Multaj kredas, ke metabolo kaj la indico de digesta manĝo estas sinonimoj, sed ĉi tio estas malĝusta. Ni donas la ĝustan difinon al metabolo kaj komprenas de kio dependas ĝia rapideco kaj al kiuj povas kaŭzi problemoj kaj misfunkciadoj.
Metabolismo (ankaŭ nomata metabolo) estas la bazo de esencaj procezoj okazantaj en la korpo. Sub metabolo, ĉiuj biokemiaj procezoj okazantaj en la ĉeloj estas komprenataj. La korpo konstante prizorgas sin mem, uzante (aŭ flankenmetante rezervajn deponejojn) la akiritajn nutraĵojn, vitaminojn, mineralojn kaj spurajn elementojn por certigi ĉiujn korpajn funkciojn.
Por metabolo, kiu ankaŭ estas kontrolita de la endokrinologiaj kaj nervaj sistemoj, hormonoj kaj enzimoj (enzimoj) tre gravas. Tradicie, la hepato estas konsiderata la plej grava organo en metabolo.
Por plenumi ĉiujn siajn funkciojn, la korpo bezonas energion, kiun ĝi tiras el la proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj akiritaj per manĝaĵo. Tial la procezo de asimilado de manĝaĵo povas esti konsiderata kiel unu el la necesaj kondiĉoj por metabolo.
Metabolismo okazas aŭtomate. Jen kio ebligas ĉelojn, organojn kaj histojn resaniĝi sendepende post la influo de certaj eksteraj faktoroj aŭ internaj misfunkciadoj.
Kio estas la esenco de metabolo?
Metabolismo estas ŝanĝo, transformado, prilaborado de kemiaĵoj, kaj ankaŭ energio. Ĉi tiu procezo konsistas el 2 ĉefaj, interligitaj etapoj:
- Katabolismo (el la greka vorto "detruo"). Katabolismo implikas rompon de kompleksaj organikaj substancoj, kiuj eniras la korpon en pli simplajn. Ĉi tio estas speciala energia interŝanĝo, kiu okazas dum oksidado aŭ kadukiĝo de specifa kemia aŭ organika substanco. Rezulte, energi-liberigo okazas en la korpo (plejparto de ĝi estas disipita en formo de varmego, la restaĵo estas poste uzata en anabolaj reagoj kaj en formado de ATP);
- Anabolismo (el la greka vorto "leviĝo"). Dum ĉi tiu fazo formiĝis substancoj gravaj por la korpo - aminoacidoj, sukero kaj proteino. Ĉi tiu plasta interŝanĝo postulas grandan elspezon de energio.
En simplaj terminoj, katabolismo kaj anabolismo estas du egalaj procezoj en la metabolo, sinsekve kaj cikle anstataŭante unu la alian.
Unu el la eblaj kaŭzoj de malrapida metabolo estas genetika difekto. Estas supozo, ke la rapideco de la energia bruliga procezo dependas ne nur de aĝo (ni priparolos ĉi tion sube) kaj de la strukturo de la korpo, sed ankaŭ de la ĉeesto de specifa individua geno.
En 2013, studo estis farita dum kiu rezultis, ke la kaŭzo de malrapida metabolo eble estas mutacio de KSR2, la geno respondeca pri metabolo. Se ĝi havas difekton, tiam ĝia portanto aŭ portanto ne nur havas pliigitan apetiton, sed ankaŭ pli malrapidan (kompare kun sanaj homoj), la ĉefa interŝanĝo (ĉ. Ed .: La baza metabolo signifas la minimuman kvanton da energio, kiun la korpo bezonas matene por normala vivo en supina pozicio kaj maldormo antaŭ la unua manĝo.) Tamen, konsiderante la fakton, ke ĉi tiu genetika difekto okazas ĉe malpli ol 1% de plenkreskuloj kaj en malpli ol 2% de tropezaj infanoj, ĉi tiu hipotezo apenaŭ povas esti nomata la sola vera.
Kun multe pli granda konfido, sciencistoj diras, ke la metabolan indicon dependas de la sekso de la persono.
Do, nederlandaj esploristoj trovis, ke viroj havas vere pli aktivan metabolon ol virinoj. Ili klarigas ĉi tiun fenomenon per la fakto, ke viroj kutime havas pli da muskola maso, iliaj ostoj estas pli pezaj, kaj la procento de graso en la korpo estas malpli, tial ripozite (ni parolas pri baza metabolo), ke kiam ili moviĝas, ili konsumas pli da energio.
Metabolismo ankaŭ malrapidiĝas kun la aĝo, kaj hormonoj kulpas. Do, ju pli maljuna estas la virino, des malpli estrogena ŝia korpo produktas: tio kaŭzas la aperon (aŭ plialtiĝon de ekzistantaj) de grasaj tavoloj en la abdomeno. En viroj, testosterona nivelo malpliiĝas, kio kondukas al malpliigo de muskola maso. Krome - kaj ĉi-foje ni parolas pri homoj de ambaŭ seksoj - kun la tempo, la korpo komencas produkti malpli kreskan hormonon de kreska hormono, kiu celas, interalie, stimuli la disfalon de graso.
