Epidemiologiaj studoj malkaŝis rilaton inter totala kolesterolo kaj koronaria risko. Ĝi estas multe pli forta ĉe homoj kun koronaria kora malsano (CHD) ol ĉe homoj sen la manifestiĝo de tia malsano.
Ankaŭ altaj niveloj de malbona kolesterolo povas kaŭzi kelkajn gravajn malsanojn.
Tial, identiginte ĉi tiun problemon, kuracistoj rekomendas komenci tujan terapion. Por ĉi tiu celo, oni uzas specialajn drogojn, kaj ili ankaŭ rekomendas observi iujn fizikajn agadojn.
Jen 10 manieroj teni viajn kolesterolajn nivelojn sanaj:
- Vi ĉiam devas scii vian propran kolesterolan nivelon - kaj se ĝi estas alta, petu viajn infanojn fari ĉi tiun analizon.
- Vi devas sekvi dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj.
- Elektu el diversaj proteinoj manĝaĵojn, inkluzive de maldika viando kaj birdoj, fiŝoj, nuksoj, faboj, pizoj kaj sojfaboj.
- Limigu vian konsumon de kolesterolo kaj saturitaj trans-grasoj. Konsumado de grasoj rekomendas. En la dieto, ili devas esti de 30% ĝis 40% por infanoj en aĝo de 1-3 jaroj kaj de 25% ĝis 35% por infanoj en aĝo de 4-18, kun plej multaj grasoj devenantaj de fontoj de nesaturitaj grasoj (kiel fiŝoj, nuksoj kaj vegetalaj oleoj).
Por infanoj pli ol 2-jaraj kaj adoleskantoj:
- limigi kolesterolon al malpli ol 300 miligramoj ĉiutage;
- konservi saturitajn grasojn al malpli ol 10% de kalorioj;
- Evitu plej grasajn trans grasojn.
Malsana lakto kaj laktaĵoj. Evitu malmolajn grasojn. Uzu vegetalajn oleojn kaj malaltan grasan margarinon.
Limigu la konsumon de trinkaĵoj kaj nutraĵoj kun aldonita sukero. Ekskludu laŭeble plej bakajn produktojn kaj elektu sanajn manĝetojn, kiel:
- Freŝaj fruktoj.
- Malmultaj grasaj legomoj.
- Lumo popcorn.
- Malalta grasa jogurto.
Regula ekzercado helpas pliigi HDL-nivelojn en la sango. Infanoj kaj adoleskantoj devas esti fizike aktivaj dum almenaŭ 60 minutoj ĉiutage.
Aldone al la konsiloj listigitaj supre, vi povas uzi dietajn suplementojn por malaltigi kolesterolon. Ĝuste elektita dieta suplemento helpos normaligi indikilojn kaj stabiligi sanstaton.
Kion vi bezonas scii pri dietaj suplementoj?
Kvankam ĉiuj substancoj listigitaj ĉi tie estas subtenataj de iuj klinikaj datumoj, ne ĉiuj konfirmis siajn rezultojn en postaj studoj. Unuvorte, iuj esploraj datumoj, kvankam promesplenaj, estas preliminar.
Supozante, ke ĉi tiuj suplementoj forigas la bezonon de medikamentoj kiel Lipitor kaj Crestor estos neetika kaj malhonesta. Tamen la ĝusta kombinaĵo povas malpliigi la dependecon de la paciento pri la drogoj indikitaj supre kaj eventuale forigi la bezonon de pli alta dozo. Asoaj kromefikoj (muskola doloro, memoro-perdo, ktp.) Ankaŭ povas esti malpliigitaj.
Vi ĉiam devas informi vian kuraciston pri la uzo de suplementoj. Foje kolesterola suplemento enhavas aktivajn kemiajn komponentojn, kiuj povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn homo prenas. Kvankam iuj el la sekvaj estas manĝaĵoj kaj povas esti aldonitaj al la dieto sen tre zorgo, la uzo de aliaj devas diskuti kun via kuracisto.
Nepre presu la komentaron kaj konatigu vin kun ĝi antaŭ uzo.
Kiu suplemento elekti?
Per tio dirite, vi devas detale pripensi ĉiun ilon. Ekzemple, soja proteino konsumas malaltan LDL-kolesterolon (te, "malbonan"). Tamen, ekzistas aliaj pro kaj enuo pri konsumado de proteinoj kaj sojfaj trinkaĵoj. Ĝenerale ĉi tiu ilo ne nur provizas redukton de malbona kolesterolo, sed ankaŭ fortigas sangajn glasojn, purigas ilin kaj normaligas la sangan cirkuladon en la korpo.
