Trejni por la kardiovaskula sistemo plibonigas bonstaton, kaj plej grave - preventas koratakon, strekon kaj cirkulajn malordojn en la kruroj, kiuj estas precipe malfacilaj en diabeto. La plej simpla kaj plej atingebla formo de fizika edukado por tipo 1 aŭ tipo 2-diabeto marŝas. Promenado estas utila por ĉiuj diabetoj, malgraŭ iuj komplikaĵoj, kiuj jam disvolviĝis. Se vi ne volas transformiĝi en lito-paciento, tiam almenaŭ promenu. Havi stimulon marŝi pli ofte en la aero, vi povas akiri hundon.
Ĝuu korpan ekzercadon por antaŭvidi komplikajn diabetojn
Plej multaj homoj kun tipo 1 aŭ tipo 2 diabeto estas permesitaj kaj rekomendas pli seriozajn ekzercojn por la kardiovaskula sistemo ol marŝado. Aerobia ekzercado helpas regi diabeton kaj plifortigi la kardiovaskulan sistemon: sportado, naĝado, biciklado, skiado, remado. Nun utilas studi la sekcion "Limigoj pri fizika edukado por komplikaĵoj de diabeto" por ekscii, ĉu vi havas kontraŭindikaĵojn aŭ ne.
La diferenco de nia retejo estas, ke ĉi tie vi povas lerni kiel lerni amuziĝi per sportado aŭ naĝado. Ĉi tio estas la plej grava afero por integri korpan edukadon en vian vivon kaj tiel plibonigi vian diabetan kontrolon. La plezuro en korpa edukado estas donita de pliigita produktado de endorfinoj, "hormonoj de feliĉo". La ĉefa afero estas lerni senti la efikon de endorfinoj en via korpo, kaj ankaŭ lerni la ĝustan malstreĉitan kuradon kaj / aŭ naĝan teknikon. Post tio, estas ebleco, ke vi ekzercos regule.
Lasu nin diri al vi sekreton, ke homoj, kiuj regule okupiĝas pri amatoraj sportoj, faras tion nur por la plezuro de endorfinoj. Kaj plibonigi sanon kaj normaligi sangan sukeron en diabeto estas nur kromefikoj. Feliĉe, estas jam establitaj metodoj por amuziĝi per ludado aŭ naĝado.
Malstreĉita Wellness Run
Iel iru al la stadiono kaj rigardu kun kia vizaĝa esprimo kuras homoj. Vi vidos, ke preskaŭ ĉiuj kuristoj estas tre streĉaj. Ili havas kroĉitajn dentojn, mallarĝajn okulojn, naztruoj ŝvelas. Ili venkas sian doloron, malfortecon, lacecon, kaj de la lastaj fortoj avidas venkon. Iliaj vizaĝoj kutime esprimas mizeron. Ŝajnas, ke ili estas turmentitaj dum ĵetado.
Nia vivo kun vi ne estas donaco de sorto. Estas multaj diversaj problemoj kaj problemoj. Partopreni alian malfacilan laboron kiel klasoj de fizika edukado - neniu persono en sia ĝusta menso konsentus, eĉ sub la minaco de morto pro komplikaĵoj de diabeto. Sed mi volas proponi al vi alternativon. Kio se vi lernas kuri tiel?
La ideo estas, ke plenkreskuloj povas lerni kuri denove kiel ili faris infanecon - amuzan, ĝojan, sen la plej eta penado, ĝuante nur plezuron. La tekniko de kiel fari tion estas priskribita en la libro "Chi-run. Revolucia maniero kuri kun plezuro, sen vundoj kaj turmento. " Vi povas facile akiri ĝin kaj legi ĝin en kelkaj tagoj.
La retejo Diabet-Med.Com funkcias por disvastigi du "bonajn novaĵojn" inter homoj kun diabeto:
- Malalta karbonhidrata dieto ebligas konservi perfekte normalan sukeron en tipo 1 kaj tipo 2 diabeto, krom ĉesigi la salton en sango sukero kaj malpliigi la dozon de insulino.
