Diabeto mellitus de tipo 2 estas malsano, kiu disvolviĝas kiam la kaptiĝo de la histo perdi insulinon perdiĝas. Sango glukozo niveloj altiĝas, kaj organoj mankas nutraĵoj. Por kuracado, speciala dieto estas uzata kaj por tipo II-diabeto, sukero-malaltigaj tabloj-preparoj.
Tiaj pacientoj rekomendas observi aktivan vivmanieron por konservi la ĝeneralan tonon de la korpo kaj saturi la sangon per oksigeno.
Deviga promenado kaj fizika terapio (LFK) dum almenaŭ duonhoro ĉiutage. Respirataj ekzercoj por diabeto plibonigas la ĉefan metabolon kaj kontribuas al signifa plibonigo de bonstato de pacientoj.
La avantaĝoj de spirado ekzercoj por diabeto
En severaj komplikaĵoj de diabeto, kiel difektita rena funkcio, korpa malkompenso, trofaj ulceroj en la kruroj, kaj en kazo de damaĝo al la retino, ĉiuj specoj de fizika aktiveco estas kontraŭindikataj por pacientoj, do spiradaj ekzercoj povas esti la sola maniero teni tonon.
Kiam vi faras spiradajn ekzercojn, vi devas unue ventoli la ĉambron aŭ okupiĝi pri malferma fenestro, evitante projekciojn. La plej bona eblo estas pasigi ĝin ekstere matene. Se la leciono okazos dum la tago, tiam almenaŭ tri horoj devas post la manĝo.
Trejnado en formo de spiradaj ekzercoj por diabeto mellitus de tipo 2 havas avantaĝojn ol aliaj metodoj:
- Por klasoj vi ne bezonas multan tempon aŭ specialajn aparatojn.
- Taŭga por ajna aĝo kaj nivelo de taŭgeco.
- Facile tolerebla de maljunuloj.
- Kun ĝusta kaj konstanta uzo, ĝi pliigas la staminaĵon de la korpo.
- Pliigas defendojn kaj donas energion.
- Plibonigas digeston.
- Reduktas pezon kaj reguligas kolesterolon.
- Reguligas korpan ritmon kaj sangopremon.
- Plibonigas sangan cirkuladon.
- Reduktas streĉon, malstreĉas kaj plibonigas dormon.
Vi devas fari en ampleksaj vestoj. La ritmo de ekzercado devas esti glata. Malkomforto dum gimnastiko ne devas esti. Pli bone estas fari ekzercojn sidantajn sur seĝo aŭ vi povas sidiĝi sur la planko kun la kruroj krucigitaj. La brusto devas esti rektigita, la dorso rektiĝis.
La korpo devas malstreĉiĝi.
Ekzercu Plian Spiron
Vi devas sidi komforte kaj komenci inhali malrapide tra via nazo la aeron ĝis vi sentos vin plena de la brusto. Faru regulan ekspiradon sen reteni vian spiron. Vi bezonas komenci per kvin tiaj cikloj, alportante al dek. Post dek spiradaj cikloj plenumitaj kun facileco, vi povas iri al la dua etapo.
Post inhalado, vi devas teni vian spiron dum tiom da sekundoj ĝis ĝi kaŭzas streĉiĝon, poste trankvile kaj glate elfluu. Vi ankaŭ bezonas laŭgrade alporti la nombron de ripetoj al dek. En la tria etapo, ekzalado plilongiĝas kaj estas akompanata de konstanta streĉiĝo de la abdomenaj muskoloj, diafragmo.
Post kiam ĉi tiu etapo estas finita kaj eblas facile ripeti la ekzercon dek fojojn, post ekzaltiĝo, vi devas retiri la stomakon kaj ne spiri dum ĝi estas komforta. Post tio, vi devas inhali trankvile.
Almenaŭ dek tagoj estas asignitaj por la disvolviĝo de ĉiu etapo. Vi ne povas devigi ĉi tiun procezon.
Ĉi tiu ekzerco estas kontraŭindikata dum gravedeco kaj severa angina pektoro, arritmioj.
Supera ekzercado
Ĉi tiu spira gimnastiko por kuracado de diabeto estis ellaborita de J. Vilunos. Li pravigis ĝin per tio, ke la kaŭzo de difektita glukozo en diabeto de tipo 2 estas malsano de oksigeno de histoj. Sekve, se estas sufiĉe da oksigeno en la sango, tiam karbohidrata metabolo restariĝos.
