Regula fizika agado ludas gravan rolon en kuracado de diabeto kaj multaj aliaj malsanoj de la endokrina sistemo.
Ĝi helpas fortigi muskolojn, normaligi la ekvilibron de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj, same kiel plibonigi sangan cirkuladon kaj pliigi la elastecon de sangaj glasoj.
Fizioterapiaj ekzercoj ne nur estas efika kurac-eblo kontraŭ diabeto, sed ankaŭ bona preventa mezuro. Fakte, en la plej multaj kazoj (krom malbona heredeco), la kaŭzo de diabeto estas subnutrado kaj obezeco. Tial, ĝustatempe por forigi ekstraj funtoj estas ege grava por konservi sanon.
La avantaĝoj de fizika terapio por diabetoj
Fizikaj ekzercoj estas ege necesaj por pacientoj kun diabeto, ĉar ilia efektivigo permesas provizi la jenajn pozitivajn ŝanĝojn:
- malkresko en sanga sukero. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum la ekzercado oni konsumas energion, pro kio la ĉeloj ree sentas la bezonon de nova porcio de glukozo;
- reduktante la grandecon de la grasa tavolo (pro kiu pezo-kontrolado);
- la konvertiĝo de malbona kolesterolo al utila. Dum fizika agado, malalt-denseca kolesterolo konvertiĝas al analogo, kiu pliigis densajn indicojn, pli utilajn por la korpo;
- kresko de vivdaŭro;
- transformo al motora agado de neuropsiciaj streĉoj.
Rezulte de akiri tian volumon de avantaĝoj, elimini danĝerajn kaj malagrablajn simptomojn, same kiel plibonigon de la kvalito de vivo de la paciento.
Kiuj specoj de ekzercado rekomendas al pacientoj kun diabeto?
Ĉiuj ekzercoj rekomenditaj de diabetikuloj apartenas al la aerobia grupo. Tio estas, tio estas klasoj pri fizika edukado, dum kiuj ne ekzistas forta rapida spirado kaj intensaj muskolaj kuntiriĝoj.
Tiaj ŝarĝoj ne donas pliigon de muskola maso aŭ forto, sed ili helpas redukti glukozon kaj redukti korpan grason.
Rezulte de aerobia trejnado, glukogeno akumulita en muskola histo estas konvertita al glukozo, kiu reagas kun oksigeno, transformiĝante en akvo, karbona dióxido kaj energio por la korpo funkcii.
Unua tipo
Pacientoj pri diabeto de tipo 1 kaj tipo 2 estas preskribitaj moderan aerobian ekzercadon. Nur kontraste al tiuj, kiuj suferas de neinsul-dependaj diabetoj, pacientoj kun tipo 1-diabeto bezonas konstante kontroli sian sangan sukeron kaj monitori sian sanon pli atente.
Ajna malkomforto por ili estas signalo por ĉesi tuj trejnadon kaj kontroli nivelojn de glukozo.
Dua tipo
Pacientoj kun tipo 2 diabeto eble ne havas tiel striktan kontrolon de indikiloj. Tamen tio ne signifas, ke ili ne bezonas kontroli la nivelon de glukozo! La uzo de la metro en ĉi tiu kazo eble ne estas tiel intensa.
Kiel ni skribis supre, pacientoj kun tipo 1 kaj tipo 2 diabeto postulas aerobian ekzercadon, kiu povas inkluzivi la jenajn agadojn:
- mezurita marŝado aŭ marŝado (precipe utila post manĝo);
- veturi al modera ritmo (certigu monitori la intensecon de spirado!);
- rajdi biciklon;
- naĝado
- sketado, rulseĝo aŭ skiado;
- akva aerobiko;
- klasoj de danco (sen aktivaj elementoj).
Preferitaj ĉiutagaj klasoj dum 20-30 minutoj. La elekto de la eblo de fizika aktiveco devas esti farita surbaze de personaj preferoj kaj fizikaj kapabloj.
Gravedaj kun gestacia malsano
Gestational diabeto estas speco de diabeto, kiu disvolviĝas en gravedaj virinoj.
Por provizi preventadon de la evoluo de la malsano aŭ malaltigi sukeron, regula fizika aktiveco rekomendas.
Ni parolas pri moderaj ekzercoj, kiuj ne nur havas utilan efikon sur bonstato, sed ankaŭ plibonigas la humoron de la atendanta patrino.
Ĉi tio povas esti ĉiutagaj promenoj en la parko aŭ promeni, klasoj kun gimnastika instruisto en la gimnazio, konstruitaj laŭ certa tekniko (ekzercoj kun fitball, aerobiko por esperigaj patrinoj), naĝado, akva aerobiko kaj iuj aliaj agadoj, kiuj ne inkluzivas spiradon. kaj intensa muskola kuntiriĝo.
Ekzerco por malaltigi sangan sukeron
Ĉar la ĉefa provizo de glukogeno estas enhavita en la muskoloj, fortaj ekzercoj faritaj laŭ modera ritmo kontribuos al rapida malpliiĝo de sukero-nivelo:
- prilaboru viajn bicepojn, prenante dumbbellojn, fleksante kaj ne fleksante viajn brakojn ĉe la kubutoj;
- faru ŝultran gazetaron kun dumbbelloj (manoj devas esti fleksitaj ĉe la kubuto je angulo de 90-gradoj, kaj dumbbelloj devas esti ĉe orela nivelo);
- pumpas la muskolojn de la abs, plenumante la klasikan "kraketon" (manoj malantaŭ la kapo, kubutoj indikantaj la flankojn, kruroj fleksitaj ĉe la genuoj, la supra dorso estas ŝirita de la planko).
