Alta kolesterolo estas koncepto familiara al preskaŭ ĉiu plenkreskulo. Tamen ne ĉiu homo scias, al kiaj komplikaĵoj povas konduki ĉi tiu fenomeno. Ĉi tiu artikolo diskutos pli detale, kiuj manĝaĵoj estas permesataj por kolesterolo, kiujn oni povas uzi por malpligrandigi kolesterolon kaj ĝian normaligon, kaj kiuj devas esti ekskluditaj.
Kolesterolo estas certa speco de graso, nome lipidoj. Ĝi ĉeestas en ĉiu homa ĉelo. Precipe alta kvanto de ĉi tiu substanco troviĝas en la hepato kaj cerbo. La kolesterolo estas ege grava por la taŭga funkciado de la korpo, ĉar ĝi kontribuas al la produktado de la bezonata nombro da novaj ĉeloj kaj hormonoj.
Estas du ĉefaj specoj de kolesterolo, nome bonaj kaj malbonaj. La denseco de bona kolesterolo, kaj de malbona estas malalta rilate al tio, kio pliigas la riskon de kolesterolo-plakoj, kio povas konduki al ŝtopado de sangaj glasoj. Ĉi tiu fenomeno estonte povas konduki al apero de aterosklerozo, koratako, streko kaj aliaj malsanoj, kiuj povas esti ekstreme danĝeraj por la homa vivo.
Kialoj, kiuj Povas Pliigi Kolesterolon
Plej ofte, alta kolesterolo troviĝas ĉe homoj superpezitaj, ĉar ili havas ekstreme altajn nivelojn de malbona kolesterolo.
Kiel regulo, vi povas forigi ĝian eksceson helpe de taŭga nutrado, kontribuante al perdo de pezo.
Krome, levita kolesterolo povas kaŭzi:
- regula kaj troa konsumado de grasaj manĝaĵoj, nome frititaj, diversaj kolbasoj, lardo, margarino kaj aliaj produktoj, inkluzive de butero, grasa viando, nome porkaĵo, povas ankaŭ damaĝi la sanon;
- la manko de aktiva vivstilo ankaŭ efikas sur la apero de troa pezo kaj pliigo de kolesterolo;
- maljuneco estas alia faktoro, kiu ne estas tuŝita de troa pezo aŭ taŭga nutrado. Precipe susceptaj al ĉi tiu faktoro estas virinoj, post la apero de menopaŭzo;
- malsanoj de la koro kaj sangaj glasoj en akra aŭ kronika formo;
- fumado kaj aliaj malbonaj kutimoj, kiuj pliigas la kvanton de malbona kolesterolo;
- diversaj malsanoj de tiroides.
Ĝusta nutrado entute helpas normaligi la laboron de la tuta korpo kaj malpliigi la kvanton da malbonaj kolesteroloj en la sango. Krome plibonigo kaj metabolo kaj sangocirkulado.
Se kolesterolo estas levita, kion vi povas manĝi kaj trinki
Kiel jam menciita, taŭga nutrado ludas tre gravan rolon por normaligi kolesterolon. Gravas forlasi bestajn grasojn, anstataŭigante ilin per vegetalaj grasoj - oliva kaj lina oleo estas konsiderataj kiel la plej utilaj.
Krome, vi devas manĝi ofte, sed en malgrandaj porcioj, kio egaligas la pezon.
Aldone vi bezonas:
- Inkluziu kiel eble plej multaj fruktoj en la dieto, kaj ĉefe saturita per fibro. Ne estos superflue pliigi ankaŭ la nombron da legomoj kaj herboj.
- Uzu mariskojn kaj nuksojn regule.
- Rifuzu uzon de spicaj kaj grasaj manĝaĵoj, inkluzive de saŭcoj, same kiel dolĉojn.
- Limigu la uzon de salo kiel eble plej multe.
- Uzu ne nur la ĝustajn produktojn, sed ankaŭ taŭgajn kuirajn metodojn. Por kuiri, estas plej bone uzi boladon, kuiradon aŭ bakadon. Alia populara eblo estas vaporiĝo.
- Inkluzivi diversajn sukojn en la dieto, kiuj plibonigas la kondiĉon de sangaj glasoj kaj la digesta sistemo. Vi ne devas uzi aĉetitajn sukojn pro la alta sukero.
