Ni rigardu, kio estas aerobia kaj anaerobia ekzerco, kiel ili diferencas kaj kiel plej bone uzi ilin por plibonigi sanan diabeton. Niaj muskoloj estas formitaj de longaj fibroj. Kiam la nerva sistemo donas signalon, ĉi tiuj fibroj kontraktas, kaj tiel la laboro estas farita - homo levas pezojn aŭ movas sian korpon en la spaco. Muskulaj fibroj povas ricevi brulaĵon uzante du specojn de metabolo - aerobaj aŭ anaerobiaj. Aerobia metabolo estas kiam necesas iom da glukozo kaj multe da oksigeno por produkti energion. Anaerobia metabolo uzas multe da glukozo por energio, sed preskaŭ sen oksigeno.
Aerobia metabolo uzas muskolajn fibrojn, kiuj plenumas laboron kun malgranda ŝarĝo, sed dum longa tempo. Ĉi tiuj muskolaj fibroj partoprenas kiam ni faras aerobian ekzercadon - marŝadon, jogon, vetludadon, naĝadon aŭ bicikladon.
Fibroj, kiuj ricevas energion per anaerobia metabolo, povas fari signifan laboron, sed ne tre longe, ĉar ili rapide laciĝas. Ili bezonas multan energion kaj plie rapide, multe pli rapide ol la koro kapablas pumpi sangon por provizi oksigenon. Por plenumi siajn taskojn, ili kapablas generi energion preskaŭ sen oksigeno, per speciala anaerobia metabolo. Homaj muskoloj estas miksaĵo de muskolaj fibroj, iuj el kiuj uzas aeroban metabolon, dum aliaj uzas anaerobian metabolon.
Kiel skribite en nia ĉefa artikolo, "Fizika Eduko por Diabeto", estas plej bone kombini aerobian kaj anaerobian ekzercon alternantan ĉiun alian tagon. Ĉi tio signifas hodiaŭ trejni la kardiovaskulan sistemon, kaj morgaŭ plenumi fortajn anaerobiajn ekzercojn. Legu la artikolojn "Kiel Plifortigi la Kardiovaskulan Sistemon kontraŭ Korpatako" kaj "Forta Trejnado por Diabeto" pli detale.
Teorie, nur anaerobia ekzerco devas signife pliigi la sentivecon de ĉeloj al insulino en tipo 2 diabeto, ĉar ili kaŭzas muskolan kreskon. Praktike, ambaŭ anaerobiaj kaj aerobiaj tipoj de fizika aktiveco traktas bone pacientojn kun tipo 2 diabeto. Ĉar sub la influo de fizika kulturo, la nombro de "transportiloj de glukozo" pliiĝas en la ĉeloj. Plie, tio okazas ne nur en muskolaj ĉeloj, sed ankaŭ en la hepato. Rezulte, la efikeco de insulino, ambaŭ en injektoj, kaj tio, kiu produktas la pankreaton, pliigas.
En pacientoj kun tipo 1 kaj tipo 2 diabeto, rezulte de fizika edukado, la bezono de insulino malpliiĝas. Por 90% de pacientoj kun tipo 2 diabeto, korpa edukado estas ŝanco forlasi tute insulinajn injektojn dum daŭre konservado de normala sukero. Kvankam anticipe ni donas neniujn garantiojn al iu ajn, ke ĝi povos "salti" el insulino. Memoru, ke insulino estas la ĉefa hormono, kiu stimulas la obezecon. Kiam ĝia koncentriĝo en la sango normalas, la disvolviĝo de la obezeco estas malhelpita, kaj homo komencas perdi pezon pli facile.
Trajtoj de anaerobia metabolo
Anaerobia metabolo produktas kromproduktojn (lakta acido). Se ili amasiĝas en aktive laborantaj muskoloj, ili kaŭzas doloron kaj eĉ provizoran paralizon. En tia situacio, vi simple ne povas devigi la muskolajn fibrojn kontraktiĝi denove. Ĉi tio signifas, ke estas tempo por fari paŭzon. Kiam muskolo ripozas kaj malstreĉiĝas, tiam kromproduktoj estas forigitaj, lavitaj per sango. Ĉi tio okazas rapide en kelkaj sekundoj. La doloro foriĝas tuj, kaj paralizo ankaŭ.
La doloro daŭras pli longe, kio kaŭzas la damaĝon de iuj muskolaj fibroj pro la peza ŝarĝo.
