Kun la kompleksa kuracado de tipo 2 diabeto, krom preni drogojn malpliiĝantajn sukeron kaj sekvi malaltan karbon-dieton, estas ege grave konstante sporti. Efektive, helpe de fizika edukado kaj precipe naĝado eblas signife plibonigi la sentivecon de ĉeloj al insulino kaj perdi pezon, kio ne estas malofta kun ne-insulin-dependanta diabeto.
Plie, akva aerobiko utilas eĉ kun altnivela formo de la malsano, kiam insulinoterapio estas farita. Se la paciento naĝos 2-3 horojn semajne, tiam la dozo de insulino necesa por li signife malpliiĝos, kaj la nivelo de glicemio stabiligos.
Plie, eĉ se klasoj estas ĉesigitaj, la normala glukoza koncentriĝo restos dum ĉirkaŭ du pliaj semajnoj. Krome, ekzistas multaj pli pozitivaj efikoj de naĝado, kio permesas al diabeto signife plibonigi la vivokvaliton.
Kio utilas naĝadon por diabeto?
Dum fizika agado, somatotropa hormono liberiĝas, kiu estas insulina antagonisto dum ekzercado. Kaj ju pli malalta estas la koncentriĝo de la hormono, des pli facile estos bruligi grason. Krome, post akva aerobiko, la signalo de somatotropa hormono konserviĝos kaj kune kun insulino certigos proteinan anabolismon.
Naĝado kun tipo 2 diabeto fortigas la koron kaj sangajn glasojn. Do, la miokardio plifortiĝas, troa fluido estas forigita el la korpo kaj venena kongesto de la subaj ekstremaĵoj kaj malgranda pelvo estas forigita.
Krome, se vi naĝas regule, la muskol-skeleta plifortigo. Post ĉio, konstanta kunpremo kaj nefermitaj ostoj, alterna malstreĉiĝo kaj muskola streĉiĝo plifaciligas ĉi tiujn histojn. Plie, posturo de homo pliboniĝas kaj la spino malŝarĝas.
Naĝado havas pozitivan efikon sur aliaj sistemoj:
- Nervoza - malpezigas streĉon, aktivigas sangan cirkuladon, spiradon, havas efikan efikon al gasa interŝanĝo kaj cerba nutrado.
- Respiratorio - la tuta areo de interŝanĝo de gaso pliiĝas, kaj la troa muko diluiĝas kaj foriĝas el la spiraj organoj.
- Imuna - la limfa fluo pliboniĝas, imunaj ĉeloj renoviĝas kaj stimuliĝas kaj troa intercelula fluido estas forigita el la korpo.
- Digesta - profunda spirado kune kun muskola kuntiriĝo havas utilan masaĝan efikon sur la abdomenaj organoj.
Menciindas, ke la probablo de vundoj en akvo estas minimuma, ĉar dum mergado homo estas subtenata de akvo de ĉiuj flankoj, kio ebligas vin egale distribui la ŝarĝon tra la korpo. Tiel naĝado estas unu el la plej bonaj manieroj trejni sanan kaj belan korpon, ĉar dum ĉi tiu agado ĉiuj muskatrupoj estas implikitaj.
Samtempe akvo malvarmigas la korpon nature, tiel ke la ŝarĝo estas multe pli facile transportebla.
Akva-gimnastika komplekso por diabetoj
Akva aerobiko - rilatas al la tipo de aerobia ekzercado, permesanta vin fari diversajn movadojn, alterne ŝarĝante malsamajn muskolojn. Vi povas okupiĝi pri akvaj sportoj en la naĝejo, maro aŭ simpla lageto.
Kun diabeto de tipo 2, krom naĝi, speciala aro de ekzercoj povas esti farita en akvo. Estas konvene komenci per promenado en la akvo, iom post iom plonĝante ĝis la nivelo de la brusto.
Piedoj-svingoj ankaŭ profitos. Por fari tion, ĉe malprofundaj profundoj, kuŝu sur via stomako. Tenante la manojn ĉe la fundo, vi devas labori kun la subaj membroj, mallevante kaj levante ilin unu post la alia.
Je minimuma profundo, sidante en la akvo, vi devas skui viajn krurojn, levante ilin alterne. Rotacii viajn piedojn en la akvo estas bona antaŭzorgo de via diabeta piedo. Por plenumi la ekzercadon, vi devas sidiĝi en la akvo, iomete levi viajn krurojn kaj fari cirklajn svingojn kun viaj piedoj en malsamaj direktoj.
La sekva ekzerco nomiĝas remiloj. Unue vi devas iri malsupren la kolon en la akvon kaj meti la piedojn ŝultran larĝon dise.