- Kun diabeto de tipo 2, ĵongli kun plezuro estas mirakla kuraco n-ro 2 post malalta karbohidrata dieto.
Post iom da tempo, vi estos kaptita pro ĵetado, ĉar en infanaĝo oni allogis vin marŝi sur la strato, ĉar la korpo denove kaj denove volas havi alian amason da endorfinoj. Dum vi ĝuas, fizika edukado havas sanigan efikon, plibonigante diabetkontrolon, helpante perdi pezon kaj preventi kardiovaskulajn malsanojn. Mi nomas Qi-kuranta mirakla kuraco, ĉar ĝi vere helpas regi diabeton, sen ajnaj kromefikoj, donas grandan plezuron, kaj ĉio ĉi estas senpaga. Miaopinie, ĉi tio estas vera miraklo.
Kial mi bezonas korbatrapidon por ĵongli
Estas plej efike kuri laŭ la metodiko de la libro "Chi-Run" kaj samtempe regi vian koron-ritmon per korpa ritmo-monitoro. Vi devas elspezi $ 50-80 en ĉi tiu aparato, sed vi rapide vidos kiom multe ĝi alportas. Kun korpa ritmo-monitoro, vi povas kuri pli longe kaj pli efike, bruligi ekscesan grason sen troa laboro. Ni ne povas senti nian sangan sukeron kaj tial uzi glucometron. Sammaniere, estas malĝuste regi la pulson per sentoj, kaj vi devas monitori ĝin per korpa ritmo-monitoro. Vi nur bezonas koron-ritmon kun brusta sensilo, kiu estas alligita kun zono, kiel en la bildo sube.
La teoria maksimuma korfrekvenco kalkuliĝas per la formulo "220 - aĝo en jaroj". Ekzemple, por 65-jaraĝa homo, la teoria maksimumo estas 220 - 65 = 155 korbatoj por minuto. Dum klasoj pri fizika edukado ni ne bezonas proksimiĝi al li! La korpo trejnas bone kiam la pulso estas 60-85% de la teoria maksimumo.
Se dum la trejnado la pulso saltas super la normo, tiam post iom da tempo la sentoj sciigu nin pri ĝi. Sed bedaŭrinde ili aperas tro malfrue. Kiam vi sentas, ke via koro pikas, tio signifas, ke ĝi jam sukcesis elteni por iom da tempo. Li devas ĉesi urĝe doni al li paŭzon, kaj la kuro rompiĝas. Sen mencii la fakton, ke se vi troŝarĝas vian koron, tiam vi povas suferi koratakon.
Kun kurentfrekvenco, vi povas eviti ĉi tiun evoluon. Vi ricevas la ŝancon en ĉiu tempo ekscii vian pulson, samkiel tempo kun regula horloĝo. Iuj modeloj de pulsfrekvenco elsendas sonan signalon se la ritmo de la koro superas la specifitan limon. Ni aŭdis tian signalon - kio signifas, ke vi devas urĝe malrapidigi, malstreĉiĝi. Nia ĉefa celo estas amuziĝi kaj ne preterpasi ĝin dum konstante konservado de pulso en la aerobia trejnreĝimo de 60-85% de la teoria maksimumo.
Vi rajtas kuri por mallonga tempo kaj kun pulso de 90-110% de la teoria maksimumo. Sed lasu ĝin al trejnitaj atletoj, precipe al tiuj, kiuj okupiĝas pri sprintado por rapideco. Por ordinaraj homoj, la risko de koratako estas tre alta, se tiel overclocked. Se vi provis malaltan karbonhidratan dieton laŭ la rekomendoj de nia retejo kaj estis konvinkita, ke ĝi helpas, tiam provu ankaŭ "Chi-run".
Atentu! Post kuro, neniuokaze vi ĉesu bruske tuj. Ĉi tio povas deĉenigi koratakon. Legu pli en la sekcio "Ni certigas kontraŭ koratako dum trejnado." Nepre marŝu iom da tempo ĝis la pulso falos. Post kelkaj semajnoj da ĵonglado, vi komencos rimarki, ke la pulso komencis resaniĝi pli rapide al normalo. Ĉi tio signifas, ke via koro pli kaj pli bone funkcias.