Respondu 5 demandojn por ekscii kiom rapide estas via metabolo!
Ĉu vi ofte varmiĝas? Homoj kun bona metabolo kutime pli varmiĝas ol homoj kun malbona (malrapida) metabolo, ili estas multe malpli malvarmaj. Se vi ne komencis la antaŭmenopaŭzan periodon, tiam pozitiva respondo al ĉi tiu demando povas esti konsiderata kiel unu el la signoj, ke via metabolo estas en ordo.
Kiom rapide vi resaniĝas? Se vi inklinas rapidan pezon, tiam ni povas supozi, ke via metabolo ne funkcias ĝuste. Kun taŭga metabolo, la energio ricevita elspezas preskaŭ tuj, kaj ne estas konservita kiel graso en la deponejo.
Ĉu vi ofte sentas atenton kaj energion?Homoj kun malrapida metabolo ofte sentiĝas lacaj kaj superfortitaj.
Ĉu vi digestas manĝon rapide?Homoj kun bona metabolo kutime povas fieri pri bona digesto. Ofta estreñimiento ofte estas signalo, ke io misas pri la metabolo.
Kiom ofte kaj kiom vi manĝas? Ĉu vi ofte malsatas kaj manĝas multe? Bona apetito kutime indikas, ke manĝaĵo rapide sorbas la korpon, kaj tio estas signo de rapida metabolo. Sed kompreneble ĉi tio ne estas kialo por forlasi taŭgan nutraĵon kaj aktivan vivmanieron.
Notu, ke tro rapida metabolo, kiun multaj sonĝas, ankaŭ estas plena de problemoj: ĝi povas konduki al sendormeco, nervozeco, perdo de pezo kaj eĉ problemoj de koro kaj sangaj glasoj.
Kiel establi interŝanĝojn kun manĝaĵoj?
Estas multaj manĝaĵoj, kiuj povas influi la metabolon, ekzemple:
- legomoj riĉaj en kruda fibro (betoj, celerio, brasiko, karotoj);
- malgrasa viando (senhaŭta koka fileo, bovido);
- verda teo, cítricos, zingibro;
- fiŝoj riĉaj en fosforo (precipe maraj);
- ekzotikaj fruktoj (avokatoj, kokosoj, bananoj);
- verduloj (aneto, petroselo, basilio).
Kontrolu, ĉu vi faras erarojn pri manĝa konduto, kiuj kondukas al nenecesa malrapidigo en metabolo!
Eraro numero 1. Estas tro malmultaj sanaj grasoj en via dieto.
Ĉu vi interesiĝas pri malpezaj etikeditaj produktoj? Nepre konsumu sufiĉajn nesaturitajn grasajn acidojn trovitajn en la sama salmo aŭ aguacado. Ili ankaŭ helpas teni insulinivelojn ene de normalaj limoj kaj malebligas, ke la metabolo malrapidiĝas.
Eraro n ° 2. Estas multaj prilaboritaj manĝaĵoj kaj pretaj manĝoj en via dieto.
Zorge studu la etikedojn, plej probable vi trovos, ke sukero estas parto de eĉ tiuj produktoj, kie ĝi tute ne devas esti. Estas li, kiu respondecas pri la saltoj en sanga glukozo. Ne donu al via korpo manĝaĵon kun rulpremilo. Finfine, la korpo rigardas tiajn diferencojn kiel signalo, ke estas tempo por provizi pli da graso.
Eraro n-ro 3. Vi ofte ignoras aĵojn pri malsato kaj preterlasas manĝojn
Gravas ne nur tio, kion vi manĝas, sed ankaŭ kiam vi faras ĝin (vi devas manĝi regule kaj samtempe). Kiu atendas ĝis la stomako komencas tordi malsatajn kramfojn (aŭ eĉ ignoras la signalojn de la korpo), riskas riski negative influi la metabolan indicon. Nenio bona povas atendi en ĉi tiu kazo. Almenaŭ, la brutalaj atakoj de malsato vespere, kiuj ne eviteblas, certe ne estas inkluzivitaj en la kategorion de "bonaj".
Inter la kaŭzoj de la fiasko de metabolaj procezoj povas esti nomataj patologiaj ŝanĝoj en la laboro de la suprarrena glando, pituitaria glando kaj tiroides.
Krome, la antaŭkondiĉoj por malsukcesoj inkluzivas ne-konformecon kun la dieto (seka manĝo, ofta manĝado, dolora entuziasmo por striktaj dietoj), same kiel malriĉa heredeco.
Estas iuj eksteraj signoj, per kiuj vi povas sendepende lerni rekoni la problemojn de katabolismo kaj anabolismo:
- nesufiĉa aŭ troa korpa pezo;
- somata laceco kaj ŝvelaĵo de la supraj kaj subaj ekstremaĵoj;
- malfortigitajn ungajn platojn kaj malglatan hararon;
- haŭtaj erupcioj, akno, senŝeligado, paleco aŭ ruĝeco de la haŭto.
Se la metabolo bonega, tiam la korpo estos svelta, haroj kaj ungoj fortaj, haŭtaj sen kosmetikaj difektoj, kaj bonfarto.