Loka muskola doloro kaj malforteco post ekzercado estas karakteriza signo de anaerobia ekzerco. Ĉi tiuj malkomfortoj okazas nur en la muskoloj, kiuj funkciis. Ne devas ekzisti muskola kramfoj aŭ brusto. Se tiaj simptomoj subite aperas - ĉi tio estas serioza, kaj vi devas tuj konsulti kuraciston.
Ni listigas iujn anaerobiajn ekzercojn:
- pezlevado;
- Squats
- puŝoj;
- kurante tra la montetoj;
- sprintado aŭ naĝado;
- biciklante supren laŭ la monteto.
Por akiri disvolvan efikon de ĉi tiuj ekzercoj, oni rekomendas ilin esti realigitaj rapide, akre, kun alta ŝarĝo. Vi devas senti specialan doloron en la muskoloj, kio signifas, ke kiam ili resaniĝos, ili fariĝos pli fortaj. Por homoj en malbona fizika formo, anaerobia ekzercado estas danĝera ĉar ĝi povas provoki koratakon. Por pacientoj kun tipo 1 aŭ diabeto tipo 2, komplikaĵoj trudas pliajn limigojn al ekstrema fizika aktiveco. Aerobia ekzercado estas multe pli sekura ol anaerobia, kaj samtempe ne malpli efika por regado de diabeto. Kvankam, kompreneble, se la fizika formo permesas vin, estas pli bone kombini ambaŭ specojn de trejnado.
Aerobiaj ekzercoj estas farataj malrapide, kun malgranda ŝarĝo, sed ili provas daŭrigi kiel eble plej longe. Dum aerobia ekzerco, oksigeno konserviĝas al laborantaj muskoloj. Male, anaerobiaj ekzercoj estas faritaj tre rapide, kun grava ŝarĝo, por krei situacion kie la muskoloj mankas oksigenon. Post plenumado de anaerobiaj ekzercoj, muskolaj fibroj estas parte rompitaj, sed tiam restarigitaj ene de 24 horoj. Samtempe ilia maso pligrandiĝas, kaj la homo pli fortiĝas.
Oni kredas, ke inter anaerobiaj ekzercoj, pezo levado (trejnado sur simuliloj en la gimnastikejo) estas la plej utila. Vi povas komenci per la sekva: aro da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por la plej malfortigitaj pacientoj kun diabeto. Ĉi tiu komplekso disvolviĝis en Usono specife por diabetoj en malbona fizika formo, same kiel por loĝantoj de flegistinoj. Plibonigoj en la sano-stato de pacientoj, kiuj plenumis ĝin, estis fenomenaj.
Rezistaj ekzercoj estas levado de pezoj, squats kaj puŝoj. En la artikolo "Forta trejnado por diabeto", ni klarigas kial tiaj ekzercoj estas necesaj se vi volas vivi plenan vivon. Kiel vi komprenas, estas neeble fari anaerobian ekzercadon dum longa tempo sen paŭzo. Ĉar la doloro en la muskoloj, kiuj estas sub streso, fariĝas neeltenebla. Ankaŭ malfortaj muskoloj kaj paralizo disvolviĝas en laborantaj muskoloj, kio ebligas plu ekzerci.
Kion fari en tia situacio? Oni rekomendas fari ekzercon por unu muskola grupo, kaj poste ŝanĝi al alia ekzerco, kiu implikos aliajn muskolojn. Ĉi-foje la antaŭa muskola grupo ripozas. Ekzemple, plenumu squats unue por fortigi la krurojn, kaj poste puŝojn por disvolvi brustajn muskolojn. Same kun pezlevado. En la gimnazio kutime estas multaj simuliloj, kiuj disvolvas malsamajn muskolojn.
Ekzistas maniero trejni la kardiovaskulan sistemon per anaerobia ekzercado. La ideo estas teni vian korpan ritmon dum la tuta tempo. Por fari tion, vi rapide ŝanĝas de unu ekzercado al alia, tamen ne donante al la koro paŭzon. Ĉi tiu metodo taŭgas nur por taŭgaj homoj. Antaŭtempa ekzameno de kardiologo. Alta risko de koratako! Por fortigi la kardiovaskulan sistemon kaj kontraŭ koratako, pli bone estas praktiki longajn aerobiajn ekzercojn. Interalie malstreĉa bonfara kuro. Ili efike helpas regi diabeton kaj estas multe pli sekuraj.
