Bazaj principoj kaj reguloj de reduktanta lipidan dieton

La problemo pri troa pezo ofte kombiniĝas kun malhelpita agado de la koro kaj digestaj organoj.

Aliĝante al la hipolipidemia dieto, vi povas malplenigi la sangajn glasojn de troa kolesterolo kaj akiri sveltajn formojn, kaj por pacientoj kun diabeto mellitus de tipo 2 signife redukti la sangan glukozon.

Por kiu taŭgas la dieto?

La esenco de malpligrandiga dieto estas ignori nutraĵojn altajn en salo, grasoj kaj rapidaj karbonhidratoj.

Norma nutra programo de permanenta uzo taŭgas speciale por homoj, kiuj suferas cirkulajn malordojn, patologiojn de la renoj, koro kaj hepato, pankreato. Tiaj limigoj ankaŭ estos utilaj por tiuj, kiuj deziras perdi pezon.

La rezultoj de la uzo de terapia dieto estos rimarkeblaj en kelkaj semajnoj. La vazoj estos purigitaj de kolesterolo, la sangofluo pliboniĝos, la ĝenerala tono de la korpo, liberiĝante de toksinoj, pliiĝos. Kaj la kromaj funtoj rapide fandiĝos.

Bazaj reguloj

Laŭ la principoj de la dieto, manĝaĵo konsumita devas esti malalta en graso kaj malalta en kalorioj.

Ne preterlasu manĝojn. La fastado kondukas al metabolaj perturboj kaj povas kaŭzi stomakajn problemojn.

La sekvaj reguloj estas observitaj:

1. Nepre trinku 1,5 litrojn da akvo ĉiutage. Post vekiĝi, oni rekomendas komenci la tagon kun glaso da akvo je ĉambra temperaturo. Ne trinku manĝaĵon. Pli bone estas trinki horon antaŭ manĝoj kaj duonan horon post manĝi.
2. Preferu vaporemajn telerojn. Estas konvene friti ne pli ol 2 fojojn semajne. Estas permesite kuirigi manĝaĵojn kaj foje baki.
3. La lasta manĝeto devas esti tri horojn antaŭ enlitiĝi. Se oni sentas malsaton, tiam vi povas estingi ĝin per taso da malalta grasa kefiro.
4. Manĝu ofte kaj en malgrandaj porcioj, rompante la ĉiutagan normon en plurajn ricevojn. Ne superu 1300 kcal ĉiutage (por viroj - 1500). Se fizika agado pliiĝas, tiam la ĉiutaga normo ankaŭ devas esti pliigita je 200 kcal.
5. Aldone satigu la korpon per utilaj substancoj helpe de vitaminaj kompleksoj.
6. Regula fizika agado. En iuj malsanoj, ĝi estas nedezirata troa streĉado, do la intenseco de klasoj estas interkonsentita kun la kuracisto.
7. En la dieto, proteino devas ĉeesti, kiu estas riĉa en viando, fiŝo kaj skimaj laktaĵoj. Proteino estas esenca por konstruado de novaj ĉeloj kaj muskolaj fibroj.
8. La haŭto de birdo estas tre alta en kalorioj kaj enhavas multan grason; ĝi devas esti forigita.
9. Tri boligitaj ovoj semajne devas esti inkluzivitaj en la dieto.
10. La necesa normo de kompleksaj karbonhidratoj estos anstataŭigita de cerealoj kaj legomoj, same kiel fruktoj kaj beroj. Karbonhidratoj estas fontoj de energio, ilia manko kondukas al reduktita agado.
11. Panaj produktoj estas permesitaj en seka formo kaj en minimuma kvanto. Vi povas manĝi 100-gramojn da tuta greno-pano aŭ sekalo ĉiutage.

Produkta Listo

Observante la dieton pri kolesterolo, vi devas aliĝi al la listo de "ĝustaj" nutraĵoj kaj rifuzi nedeziratajn manĝaĵojn.

La ĉefa danĝero por konservi sanon kaj pli svelta korpo estas la pliigita enhavo de lipidoj en la korpo.

Tial, farante menuon por ĉiu tago, indas ĝustigi ĝin konforme al la kvanto de kolesterolo.

