Kuracistoj ofte diras al siaj pacientoj, ke diabeto ne estas malsano, sed speciala, iomete diferenca de sia kutima vivmaniero.
Kaj fizika edukado kun ĉi tiu diagnozo povas signife plibonigi ĝian kvaliton, se vi elektas la taŭgan aron da ekzercoj, faru do regule.
En diabeto, sportoj havas pozitivan efikon sur metabolaj procezoj. Danke al la ekzercado, muskola konsumo de glukozo pliigas, kaj receptoro-toleremo al ĉi tiu hormono pliiĝas.
Krome, fizika edukado provokas pliigitan grasan fiaskon, kio kontribuas al pezoperdo, kaj tio signife reduktas la riskon de kardiovaskula malsano. Ĉi tiu artikolo parolos pri tio, ĉu diabeto kaj sportoj kongruas, kio estas la celo de taŭgeco por ĉi tiu patologio.
Ĉu mi povas fari sportojn kun diabeto?
Endokrinologoj kaj terapiistoj en unison diras: kun diabeto, sporto devas fariĝi grava parto de la vivo.
Ĝi devas trakti homojn suferantajn de ambaŭ specoj de malsano, inkluzive de tiuj, kiuj havas problemojn kun la malsuperaj ekstremaĵoj.
Fizika aktiveco antaŭenigas glukozan metabolon, plibonigas receptoron al ĝi.
Tial la nivelo de sukero en la sango kiel ludado de sportoj malpliiĝas, kio ebligas malpliigi la nombron da drogoj kontrolitaj de ĝi. Sportoj kun diabeto estas same gravaj kiel malmulte-karba nutrado. Kombinante, ili efike regas plasman glukozon, pezon.
Ekzercaj celoj por diabeto
Kial estas tiel grave, ke sportoj fariĝas parto de la vivo de diabeto? La respondo al la demando kuŝas surplanke.
Ĝi estas simpla kaj komprenebla por ĉiu homo. Eĉ infano konas ĉi tiun frazon, kaj ĝi estos la respondo: sporto estas sano.
Fizika edukado estas la vojo al longa juneco.
Kaj se la celo estas konservi la freŝecon de la vizaĝo sen sulkoj, bela haŭta koloro dum multaj jaroj, tiam regula ekzercado helpos realigi ĝin. Jam estis pruvite, ke post kelkaj monatoj de taŭgeco, homo aspektas pli juna, kaj la rezulto estos klare videbla en la spegulo.
Ekzercado estas maniero regi vian sukeran nivelon. Se la celo estas redukti konsumon de diabetaj drogoj kaj stabiligi la nombron da sango-glukozo, tiam fizika edukado helpos realigi ĝin.
Ekzercado estas pli utila se la paciento estas pozitiva al ili.
La avantaĝoj de regulaj klasoj malfacilas apreci. Homo rapide sentos ilin mem, kaj fizika edukado komencos alporti pli kaj pli da plezuro.
Estas kazoj, kiam homoj kun diabeto komencis fari ekzercojn laŭ insisto de kuracisto aŭ parencoj, alivorte, ĉar "necesas." La manko de deziro ne kaŭzis pozitivajn ŝanĝojn en la korpo, sed nur kaŭzis difekton de humoro, seniluziiĝo. Tial estas ege grave determini la motivon.
Do, aldone al rimarkinda revigliĝo, malaltigo de glicemio, regula fizika edukado, taŭgeco, jogo helpos:
- plibonigi dormon;
- faciligi ekdormi;
- redukti kaj kontroli pezon;
- normaligi metabolajn procezojn.
Homoj okupiĝantaj pri sportoj sentas sin viglaj, aktivaj dum la tuta tago, ili pliigas eltenemon, toleremon al streso, plibonigas memoron.
Fizika aktiveco
Kun tipo 1 diabeto
Kombini tipon 1-diabeto kaj sportoj devas esti gvidataj de iuj reguloj:
- deviga konsulto kun kuracisto. Nur kuracisto, kiu konas la historion de malsano de aparta paciento, rajtas decidi, kiuj ekzercoj, multobligo, intenseco de klasoj taŭgas por homo, kiu petis konsulton. Estas neakcepteble komenci taŭgecon memstare;
- la ŝarĝo kreskas malrapide, iom post iom. Unue vi faru dum 10 minutoj. En kelkaj semajnoj, vi povas alporti la labortempon al 30-40. Vi devas trejni ofte - almenaŭ 4 fojojn semajne;
- vi ne povas abrupte forlasi klasojn. Kun longa paŭzo, estas risko de glicemio reveni al la komencaj altaj nombroj, kaj ĉiuj akiritaj profitaj efikoj estas rapide restarigitaj:
- elektu la ĝustan sporton. Se homo suferanta diabeton ne havas samtempajn patologiojn, kurado, jogo, aerobiko kaj naĝado taŭgas por li. La afero pri fortiga trejnado decidas la kuracisto. Kutime, estas malpermesite okupi sin pri pezaj sportoj por diabetoj kun retinopatio, la minaco de taĉmento de retino, koronaria malsano kaj kataraktoj;
- Gravas konvene konstrui manĝaĵojn. Plejofte, suferante diabeton 1 homoj antaŭ intensaj klasoj devas redukti la dozon de insulino. Estas konvene pliigi la kutiman dozon da karbonhidratoj por matenmanĝo, manĝante pli da fruktoj, laktaĵoj. Se la leciono daŭras pli ol 30 minutojn, vi devas uzi sukon kaj trinki jogurton en la procezo.