- Fumado kaj alkoholo devas esti tute malpermesitaj.
Ekzistas ankaŭ aliaj manĝaĵoj devigaj por uzi, se necese, normaligi kolesterolon, dum ĉi tiu procezo ne estas tiel rapida, kiel ĝi povus ŝajni al unua vido. Diversaj cerealoj, kuiritaj sur akvo kaj prefere sen salo, estas konsiderataj la plej utila manĝaĵo. Plej bone estas uzi ilin ĉiutage, sed se necese, cerealoj estas anstataŭigitaj per pastaj malmolaj varioj. La dua plej grava kaj utila estas pano, kvankam ne tritiko, sed sekalo kaj plejofte kun brano. Galetaj kuketoj kaj krakiloj ankaŭ taŭgas kiel alternativo.
Gravas inkluzivi grasajn fiŝojn en la dieto kiel ĉefa fonto de proteino. El viando, kontraŭe, ne grasaj varoj taŭgas, ekzemple kokido, bovaĵo, kuniklo kaj meleagro, dum estas strikte malpermesite friti ĉi tiujn produktojn. Ovoj devas ĉeesti en la dieto en limigita kvanto (ne pli ol 2 pecoj semajne) kaj pli bone uzi proteinon. Estas permesite konsumi fermentitajn laktajn produktojn, inkluzive kremon, fromaĝon, ktp., Nur ili devas esti malaltaj grasoj.
Por trinki, verda folia teo estas la plej taŭga, kiu malplenigas la vazojn de plakoj kaj konsideras dietan trinkaĵon. Kompreneble aldoni sukeron al ĝi estas strikte kontraŭindiki kaj pli bone anstataŭigi ĝin per malgranda kvanto da mielo. Homoj, kiuj ne povas imagi vivon sen dolĉaĵoj, povas manĝi sekigitajn fruktojn, marmeladon aŭ marmeladojn.
. Krom verda teo, oni uzas ankaŭ diversajn sukojn, sed ne en vendejo. Kiel elekto, vi ankaŭ povas trinki kompotojn kaj fruktajn trinkaĵojn.
Manĝaĵoj malaltaj de kolesterolo
Vi povas redukti malbonan kolesterolon per nuksoj, precipe migdaloj.
Ili enhavas vegetalajn proteinojn kaj grasajn acidojn, kiuj influas favore la staton de sangaj glasoj.
La sola kontraŭindiko eble estas la ĉeesto de alergio al ĉi tiu produkto.
Ankaŭ kontribuu al malaltigo de kolesterolo:
- ajloj kaj cepoj estas nur freŝaj, ĉar ili helpas maldensigi la sangon kaj plibonigi la imunecon; kontraŭindiko estas malobservo de la funkciado de la digesta sistemo;
- diversaj citrusaj fruktoj en formo de ĵus elpremitaj sukoj, citronaj sukoj povas esti aldonitaj al diversaj pladoj;
- karotoj kaj karotaj sukoj, same kiel pomoj;
- branĉoj, kiuj rimarkinde purigas la vazojn kaj digestan sistemon, ili ankaŭ forigas troan slagon kaj malbonan kolesterolon;
- melongeno, kiu plibonigas korajn funkciojn kaj la staton de sangaj glasoj, dum ekzistas multaj receptoj por kuiri ĉi tiun vegetaĵon;
- celerio kaj diversaj specoj de verdoj.
Traktado kaj antaŭzorgo de alta kolesterolo postulas ne nur uzon de la ĝustaj produktoj, sed ankaŭ regulajn vizitojn al la kuracisto, inkluzive de prenado de testoj.
Antaŭzorgo de Alta Kolesterolo
Iu ajn malsano estas pli facila antaŭvidi ol elspezi tempon kaj monon por kuracado post ĉi tio. Alta kolesterolo ne estas escepto, kaj uzi la ĝustajn manĝaĵojn ne estas la sola maniero malebligi ĝin.