Kolesterola tablo en popularaj manĝaĵoj:

Malpermesita

Ĉi tiuj ingrediencoj estas kontraŭindikataj:

• viandaj furaĝoj (lango, renoj, koro, hepato);
• grasa viando el ŝafaĵo kaj porkaĵo kaj bongustaĵoj el ĝi;
• karno kaj ŝelo de ruĝa birdo;
• buljonoj el viandaj produktoj;
• palma oleo, butero, kokoso kaj margarino;
• majonezo kaj aliaj saŭcoj enhavantaj grason;
• kaviaro kaj ia ajn marisko krom fiŝoj (salikoko, kalmaroj, kraba viando);
• dolĉaj laktaĵoj kaj kun alta procento de grasa enhavo (glaciaĵo, vitraj kurboj, dolĉa kuko, kondensa lakto, kremo, jogurto);
• pastoj kaj duonfinitaj produktoj (dumplings, dumplings, sakaj supoj, viandbuloj, karnoj);
• fumitaj kaj kolbasaj produktoj (kolbasoj, lardo, enlatigita viando);
• kuketoj, dolĉaĵoj kaj tritika pano (ruloj, biskvitoj, tortoj, dolĉaĵoj, ĉokoladoj);
• dolĉaj trinkaĵoj kun gaso kaj nigraj kafaj faboj, pakitaj sukoj;
• forta vino, likvoro, biero.

Ĉi tiuj produktoj estas troe riĉaj en grasoj kaj kolesterolo kaj kontribuas al vaskula slagging. Krome ili estas tre altaj en kalorioj kaj ne kontribuas al perdo de pezo.

Prezentita

La bazo de la dieto devas esti:

• mara fiŝo (moruo, haringo, sprateto, hakito, halibuto);
• algoj (algoj, algoj);
• legomoj kaj fibroj riĉaj: pomoj, brasiko, piroj, zucchini, tomatoj;
• granda kvanto da freŝaj herboj (aneto, spinaco, celerio, petroselo);
• ajlo, rafano, cepo;
• mijo aŭ aveno (kuirita sur akvo, sen ia oleo kaj sukero);
• legomoj (pizoj, kikeroj, faboj, lentoj);
• sukoj, fruktaj kompotoj (sukoj estas nur freŝe elpremitaj, kaj kompotoj devas esti sen aldonita sukero);
• vegeta oleo (maizo, sesamo, sunfloro kaj olivo).

Ĉi tiuj produktoj enhavas multajn nutraĵojn kaj fibron, pro kio ekzistas resanigo de la tuta korpo kaj plibonigas digeston. Krome, ili estas malaltaj kalorioj, kio permesos al vi perdi troan pezon.

Uzita kun limigoj

Ne tute forlasu la komponentojn de ĉi tiu listo. Ili enhavas sanajn grasojn, vitaminojn kaj mineralojn, same kiel la proteinon necesan por konstruado de ĉeloj.

Nur ili povas esti konsumataj ne pli ol kelkajn fojojn semajne.

• unu procenta dometo kaj kefir;
• kokido kaj maldika bovaĵo;
• rivero fiŝoj;
• pladoj el fungoj kaj terpomoj (terpomoj devas esti konservitaj antaŭ akvo por lavi la troan amidon);
• sekigita seka pano kaj tostoj el ĝi;
• tritiko bolita en akvo sen aldono de butero kaj sukero;
• spicoj, pika mustardo, tomato kaj sojfabo, mielo;
• teon kun kompleta manko de sukero;
• ovoj (ne pli ol 3);
• juglandoj, aveloj kaj migdaloj;
• foje vi povas permesi trinki glason da seka blanka vino aŭ iom da koko.

Ekzempla menuo de la semajno por virinoj kaj viroj

La dieto dum 7 tagoj konsistas el simplaj receptoj, kies preparado ne bezonas longan tempon ĉe la forno.

1 tago:

• matenmanĝo - 250 g da aveno kuirita en akvo, dolĉigita teo (verda);
• la unua manĝeto estas plato da fruktaj tranĉaĵoj, ĉirkaŭ 200 g;
• tagmanĝo - unu pipro plenigita kun viando kaj legomoj, 250 g da riza flanka plado, pompo;
• la dua manĝeto - peco de sekigita pano, 100 g da ia frukto;
• vespermanĝo - 250 g da brasiko sen viando el freŝaj legomoj kun malmulta grasa acida kremo.