Alia efika kuracilo estas TokominSupreBio. Ĝi estas tocotrienol (tocotrienoloj estas membroj de la familio Vitamino E) akiritaj de freŝa palma oleo. Iuj esploraj datumoj sugestas, ke ĉi tiu substanco povus helpi reguligi hepatan kolesterolon. Aliaj datumoj sugestas, ke aldoniĝas 300 mg / tago. povas rezultigi malpliigon de 15% en LDL dum 4 monatoj.
Ruĝa feĉo rizo ankaŭ estas sufiĉe populara. Ĉi tio estas purpura ruĝa fermentita rizo. Ĝi gajnas sian koloron per kulturado per muldilo nomata "Monascuspurpureus". Interese, Monascus estas uzata por malpligrandigi kolesterolon, lovastatinon aŭ Mevacoron. Taŭge prilaborita ruĝa feĉo rizo efektive provizas naturan malgrandan dozon de la drogo Lostastatino.
Suplementoj estas montritaj efikaj por kuracado de tiuj, kiuj ne povas toleri tradiciajn statinojn.
Kion mi serĉu elektinte dietan suplementon?
Soleca dieta fibro helpos venki altan kolesterolon.
Verŝajne, multaj konas la agon de ĉi tiu ero kiel aldonaĵo, kiu malaltigas kolesterolon.
Ĝi ankaŭ fortigas la suĉistojn.
Ĝi troviĝas nature en nutraĵoj kiel fruktoj; legomoj tutaj grajnoj; nuksoj faboj; lentoj pizoj.
Kvankam la fibro povas esti ambaŭ solvebla (solvebla en akvo) kaj nesolvebla (restas sendifekta), la unua eblo estas pli efika por malaltigi kolesterolon. Solva fibro malhelpas reabsorbadon de kolesterolo en la digesta sistemo, tirante ĝin el la korpo.
Manĝi grandajn kvantojn da fruktoj kaj legomoj kaj uzi kuracilon kiel Metamucil helpos atingi la deziritan rezulton.
Multaj spertuloj asertas, ke vi povas malaltigi malbonan kolesterolon per niacino. Ĉi tio estas vitamino B-grupo, kiu estis studita sufiĉe amplekse. Ĝi ofte estas prenita aldone al regulaj statinaj medikamentoj (ekz. Lipitor, Crestor, ktp.) Aŭ laŭ sia bontrovo.
La datumoj montras, ke kiam preskribitaj en dozo de 1000-2000 mg ĉiutage, eblas atingi malpliigon de malutila kolesterolo kaj pliigi profitajn indikilojn. Niacin, precipe en malaltaj dozoj, meritas atenton kiel malmultekosta rimedo, precipe utila por kreskigado de HDL-kolesterolo kaj ŝanĝo de la ĝenerala kolesterolo / HDL-kolesterolo.
Kompreneble antaŭ ol preni ĉi tiun aŭ tiun rimedon, vi devas donaci sangon por analizo. Kaj eksciu la nivelon de CLP en la sango. Pli bone estas elekti dietan suplementon laŭ konsilo de sperta kuracisto.
Kio estas la plej popularaj suplementoj?
La listo de la plej popularaj suplementoj inkluzivas koenzimon Q10 (CoQ10). Ĉi tio estas ĉar CoQ10 estas kerna por taŭga kora funkcio. Manko de muskola funkcio povas konduki al novaj riskoj de kormalsano. Feliĉe, ĉi tio povas esti traktata facile kaj sen kromefikoj per simpla CoQ10-suplemento. Iuj klinikaj evidentaĵoj sugestas, ke suplementado kun CoQ10 povas redukti muskolan doloron, foje asociitan kun statinoj.
Ofte uzata kaj laktosa proteino. Ĝi estas proteino derivita de laktaĵoj. Lia rolo kiel reduktanta kolesterolo pruviĝis en bestaj kaj homaj studoj.
Nova generacio-suplemento estas aveno-branĉo. Grandega fonto de solvebla fibro. Oka branĉo estas neceso por iu, kiu volas malaltigi kolesterolon per dieto. Ĝi prenos 3, 28 gramojn da porcio da aveno por akiri la avon branĉon bezonatan por akiri ĉi tiujn rezultojn. Se vi uzas tabelojn anstataŭ faruno, tiam 4 kapsuloj sufiĉas por ĉiutaga konsumo.
Pantestino estas biologie aktiva formo de vitamino B5. Vi devas stoki ĝin en la fridujo por maksimumigi sian breto-vivon.
