Oficiala medicino ankoraŭ ne havas klaran komprenon pri kiel kuraci malsanon kiel diabeto.
Malgraŭ tio, ekzistas kelkaj gimnastikaj ekzercoj, kiuj estas speciale utilaj por pacientoj kun tipo 2 diabeto.
Ilia sukero normaligas, la taŭga funkciado de la metabola funkcio estas aktivigita, dum la pezo restas ene de la normala gamo. Ni proponas vin familiariĝi kun klasoj por diabetoj kaj spekti filmetojn pri la temo.
Kial diabeto de tipo 2 necesas gimnastikon?
Fizika agado en ĉeesto de diabeto havas resanigan efikon sur ĉiuj korpaj funkcioj, kaj konsiderante ke la ĉeloj en ĉi tiu malsano ne kapablas procesi sin, sportaj agadoj kontribuas al energikonsumo kaj la ĉeloj povas elpreni pli da glukozo.
Multaj indikiloj ankaŭ plibonigas, kiel:
- korpa asimilado de envenantaj komponentoj;
- malebligi la disvolviĝon de aliaj malsanoj pro diabeto;
- plibonigi sangoprovizon al ĉiuj sistemoj;
- saturado de oksigeno;
- plibonigita humoro kaj entuta bonstato (helpas malpliigi produktadon de kontraŭ-hormona hormono);
- kresko de vivdaŭro;
- estas ŝanĝo de kolesterolo de malalte al alte (utila por la korpo);
- bona fizika stato kaj normala pezo.
Kompleksaj gimnastikoj por diabetoj
Terapiaj ekzercoj por diabeto povas multe varii de kazo al kazo. Ekzistas kompleksoj de ekzercoj por konservi la ĝeneralan tonon de la korpo kaj tiuj, kiuj celas malebligi komplikaĵojn jam akiritajn.
Diabetikaj ekzercoj povas esti dividitaj en tiajn subgrupojn kiel:
- spira (sopira spiro);
- matena komplekso;
- ekzercoj de kruroj;
- fortaj ekzercoj kun dumbbelloj.
Ĝenerala fortigaj ekzercoj
Ĉiu ekzercado en ĉeesto de diabeto kaj hiperglicemio devas komenciĝi kun varmiĝo, matene ekzercoj fariĝu kutimo, ĝi devas fari.
Oftaj ekzercoj inkluzivas jenajn:
- turnas la kapon en diversaj direktoj (faru ĝin milde kaj glate per ripetoj);
- turnu viajn ŝultrojn tien kaj reen kun la manoj sur via zono;
- turnu la manojn antaŭen / malantaŭen kaj al la flanko;
- manoj sur la talio kaj cirkla rotacio de la torso en unu direkto, poste en la alia;
- levi krurojn antaŭen;
- spiradaj ekzercoj (helpas provizi la korpajn histojn kun sufiĉa oksigeno).
Leciona tempo dependas de la stadio de diabeto kaj de la ĉeesto de komplikaĵoj. En la dua grado, klasa tempo devas daŭri de 40 minutoj ĝis horo. Inter ekzercoj, vi devas fari spiradajn ekzercojn.
Tia praktiko kiel plora spirado montriĝis tre efika. Ĝia esenco estas, ke en la procezo la korpo povas enspezi pli da oksigeno en la ĉelojn, enirante ilin, ili povas pli bone elspezi glukozon.
Video-leciono numero 1 kun instruado de la plora spira metodo:
Gimnastiko fariĝas jene:
- akiru la buŝon kiel eble plej multe da aero;
- ekzilo devas esti 3 sekundoj;
- 1 komplekso daŭros 3 minutojn;
- 5 ripetoj dum la tago, ĉiu dum 2-3 minutoj.
Vidbendo leciono numero 2:
Estas alia spira ekzercado. Necesas havi tempon por inhali ĉirkaŭ 60 fojojn ene de minuto, tio estas, inhala rapide, eluzoj povas esti io ajn kiel vi ŝatas, ilia tekniko ne ludas gravan rolon, sed pli bone fermi viajn brakojn sur viajn ŝultrojn, ĉiu brako sur la kontraŭa ŝultro, aŭ fari squats. La principo estas la sama, la ĉeloj riĉiĝos kun la necesa kvanto da oksigeno.
Speciala piedkomplekso
Homoj kun tipo 2 diabeto ofte havas problemojn kun la vazoj de iliaj kruroj kaj de la membroj ĝenerale. Por efiki la kuracadon, vi devas fari specialajn ekzercojn. Ili helpos stabiligi sangan cirkuladon en la vazoj respektive neniu malsano ĝenos la membrojn.
Se doloro estas observata, tiam baldaŭ ili ĉesos ĝeni, gravas ne halti.
Utilaj ekzercoj por la kruroj:
- marŝi surloke kun levado de genuoj (marŝado);
- krucaj vojoj;
- ĵipo
- svingi krurojn en diversaj direktoj;
- Squats
- elpremu kaj malstreĉu la piedfingrojn;
- levu viajn krurojn kaj turnu viajn ŝtrumpetojn en cirklo;
- metu vian piedon sur la piedfingron kaj turnu la kalkanojn;
- sidi sur ebena surfaco kaj rektigi kruron, tiri viajn piedfingrojn al vi kaj tiam for de vi;
- kuŝiĝu sur la planko aŭ alia plata surfaco, levu viajn krurojn kiel eble plej rektajn, kaj turnu viajn piedojn dum 2 minutoj en cirklo.
Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj per ripetoj, ĉiu 10 fojojn. Se eblas, faru ekzercojn plurfoje tage, prefere. Vi povas fari ĝin en ajnaj kondiĉoj por vi. Se estas taŭgaj kondiĉoj, tiam ĉe laboro, feriejoj ktp.
Koraj ekzercoj
Kun diabeto mellitus de la dua grupo, la kardiovaskula sistemo suferas ankaŭ. Ekzerco povas helpi niveligi la ritmon cardiacon kaj tiel plibonigi la sangoprovizon al ĉiuj aliaj sistemoj de la korpo.
Sed antaŭ ol vi komencos kardan gimnastikon, vi devas konsulti vian kuraciston. Informu la specialiston pri la komplekso de la agadoj, kiujn vi faros. Eble li trudos malpermeson al iuj el ili aŭ rekomendos aliajn, kiuj taŭgas specife por via kazo.
Kardiaj ekzercoj estas sur la listo de kardioterapio. Ĉi tiuj inkluzivas kompleksojn kun taĉmentoj, kurante surloke, kurante kaj ekzercante en la gimnazio, uzante ekipaĵon.
Vi ankaŭ faru ekzercojn kun dumbbelloj. Ĝi devas daŭri 15 minutojn. Tiaj ekzercoj fortigas la korpan muskolon kaj plibonigas la kora funkcion.
Ekzercoj povas esti kiel sekvas:
- prenante la dumbbellojn, vi bezonas etendi la brakojn al la flankoj kaj en longigita pozicio por alporti la dumbbellojn antaŭ vi, kaj malrapide mallevu viajn manojn al sia originala pozicio;
- alterne levu ĉiun brakon de la dumbbell supren kaj klinu la brakon al la kubuto tiel ke la dumbbell estas malantaŭ la dorso de la kapo;
- kun dumbbelloj en la mano, etendu viajn brakojn al la flankoj kaj samtempe konduku ilin antaŭ vi en etenditan pozicion, poste reen al la flankoj;
- starante rekte, levu la dumbbellojn, fleksante viajn kubutojn, al ŝultro-nivelo kaj malrapide malsuprenigu la manojn malsupren.
Video-leciono kun ekzercoj por la kora muskolo:
Sportoj Permesitaj
Por homoj kun diabeto tipo 2, ekzercado estas utila, sed ne ĉiuj sportoj kaj disciplinoj funkcias same bone. Plej bone estas doni preferon al aktivaj sportoj, kiuj kapablas uzi ĉiujn muskolojn kaj sistemojn en la korpo.
La diabetoj plej taŭgas:
- naĝado
- kurado kaj ĝiaj variaĵoj;
- skiado, glacia sketado, snowboard.
Malgraŭ la fakto, ke jogo ne estas klasika sporto, ĉi tiuj praktikoj ankaŭ donas pozitivajn rezultojn, ĉar ili havas utilajn ekzercojn por diversaj partoj de la korpo kaj spiradaj teknikoj en sia repertuaro.
Reguloj por gimnastiko
Antaŭ ol eniri terapiajn ekzercojn, gravas konsideri la karakterizaĵojn de la korpo por ne damaĝi vin mem. Sub pezaj ŝarĝoj, kontraŭinsulado estas produktita, kaj ĝi negative influas la korpon kaj estigas komplikaĵojn.
Tial la trejnada reĝimo kaj la ĝusta aro de ekzercoj devas esti kune kun la atenta kuracisto. La specialisto kontrolos la kondiĉon kaj, se necese, ŝanĝos la reĝimon kaj ekzercojn.
La unua fojo de la leciono devos efektiviĝi sub la inspektado de kuracisto, kaj tiam vi jam povas pluiri al klasoj hejme aŭ en iuj aliaj konvenaj kondiĉoj.
Klasoj estu tuj interrompitaj, se vi sentas vin pli malbona kaj simptomoj kiel:
- manko de spiro
- turbideco;
- doloro
- ŝanĝo de ritmo cardiaco.
Ĉio ĉi kun alta probablo povas esti signalo de progresiva hipoglikemio. Ekzercoj de la klaso de cardio-trejnado taŭgas por diabetoj. Tiaj ekzercoj ĝenerale ne kontribuas al la disvolviĝo de muskoloj, sed ili helpas malaltigi sukeron kaj ne gajni kromajn funtojn.
Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas:
- ordinara naĝado;
- Piedirado kaj senhezita kurado (post manĝo);
- bicikla veturo.
Kiu ne devas esti implikita?
Ne nur en la dua, sed ankaŭ en iu ajn alia stadio de diabeto, oni rekomendas ludi sportojn, sed fizika agado estas tute kontraŭindikata por pacientoj, kiuj havas:
- rena malsukceso estas observata;
- koraj problemoj
- trofaj ulceroj sur la kruroj;
- severa formo de retinopatio.
Kun tiaj devioj de la normo, estas permesate fari spiradajn praktikojn, jogo povas helpi. Kiam la kondiĉo stabiligas, vi povas iom post iom komenci fizikan aktivecon, kaj tiam plenumi plenajn klasojn.
