Mi nomiĝas Helen Reĝino. Mi estas diabeto kun pli ol 20-jara sperto. Per la unua injekto de insulino mia vivo postulis drastajn ŝanĝojn. Estis necese krei novan realecon, inkluzive de la neceso perdi pezon.
Diabetaĵoj ne povas penseme sekvi la proponitajn sistemojn kaj dietojn por normaligi pezon. Ĉiajn ŝanĝojn en la vivo ni devas preni kun singardemo.
Diabetes mellitus igas sian posedanton fariĝi kuracisto al si mem kaj organizi sian vivon konsulte kun specialistoj. Mi volas dividi mian historion pri perdi pezon kaj konservi pezon.
Je 28 jaroj, mi estis diagnozita kun tipo 1a diabeto. Kun alteco de 167 cm kaj konstanta pezo de 57 kg dum la tempo de manko de insulino (ĝis komenciĝis kuracado), mi perdis 47 kg. Post la komenco de administrado de insulino, mi komencis draste pezi. Dum 1 monato mi resaniĝis je 20 kg! Resaniĝinte de la ŝoko post aŭdado de la diagnozo, mi decidis restarigi mian kutiman pezon. Kuracistoj diris, ke ĝi estos malfacila, sed ebla. Kaj mi komencis malfermi la vojon por pezo perdo de insulino, diskutante kun la endokrinologo ĉiujn eblajn eblojn.
La bazo de pezo perdo
Kompreninte la postulojn de la injekto kaj nutra sistemo, la kuracisto kaj mi decidis, ke mi bezonos ŝanĝojn en:
- manĝanta konduto;
- ĉiutaga dozo de insulino;
- injekta reĝimo.
Mi enmiksiĝis en la sciencan literaturon, trovis la necesajn informojn, ricevis la aprobon de la ĉeestanta kuracisto kaj mi celis traduki la celon.
Kie komenci?
Perdi pezon diabetoj devas:
1. Ekskludi "rapidajn karbonhidratojn" - dolĉojn, sukajn trinkaĵojn, kukaĵojn kaj kukaĵojn. Ĉi tio estas diabeto, kaj do ne devus esti, mi nur strikte sekvis ĉi tiun postulon.
2. Mi anstataŭigis la frakcian nutraĵon (6-7 fojojn tage) per 3-4 manĝoj tage. Mi iom post iom ekskludis matenmanĝon de la nutra sistemo. Mi ne malsatas ĝis 11-12 a.m. Mi rifuzis matenmanĝon.
3. Por manĝetoj, dum la pintaj horoj de insulina agado, anstataŭ sandviĉoj, mi lasis nur panon. Nigraj, prefere kun semoj. Mi ĉiam estis superfortita de la demando: kial mi devas doni manĝeton kun sandviĉo, se ĉi-kaze nur la karbonhidrata parto de la manĝo estas grava? Mi eksciis, ke la "bongusta" ero en la sandviĉo estas la troaj kalorioj, kiujn mi ne bezonas. Ekskludi!
4. Kreu novajn "bonfaradojn" por vi mem. Mi trovis novajn sanajn telerojn kaj produktojn:
- salatoj el freŝaj kaj kuiritaj legomoj kaj folioj;
- nuksoj kaj semoj;
- malgrasa viando;
- pano kiel sendependa manĝaĵo.
5. Mi amis spicojn: kurkumo, zingibro, nigra pipro. Ili fariĝas eĉ la plej simpla manĝaĵo bongusta, kaj ili mem estas trezoroj de resanigaj propraĵoj.
6. Mi enamiĝis al akvo. Ŝi anstataŭigis min per teo, kafo, trinkaĵoj. Kafo estis nur matena taso, helpanta vekiĝi pli rapide. Sed nur post 40 minutoj pli frue mi trinkos glason da akvo (jen la unua, kiu eniras mian korpon matene).
Unua pezoperdo
Mia unua pezoperdo koincidis kun la komenco de la ortodoksa kariero. Mi decidis provi plenumi.
En la regado de diabeto de tipo I, la ĉefa rolo estas per kalkulo de karbonhidratoj en manĝaĵoj. Malĉefa atento estas pri grasoj, ilia kvanto estu minimuma. Proteino ĉiam necesas, sed insulino ne partoprenas en ĝia absorbo, oni ne konsideras ĝian kvanton.
Dum ortodoksa fastado, grasoj kaj proteinoj de bestoj estas ekskluditaj. Ili estas libere anstataŭigitaj de herbaj komponentoj. Por malpliigi pezon, mi malpliigis la konsumadon de alt-kaloriaj cerealoj, pliigante la proporcion de legomoj. La nutraj tabloj de la produktoj, kiuj estas prezentitaj en ĉiuj libroj de diabetikuloj kaj sur specialaj retejoj, helpis min kalkuli la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj. Mi agordis la pezon per mezuranta taso (tiam ne estis hejmaj skvamoj, nun ĝi nur kun ilia helpo).
