Diabeto mellitus estas malsano kiu disvolviĝas kun absoluta aŭ relativa insulina manko. Ĉi tiu hormono estas necesa por la korpo procesi glukozon.
Kun alta sango-sukero, misfunkcio en metabolaj procezoj okazas. Do, hiperglicemio kondukas al misfunkcio en la metabolo de karbonhidratoj kaj apero de glukosurio (sukero en la urino).
Rezulte tiaj malobservoj kontribuas al disvolviĝo de iuj komplikaĵoj. La paciento havas distrofion de muskola histo, problemoj kun la hepato kaj kardiovaskula malsukceso okazas.
Krome, ĉe diabetoj, la funkciado de la centra nerva sistemo malpliboniĝas kaj rendimento malpliigas. Pacientoj ankaŭ disvolvas pli severajn komplikaĵojn, kiel diabeta pieda sindromo, nefropatio, retinopatio, amiotrofio, neuropatio kaj pli. Por malebligi tiajn konsekvencojn, kun diabeto tipo 1 aŭ tipo 2, gravas aliĝi al kelkaj reguloj, nome, monitori la dieton, ĉiutagan rutinon kaj okupiĝi pri speciala fizika edukado.
Kio estas la uzo de ekzercoterapio por diabetoj?
Ĉiu fizika ekzerco signife pliigas la korpan sentemon al insulino, plibonigante sangan kvaliton kaj normaligante glukozon en ĝi.
Tamen, la graveco de ekzercoterapio por diabeto mellitus 2 aŭ 1-tipo estas subtaksita de multaj.
Sed tia kuracado eĉ ne bezonas grandajn monajn kostojn kaj permesas ŝpari, ĉar ĝi reduktas la bezonon preni diversajn medikamentojn.
Fizioterapiaj ekzercoj por diabeto estas utilaj ĉar en la procezo de ĝia efektivigo:
- muskoloj disvolviĝas;
- troa graso estas detruita;
- insuleco susceptibilidad pliigas.
Ĉio ĉi havas bonvolan efikon sur metabolaj procezoj, ĉar sukero agadas dum la aktiveco kaj ĝia oksido okazas. Samtempe, grasaj butikoj rapide konsumiĝas kaj metabolo de proteinoj komenciĝas.
Krome, fizika edukado plibonigas la mensan kaj emocian staton. Kio gravas por diabetoj, ĉar ofte la nivelo de glukozo altiĝas pro streĉo. Ankaŭ ekzercoterapio helpas malhelpi aŭ almenaŭ bremsi la disvolviĝon de tipo 2-diabeto.
Kun insulin-dependa formo de la malsano, precipe kun ĝia plilongigita kurso, pacientoj ofte spertas akrajn ŝanĝojn en sukero-niveloj. Ĉi tio kaŭzas, ke pacientoj deprimiĝas kaj kaŭzas kronikan lacecon.
Tamen kun subitaj ŝanĝoj en glukoza nivelo, sportado tre malfacilas. Tial multaj homoj kun tipo 1-diabeto kondukas neaktivan vivon, kiu nur plimalbonigas sian kondiĉon. Krome la nestabileco de la koncentriĝo de sukero kondukas al disvolviĝo de diabeta komo kaj ketoacidosis, kiuj en iuj kazoj finiĝas en morto.
Tial kuracistoj konsilas la insulin-dependan pacienton regule okupiĝi pri specialaj ekzercoj. Post ĉio, ĉi tio ne nur plibonigos la kvaliton de vivo de la paciento, sed ankaŭ revigligos lian korpon. Tamen, malgraŭ la evidentaj avantaĝoj de fizika aktiveco, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ fari ajnan ekzercadon.
Tiel, regula ekzercado en tipo 1-diabeto alportas jenajn avantaĝojn:
- signife reduktas la riskon disvolvi diabetikajn komplikaĵojn;
- reduktas la probablon de rilataj aĝaj malsanoj;
- fizika aktiveco malhelpas demencon en maljuneco.
La komplekso de ekzercoterapio por diabeto devas esti milda. Krome, ĝi utilas al pacientoj dependantaj de insulino rajdi biciklon, naĝi en la naĝejo kaj fari pli longajn promenojn en la freŝa aero.
En tipo 2 diabeto, gimnastiko ankaŭ povas esti ekstreme utila. Post ĉio, regula fizika aktiveco pliigas la susceptibilidad de ĉeloj al insulino.
Kuracistoj estas konvinkitaj, ke forto-trejnado estas utila por diabetoj. Ne malpli efikaj estas kardioŝarĝoj kaj ĵonglado, kiuj forigos troan pezon, kio estas ofta kunulo de kronika hiperglicemio. Plie, ju pli graso havas la pacienton sur la abdomena graso, des malpli da muskolo havas, kio pliigas insulinan reziston.
Ankaŭ ekzercoterapio pliigas la efikon de drogoj, kiuj pliigas sentemon al insulino. Efikaj antidiabetaj drogoj estas Siofor kaj Lucophage.
