Kiel forigi grason rapide de la abdomeno: la taŭga dieto kaj ekzercado

Por efike bruligi grason de la flankoj kaj de la abdomeno, necesas pluraj kondiĉoj. La ĉefa afero perdi pezon estas elspezi pli da kalorioj ol la kvanto, kiun oni ingestas per manĝaĵo.

Sed penante rapide perdi pezon, multaj homoj suferas malmultajn kaloriajn dietojn aŭ, eĉ pli malbone, tute ĉesas manĝi. Do kiel forigi grason el la abdomeno ĝuste?

Ĉi tio estas tre malĝusta, ĉar tiamaniere malrapidiĝas metabolo, kaj la homa korpo amasigas grason sur la stomako, kiu tiam malfacile brulas. Kiel forigi grason el la abdomeno, se la korpo tute rifuzas detrui ĝin kaj konverti ĝin al energio?

Vane tiuj ĝojas, kiuj sukcesis perdi kelkajn funtojn, fakte tiuj homoj ne perdis grason sur la stomakoj kaj flankoj, sed muskolan mason kaj akvon. Sur la skalo ili vidas la rezulton, sed en la spegulo ĉio fariĝis multe pli malbona ol ĝi estis. Post ĉio, muskoloj kutimis malmultaj, nun ili fariĝis eĉ pli malgrandaj. Tial la skvamoj montris malpli da pezo, kaj estas ege grave kompreni kiel forigi troan pezon sen detrua efiko sur la muskoloj.

La kvanto da graso, kontraŭe, pliiĝis, kaj la haŭto sur la stomako kaj flankoj malpliiĝis. La aŭtoroj de ĉi tiu artikolo rakontos al legantoj kiel forigi grason el la abdomeno kaj perdi pezon per taŭga nutrado kaj ekzercado.

Kiel rapide perdi pezon

Ĉiu Holivuda trejnisto scias ĉi tiun sekreton, nun nia leganto lernas pri ĝi. Specialisto kaj Malplenigilo de Pezo Alan Aragon, laboranta por Men Health Magazine kaj kunaŭtoro de The Lean Muscle Diet, kiu signifas "Muskola Dieto", estas konvinkita, ke vi devas bruligi 5 kg da graso por rapide fariĝi kiel muskola monto.

Ju pli vi povas bruligi grason de la flankoj kaj abdomeno, des pli klare ĉiu muskolo kaj la dezirataj kuboj aperas sur la gazetaro. La metodoj pri nutrado kaj trejnado de Aragono skizis la korpojn de atletoj de la Nacia Basketbala Asocio, konkurantajn korpokulturistojn kaj partoprenantojn en la Olimpikoj.

Kiel liveri subkutanan grason? Por rapide forigi grason sur la stomako, vi bezonas uzi la kvin-etaĝan nutraĵan planon de Aragono (rekomendas legi la kompletan modernan gvidilon pri perdo de grasoj).

Caloria Kalkulado kaj Ekzerco

Se temas pri kalorioj, vi devas esti gvidata de simpla regulo: vi bezonas tiom por kongrui kun via dezirata pezo. Ekzemple homo pezas 100 kg, sed li volas perdi pezon ĝis 70 kg, tio signifas, ke li devas konsumi tiom da kalorioj, kiom bezonas homo, kies pezo estas 70 kg.

Grava! Se homo pasigas horon semajne pri aktivaj fizikaj ekzercoj, tiam la figuro 10 devas esti aldonita al la dezirata pezo.Tiam necesas ricevi ĉiutage multajn kaloriojn. Se la ekzercoj daŭros pli, tiam por ĉiu plia horo vi devas aldoni unu.

Tio estas, se la celo estas 70 kg, kaj ĉiusemajne trejnado kaj ekzercado daŭras 3 horojn, vi devas aldoni 12 al la numero 70 kaj kalkuli kaloriojn surbaze de ĉi tiu pezo. Plie, ekzercoj devas esti desegnitaj tiel por pezo kiel por eltenado.

Produktoj

Gazetaraj Produktoj

Vi devas manĝi laŭ nombroj

Kompreneble, por rekrei pezon, vi povas fokusiĝi nur sur kalorioj, sed se vi konsumas sufiĉe da esencaj nutraĵoj, vi povas atingi la rezulton kaj ne senti vin kiel dieton.

Proteino. Plej probable, oni ne bezonas diskuti pri la meritoj de ĉi tiu elemento dum longa tempo. Ĉi tiu materialo por muskola kresko estas simple anstataŭebla. Krome, proteino helpas redukti apetiton kaj perdi pezon respondante la demandon pri kiel forigi troan grason.

Formulo: Vi bezonas manĝi ĉirkaŭ 2 gramojn da proteino por ĉiu kilogramo de via dezirata pezo. Por atingi la limon de deziroj de 70 kg, vi bezonas manĝi ĉirkaŭ 140-150 gramojn da proteino. 1 gramo estas 4 kalorioj. Tial la kalorioj akiritaj de la proteino devas esti multobligitaj per 4. En ĉi tiu kazo, oni ricevas ĉirkaŭ 600 kaloriojn.