Ni certigas kontraŭ koratako dum trejnado
La jenaj kategorioj da homoj havas pliigitan riskon de koratako dum aerobia kaj anaerobia ekzerco:
- spertaj diabetoj;
- ĉiuj pacientoj kun diabeto en aĝo de 40 jaroj kaj pli;
- homoj kun familia historio de koratakoj kaj / aŭ strekoj.
La ĉefa regulo por antaŭvidi koratakon dum kardotraktado estas neniam ĉesi tuj. Ĉi tio validas por veturi aŭ bicikliĝi. Sur la ekzercbiciklo, malsupreniru la reziston al nulo kaj daŭrigu pedaladon dum kelkaj pliaj minutoj. Malrapidigu la ritmon iom post iom, neniuokaze akre, tiel ke via korfrekvenco povas iom post iom malpliiĝi al normalo. Portu korintensilon kiel ajn specon de fizika aktiveco en kiu vi okupas. Preskaŭ ĉiuj korfrekvencaj monitoroj povas esti uzataj dum naĝado, se ne plonĝi tro profunde.
Kial estas alta risko de koratako en la bruska ĉesigo de ekzercado? Kiam vi kuras aŭ pedalas la biciklon, vi energie laboras per viaj kruroj. Ĉi-foje la muskoloj de viaj kruroj konsumas multan sangon, same kiel la koron, kiu servas al ili. Dum la kruroj moviĝas, ili helpas pumpi sangon reen al la koro per sia muskola forto.
Se vi abrupte ĉesas labori kun viaj kruroj, tiam tuj la bezono de kruroj kaj koro por sango ne falas. Ŝi daŭre restas tiel alta dum iom da tempo. Ĉar la kora muskolo kaj kruroj mankis en oksigeno kaj nutraĵoj dum longa tempo, dum vi okupiĝis pri fizika edukado. Ankaŭ en la muskoloj amasigis metabola forĵetaĵo, kiu devas esti forigita.
La forto de gravito kontribuas al la fluo de sango al la kruroj. Sed kiam ili ĉesis moviĝi, ili ne plu helpas la koron akiri ĝian porcion. Rezulte, baldaŭ sed grava manko en nutrado kaj oksigeno formiĝas por la kora muskolo. Se viaj sangaj glasoj, kiuj nutras la koron, malpliiĝas pro aterosklerozo, tiam ĉe ĉi tiu punkto la probableco de koratako pligrandiĝas. Tial abrupte haltado estas danĝera.
Kardiovaskula Trejnado por Diabeto: Trovoj
Ekzercoj por la koro - jen ekzercado, naĝado, biciklado, skiado, remado. Estas tre grave trakti ilin por antaŭvidi koratakon, aspekti kaj sentiĝi pli gaja ol samuloj. Fakte, kio estas la punkto de atenti vian sangan sukeron pro diabeto nur por morti pro koratako en via ĉefsigno? Laboradoj por la kardiovaskula sistemo normaligas sangopremon, preventas koratakon kaj baton, donas viglecon. Ili plibonigas la efikojn de insulino sur ĉeloj, faciligante la kontrolon de diabeto.
Se vi disvolvis diabetajn komplikaĵojn, kiuj trudas gravajn limojn al fizika edukado, tiam almenaŭ marŝu pli. Aro da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por diabetaj pacientoj kun komplikaĵoj ankaŭ taŭgas. La granda plimulto de homoj, kiuj suferas diabeton de tipo 1 aŭ tipo 2, povas fari "seriozajn" ekzercojn por la cardiovaskula sistemo, kiujn ni listigis supre. La plej atingebla el ili estas malstreĉa bonfarto, dum dua loko naĝas en la naĝejo. La artikolo prezentas la teknikon de kiel lerni ĝui kuradon kaj naĝadon. Se vi majstras ĝin, tiam vi ĝuos fari ekzercadon regule. Vi trejnos plurajn fojojn semajne por la "narkota" plezuro de endorfinoj, kaj plibonigi vian sanon estos agrabla kromefiko.