Kiel anstataŭigi insulinon en tipo 2-diabeto
Ĉu eblas ludi sportojn kun diabeto de tipo 2? Fizika edukado por diabeto 2 estas ege grava, ĉar ĝi reduktas insulinan reziston.
Estas sciate, ke pliigo de muskola maso kondukas al pliigo de la sentiveco de ĉeloj al insulino.
Gravas scii, ke kombinaĵo kiel kurado kaj tipo 2 diabeto havas la saman efikon. La insulina rezisto havas rilaton kun la rilatumo de muskola maso al grasa tavolo sur la abdomeno, talio. Eĉ troo de pezo de 5-7 kilogramoj povas havi malbonajn konsekvencojn. Alivorte, ju pli graso, des pli malbona estas la sentiveco al insulino.
Se vi diligente okupiĝas, la toleremo de ĉeloj al la hormono signife pliiĝos. Sportoj kun diabeto de tipo 2 helpos konservi la ceterajn beta-ĉelojn kaj, se la paciento jam estis parte aŭ plene konvertita al insulino, nuligos ĝin aŭ malpliigos la dozon. Kuracistoj pruvis, ke en pli ol 85% de la kazoj, la hormono devas esti administrita al tiuj pacientoj, kiuj mallaboreme ekzercas nur duonhoron ĉiutage 4-5 fojojn semajne.
La plej utila ekzercado
Ĉi tiu komplekso taŭgas por pacientoj kun "diabeta piedo", same kiel al tiuj, kiuj volas malebligi la disvolviĝon de ĉi tiu malagrabla patologio. Komenca pozicio: sidanta sur la rando de seĝo. Ripetu 10 fojojn.
Ekzerco 1:
- klinu viajn piedfingrojn;
- rektigi.
Ekzerco 2:
- la kalkano estas fiksita sur la planko, la piedfingro venas de la planko;
- la ŝtrumpeto falas al la planko;
- la samo ripetos per la kalkano, tio estas, inverse.
Ekzerco 3:
- ŝtrumpetoj por leviĝi, tenante la kalkanojn sur la planko;
- bredu ilin en kontraŭajn direktojn;
- de ĉi tiu pozicio malsupreniru ilin al la planko;
- por konekti ŝtrumpetojn.
Ekzerco 4:
- levu kalkanojn, ŝtrumpetoj staras firme sur la planko;
- malrapide bredu ilin;
- de ĉi tiu pozicio malsupren al la planko;
- por konekti la kalkanojn.
Ekzerco 5:
- demeti genuon de seĝo;
- rektigi la kruron en la artiko;
- etendu vian piedfingron antaŭen;
- malaltigu vian kruron.
Streĉante la muskolojn de la dorso de la femuro dum vi sidas sur seĝo
Ekzerco 6:
- etendu ambaŭ krurojn;
- tuŝu la plankon samtempe;
- levi etenditajn krurojn;
- teni sin al pezo;
- kliniĝu, poste klinu sin en la maleolo.
Ekzerco 7:
- levu ambaŭ krurojn alterne;
- plenumi movadojn en rondo en la piedo;
- skribu numerojn en la aero per ŝtrumpetoj.
Sango sukero kontrolo
Kiel jam menciite, fizika edukado malaltigas glukozon. Tial la kuracisto bezonas redukti la dozon de la hormono administrita.
Diabeto devas sendepende mezuri sukeron sur malplena stomako matene, antaŭ kaj duonhoro post la ekzercoj, registrante ĉiun figuron en mem-monitoranta taglibron.
Decidi, ĉu fari taŭgecon hodiaŭ, devas ankaŭ baziĝi sur glukozo-niveloj. Do, se matene la metro montris nombrojn malpli ol 4 aŭ pli ol 14 mmol / l, vi ne bezonas fari ekzercadon, ĉar tio estas plena de apero de hipoxikemo aŭ hiperglicemio.
Limigoj al klasoj por komplikaĵoj de la malsano
Estas iuj objektivaj cirkonstancoj, kiuj signife limigas la specojn de fizika aktiveco en diabeto. Ĉi tiuj inkluzivas:
- altnivela;
- alta risko de koratako;
- severaj CCC-malsanoj komplikantaj la kurson de diabeto;
- diabetika retinopatio, retina tavolo;
- severa rena patologio;
- nebone kontrolita hipogluzemio, hiperglicemio;
- obezeco
En maloftaj kazoj, se la komplikaĵoj estas severaj, la kuracisto povas tute malpermesi taŭgecon. Plejofte, en la ĉeesto de koincidaj malsanoj, kuracistoj elektas ŝparemajn, sekurajn arojn de ekzercoj.
Rilataj filmetoj
Konsiloj por ekzerci se vi havas diabeton:
Resumante, oni devas diri, ke sporto estas necesa, integra parto de la ĉiutaga rutino de la diabeto, kiu permesas plilongigi vivon kaj signife plibonigi sian kvaliton. Sed malgraŭ la senvaloraj avantaĝoj, kiujn fizikaj ekzercoj alportas al la malsana korpo, faritaj senkontrole kaj nesisteme, ili povas kaŭzi damaĝon. Tial, antaŭ ol komenci resaniĝon helpe de taŭgeco, vi devas konsulti kuraciston.
