |
| pistatoj | 300 mg | 60% |
| la kokido | 290 mg | 58% |
| pizoj, faboj | 260 mg | 52% |
| haringo | 250 mg | 50% |
| bovido | 250 mg | 50% |
| bovaĵo | 220 mg | 44% |
| salmo | 220 mg | 44% |
| moruo | 210 mg | 42% |
| ŝafido | 210 mg | 42% |
| grasa dometo | 210 mg | 40% |
| kokido ovoj | 200 mg | 40% |
| balotejo | 200 mg | 40% |
| ĉokolado | 200 mg | 40% |
| porkaĵo | 190 mg | 38% |
| malalta grasa dometo | 180 mg | 36% |
| karpo | 180 mg | 36% |
| halibuto, pikeo | 180 mg | 36% |
| malalta grasa dometo | 180 mg | 36% |
| tritiko | 180 mg | 36% |
| mijo | 180 mg | 36% |
| marfundo | 170 mg | 34% |
| makro | 160 mg | 32% |
| aveno groŝoj | 160 mg | 32% |
| sekigitaj abrikotoj | 150 mg | 30% |
| fungoj | 130 mg | 26% |
| hordeo | 120 mg | 24% |
| perla hordeo | 100 mg | 20% |
| pano de tritiko | 100 mg | 20% |
| frititaj terpomoj | 84 mg | 16.8% |
| datoj | 75 mg | 15% |
| boligita rizo | 72 mg | 14.4% |
| boligitaj terpomoj | 72 mg | 14.4% |
| sekala pano | 70 mg | 14% |
| prunoj | 69 mg | 13.8% |
| verduloj (aneto, petroselo) | 60 mg | 12% |
| skarabo | 54 mg | 10.8% |
| sekvinberoj | 54 mg | 10.8% |
| brasiko | 54 mg | 10.8% |
| bananoj | 45 mg | 9% |
| karotoj | 42 mg | 8.4% |
| pafarkon | 42 mg | 8.4% |
| lakto, kefir | 40 mg | 8% |
| tomatoj | 33 mg | 6.6% |
| abrikotoj | 27 mg | 5.4% |
| oranĝoj | 27 mg | 5.4% |
| granatarbo | 27 mg | 5.4% |
| pomelo | 27 mg | 5.4% |
| citrono | 27 mg | 5.4% |
| persikoj | 27 mg | 5.4% |
| ĉerizo | 24 mg | 4.8% |
| fragoj | 24 mg | 4.8% |
| framboj | 24 mg | 4.8% |
| mandarinoj | 24 mg | 4.8% |
| mielo | 24 mg | 4.8% |
| prunoj | 24 mg | 4.8% |
| kukumoj | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| akvomelono | 21 mg | 4.2% |
| vinbero | 18 mg | 3.6% |
| melono | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberries | 15 mg | 3% |
| pomoj | 12 mg | 2.4% |
| piroj | 12 mg | 2.4% |
| ananaso | 12 mg | 2.4% |
Tryptofano en Dietetiko
Nun en iu apoteko vi povas aĉeti drogon enhavantan ĉi tiun substancon. Tamen kuracistoj disvolvis "triptofan dieton."
Ĉiutage la homa korpo bezonas 350-gramojn da manĝaĵo kun triptofano. Sciencisto Luca Passamonti estas subtenanto de ĉi tiu dieto, li asertas, ke ĝi reduktas agresemon kaj eĉ helpas preventi memmortigojn, kvankam oni ne scias kiom multe.
La bezono de triptofano por persono ĉiutage estas nur 1 gramo. La homa korpo ne sendepende produktas triptofan. Tamen la bezono de ĝi estas tre granda, ĉar ĝi okupiĝas pri la strukturo de la proteino. Dependas de proteino je kiaj niveloj funkcios la homaj nervaj kaj koraj sistemoj.
Tamen, se granda kvanto de triptofano eniras la korpon, tiam ĝi povas aperi:
- Malordoj de kresko
- Problemoj pri pezo: gajno aŭ perdo,
- Sendormeco
- Neritebleco
- Memorkapablo
- Senvalora apetito
- Troa konsumo de malutila manĝaĵo,
- Kapdoloroj.
Bonvolu noti: troo de la substanco estas malutila kaj, en iuj kazoj, ekstreme danĝera por homoj. Doloro en la muskolaj artikoj kaj vario de edemo de la ekstremaĵoj estas ofta. Kuracistoj rekomendas preni la aminoacidon kun manĝaĵo, ne kun drogoj.
Tute ne necesas uzi nur tiujn manĝojn, kiuj havas grandan kvanton de triptofano. Ĝi estas sufiĉe ekvilibra por manĝi kaj monitori la kvaliton de manĝaĵoj.
