Korpokulturo kaj Diabeto - Ĝeneralaj Informoj
Karakteriza signo de tipo II-diabeto estas insulino-rezisto - malpliigita sentiveco de ĉeloj al la agado de la hormona insulino. Estas rekta rilato inter korpa pezo kaj insulina rezisto. Pli precize, la rilatumo de muskola maso al grasa volumo en la abdomeno kaj ĉirkaŭ la talio povas influi la sentivecon de ĉeloj al insulino.
Ju pli muskola maso kaj malpli da graso, des pli bone la hormona insulino agas sur ĉelaj strukturoj kaj des pli facile estas kontroli la malsanon.
Tial fortaj trejnaj ekzercoj por konstruado de muskola maso povas havi kaj estetikan kaj terapian efikon.
Koncerne diabetojn de tipo 1, korpokulturo ankaŭ povas esti utila, ĉar ili ebligas aspekti pli bone, senti sin pli fortaj kaj pli junaj. Sporta forto estas bonega maniero pliigi memfidon kaj internan energian nivelon. Korpokultivado ne estas nur pezlevado, sed ĝi konstruas la perfektan korpon: ne tiel sporton kiel vivmanieron por milionoj da homoj.
Kio estas la avantaĝoj de forto trejnanta por diabeto
La evidenta rezulto de la trejnado dependas de la tipo de fiziko kaj de la genetika predikado de la homo. Iuj homoj, ene de kelkaj monatoj post la komenco de la klasoj, vere konstruas impresan muskolan mason, dum aliaj, kiuj laboras en la sama programo, eble tute ne havas videblajn ŝanĝojn. Tamen muskola forto kaj persistemo certe pliiĝos en ambaŭ.
La plej rimarkinda terapia efiko estas donita de klasoj de kompleksa naturo. En diabeto mellitus, la plej utilaj estas fortaj ekzercoj kombinitaj kun kardio-trejnado - sportado, naĝado, biciklado. Kompleta trejnado malhelpas tiajn danĝerajn diabetikajn komplikaĵojn kiel koratako kaj streko, kaj tiel povas ŝpari la vivon de homo.
- Kunaj problemoj malaperas;
- La stato de la ŝipoj pliboniĝas;
- Metabolismo akceliĝas, kio kondukas al peza stabiligo;
- Osa histo riĉiĝas per mineraloj, kio estas la antaŭzorgo de osteoporozo;
- La sentiveco de ĉeloj al insulino pliigas.
Regulaj fortaj ekzercoj helpas pliigi la nivelon de "bona" kolesterolo en la korpo kaj malpliigi la kvanton da "malbonaj". Diabetesuloj mem povas kontroli ĉi tion per komparo de iliaj provoj antaŭ trejnado en la gimnazio kaj 4-6 post la komenco de trejnado.
Rekomendoj kaj konsiloj por pacientoj kun diabeto, okupiĝantaj pri korpokulturo
Forta trejnado nur havos prononcan terapian efikon, kiam paciento kun diabeto manĝos strikte laŭ la rekomendoj de endokrinologoj kaj nutristiistoj.
Dum ekzercado, diabetoj devas kontroli sian bonstaton kaj la staton de sia korpo.
- Ekzercado en la gimnazio estas necesa konforme al viaj propraj sentoj: se vi sentas sin malkomforta, estas pli bone malstreĉiĝi aŭ malpliigi streĉon;
- Ne ĉasi rekordojn: ŝarĝoj devas esti kreskitaj iom post iom;
- Pli bone estas iri al publika gimnastikejo, kie vi povas paroli kun profesiaj instruistoj kaj ellabori la plej efikan individuan programon (krome, la trejnisto certigos, ke vi ne tro oftas ĝin en la klasĉambro);
- Dum trejnado, uzu korbatrapidecon;
- Pli bone fari laŭ mallongigita programo: la optimuma daŭro de trejnado por diabetikuloj estas 45 minutoj;
- Oni devas konstante monitori glicemian nivelon.