Unue necesas tute rezigni pri fumado kaj uzado de alkoholaj trinkaĵoj, kiuj estas la ĉefaj negativaj faktoroj influantaj la kondiĉon de la koro kaj sangaj glasoj. Se necese, vi povas kontakti specialistojn por forigi ĉi tiujn kutimojn. Due, necesas perdi pezon kaj regi ĝin estonte. Por fari tion, rekomendas regule fari fizikajn ekzercojn, sekvi dietan numeron 5, promeni en la freŝa aero ktp. Sedenta laboro signife pliigas la riskon de pliigo de kolesterolo. Tial fizika agado estas deviga.
Estas malsanoj, kiuj pliigas kolesterolon. Tiurilate, vi devas konstante kontroli vian sanon, suferi preventajn ekzamenojn kaj monitori vian kolesterolon. Ĉi tio validas precipe por maljunuloj, sobrepeso kaj kronikaj malsanoj.
Deprimo kaj troa streso povas konduki al hormonaj interrompoj kaj pezo-kresko.
Alta kolesterolo kaj dieto por virinoj
Taŭge desegnita dieto permesas al vi agordi la nivelon de kolesterolo kaj konservi ĝin al normala nivelo. Estas specialaj tabloj pri la specoj de produktoj kaj ilia kolesterola enhavo. Surbaze de ĉi tiuj tabloj, iu ajn virino povas fari ĉirkaŭ si ĉiutagan dieton por si mem. Ekzemple, matenmanĝo eble konsistas el du proteinaj omeletoj, same kiel bovido, porko de trigo kaj malforta teo. La dua matenmanĝo aŭ manĝeto povas enhavi grasan senpagan dometon kune kun pomo.
Por tagmanĝi, prenu legomajn supo kaj kompotojn. Posttagmeza manĝeto estas pli verŝajna manĝeto kaj eble inkluzivas herban ornamon, eble kun bongusta bulko. Por vespermanĝo, prenu malgrandan kvanton da vegeta salato condita kun vegeta oleo, prefere oliva. Krome, vi povas preni fiŝojn bakitajn kun terpomoj kaj teo.
Frakcia nutrado estas ege grava dum la dieto, ĉar ĝi helpas eviti suferadon kaj akuzojn de severa malsato. La temperaturo de la manĝaĵo uzita povas esti malsama, varma kaj malvarma. Limigi salajn manĝojn estas unu el la bazaj principoj de taŭga nutrado, kaj la kvanto de ĉi tiu produkto ne devas superi 5 gramojn tage.
Laŭ multaj nutristiistoj, la kvanto da fluido uzata ĉiutage kun alta kolesterolo ne devas superi 1,5 litrojn, kio plibonigas la laboron de la kardiovaskula sistemo kaj la veziko.
Alta Kolesterolo kaj Ferioj
Ĉiu homo kun alta kolesterolo spertas certajn malfacilaĵojn kiam venos la ferioj, kaj vi bezonas limigi vin en nutrado. La plej grava afero ne estas tre ĝeni pri tio kaj trankviligi ĝin. Se levita kolesterolo estas kronika, tiam "kronika" kuracado povas esti bezonata.
La ĉeesto de ekstreme granda kvanto da receptoj permesas manĝi ne nur konvene, sed samtempe ĝi estas bongusta. Se estas urĝa bezono de strikta limigo, vi povas uzi interreton, kie vi povas trovi preskaŭ ĉion, kaj tabloj de utilaj produktoj ebligos elekti la plej taŭgan menuon. Kampadejaj vizitoj postulas plian disciplinon kaj memregadon. Ankaŭ pligrandiĝas la nombro de fizikaj agadoj.
Tiel ni povas konkludi, ke konformeco al simplaj nutraj rekomendoj povas signife malpezigi la staton de la paciento kaj malpliigi kolesterolon. Krome, ne forgesu, ke iu ajn kuracado postulas antaŭan konsulton kun kuracisto kaj klarigon pri la diagnozo. Estonte, necesos regule fari testojn kaj monitori la nivelon de ĉi tiu substanco. Se nuntempe homo havas nivelojn de kolesterolo ene de normalaj limoj, preventaj mezuroj ne interbatiĝos, sed nur kontribuas al bonorda funkciado de la korpo en lia aro.
Kion manĝi kun alta kolesterolo estas priskribita en la video en ĉi tiu artikolo.
