La glicemia indekso de la tabulo de Herbalife estos nevalorinda fonto de informo por diabetikuloj. Estas neniu sekreto por iu ajn, ke taŭga nutrado kaj aliĝo al speciala dieto estas unu el la plej gravaj komponentoj de ampleksa traktado de tia patologia procezo.
Ofte kun tipo 2 diabeto, la obesidad disvolviĝas, kio estas precipe rimarkinda en la abdomeno kaj talio.
Ĉi tiu pezo-kresko provokas la disvolviĝon de la malsano rapide. Herbalife proponas fari ĝustigojn al la kutima dieto, uzante tian helpilon kiel la glicemian indican tabelon.
Kio estas la taŭga nutrado de Herbalife?
La ĉefa malamiko de taŭga nutrado, laŭ multaj homoj, estas troa abundeco de venantaj grasoj. Parte ĉi tiu vidpunkto estas ĝusta. Dika manĝaĵo enhavas grandan kvanton da kalorioj, do konsumante tiajn produktojn en senlimaj kvantoj, vi povas facile superi la ĉiutagan normon. Samtempe, multaj homoj, kiuj serĉas liberiĝi de kromaj funtoj, forgesas, ke nia korpo eltiras la plej grandan parton de energio el karbonhidratoj kaj nur tiam el proteinoj kaj grasoj.
Jam en la lasta jarcento, oni komencis observi tendencon al rapida kresko de la nombro de sobrepeso. Multnombraj eksperimentoj de medicinaj specialistoj indikas, ke la fonto de la plej atingebla energio en la homa korpo estas glukozo en la sango kaj ĉeloj.
La plej granda parto de ĉi tiu energio estas konsumita de la cerbo. Superado aŭ malpliiĝo de la konsumado de sukero en la korpo negative influos la funkciecon de ne nur la cerbo, sed ankaŭ la tuta korpo. La hormona insulino, kiu estas produktita de la pankreato, respondecas pri regulado de glukozo.
Eksceso da sukero helpe de la hepato transformiĝas en grason kaj povas deponi ĝin en grasajn ĉelojn en formo de kromaj centimetroj. Tiel, troa konsumo de simplaj karbonhidratoj estas la ĉefa kulpulo en obezeco, ĉar ilia eksceso rapide transformiĝas en sukeron. La insulina sistemo, rezulte de grava kvanto da glukozo, malaltigas sangan sukeron kaj igas ĝian eksceson en grasojn.
Escepte de tiaj konkludoj de medicinaj fakuloj aperis la koncepto de glicemia indico, kies esenco estas kiel rapide sukero rompiĝas en la korpo.
Karbonhidrata rolo en la korpo
La glicemia indico en manĝaĵo provizas la konsideron de karbonhidratoj, kiujn homo ricevas kun manĝaĵo, kaj ilian efikon al sanga glukozo. Post alia manĝeto, frukto, dolĉaĵoj aŭ aliaj produktoj, la kvanto da sukero en la sango pliiĝas.
Oni devas rimarki, ke ne ĉiuj nutraĵoj egalas la kreskon de glukozo. Tial taŭga nutrado devas celi la elekton de produktoj kun malalta glicemia indico, kiuj ne provokas subitajn subigojn de glukozo kaj ne pliigas la ŝarĝon sur la pankreato.
Ĝis nun diversaj ne-karbonhidrataj dietoj akiras apartan popularecon. Iuj homoj pretas tute forlasi karbonhidratojn por seniĝi de la obezeco.
Samtempe oni devas memori, ke ĉi tiu metodo kondukas al karbonhidrata malsato, pro kio la homa cerbo kaj ĉiuj internaj organoj kaj sistemoj ne povas funkcii en plena reĝimo.
Ĉiuj karbonhidratoj estas dividitaj en du ĉefajn tipojn:
- Simplaj (rapidaj) - tiuj, kiuj konsistas el puraj sukeroj. Konsuminte tiajn karbonhidratojn, ili rapide digestas la korpon, kaŭzante akran kreskon de sangokoko. Produktoj, kiuj enhavas grandan kvanton da simplaj karbonhidratoj, estas necesaj por tiuj homoj, kiuj okupiĝas pri peza fizika laboro aŭ granda mensa streso. Ĉar la korpo de tiaj homoj postulas pliigitan kvanton da energio. En ĉi tiu kazo, ĉiuj sukeroj estos plene uzataj de la ĉeloj de la korpo, sen transformiĝi en grason. Por ordinara homo, la konsumado de simplaj karbonhidratoj konstante kaŭzos troan pezon, humilŝanĝojn kaj povas konduki al toksomanio al dolĉaĵoj.
- Kompleksaj (malrapidaj) - karbonhidratoj enhavantaj tiajn sukerojn, kiuj estas malrapide digestitaj de la korpo, sen kaŭzi subitajn subitaĵojn en sanga sukero. Danke al malrapidaj karbonhidratoj, la necesa kvanto da sukero en la korpo estas konservita kaj la energio necesa por normala funkciado de la persono estas konstante replenigita.
Simplaj karbonhidratoj troviĝas en ĉiuj farunoj kaj dolĉaj manĝaĵoj, sukoj, kaj iuj boligitaj legomoj kaj fruktoj.
Kompleksaj karbonhidratoj troveblas en aknoj kaj legomoj, dometo kaj aliaj laktaĵoj, freŝaj legomoj kaj fruktoj.
Kio estas la ĝusta dieto?
Por fari la ĝustan dieton, vi devas uzi la tablon indikantan glicemion de la produktoj.
La insulina respondo de la korpo rekte dependas de la nivelo de glicemia indico de manĝaĵoj konsumitaj.
Ju pli alta estas la indekso, des malpli ofte vi devas manĝi tiajn manĝaĵojn.
Ĝis nun distingiĝas jenaj specoj de produktoj:
- malalta glicemia indico - de 10 ĝis 54ꓼ
- kun averaĝa glicemia indico - de 55 ĝis 69ꓼ
- kun alta glicemia indico - de 70 kaj pli.
Manĝaĵoj de Alta Glycemia Indekso:
- Pano kaj pastaĵoj el prima faruno (80-85).
- Kuketoj, kukaĵoj kaj tortoj (de 80 al 100).
- Kondensita lakto (80).
- Glaciaĵo (85).
- Suko en pakaĵoj (de 70).
- Biero (110).
- Lakta Ĉokolado (70).
Manĝaĵoj pri Malalta Glycemia Indico:
- plej multaj freŝaj legomoj - blanka brasiko, cepoj, tomatoj, verdaj kapsikoj, laktuko, kukumoj - havas glicemian indicon inter 10 kaj 25 punktoj;
- boligitaj betoj, kukurboj, terpomoj, faboj - de 40;
- lakto, malalta grasa kremo kaj natura jogurto - ekde 30-serumo ankaŭ estas permesata por diabeto de tipo 2 - de 20 jaroj.
Krome, freŝaj fruktoj kaj beroj havas malaltan glicemian indicon, depende de la grado de dolĉeco (pomelo, framboj, persiko, pomo, mandarinoj, kiwoj, vinberoj) - de 22 al 50.
Kiel uzi tablon kun glicemia indekso de produktoj rakontos la filmeton en ĉi tiu artikolo.