Do, regula ekzercoterapio por tipo 2-diabeto havas kelkajn pozitivajn efikojn:
- perdo de pezo, nome, talia cirkonferenco;
- normaligo de sango-glukoza koncentriĝo;
- plibonigo de kardia rendimento;
- malaltigi kolesterolon, kiu havas bonvolan efikon sur sangaj glasoj.
Specoj de fizika agado depende de la severeco de la malsano
Ekzistas 3 specoj de diabeto - milda, modera, severa. Se la paciento estas en stacidomaj kondiĉoj, tiam ekzercoterapio efektiviĝos laŭ la klasika skemo kun laŭgrada kresko de ŝarĝo.
Kun milda formo de la malsano, ĉiuj muskoloj kun alta amplekso estas trejnitaj. La ritmo bezonas ŝanĝi de malrapida al meza. Plie, intensaj ekzercoj devas esti direktitaj al la studo de malgrandaj muskoloj.
La dua etapo implikas efektivigon de kunordigaj ekzercoj. En ĉi tiu kazo, gimnastikaj muroj aŭ benkoj povas esti uzataj.
Ankaŭ kun milda diabeto, dorata marŝado rapide kaj iom post iom pli malproksime estas utila. La ekzercoterapia komplekso, konsistanta el diversa ŝarĝo, ne malpli utilas.
La daŭro de la ŝarĝo dependas de la severeco de la malsano:
- facila - ĝis 40 minutoj;
- mezumo - ĉirkaŭ 30 minutoj;
- peza - maksimume 15 minutoj.
En meza formo de diabeto, la ĉefa tasko de fizika edukado estas normaligi la dozon de drogoj. La tuta komplekso de ekzercoj implikas la studadon de ĉiuj muskoloj kun modera intenseco.
Krom specialaj gimnastikoj, rekomendita promenado estas rekomendita. Sed la maksimuma distanco devas esti ne pli ol sep kilometroj. La denseco de klasoj estas 30-40%.
Fizika edukado por severa diabeto efektiviĝas konsiderante la minimuman ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo. Komence la ekzercoj celas labori mezajn kaj malgrandajn muskolojn kun modera intenseco. Poste necesas iom post iom kunigi grandajn muskolojn.
Por redukti sangan glukozon, gimnastiko devas esti farita longe kaj trankvile. Tiel oni konsumos ne nur glicogenon, sed ankaŭ glukozon.
Menciindas, ke kun severa formo de la malsano ankaŭ spiradaj ekzercoj estas indikitaj. Ne malpli utila estas hardado kaj masaĝo.
Ekzercoj pri Diabeto
Por pacientoj kun diabeto mellitus, sendepende de ĝia tipo, speciala LF-komplekso estis evoluigita, kiu inkluzivas kelkajn ekzercojn.
Marŝante kun printempa kruro levita de la femuro kun plata dorso. Dum tiaj agoj, spirado devas esti tra la nazo kaj esti ritma. La daŭro de la ŝarĝo estas 5-7 minutoj.
Alternu marŝi sur la kalkanoj kaj piedfingroj per bredado de manoj. Respira kontrolo estas laŭvola. La daŭro de la leciono estas ĝis 7 minutoj.
Reproduktante la suprajn membrojn al la flankoj kaj la posta ekzekuto de rotaciaj movadoj ĉe la kubutoj de vi mem kaj al vi mem. Ne necesas monitori la spiradan procezon, sed ĝi ne povas prokrasti.
Rigardante profundan spiron, vi devas kliniĝi kaj brakumi la genuojn, kaj tiam elĵeti. Ankaŭ en ĉi tiu pozicio, cirklaj movadoj de la genuoj estas faritaj en malsamaj direktoj.
Bredante la plej streĉitajn brakojn al la flanko en staranta pozicio. La gamo de moviĝo devas esti pliigata iom post iom. Koncerne spiradon, unue spiro estas farata, kaj dum ekzpirado, rotaciaj movadoj de la ŝultraj artikoj estas faritaj.
Bredado de la kruroj al la flanko kun maksimuma streĉiĝo en sidanta pozicio. Rigardante, vi devas kliniĝi antaŭen kaj tuŝi la piedfingron de via maldekstra piedo per ambaŭ manoj. Sur eliro, vi devas rektigi, kaj sur la inspiro, profunda spiro ree estas prenita, kaj tiam kun la supraj membroj vi devas tuŝi la piedfingron de la dekstra kruro.
Starante rekte, vi bezonas etendi gimnastikan bastonon antaŭ vi, streĉante ĝin. Tenante vin al la randoj de la korpobarilo, vi devas preni vian manon malantaŭ vian dorson kaj klini maldekstren. Tiam vi devas movi la bastonon supren de la maldekstro, spiri, reveni al la IP kaj ripeti la samajn agojn aliflanke.
La IP estas simila, sed la gimnastika bastono rekomencas kaj estas tenata de la kubutoj sur la kurbiĝo. Ĉi-kaze necesas inhali la aeron kaj kliniĝi, kaj la eliro kliniĝas antaŭen.
