Kio cerealoj kaj cerealoj malpliigas kolesterolon en la homa korpo?

Kolesterolo estas unu el la specoj de grasaj alkoholoj, kiuj estas sintezitaj de la hepato aŭ eniras en la korpon kun manĝaĵoj.

Ĝia normala nivelo estas necesa por konservi esencajn procezojn, kaj troo provokas la disvolviĝon de diversaj malsanoj. Valoroj inter la 3,6 ĝis 5,2 mmol por litro estas konsiderataj kiel normaj.

Oni devas rimarki, ke kun la aĝo, la nivelo de la normo povas iom post iom pliiĝi. Se la indikiloj komencas superi 6,2 mmol / L, la risko disvolvi aterosklerozon signife pliigas.

Kun troo de kolesterolo en la sango, ĝi akumuliĝas en la arterioj, kunfandante en plakojn. Tiaj amasiĝoj interfluas la normalan movadon de sango, mallarĝigas la lumon de sangaj glasoj. Rezulte de tio okazas malsata oksigeno, nesufiĉa kvanto da sango eniras la histojn kaj organojn.

Kolesterolo, kiu estas en normalaj limoj, plenumas kelkajn gravajn funkciojn:

1. kreas protektajn membranojn por ĉeloj;
2. kontrolas la nivelon de kristaliĝo de karbono;
3. stimulas la produktadon de galaj acidoj;
4. promocias la sintezon de vitamino D;
5. plibonigas metabolon;
6. parto de la mielina inko, kiu kovras la nervajn finaĵojn;
7. kontribuas al normaligo de hormonaj niveloj;
8. helpas la hepaton en la produktado de grasaj acidoj.

Samtempe la kvanto de kolesterolo necesa por la korpo estas je sufiĉe malalta nivelo. Tial oni ofte observas ĝian troan superecon, kiu negative influas la laboron de la koro. Alta koncentriĝo de kolesterolo povas deĉenigi la aperon de:

• Kora malsano pro okazo de oksigeno.
• Vaskula trombozo.
• Streko aŭ koratako.
• Koronaria kormalsano.
• Rena kaj hepata misfunkcio.
• Alzheimer-malsano.

Krome, tro alta kolesterola nivelo provokas la disvolviĝon de varikaj, tromboflebitoj kaj hipertensio.

Oni devas memori, ke malalta kolesterolo, kiel ĝia eksceso, estas malutila por la korpo. Ekzemple, kolesterolo estas necesa por beboj por la normala disvolviĝo de la cerbo, produktado de certaj hormonoj kaj imuneco.

Dieto por konservi normalan kolesterolon

Malpliigi kolesterolon kaj konservi ĝin al normala nivelo eblas kun certa dieto.

La ĉefa regulo de tia dieto estas, ke envenantaj grasoj ne devas superi tridek procentojn de la ĉiutaga dieto.

Ĉi-kaze necesas doni preferon al grasoj, kiuj estas en fiŝoj aŭ nuksoj, estas tiuj, kiuj kapablas malaltigi kolesterolon.

Nutra korektado ofte helpas eviti preni diversajn medikamentojn.

Principoj por sekvi por iom post iom malaltigi kolesterolon:

1. Evitu buteron aŭ margarinon. Anstataŭe, estas pli bone elekti vegetalajn oleojn - olivon, maizon, lino aŭ sunfloro. La ĉiutaga indico devas esti proksimume 30 gramoj.
2. Elektu malgrasajn viandojn.
3. Dum longa tempo oni kredis, ke en ĉeesto de kolesterolo estas malpermesite manĝi ovojn. Ĝis nun estas science pruvite, ke ĉi tiu produkto kun modereco helpas dissolvi kolesterolon en la korpo. La maksimuma permesata imposto estas unu ovo tage.
4. Por purigi la vazojn en la korpo devas ricevi sufiĉe da fibro. Manĝaĵoj altaj en ĝi - karotoj, pomoj, brasiko. Dank 'al plantaj fibroj, ĝis dek kvin procentoj de kolesterolo estas elmetitaj el la korpo. Ĝis nun, la kampanjo "kvin legomoj dum la tago", kiu estas proksimume 400 gramoj, estas populara.

Tutaj grenaj cerealoj helpos malaltigi kolesterolon, ĉar ili estas riĉaj ne nur en fibro, sed ankaŭ en magnezio. Tiaj teleroj favore influas la funkciadon de la tuta gastrointestina vojo kaj purigas la vazojn.

Kiujn cerealojn plej bone malaltigas kolesterolon?

La tri estroj estas aveno, hordeo kaj maizo. Bona kolesterolo troviĝas en multaj cerealoj, tial ili devas ĉeesti ĉiutage en la dieto de ĉiu homo.

Estas specialaj tabloj, kiuj helpas ĝuste prepari ĉiutagan menuon kun dieto celanta redukti kolesterolon.

Oatmeal kaj alta kolesterolo

Medicinaj ekspertoj kaj nutraĵistoj ofte rekomendas manĝi cerealojn por malaltigi kolesterolon.