2 tago:

• matenmanĝo - bovlo da verduloj kaj brasika salato kun kulero da vegeta oleo, teo kun mielo;
• unua manĝeto - kelkaj prunoj kaj duono de pomelo;
• tagmanĝo - 150 g da kokido kun flanka plado da salikoko, persiko suko;
• la dua manĝeto estas plenmano da sekigita frukto;
• vespermanĝo - 150 g da vapora fiŝo, koleo kun karotoj kun la aldono de kulero da oleo, minerala akvo sen gaso.

3 tago:

• matenmanĝo - pakaĵo da dometo kun unu kulero da mielo kaj malforta kafo;
• unua manĝeto - tranĉita frukto;
• tagmanĝo - 250 ml da vegeta supo kaj 100 g da sekala pano;
• dua manĝeto - 250 g da salato de kukumo kaj tomato, minerala akvo sen gaso;
• vespermanĝo - 200 g kuiraĵo de magra bovaĵo kun diversaj legomoj, kompoto.

4a tago:

• matenmanĝo - lakta aveno sen sukero, verda teo;
• unua manĝeto - unu frukto, pluraj sekaj biskvitoj;
• tagmanĝo - supo sen viando el freŝaj legomoj kun kulero da acida kremo, nigra teo;
• dua manĝeto - 200 g da salato de algoj;
• vespermanĝo - vapora fiŝo, glaso da minerala akvo.

5 tago:

• matenmanĝo - dolĉa manĝaĵo el milaj grocoj, dolĉa teo;
• unua manĝeto - oranĝo, suko el cítricos;
• tagmanĝo - brasika supo kun malgrasa viando, teo sen sukero;
• la dua manĝeto estas plenmano da sekigita frukto;
• vespermanĝo - 250 g freŝa tomata salato vestita kun oleo.

6 tago:

• matenmanĝo - porcio da trinkujo, oranĝa suko;
• unua manĝeto - frukta tranĉa teo kun kulero da mielo;
• tagmanĝo - 200 ml da supo kun fungoj, vapora fiŝo;
• la dua manĝeto estas salato kun algoj, glaso da teo;
• vespermanĝo - 100 g da boligitaj terpomoj, koleo kun karotoj kaj vegeta oleo, frota kompoto.

7 tago:

• matenmanĝo - pako da dometo, kafo sen sukero;
• unua manĝeto - frukta salato, verda teo;
• tagmanĝo - kokido supo, akvo sen gaso;
• la dua manĝeto - manpleno da nuksoj, 200 ml da kefiro;
• vespermanĝo - kuiri el miksaĵo de kuiritaj legomoj, suko de cítricos.

Por purigi la korpon kaj perdi kelkajn funtojn, vi devas sekvi la nutradprogramon ne pli ol tri monatojn. Por kuracaj celoj, tia dieto devos aliĝi pli longe, anstataŭigante menuajn receptojn per aliaj de la listo de aprobitaj produktoj, se vi volas.

Kontraŭindikoj por dieto

Malgraŭ ĝiaj avantaĝaj proprietoj, ĉi tiu manĝaĵo ne taŭgas por ĉiuj.

Hipolipidemia dieto negative influos tiajn kategoriojn da homoj:

• infanoj sub la aĝo de matureco;
• gravedaj kaj lactantaj virinoj;
• insulino-dependaj pacientoj kun diabeto mellitus;
• homoj, kiuj havas mankon de kalcio kaj kronika malsano.

Ajna dieta limigo por tiaj homoj devas esti interkonsentita kun la kuracisto.

Filmeto pri kiel malpligrandigi sangan kolesterolon:

Lipido-malpligrandiga dieto ne plaĉas kun diversaj pladoj, sed observante la rekomendan menuon vi povas rapide alporti figuron al bona formo kaj atingi gravan sanan plibonigon.

Krome, la preparado de sanaj pladoj ne bezonas multan tempon kaj ne bezonas ekzotikajn produktojn. Malsato ankaŭ ne ĝenos, nur ne forgesu preni komplekson da vitaminoj kaj trinki pli da akvo.