Ĉi tiu speco de spirado estas uzata ambaŭ por la antaŭzorgo de diabeto kaj por kuracado de la plej kompleksaj formoj de diabeto, kaj en sia filmeto, la aŭtoro, kiu mem havis diabeton, dividas manieron, kiu helpis lin liberigi sin per la prenado de la piloloj.
La aŭtoro konsilas al ĉiuj elekti sian propran daŭron de ekzercoj, temigante bonstaton. La ĉefa afero estas konduki klasojn regule. Cikloj de du minutoj kvar fojojn tage estas rekomendindaj. Daŭro kaj ofteco povas esti pliigitaj kun la tempo. Vi nur bezonas spiri tra la buŝo. Ĉi tiu speco de spiraj ekzercoj similas al sonoj kiam ploras, ploras.
La tekniko de la metodo estas jena:
- Inhalado povas esti de tri tipoj: imitaĵo - iomete malfermu la buŝon kaj iomete spiru, kvazaŭ engluti aeron kun la sono "K".
- La dua tipo de inspiro estas 0,5 sekundoj (malprofunda).
- La tria estas unu sekundo (modera).
- Ĉiuj tipoj devas esti regataj iom post iom.
- La elfluo estas malrapida, kvazaŭ vi bezonas malvarmigi la teon atente en la saŭco. Lipoj falditaj en tubo.
- Pri eluziĝo, la aŭtoro rekomendas, ke li konsideru al si mem: "unufoje aŭto, du aŭtoj, tri aŭtoj."
Krom diabeto, ĉi tiu metodo estas rekomendita por kuracado de kronika laceco, streĉo, sendormeco, obezeco kaj por rejunigado de la korpo.
Por la plej bona efiko, gimnastiko devas esti kombinita kun mem-masaĝo, plena nokta dormo kaj sana dieto.
Spira gimnastiko laŭ la metodo de Strelnikova
Ĉi tiu speco de trejnado helpas plenigi la pulmojn per oksigeno, restarigi difektitan vaskan tonon kaj plibonigi sangan cirkuladon en la kapilara reto, kio estas precipe necesa por homoj kun diabeto.
La gimnastiko de Strelnikova konsistas el serio de ekzercoj: dum inhalado, kunpremo de la manoj, kliniĝoj, ekpreni la ŝultrojn per la manoj, kaj kliniĝi antaŭen.
Samtempe, inhalado estas akra tra la nazo, kaj eluzado estas malrapida kaj pasiva tra la buŝo. Krome ĉi tiu tekniko estas utila por:
- Malvarmoj.
- Kapdoloroj.
- Bronkia astmo.
- Neŭrozo kaj depresio.
- Hipertensio.
- Osteokondrosis.
Post kvar cikloj de "inhale - exhale", ekzistas paŭzo dum kvar sekundoj, poste alia ciklo. La nombro de tiaj cikloj estu laŭgrade alportata ĝis 12 fojojn dum 8 spiroj. Kun plena gimnastika ciklo, ĉiutage okazas 1.200 spiraj movadoj.
Krom la spirado, la muskoloj de la brakoj, kruroj, kolo, abdomenoj kaj ŝultra zonoj partoprenas gimnastikon, kiu stimulas metabolajn procezojn en ĉiuj histoj, pliigas oksigenon kaj tiel pliigas la sentivecon de insulinaj riceviloj.
Kontraŭindikoj al spiradaj ekzercoj
Diabeta spirado ekzercoj estas la plej fiziologia trejnadmetodo. Tamen ekzistas limigoj pri ĝia sendependa uzo. Sen konsulti kuraciston, vi ne povas komenci klasojn kaze de:
- Hipertensio de la dua kaj tria etapo.
- Glaŭkomo
- Kun kapturno, sindromo de Meniere.
- Alta grado de miopeco.
- Gravedeco estas pli ol kvar monatoj.
- Galia malsano.
- Post kapaj aŭ dornaj vundoj.
- Kun atria fibrilado.
- Kun la danĝero de interna sangrado.
Por pacientoj kun diabeto, spiradaj ekzercoj povas helpi fortigi la korpon, sed tio ne nuligas la dieton, prenante drogojn preskribitajn por malaltigi sangan sukeron, konstantan monitoradon de glukozo kaj monitorado de endokrinologo.
La video en ĉi tiu artikolo montras kelkajn spiradajn ekzercojn por diabeto.