Fortaj ekzercoj celantaj malaltigi sukeron, sufiĉan kvanton. Antaŭ ol plenumi iun ajn el ĉi tiuj, konsultu vian kuraciston.
Kio fizika aktiveco ŝparos de prediabetes?
Se vi estas predikita al disvolvi diabeton, oni montras al vi fizikan agadon sen malsukceso.
Por akiri pozitivan rezulton, vi devas fari 30 minutojn almenaŭ 5 fojojn semajne. La tipo de ŝarĝo elekteblas sendepende.
Ĉi tio povas veturi, marŝi, Pilates, jogo, biciklado aŭ skiado, naĝado kaj multaj aliaj aktivecoj.
Kiuj aroj de ekzercoj povas plenumi la maljunulojn?
Maljunula aĝo ne estas kontraŭindiko al regula ekzercado.
Sed, konsiderante la difekton de la koro kaj sangaj glasoj, kaj ankaŭ de la ĉeesto de diversaj kronikaj malsanoj ĉe pacientoj de ĉi tiu kategorio, necesas pli atente alproksimiĝi al la elekto de agado.
La plej bona eblo por maljunuloj estas marŝi, promeni en la freŝa aero, simplaj ekzercaj fortoj, ekzercado, naĝado. Kiel en ĉiuj antaŭaj kazoj, gravas por maljunaj diabetoj monitori la ritmon de ekzercado. Pli bone estas fari klasojn en la freŝa aero.
Gimnastiko por kruroj
Kruda gimnastiko devas esti farita ĉiutage dum 15 minutoj. Ĝi plibonigas sangan cirkuladon en la subaj ekstremaĵoj kaj malhelpas la disvolviĝon de diabeta piedo.
La jenaj ekzercoj estas eblaj:
- starante, leviĝu al la piedfingro kaj mallevu vian tutan piedon;
- dum starado, ruliĝu de kalkano al piedo kaj de piedfingro al kalkano;
- plenumu cirklajn movojn per piedfingroj;
- kuŝanta sur via dorso, faru la biciklon.
Dum la ekzercado, ne forgesu monitori la ritmon de efektivigo.
Okula ŝarĝo
Vizioperdo estas deviga satelito de tipo 1 kaj tipo 2 diabeto.
Por plibonigi sangajn glasojn kaj pliigi sangan cirkuladon en la vazoj de la okuloj, la sekvaj ekzercoj devas esti realigitaj ĉiutage:
- palpebrumas kontinue dum 2 minutoj (tio certigos sangan fluon al la okuloj);
- kvietigu viajn okulojn dekstren kaj en horizontala linio movu ilin maldekstren kaj poste reen. Ripetu 10 fojojn;
- premu senhezite la suprajn palpebrojn dum 2 sekundoj, kaj tiam liberigu ĝin. Ĉi tio certigos la elfluon de okula fluido;
- fermu viajn okulojn kaj movu la okulajn globojn supren kaj malsupren. Plenumu 5-10 fojojn.
Jogo kaj qigong por diabetoj
Jogo kaj qigong (ĉina gimnastiko) permesas liberigi nenecesan energion, provizi al la korpo taŭgajn ŝarĝojn kaj ankaŭ redukti sangan sukeron.
Pro simpleco de ekzekuto, iuj ekzercoj taŭgas eĉ por pli maljunaj homoj. Kiel ekzemplon, ni donas priskribon de unu el ili.
Metu viajn piedojn ŝultro-larĝeco aparte kaj rektigu ilin ĉe la genuoj. Malstreĉu. Nun klinu vian malsupran dorson tiom multe kiel katon, kaj post tio - retiriĝu la vostosignon. Ripetu 5-10 fojojn. Tia ekzerco helpos malpezigi streĉiĝon de la malsupera dorso.
Antaŭzorgoj dum trejnado kaj kontraŭindikoj
Ŝarĝoj por diabetoj estas certe utilaj.Sed ili devas esti moderaj kaj nepre aprobitaj de la ĉeestanta kuracisto.
Pacientoj kun tipo 1 diabeto devas nepre monitori sian bonstaton kaj sangan sukeron nivelojn ambaŭ antaŭ kaj post klasoj.
Se la paciento havas prononcan malkompenson, renan malsukceson, difekton de kora funkcio, trofajn ulcerojn, retinopation, eĉ gravajn ŝarĝojn, devas esti forĵetitaj, anstataŭigante ilin per spiraj ekzercoj.
Rilataj filmetoj
Kiel fari gimnastikon kun diabeto de tipo 2? La video enhavas ĉiujn necesajn instrukciojn:
Memoru, ke iu ajn fizika agado povas kaj profiti kaj damaĝi. Tial estas nepre necese konsulti kun via kuracisto pri la tipo de ŝarĝo, ĝia intenseco kaj la reguloj por konduki klasojn.
