Maizo-kurdo kun tomatoj kaj aguacado

Grajnaj kurbaĵoj kun tomatoj kaj aguacado estas bonega fonto de proteino. Ĉi tiu ege bongusta plado estas facile prepari kaj bonega por ĉiutaga uzo. La recepto rilatas al malalta karbo, do ĉiuj komponantoj enhavas la ĝustan kvanton da proteino, riĉa en grasoj kaj vitaminoj.

La plado taŭgas por matenmanĝo, kaj por vespermanĝo, kaj kiel malpeza manĝeto; Vi ankaŭ povas porti ĝin kun vi al la oficejo.

La ingrediencoj

• Dometo, 0,3 kg;
• Krema-freŝa, 80 gr .;
• 2 mezgrandaj tomatoj;
• 1 aguacado;
• Trikita dolĉa cepo, 1/2 cepo;
• Limetta suko, 1 cucharadita;
• Spicita Tabasco-saŭco (al gusto);
• Pinĉaĵo da salo (por gustumi);
• Pinĉaĵo de nigra pipro.

La kvanto de ingrediencoj baziĝas sur 2 porcioj. Prepara preparado de la komponentoj daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn.

Nutra valoro

Proksimuma nutra valoro po 0,1 kg. produkto estas:

Kuiri paŝojn

1. Lavu la tomatojn plene sub malvarma akvo. Dividu ĉiun frukton en kvar partojn, forigu la verdajn tigojn de la tigo. Tranĉu la ceterajn kvaronojn en malgrandajn kubojn.

2. Senŝeligu la cepon, tranĉu la duonon, tranĉu duonon en malgrandajn kubojn. La resto povas esti envolvita en kluĉa filmo kaj konservita en la fridujo dum pluraj pliaj tagoj.

3. Tranĉu la avokadon meze, forigu la ŝtonon, skrapu la pulpon per kulero (100 g). La frukto estu tute matura. Se ankoraŭ restas multe da pulpo, ĝi povas esti tranĉita en kubojn.

4. Enmetu en bovlon pecojn de aguacado, cepo, tomato, dometo kaj freŝa kremo, miksi bone.

5. Aldonu la limetan sukon, salon, pipron, sezonon kun la saŭco Tabasco.

6. Tondru porcipe en malgrandajn ujojn. Se vi deziras, la plado povas esti ornamita, ekzemple, kun la ceteraj tranĉaĵoj de aguacado kaj duonoj de ĉerizaj tomatoj.

7. Bonan apetiton! Ni esperas, ke vi volas dividi la recepton. Dankon multe.

Fonto: //lowcarbkompendium.com/huettenkaese-mit-tomate-avocado-low-carb-7775/