Beta-sitosterol. Steroloj kaj stanoloj estas substancoj trovitaj en nutraĵoj kiel iuj grajnoj, legomoj, fruktoj, legomoj, nuksoj kaj semoj. Kompreneble ili kutime ĉeestas nur en malgrandaj kvantoj en manĝaĵoj, do kelkfoje ili devas esti suplementitaj per specialaj dietaj suplementoj.
Beta-sitosterol pruviĝis funkcii lige kun tradiciaj metodoj por malpligrandigi kolesterolon (ekzemple uzante drogojn kiel Lipitor) por stimuli aldonaĵojn. En la studo, subjektoj konsumis 2 g (2000 mg) da plantaj steroloj ĉiutage aldone al la norma drog-reĝimo.
Sufiĉas ĉiutage preni 4 kapsulojn de la substanco por duobligi la dozon, kiu estus utila en ĉi tiu studo.
Konsiloj por elekti dietajn suplementojn
Problemoj asociitaj kun alta kolesterolo povas komenciĝi rezulte de kelkaj negativaj ŝanĝoj en la homa sano. Fojfoje sufiĉas purigi la korpon, kaj sango-kalkuloj ŝanĝiĝos pli bone. Sed ĉi-kaze gravas scii, per kio vi povas purigi viajn sangajn glasojn, kaj tiel ne damaĝi eĉ pli vian sanon. Ekzemple, probiotikoj estas "amikaj" bakterioj, kiuj loĝas en la homaj intestoj kaj troviĝas ankaŭ en laktaĵoj kiel jogurto kaj kefiro. Ili havas pozitivan efikon sur kolesterolo. Iuj tipoj rekte influas LDL-kolesterolon, dum aliaj nur pliigas HDL-kolesterolon kaj tiel plibonigas totalan kolesterolon.
EkstraVirgina oliva oleo (EVOO) ankaŭ povas esti tre utila tiurilate. Prepara pruvo sugestas, ke konsumado de kroma virga oliva oleo povus helpi malaltigi LDL-kolesterolon.
Fakuloj diras, ke vera siberia verda teo, Aga, helpas ankaŭ por malaltigi malbonan kolesterolon, kiel sugestas klinikaj provoj.
Kompreneble, iu el la menciitaj rimedoj devas esti komencita nur post antaŭa konsulto kun via kuracisto. Ankaŭ la kuracisto rekomendas ĉi tiun aŭ tiun nomon de la suplemento.
Recenzoj de homoj
Oni devas rimarki, ke estas multaj recenzoj, ke Omega-3 kontribuas al la restarigo de la kardiovaskula sistemo. Samtempe, ĉi tiuj grasaj acidoj ne influas malutilajn indikilojn de malbona kolesterolo.
Rezulte, estas facile konkludi, ke fiŝa oleo estas tre utila por tiuj, kiuj frontas la problemon de alta kolesterolo. Tamen iuj klinikaj trovoj estas nekonkludeblaj kaj sugestas, ke konsumado de fiŝa oleo efektive pliigas LDL-kolesterolon.
Pli malbone, nova scienca evidenteco ne subtenas la plej multajn avantaĝojn asociitajn kun fiŝa oleo kardiovaskula malsano, kvankam unu studo sugestas, ke ĝi povas esti utila por pacientoj kun historio de kardiovaskula malsano.
Iuj evidentaĵoj sugestas, ke studoj, kiuj montras, ke fiŝa oleo havas malmultajn avantaĝojn por la kardiovaskula sistemo estas eraraj, ĉar ili baziĝas sur la analizo de malgrandaj grupoj de pacientoj traktantaj metodajn problemojn.
Tamen estus malsaĝe argumenti pri la avantaĝoj manĝi fiŝojn unu aŭ dufoje semajne. Kaj epidemiologiaj datumoj sendube montras pliigitan kora sanon ĉe homoj, kiuj regule manĝas malvarmakvajn fiŝojn. Tial kuracistoj rekomendas manĝi fiŝojn, kiel ekzemple salmo, male al aĉeto de suplementoj.
Sed tia ilo kiel Evalar havas unike pozitivajn recenzojn. Ĝiaj komponentoj havas bonan efikon al redukto de malutila kolesterolo, kaj ankaŭ subtenas la laboron de la kardiovaskula sistemo. Vera, ĝi estu konsumata strikte laŭ la instrukcioj.
Ĉiu aktiva ingredienco priskribita supre devas esti prenita nur post antaŭa konsulto kun via kuracisto.
Metodoj por malaltigi LDL-nivelojn estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.