Oatmeal estas konsiderata la plej utila inter aliaj cerealoj.

Ĝi okupas specialan lokon en la dieto de homoj kun alta kolesterolo, alta sango sukero, en ĉeesto de troa pezo.

La avantaĝaj proprietoj de aveno venas en ĝia unika konsisto:

• fibro kaj kompleksaj karbonhidratoj;
• Vitaminoj B, same kiel E, K, PP;
• mikro kaj makroelementoj - kalio, magnezio, natrio, kloro, fosforo, fero, jodo kaj aliaj;
• grasaj acidoj polinesaturitaj;
• aminoacidoj.

Tial aveno kaj faruno estas ekstreme utilaj ne nur por malaltigi kolesterolon, sed ankaŭ por konservi sanon. Se vi regule manĝas avenaĵon, vi povas kompensi la mankon de vitaminoj kaj mineraloj, normaligi sukeron kaj kolesterolon. Malgranda porcio da tia porridge helpos konservi senton de saĝeco dum longa tempo.

Oni devas rimarki, ke aveno havas la kapablon malaltigi la nivelon de "malbona" ​​kolesterolo, sen tuŝi la "bonon".

Porridge kaj kolesterolo estas implacaj malamikoj, sed por atingi la necesan terapian efikon, iuj reguloj devas esti sekvataj.

Antaŭ ĉio, vi devas elekti nur tutajn cerealojn, ne pretajn cerealojn. Krome necesas forlasi dolĉaĵojn, lakton kaj buteron.

Por pli intensa kaj agrabla gusto, pli bone estas aldoni kuleron da mielo aŭ frukto.

Hordea porridge kiel unu el la manieroj malaltigi kolesterolon

Hordeo kreskas el hordeo, aperante en dispremado.

La riĉa kemia komponado de ĉi tiu cerealo faras hordean porridge precipe utilan por la korpo.

Milda kaj bongusta kroĉo facile sorbas la korpon, energigas.

Utilaj ecoj de hordea porridge estas kiel sekvas:

1. Subteni la necesan nivelon de hemoglobino.
2. Elimino de malbona kolesterolo el la sango.
3. Plifortigo kaj purigo de sangaj glasoj.
4. Malpezigas krampadon kaj doloron en la stomako kaj intestoj.
5. Forigas troan fluaĵon el la korpo.
6. Provizas la necesan muskolan kaj ostan kreskon.
7. Malhelpas maljuniĝon.
8. Malhelpas vizian perdon en diabeto.
9. Normaligas pezon, plibonigante metabolajn procezojn en la korpo.
10. Ĝi intervenas hematopoiesis.

Hordea porridge estas riĉa en vitaminoj de grupoj B, A, D, E kaj PP. Ĝi enhavas grandan kvanton da fosforo, kalio, kalcio, fero kaj magnezio.

Tial, plado preparita sur akvo estos bonega antaŭzorgo de kancero, malhelpos aperon de kolesterolo-plakoj, forigi puton, konservi sanon kaj junecon.

La komplekso de vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas parto de hordea porridge, alportos innegatindajn avantaĝojn por la tuta korpo.

Kio estas la utileco de grenaj mueliloj?

Kio alia porridge helpos malaltigi kolesterolon? Unu el la facile digesteblaj kaj sanaj cerealoj estas maizo.

Dank 'al ĝia ekvilibra konsisto, ili estas inter la unuaj donitaj al malgrandaj infanoj por provi. Maizaj kradoj estas riĉaj je plantaj fibroj, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĝia glicemia indico estas sufiĉe malalta, tiel ke ĝi ofte fariĝas nemalhavebla produkto por homoj kun diabeto.

Maizruido estas riĉa en vitaminoj A, C, PP kaj E, kalio, kalcio, magnezio kaj fosforo. Ĝi ankaŭ enhavas folian acidon, feron, vitaminon B12 kaj selenion. Pro la ĉeesto de karotenoidoj, la regula uzo de grenaj kradoj helpas malhelpi kanceron de la hepato kaj stomako, kormalsanoj.

Polenta malaltigas la nivelon de malbona kolesterolo, purigas sangajn glasojn kaj plibonigas la funkciadon de la tuta kardiovaskula sistemo. Kontraste kun aliaj cerealoj, la prilaborado kaj igi ĝin flankon aŭ farunon ne reduktas la kvanton de ĝiaj bonfaraj proprietoj.

Regula uzo de polenta influos favore al la kondiĉo de la tuta organismo:

Manĝanta porridge kontribuas al:

• plifortigi imunecon;
• plibonigi la kondiĉon de la haŭto, haroj kaj ungoj;
• normaligo de la tuta gastrointestina vojo;
• plibonigi kora funkcio, purigi sangajn glasojn;

Krome, la komponentoj de porridge kontribuas al la forigo de toksinoj kaj toksaj substancoj el la korpo.

Kiaj manĝaĵoj povas helpi malaltigi viajn malbonajn kolesterolajn nivelojn estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.