Komence, hipoglucemia dieto estis evoluigita por redukti la efikojn de karbonhidratoj sur sukero-niveloj en la homa korpo. Oni determinis liston de produktoj kun malalta hipoglucemia indico kaj kiuj permesas karbon esti pli malrapide sorbita en la sangon. Persono sentas sin pli longa.
Al la determini la glicemian indicon de produktoj, glukozo estis prenita kiel referenco. Ĝia glicemia indekso egalis al 100 ekzempleroj. Pliaj produktoj glicemia indekso de produktoj estis komparita kun ĉi tiu valoro. Ju pli proksimas al la normo, des pli rapide la produkto estas sorbita de la korpo kaj des pli rapide la glukoza nivelo pliiĝas.
Nuntempe dieta kaj konservado de sana vivstilo fariĝis tre grava. Iuj homoj estas tropezaj, kio ne nur kaŭzas malkomforton, sed ankaŭ havas negativajn konsekvencojn por sano. En tiaj kazoj, la ideala elekto estas elekti manĝaĵojn kun malalta glicemia indico.
Bazaj principoj de hipoglucemia dieto
Nutristiistoj konsilas aliĝi al du bazaj reguloj kiam oni sekvas dietadon por hipogluzemio.
La unua regulo de dieto
En la komenca etapo de la dieto, ĉiuj manĝaĵoj kun alta glicemia indico devas esti tute ekskluditaj de la dieto. Ĉi tiuj inkluzivas dolĉajn fruktojn, mielon, terpomojn, pufmaizon kaj iujn aliajn produktojn. Ilia uzo kondukas Brition al pliigo de korpa pezo.
Grava! Vi ne devas akre limigi la estontajn patrinojn kaj mamnutrantajn patrinojn al sia dieto, ĉar ĉi tiuj produktoj enhavas utilajn erojn necesajn por la plena disvolviĝo de la infano.
Tia dieto estas kontraŭindikata por homoj kun granda fizika penado aŭ atletoj.Por bona sano, oni rekomendas uzi digesteblajn karbonhidratojn.
La bazo de la dieto devas esti verdoj, faboj, faboj, legomoj, oranĝoj, laktaĵoj kaj eĉ iuj dolĉaĵoj, kiel marmelado.
La dua regulo de dieto
Iom da tempo post sekvi la dieton, produktoj kun glicemia indico de ĉirkaŭ 50 ekzempleroj povas esti enkondukitaj en la dieto. Ĝi povas esti kuketoj, durum-tritikaj vermiĉeloj, freŝaj sukoj el fruktoj kaj legomoj, malhela ĉokolado, cerealoj.
Tiaj produktoj rekomendas esti konsumitaj matene. Tamen oni ne rekomendas manĝi blankan panon aŭ kukaĵojn.
Respektado al tiaj reguloj permesas forigi 4-5 kilogramojn da pezo ene de tri monatoj. Ĉi tiu rezulto ne estas atingita, eĉ se vi tute forlasas la uzon de grasoj. Tamen antaŭ ol apliki ĉi tiun dieton, vi devas konsulti nutristiiston kaj, se necese, fari testojn.
Glycemic Index Manĝa Piramido
Se vi sekvas hipoglicemian dieton, gravas ekskludi la konsumon de grasoj kaj pliigi la kvanton da karbonhidratoj en la dieto. Povus esti
- faboj
- malaltaj sukero-fruktoj
- nepolitaj cerealoj
- malaltaj grasaj laktaĵoj.
Por plenkreskulo, konsumo de 1,500 kalorioj ĉiutage estas konsiderata normala.
Se la pezo de homo superas 100 kg, tiam la normo povas esti pliigita al 2000-kalorioj. Kun ĉi tiu kaloria konsumado eblas perdi ĉirkaŭ kilogramon en 7 tagoj.
Aliflanke, ĉio ĉi estas elektita strikte individue, kaj kaloria kalkulo ne ĉiam estas preciza. Plie, vi bezonas kompreni, ĉu homo okupiĝas pri fizika agado, kiom da tempo li vidas en sidanta pozicio kaj tiel plu. Kio estas lia metabolo.
Ekzempla menuo por la tago
Ĉiu manĝaĵo devas esti dividita en tri dozon. Malgrandaj manĝetoj, kiel pomoj aŭ ia malalta sukero-frukto, estas permesataj dum la tago. Por matenmanĝo, rekomendas lakton aŭ sukon, same kiel aveno kun kelkaj kuleroj da sekvinberoj.
Por tagmanĝo, la plej bona eblo estus vegeta supo, 2-3 tranĉaĵoj de integra pano, fruktoj.
Por vespermanĝo, boligitaj bovaĵoj, faboj kaj verduloj. Vi povas ankaŭ skimigi jogurton aŭ kefir.
Se la hipogluzema dieto konserviĝas dum daŭro, oni povas fari laŭgradan malpliiĝon de korpa pezo. Tamen ne tuj atendu altajn rezultojn. Unue, pezo reduktiĝos reduktante fluidon en la korpo kaj bruligante grason.
La avantaĝoj de hipoglucemia dieto
La ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu tipo de dieto inkluzivas:
- malalta kosto de produktoj. Legomoj, legomoj kaj cerealoj havas malpli altan koston kompare al proteinaj manĝaĵoj;
- simpleco. Por sekvi tian dieton estas sufiĉe simpla, vi nur bezonas tute forigi dolĉojn kaj farunon. Vi povas diversigi la dieton per legomoj kaj legomoj, krom aldoni fiŝojn. Tia dieto taŭgas por vegetaranoj;
- valideco. Oni kredas, ke por perdi pezon, vi devas konsumi 30% malpli da kalorioj ol necesas. Tamen tio efektive havas neniun efikon. Pli efika maniero perdi pezon estas elekti nutraĵojn kun malalta glicemia indico. Tia dieto rapide satigas homon kaj li ne plu spertas malsaton;
- negativaj efikoj estas minimumaj. Por ke la dieto estu ekvilibra, nutraĵistoj rekomendas aldone preni multivitaminojn por kompensi la mankon de iuj substancoj devenantaj de manĝaĵo. Sekvante hipogluzemian dieton, homo ne nur perdas pezon, sed ankaŭ sentas sin pli bona.
