Sporto estas integra parto de traktado por diabeto. Pro fizika streĉo en la histoj, susceptibilidad al insulino pliigas, la efikeco de la agado de ĉi tiu hormono pliigas. Sportoj en diabetoj reduktas la riskon disvolvi kardiovaskulajn komplikaĵojn, retinopatiojn, normaligas sangopremon kaj plibonigas lipidajn (grasajn) metabolon. La ĉefa afero estas ne forgesi tion diabeto kaj sportoj - ĉiam alta risko de hipoglikemio. Ankaŭ gravas memori, ke kun alta sukero de 13 mmol / l, ekzercado ne reduktas, sed pliigas la koncentriĝon de glukozo en la sango. Tial diabeto devas nepre plenumi kuracajn rekomendojn, kiuj sekurigos lian vivon.
Artikola enhavo
- 1 Kia sporto rekomendas kontraŭ diabeto?
- 1.1 La avantaĝoj de ekzercado en diabeto:
- 1.2 Diabeto mellitus kaj sportoj. Danĝero:
- 2 Rekomendoj por Diabetikoj de Tipo 1
- 2.1 Plananta ekzercadon por tipo 1 diabeto
- 3 Kia sporto estas populara ĉe diabetoj?
Kia sporto rekomendas diabeton?
En diabeto, kuracistoj rekomendas praktiki sporton, kiu forigas ŝarĝon sur la koro, renoj, kruroj, kaj okuloj. Vi devas eniri por sportoj sen ekstremaj sportoj kaj fanatikeco. Permesita marŝado, voleibol, taŭgeco, bádminton, biciklado, tabloteniso. Vi povas skii, naĝi en la naĝejo kaj fari gimnastikon.
Diabetikoj de tipo 1 povas engaĝiĝi en kontinua fizika. ekzercoj ne pli ol 40 min. Ankaŭ necesas suplementi la regulojn, kiuj protektos vin kontraŭ hipogluzema atako. Kun tipo 2, longaj klasoj ne estas kontraŭindikataj!
La avantaĝoj de fizika aktiveco en diabeto:
- malpliigita sukero kaj sangaj lipidoj;
- antaŭzorgo de kardiovaskula malsano;
- perdo de pezo;
- plibonigo de bonstato kaj sano.
Diabeto mellitus kaj sportoj. Danĝero:
- sukerfluoj en malstabila diabeto;
- hipoglucemia kondiĉo;
- problemoj kun la kruroj (unue formado de kornoj, poste ulceroj);
- koratakoj.
Rekomendoj por Diabetikoj de Tipo 1
- Se estas mallongperspektivaj sportŝarĝoj (biciklado, naĝado), tiam 30 minutojn antaŭ ili, vi devas preni 1 XE (PAN UNU) pli malrapide ensorbitajn karbonhidratojn ol kutime.
- Kun longaj ŝarĝoj, vi devas manĝi pliajn 1-2 XE (rapidaj karbonhidratoj), kaj post la fino, denove prenu pliajn 1-2 XE da malrapidaj karbonhidratoj.
- Dum konstanta fizika. Por malhelpi hipogluzemion, rekomendas redukti la dozon da insulino administrita. Ĉiam portu ion dolĉan kun vi. Nepre konsultu vian kuraciston por ekscii kiel taŭge redukti vian insulinan dozon.
Por okupiĝi pri sportoj sen risko por sano, vi devas konstante mezuri vian sukeron kun glucometro (antaŭ kaj post sportoj). Se vi ne sentas vin malbone, mezuru sukeron; se necese, manĝu aŭ trinku ion dolĉan. Se la sukero estas alta, ŝpiru la mallongan insulinon.
Singardemo Homoj ofte konfuzas simptomojn de sporta streso (tremo kaj palpitacioj) kun signoj de hipoglikemio.
Ekzerca Planado por Diabeto de Tipo 1
| Sukero (mmol / l) | Rekomendoj | ||
| Insulino | Nutrado | ||
| Mallongaj fizikaj agadoj | |||
| 4,5 | Ne ŝanĝu la dozon | Manĝu 1-4 XE antaŭ ol ŝarĝi kaj 1 XE - ĉiun horon fizika. okupoj | |
| 5-9 | Ne ŝanĝu la dozon | Manĝu 1-2 XE antaŭ ol ŝarĝi kaj 1 XE - ĉiun horon fizika. okupoj | |
| 10-15 | Ne ŝanĝu la dozon | Ne manĝu ion | |
| Pli ol 15 | Fiz. Neniu ŝarĝo | ||
| Longaj fizikaj agadoj | |||
| 4,5 | Estas necese malpliigi la dozon de insulino administrita de 20-50% de la tuta tago | Mordu 4-6 XE antaŭ ol ŝarĝi kaj kontrolu sukeron post unu horo. Longtempa ŝarĝo kun sukero 4.5 ne rekomendas | |
| 5-9 | Sama afero | Manĝu 2-4 XE antaŭ la ŝarĝo kaj 2 XE ĉiun horon. okupoj | |
| 10-15 | Sama afero | Ekzistas nur 1 XE ĉiun horon de ŝarĝo | |
| Pli ol 15 | Neniu fizika aktiveco | ||
Malgraŭ la rekomendoj, la kvanto da insulino injektita kaj manĝita XE estas elektita individue!
Vi ne povas kombini ekzercadon kun alkoholo! Alta risko de hipogluzemio.
Dum sportoj aŭ regulaj taŭgecaj ekzercoj utilas regi la ŝarĝon sur la pulso. Estas 2 metodoj:
- Maksimuma akceptebla ofteco (nombro de korbatoj por minuto) = 220 - aĝo. (190 por tridek-jaraĝaj, 160 por sesdek-jaraj)
- Laŭ la reala kaj maksimuma permesebla ritmo-ritmo. Ekzemple, vi aĝas 50 jarojn, la maksimuma ofteco estas 170, dum ŝarĝo de 110; tiam vi okupiĝas pri 65% de la maksimuma permesata nivelo (110: 170) x 100%
Per mezurado de via korpa ritmo, vi povas ekscii, ĉu ekzercado taŭgas por via korpo aŭ ne.
Kio speco de sporto estas populara ĉe diabetoj?
Malgranda komunuma enketo estis farita en la diabetikan komunumon. Ĝi implikis 208 diabetojn. La demando estis farita "Kiun sporton vi praktikas?".
La enketo montris:
- 1,9% preferas kontrolilojn aŭ ŝakojn;
- 2,4% - tabloteniso kaj marŝado;
- 4,8 - piedpilko;
- 7,7% - naĝado;
- 8.2% - potenco fizika. ŝarĝo;
- 10,1% - biciklado;
- taŭgeco - 13,5%;
- 19,7% - alia sporto;
- 29,3% faras nenion.
