La ideo de "Noktaj Flavoj" allogis multajn el tiuj, kiuj provis ĝin. Kial rezigni pri la bono?
Hodiaŭa versio estas tre bongusta, ĝi inkluzivas nuksan kremon, kiu estas sufiĉe alta kalorio. Sed ne zorgu pri tio, ĉar vi ricevos multan matenmanĝon, kaj vi povas elspezi kaloriojn dum la tago.
La recepto inkluzivas sojflakojn, kiujn vi eble ne uzas.
La ingrediencoj
- 50 gramoj da sojoj;
- 2 kuleroj de eritrito;
- 100 gramoj da pikitaj aveloj;
- 150 ml da avelkolora lakto;
- 1 papajo;
- 2 kuleroj da chia semoj;
- 200 gramoj da greka jogurto.
Ingrediencoj por la recepto estas desegnitaj por 2 aŭ 3 porcioj.
Energia valoro
Kaloria enhavo estas kalkulita po 100 gramoj de la finita plado.
| Kcal | kj | Karbonhidratoj | Grasoj | Virŝafoj |
| 136 | 569 | 5,5 g | 9,8 g | 4,9 g |
Kuiri
1.
Tranĉu la papayon en la mezon kaj forigu la semojn. Mash kun likvigilo.
2.
Varmigu la avelan lakton en malgranda kaserolo kaj aldonu la muelitajn avelojn, senĉese. Depende de la dezirata konsistenco, vi povas eksperimenti kun la kvanto da muelitaj nuksoj. Konduku la mason al ŝvelaĵo kaj dolĉiĝu kun eritritolo aŭ alia edulkoranto laŭplaĉe. Poste lasu la kremon malvarmigi.
3.
Kombinu chiajn semojn, sojflakojn kaj grekan jogurton kaj lasu ilin ŝveli dum ĉirkaŭ 10 minutoj. Poste miksi vigle. Oni povas aldoni dolĉaĵon laŭ deziro. Nia plado estas vera plaĉo por la dolĉa dento.
4.
Prenu desertan glason aŭ ordinaran kruĉon laŭplaĉe kaj kuŝu la ingrediencojn en tavoloj. Unue kremo de aveloj, poste greka jogurto kun semoj kaj sojflavaĵoj kaj fine de papajo-musko. Malvarmigu nokte kaj manĝu por matenmanĝo.
Ni deziras al vi bonegan komencon de la tago kun ĉi tiu interesa matenmanĝo!