Manoj devas esti alterne malaltigitaj al la flankoj kaj antaŭ-malantaŭaj. Se vi bezonas pliigi la ŝarĝon, la palmoj devas esti turnitaj al la fundo, premante la fingrojn firme unu kontraŭ la alia, kaj por faciligi la fingrojn necesas esti etenditaj.
Por plenumi la ekzercan "ranon", vi devas mergi vin en akvo sur la kolo kaj etendi viajn brakojn antaŭen. En ĉi tiu kazo, la penikoj devas esti premitaj unu al la alia per siaj eksteraj flankoj. Tuj poste, manoj devas esti disigitaj, raki akvon, klini sin ĉe la kubutoj kaj resendi ilin al sia originala pozicio.
Post tio, starante en la akvo sur la brusto, vi devas resalti. Tiam vi bezonas turni vin, helpante vin per viaj manoj.
Ankaŭ ĉe diabeto utilas plenumi kompleksan akvan gimnastikon, sen tuŝi la piedojn de la fundo. Kaj por daŭrigi akvon, vi povas uzi specialan ŝaŭman zonon aŭ kaŭĉukan ringon. En diabeto, la jenaj senpezecaj ekzercoj estas indikitaj:
- Promenante sur akvo. Ĉi tio estas imito de marŝado sur la loko, dum vi bezonas teni ekvilibron kun viaj manoj kaj levi la genuojn alte.
- Embrio. La genuoj estas premitaj al la brusto, sen perdi ekvilibron, kaj tiam ili malrapide malsupreniras.
- Tondilo. Kruroj estas disvastigitaj kaj rekondukitaj, kaj tien kaj reen.
- Tirado. Vi devas kuŝi sur via dorso kaj malstreĉiĝi laŭeble, tiel ke viaj ŝultroj kaj kruroj estas en la akvo, kaj via vizaĝo estas super ĝi. Tuj kiam vi inhalas, vi devas levi la ŝultrojn sen movi viajn krurojn kaj elpremi. Kiam la ŝultroj falas, spiro denove estas prenita.
- Flosilo Adoptinte ĉi tiun pozicion, vi faru cirklajn movadojn kun viaj piedoj en malsamaj direktoj.
Vi ankaŭ povas fari akvan aerobikon fidante flankon en la naĝejo. La unua ekzercado "Ĉevalo" estas farita jene: profundo - ĉe brustnivelo, vi devas alfronti la flankon, kiu devas esti tenata. La abdomeno estas enirita, la dorso estas streĉa, unu kruro estas fleksita ĉe la genuo, la brakoj estas levitaj al la brusto, kaj tiam vi devas rektigi ilin, svingante reen.
Uzante similan komencan pozicion, vi devas fariĝi flankaj kaj fari ĝangajn svingojn. Ekzercado estas farita plurfoje por ĉiu membro.
Promeni en la naĝejo proksime al la flanko per aldonitaj paŝoj ankaŭ estos utila por diabeto. Unue vi devas fari kelkajn paŝojn unu vojo kaj la alia.
Por plenumi la sekvan ekzercon, vi devas stari rigardante la flankon, tenante ĝin per etenditaj brakoj kaj iri bruston profunde. Sen mallevado de viaj manoj, la korpo devas esti rotaciita laŭ malsamaj direktoj. La samaj movadoj povas fariĝi profunde, tio estas sen tuŝi la fundon de la piedoj.
Krome teni flankon utilas por plenumi tordadon. Por fari tion, eniru profunde en la bruston kaj faru rotaciajn movojn de la korpo en malsamaj direktoj. Simila ekzercado estas farita ankaŭ profunde.
Plue, starante kun la dorso al la flanko kaj tenante ĝin, vi devas tiri kaj malaltigi la genuojn al via brusto. Poste la membroj ekstaras paralele al la fundo, farante la movadon de la "tondiloj".
Por plenumi la ekzercadon de "whirlpool", kuŝu sur via stomako kun akvo, levante viajn ŝultrojn super ĝi. Tenante la flankon kun etenditaj brakoj kun rektaj kruroj, vi bezonas moviĝi supren kaj malsupren.
Tiam vi devas fariĝi alfrontanta la flankon, tenante ĝin per etenditaj brakoj. En ĉi tiu kazo, la kruroj devas esti metitaj kiel eble plej proksime al la naĝejo muro, kaj poste etendiĝi. Estontece, vi devas "paŝi" laŭ la flanka surfaco ĝis la maksimuma marko kaj malsupren.