- Ekzercoj kun trinkejo dum klasoj en la gimnazio estas plej danĝeraj rilate al vundoj kaj troaj ŝarĝoj. Vi devus komenci levi la stangon kiam viaj muskoloj kaj artikoj estas ĝuste preparitaj por ĉi tio. Dum tiaj ekzercoj, necesas, ke iu nepre aperu sur sekureca reto.
- Pli bone estas majstri diversajn grupojn de fortaj ekzercoj tiel ke kiel eble plej multaj muskoloj grupoj disvolviĝu. Provu ankaŭ post intensa anaerobia ekzercado doni al la korpo kompletan ripozon: muskola resaniĝo postulas almenaŭ 24 horojn.
- Se via sukura nivelo dum trejnaj tagoj estas kritika (tro malalta aŭ tro alta), plej bone estas preterlasi klason en tiu tago. Kun malalta glukoza enhavo, la risko de hipoglikemio pliiĝas, kun pliigaj respektive hiperglicemiaj fenomenoj eblas.
- La reguleco de klasoj gravas. Se vi komencis trejnadon, vi ne devus forlasi (se vi sentas vin bona): montru fortajn volojn kaj ekzercadon regule - tiam fortaj ekzercoj fariĝos integra parto de via vivo, kaj vi mem ne volos ĉesigi ilin.
Potencaj Trajtoj
Korpokulturistoj kun diagnozo de tipo 1-diabeto antaŭ intensa ekzercado eble bezonas aldonan kvanton da karbonhidratoj. Tial la kutima porcio, kiun vi manĝas ĉe matenmanĝo, devas esti pliigita antaŭ trejnado. Vi povas pliigi la kvanton da glukozo helpe de dolĉaj fruktoj aŭ acida lakto kun sekaj fruktoj.
Se la trejnado daŭros pli ol 30 minutojn, vi ankaŭ manĝu dum la klasoj - manĝu porcion da manĝaĵoj kun alta enhavo en karbonhidratoj. Vi povas uzi fruktajn sukojn aŭ trinki jogurtojn por ĉi tiuj celoj. Specialaj nutraj trinkejoj por korpokulturistoj taŭgas ankaŭ.
Kontraŭindikoj kaj eblaj konsekvencoj
Ĉar pacientoj kun diabeto ofte havas problemojn kun ekstercentra sango, kio kaŭzas komplikaĵojn en formo de pieda damaĝo, necesas atenti specialan atenton al la kruroj dum ekzercado. Por trejnado, vi devas porti molajn ŝuojn, kiuj ne premas viajn fingrojn kaj certigas normalan varmotransportadon de la piedoj. Necesas ankaŭ monitori la plej etan damaĝon kaj ĝustatempe trakti vundojn por eviti supersupriĝon kaj ulceradon.
Ĉar pliigita fizika agado kondukas al aktiva konsumo de glukozo fare de la muskoloj, tio eble postulas revizion de la dozo de insulinaj drogoj (se diabeta paciento praktikas hormonajn injektojn). Por kompreni ĝuste kian kvanton necesas, vi bezonas mezuri la rapidan glicemian nivelon antaŭ la trejnado kaj duonhoron post ili: pli bone estas registri la datumojn en la mem-monitoranta taglibro, kiun ĉiu diabeto devus havi.
- Doloro en la spino;
- Malkomforto kaj brusto doloro;
- Baldaŭa spiro
- Kapdoloro;
- Baldaŭa perdo de konscio;
- Neklaraj okuloj.
Por homoj kun minaco de retina taĉmento, kun kataraktoj, diabeta piedo, gotiko kaj koronaria kora malsano (ĉiuj ĉi tiuj estas eblaj komplikaĵoj de tipo I kaj tipo II-diabeto), kontraŭa trejnado (precipe aerobia tipo) estas kontraŭindikata. Tiaj pacientoj devas elekti malsaman specon de fizika aktiveco: iuj kuracistoj rekomendas akvobjektojn. Sed eĉ kun komplika diabeto, korpa edukado ĉe akceptebla dozo estos senvalora.
