KUKETOJ DE AVENO - MANĜAĴAJ PRODUKTOJ KAJ BAZOJ

Send

Produktoj:

faruno de aveno - 200 g;
tritiko - 50 g;
akvo - 1 taso;
semoj de sunfloro - 15 g;
karavanaj semoj - 10 g;
semoj de sésamo - 10 g;
salo al gusto.

Kuiri:

Miksi farunon, branĉon, semojn. Aldonu akvon iom post iom kaj kuiri densan (ne likvan) paston.
Precalenti la fornon (180-gradoj). Kovru la bakan folion per pergameno.
Metu la paston sur bakan folion, distribuu per viaj manoj, fine ebenigu ĝin per ruliĝanta pinglo. Ambaŭ manoj kaj ruliĝanta pinglo devas esti malsekaj, alie la maso restos.
Per tranĉilo tranĉu la krudan paston en pecojn de la dezirata grandeco. Oni devas tranĉi ĝin antaŭ la bakado, estas preskaŭ neeble dividi la finitan kukon en egalajn kaj egalajn partojn.
Bakado tempo - 20 minutoj. Lasu la finitan hepaton malvarmigi, kaj poste rompu ĝin.

Por 100 g da kuketoj, necesas 216 kcal, 8,3 g da proteino, 6 g da graso, 32 g karbonhidratoj. La nombroj eble atentigos, sed estas nenio por zorgi. Kuketoj estas tre malpezaj peze kaj povas esti dividitaj en malgrandajn, preskaŭ senpezajn pecojn.

Send