Vi ankaŭ povas fari streĉadon sur la muro. PI simila al la antaŭa, forpuŝante la fundon de la kruroj, ili devas esti fleksitaj ĉe la genuoj kaj meti sur la flankan surfacon. Poste, tenante la piedojn sur la muro, la membroj devas esti zorge rektigitaj kaj fleksitaj denove, reordigante la piedojn kiel eble plej alte, pro kio la malantaŭaj muskoloj kaj spino streĉiĝos.
Menciindas, ke komence sufiĉas plenumi 2-3 ripetojn, kaj poste la nombro de ekzercoj povas pliigi ĝis 10 fojojn.
Tamen por ke naĝado kun diabeto profitu kaj ne damaĝu, estas nepre sekvi iujn rekomendojn.
Sekuraj singardecoj kiam vi praktikas en akvo
Ĉiuj rekomendoj estas sufiĉe simplaj, sed ilia efektivigo devas esti deviga. Do, vi devas naĝi en la naĝejo laŭ la flanko. Se klasoj okazas en malferma rezervujo, tiam vi ne povas naĝi malproksime, precipe se ne ekzistas homoj proksime, ĉar kun diabeto en ĉiu tempo la stato de la paciento povas plimalbonigi pro hiper- aŭ hipogluzemio en diabeto mellitus.
La dua regulo estas, ke la ŝarĝo devas esti kreskata iom post iom, zorge kontrolante vian propran bonstaton, evitante troan laboron. Se la klasoj estas efektivigitaj tro intense, danĝeraj komplikaĵoj kiel hipoglikemio, hipertensio, takikardio ktp.
Menciindas, ke ĝuste post la manĝo, vi ne povas naĝi. Ĉi tio ne nur kondukos al problemoj kun la stomako, sed ankaŭ plimalbonigos la sangoprovizon al la cerbo, kiu povas rezultigi perdon de konscio.
Vi ne povas manĝi streĉe antaŭ naĝi. La lasta manĝo antaŭ ekzercado devas esti ne pli malfrue ol 60 minutoj. Sed vi ne devas rifuzi malpezan manĝeton por antaŭvidi glicemion.
Necesas eniri la akvon iom post iom, ĉar ĝia temperaturo estas 10 gradoj pli malalta ol korpotemperaturo. Ĉi tiu diferenco provokas malpliiĝon de sangaj glasoj, kio povas kaŭzi misfunkcion de la kora ritmo kaj mankon de oksigeno en la kora muskolo, kaj ĉi tio foje finiĝas per kora aresto.
Estas rekomendinde prepari vin por ŝanĝo de temperaturo.
Por fari tion, vi povas malvarmetiĝi antaŭ ol viziti la naĝejon, sed estas malpermesite al diabetoj salti de la flanko.
Kontraŭindikoj al klasoj en la naĝejo
Malgraŭ ĉiuj avantaĝoj de akva sporto, ekzistas iuj kontraŭindikoj al ĉi tiu speco de sporta ŝarĝo. Do, kun oftaj konvulsioj, vi ne povas okupiĝi pri la naĝejo, ĉar dum atako homo eĉ povas droni en akvo.
Pli maljunaj diabetoj kaj kiuj suferis koratakon devas trakti nur malaltan akvon. Ĉi-kaze konsilas uzi la servojn de sperta instruisto pri fizika terapio.
Se homo havas astmon kaj diabeton mellitus, aŭ li suferas de kronika obstrukcia malsano, tiam li devas scii, ke klorinata akvo povas estigi atakon de astmo. Krome akvo kunpremas la bruston, malfaciligante la spiron, do se vi havas problemojn kun la spiraj organoj, ankaŭ konsilas labori kun instruisto.
Diabetaĵoj, kiuj havas kurban nazan septon, pligrandigitajn adenoidojn, aŭ havas iujn kronikajn malsanojn de la ENT-organoj, vi devas memori, ke akvaj ekzercoj povas ekigi pligraviĝon de la malsano.
En ĉeesto de alergiaj manifestiĝoj kaj haŭtaj difektoj, kiuj ofte akompanas diabeton, ne rekomendas okupiĝi pri naĝejo purigata per blankeo. Por konservi sian propran sanon, estas konvene serĉi akvajn kompleksojn, kiuj uzas aliajn metodojn de malinfektado.
Pro malforta imuneco, diabetoj estas inklina al oftaj SARS. Tial ili elektu naĝejojn kun temperaturo ne malpli ol 23-25 gradojn.
Tamen en la plej multaj kazoj kun kompensita tipo 2 diabeto, ne ekzistas specialaj kontraŭindikoj por naĝado. Post ĉio, la efiko de akvo havas masaĝon, plibonigante la fizikan kaj mensan staton de la korpo, hardante ĝin kaj stimulante la imunan sistemon.
La reguloj por sportoj en diabeto estos kovritaj en video en ĉi tiu artikolo.
