Nutra matenmanĝo por bonega komenco de la tago
Kiel diras la diro, bona tago komenciĝas per bona matenmanĝo. Kun niaj fromaĝaj patkukoj, vi havos bonegan komencon al via tago. Ili tre kontentas, kaj vi ne sentos malsaton ĝis la sekva manĝeto aŭ eĉ antaŭ la tagmanĝo.
Kompreneble ili povas esti manĝataj kiel manĝeto aŭ por vespermanĝo.
Ni deziras al vi bonan apetiton kaj sukceson dum la preparado de ĉi tiu simpla plado.
La ingrediencoj
- 3 ovoj;
- 200 gramoj da fromaĝo Emmentaler (krado);
- 4 kuleroj da lakto;
- 1 kulero de kremo de sunfloro-semoj;
- 1 kulero de kokosa faruno;
- 1 kulero de oliva oleo;
- 1 cucharadita origano;
- 1 pinĉaĵo da salo.
La ingrediencoj estas por 4 fromaĝaj patkukoj.
Energia valoro
Kaloria enhavo estas kalkulita po 100 gramoj de la finita produkto.
| Kcal | kj | Karbonhidratoj | Grasoj | Virŝafoj |
| 273 | 1141 | 1,9 g | 21,2 g | 18,8 g |
Kuiri
1.
Milde miksi la ovojn kun lakto, origano, psyllium-ŝelo kaj kokosa faruno ĝis glata.
Panka pasto
2.
Aldonu trititan Emmentaler kaj miksi ĝisfunde ĝis glata. La dezirata rezulto estas montrita en la bildo. La pasto devas esti pli dika ol kun ordinaraj patkukoj. Tial vi ne miru, ĉi tio estas tute normala.
3.
Varmigu olivan oleon en pato. Enmetu ĉirkaŭ 2-3 kulerojn da pasto en kaserolon kaj formu rondon. Baku la kankron dum pluraj minutoj per meza varmego unuflanke, poste turnu ĝin. Faru, ke la patkukoj ne tro grandas, tiam vi povas facile turni ilin.
Fritita patkuko
4.
Bake dum pluraj minutoj aliflanke, ĝis la kankroj estas kuiritaj, kaj vi povas komenci vian manĝon. Ili ankaŭ povas esti manĝitaj malvarme, ili restas tiel bongustaj 😉
Aspektas sufiĉe bone, ĉu vi konsentas?
Ni deziras al vi bonan apetiton kaj la komencon de la tago.