Tenante sin al la ekstremoj de la korpokerno, rotaciaj movadoj de la ŝultroj ĝis la kolo kaj tiam de la malsupra dorso ĝis la ŝultroj devas esti realigitaj. Tamen necesas aparte froti la surfacon de la glutoj kaj abdomeno, moviĝante en la horloĝo. Spirado povas esti senpaga, sed sen prokrasto.
Sidiĝante sur tabureton, vi devas froti la subajn krutaĵojn de la subaj kruroj al la ingo kun korpobarilo, kaj tiam de la piedoj al la suba abdomeno. Ĉi tiu ekzerco tamen ne rekomendas kontraŭ trofaj histoj damaĝoj kaj varikaj varoj.
Sidante sur seĝo, la gimnastika bastono estu metita sur la plankon kaj rulita per la piedoj. Vi ankaŭ povas sidi sur seĝo kaj amasi viajn orelojn per pinĉaj movoj dum minuto.
Kuŝanta sur la planko sur rulilon kun fermitaj gamboj, vi devas alterne levi rektajn krurojn. Ankoraŭ en ĉi tiu pozicio, la ekzercado "bicikli" estas farita per la nombro de ripetoj de almenaŭ 15 fojoj.
Kuŝanta sur via stomako, vi devas ripozi sur la planko per viaj manoj kaj enspiri. Post kiam vi devas kliniĝi, surgenuiĝu kaj elĵetu.
Marŝante surloke dum kvin minutoj. Spirado devas esti malrapida kaj profunda.
Ĉiu ekzerco estas farita almenaŭ 5 fojojn kun la paso de la tempo, pliigante la nombron da aliroj. Ĉi tio ne estas la tuta komplekso de ekzercoterapio, aliaj trejnaj opcioj videblas per inkluzivo de la video sube.
Kun diabeta piedo, kiu estas ofta komplikaĵo de hiperglicemio, aparta aro de ekzercoj devas esti farita. Ĉi tio forigos putojn, plibonigos sangan cirkuladon, renovigos sentivecon kaj plifortigos artikojn kaj muskolajn histojn de la malsuperaj ekstremaĵoj.
Do, sub la nudajn piedojn vi devas meti molan tapiŝon. La unuaj 6 ekzercoj estas faritaj sidantaj sur seĝo, sed sen tuŝi la dorson al ĝia dorso. En diabeto de tipo 1 kaj tipo 2, akompanataj de patologiaj ŝanĝoj en la piedo, la sekva ekzercmetodo estas indikita:
- Piedoj staras sur la kalkana planko. Tiam vi devas levi viajn ŝtrumpetojn, fleksante kaj ne fleksante viajn fingrojn dum ĉirkaŭ 15 sekundoj.
- Piedoj estas sur la kalkanoj. Poste cirklaj ŝtrumpetoj estas rotaciitaj laŭ malsamaj direktoj.
- Starante sur piedfingroj, kalkanoj estas levitaj per postaj rotaciaj movoj al la flankoj.
- Levante la kruron, vi devas vicigi ĝin, kaj tiam tiri la ŝtrumpeton al vi. Nombroj estas skribitaj per fingroj en la aero. Ekzerco laŭvice estas per la maldekstra kaj dekstra piedo.
- La ambaŭ membroj leviĝas kaj kliniĝas ĉe la genuoj, dum la piedoj estas turnitaj enen. Poste piedoj devas esti kroĉitaj tiel, ke la plandoj estu firme en kontakto.
- Piedoj devas ruli lignan bastonon aŭ vitran botelon sur la plankon dum du minutoj.
- La supina pozicio, rektaj kruroj levitaj supren. Poste vi devas tiri la ŝtrumpetojn al vi, rektigi la brakojn kaj ligi ilin antaŭ vi. Tuj poste, skuu la membrojn dum almenaŭ du minutoj.
Kio ne povas fari diabetojn dum fizika aktiveco?
Estas iuj kontraŭindikoj por ekzerci terapion. Do indas atendi kun fizika agado, se glukozaj indikiloj superas 13-16 mmol / l aŭ malpli ol 4,5 mmol / l. Ankaŭ sportoj povas pliseverigi viziajn problemojn, do kun retinopatio indas rezigni.
Por sekurecaj kialoj, vi ne devas kuri longdistancojn kaj okupiĝi pri traŭmaj sportoj (ekzemple krucpafado, batalartoj, piedpilko, pezlevado). Ankaŭ ekzercoj estu faritaj ekstreme zorgeme kun konstanta doloro ĉe la bovidoj kaj se troa koncentriĝo de acetono estas detektita en la urino.
Plie, la ecoj de diabeto estas tiaj, ke ofte la paciento sentas malbonecon kaj severan malfortecon. Tial en ĉi tiu kondiĉo ne necesas elĉerpi la korpon per troa fizika aktiveco kaj vi devas scii, kiel fizika streĉado efikas en sango-sukero.
Iu ajn ŝarĝo estas kontraŭindikata en severa malkompensita diabeto mellitus. Alia malpermeso por klasoj estas hipertensio, koronaria kormalsano kaj malbona sangocirkulado.
La video en ĉi tiu artikolo raportas pri la avantaĝoj de ekzercoterapio.