Iom post iom reduktante la ĉiutagan konsumon de karbonhidratoj, mi malpliigis la kvanton da insulino administrita de 2-4 ekzempleroj ĉiutage.
Sincere, ĝi estis tre malfacila. Sed ĉi tiuj estis psikologiaj malfacilaĵoj ligitaj kun forlasado de la manĝa komforta zono por atingi la celon.
La rezulto feliĉigis min. Dum 7 semajnoj da fastado, mi perdis 12 kg!
Mia pruntedona menuo inkluzivis:
- kuiritaj aŭ bakitaj legomoj;
- fazeolo;
- nuksoj kaj semoj;
- elkreskis tritiko;
- sojfaboj;
- verduloj;
- frostitaj legomoj;
- pano.
Post la fino de la afiŝo, mi konstatis, ke mia nova nutra sistemo kaj insulinoterapio bone fartas kun mi. Mi restis ĉe ili, reduktante la ĉiutagan dozon da insulino kaj lernante kiel administri ĝin. Sed mi estas homo, kiu foje permesas al si kukon. Dum la vintro mi aldonas 2-3 kg, kiujn mi volas perdi somere. Tial mi plu periode uzas malgrasan sistemon de nutrado kaj serĉas novajn ŝancojn por pez-korektado.
Neakcepteblaj Metodoj pri Perdo de Pezo
La "sekigado de la korpo", senkarba karbonhidratoj kaj fastado por diabetikuloj nun estas tre populara. Kiom malfacile ni provas minimumigi karbonhidratan konsumon, ni ne povas resti sen ili - insulino ligita. Ankaŭ ne eblas rifuzi insulinon dum la dieto: la korpo bezonas ĉi tiun hormonon. Ĉiuj metodoj perdi pezon por diabeto devas baziĝi sur:
- reduktado de kalorioj;
- kreskantaj ŝancoj elspezi ilin.
Fizika aktiveco
Mia sukceso pri la unua diabeta pezoperdo ne estus ebla sen pliigita fizika streĉo. Mi iris al la gimnazio por grupaj Pilates-klasoj por ordinaraj homoj. Kio distingis min disde ili, ke mi ĉiam prenis botelon da dolĉa sodakvo kun mi en kazo de atako de hipoglikemio (ĝi neniam venis en la manieron, sed ĉi tiu asekuro estas ĉiam ĉe mi).
Mi ekzercis 2-3 fojojn semajne. Monaton poste, mi rimarkis la unuajn pozitivajn ŝanĝojn. Pilates helpis min plifortigi miajn muskolojn kaj streĉi mian korpon sen teruraj, monotunaj movadoj. Mi okupiĝas pri ĝi ĝis hodiaŭ, alternante promeni.
Hodiaŭ ekzistas eĉ pli simplaj, sed efikaj manieroj de fizika agado - statikaj ekzercoj. Ili estas sufiĉe taŭgaj por diabetoj. Nun mi praktikas ilin hejme.
Rememorigilo por perdi pezonx diabetoj
Ĉiuj, kiuj decidas ŝanĝi pezon, devas memori la esencan postulaton: diabeto devas ĉiam regi sian sanon por eviti danĝeran atakon de hipogluzemio. Invadis ŝanĝojn en manĝa konduto kaj fizika aktiveco, ĉi tiu kontrolo devas esti plifortigita:
1. La komenco de ĉiuj ŝanĝoj, akraj fluktuoj en bonstato kaj indikiloj de analizoj devas esti diskutataj kun la ĉefinokrinologo.
2. Daŭra monitorado de sango sukero per persona glucometro. En la unua semajno da ŝanĝoj, ekzameno de sango devas esti farita:
- sur malplena stomako matene;
- antaŭ ĉiu administrado de insulino;
- antaŭ ĉiu manĝo kaj 2 horojn post ĝi;
- antaŭ enlitiĝi.
Analizaj datumoj helpos ĝustigi la kvanton da insulino kaj karbonhidratoj konsumitaj. Kun establitaj indikiloj en la novaj kondiĉoj de nutrado kaj fizika aktiveco, vi povas reveni al via tradicia indikilo.
3. Ĉiam tenu tujajn karbonhidratojn (dolĉaj sodoj, sukero, mielo) por ĉesigi eblan atakon de hipoglikemio.
4. Uzante testajn striojn, faru urinan teston por ĉeesto de cetonaj korpoj (acetono). Se troviĝas, informu la kuraciston pri ago.
Mia unua kuracisto, kiu enkondukis min al la mondo de la vivo kun diabeto, diris, ke DIABETOJ NE ESTAS MESAEO, sed VIVO.
Por mi mem, mi prenis ĉi tion kiel vivan moton, kaj kreis mian vivstilon laŭ la maniero, kiun mi volas. Mi vivis de tiam.