Grasoj. Dum multaj jaroj, ĉi tiu substanco estis konsiderata kiel demona dieto. Tamen modernaj studoj pruvis, ke ĉi tiuj grasoj havas nenion komunan kun tiuj, kiuj akumuliĝas en la stomako kaj en la flankoj.

Kaj tute neatendita estis la aserto, ke kun la helpo de grasoj vi povas protekti vin kontraŭ suferado, ĉar ili donas senton de sateco. Al la fino, homo komencas manĝi malpli kaj restas plena por longa tempo.

Formulo: 1 gramo da graso devas esti manĝita por ĉiu kilogramo de la dezirata pezo, tio estas ĉi-kaze 70-gramoj. 1 gramo da graso egalas al 9 kalorioj, rezultas 630 kalorioj el graso. Ĉi tiu kvanto estas ĉirkaŭ 40% de la totalaj kalorioj.

Karbonhidratoj. Manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj ne nur bongustaj, sed ankaŭ enhavas grandajn kvantojn da vitaminoj kaj mineraloj. Tial vi ne devas tute rifuzi tiajn produktojn, sed vi ne povas misuzi ilin, ĉar tipo 2-diabeto povas disvolviĝi. Manĝi la ĝustan kvanton da graso kaj proteino multe faciligos la alproksimiĝon al la celo, kio ne povas diri pri malsato kaj kompleta malakcepto de ĉi tiuj elementoj.

Grava! La ĉefa prefero estu donita al proteinoj kaj grasoj, la restanta nombro da kalorioj povas esti asignita al karbonhidratoj!

Kreu vian propran menuon

Vi bezonas konstrui vian dieton surbaze de tutaj manĝaĵoj - tiuj, kiuj estas en naturo. Oni rekomendas doni preferon al:

1. viando;
2. laktaĵoj;
3. ovoj
4. legomoj;
5. frukto
6. fazeolo;
7. nuksoj
8. tute-sekaj farunaj produktoj.

Ni ne devas forgesi, ke produktoj kiel kukaĵoj, dolĉaĵoj kaj sukaj trinkaĵoj estas tre malutilaj, do ili devas esti ekskluditaj de la dieto. Kiel gvidilo por konstrui dieton devas uzi la karakterizaĵojn de manĝaĵo.

Vi ankaŭ povas uzi dolĉigilon dum dieto, ĉi tio helpos forigi sukeron kaj perdi pezon pli rapide.

Produktoj povas esti elektitaj kaj miksitaj al via gusto, se nur la nombro da kalorioj, grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj respondas al la dezirata pezo. La nutraj valoroj donitaj ne enhavas la ekzaktan kvanton da kalorioj, sed ebligas almenaŭ proksimume taksi nian propran nutraĵon.

Dieta aranĝo

Por plifaciligi la nutraĵplanon kaj la demandon: kiel forigi grason de la abdomeno kaj de la flankoj malaperis per si mem, vi devas esti gvidata de la jenaj reguloj:

Regulo numero 1

Oni devas manĝi almenaŭ 2 porciojn da legomoj ĉiutage. Ili enhavas malmultajn kaloriojn kaj multan dietan fibron, kio provizos satecon por longa tempo.

Regulo numero 2

La regulo validas por fruktoj, ili ankaŭ bezonas manĝi almenaŭ 2 porciojn. Dank 'al fruktoj, muskoloj estas saturitaj per la necesa energia metabolo de karbonhidratoj, kaj fruktoj havas malpli efikon sur sango sukero ol cerealoj kaj aliaj produktoj kun alta amelo enhavo.

Manĝi fruktojn helpos eviti troajn mankojn kaj troajn avidojn por aliaj manĝaĵoj. Bonas, se la plej granda parto de la karbonhidratoj estos ingestita de fruktoj kaj legomoj. Tamen, se estas problemoj kun la pankreato, vi bezonas scii precize, kiajn fruktojn kun pancreatito vi povas manĝi.

Tial vi devas limigi vin al du porcioj da cerealoj, legomoj kaj legomoj kun alta enhavo en amido. Kaj karbonhidratoj kaj aliaj manĝaĵoj povas resti solaj.

Regulo numero 3

En la trejnadotago, vi devas manĝi 1 horon antaŭ la klasoj kaj 1 horon post la lasta ekzercado. Por ĉiu manĝo, vi devas ĝuste kalkuli la kvanton da proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Ĉi tio estas necesa por provizi al la muskoloj sanan dozon da nutraĵoj. Ekzercado pli facile plenumos, kaj graso sur la stomako kaj flankoj rapide malaperos.

Vi nur bezonas memori, ke la tuta nombro de proteinoj kaj karbonhidratoj ĉiutage restas senŝanĝa. Manĝas personon rilate al strategio por plibonigi la rezulton. Jen 3 ebloj:

• Preta farita koktelo, konsistanta el miksaĵo de proteinoj kaj karbonhidratoj. Se necese, vi povas aldoni pli da frukto al ĝi.
• Kokido kiu estas preskaŭ tute proteina, kiel Optimuma Nutra Tritiko kaj ½ taso da aveno kaj tranĉaĵo da frukto.
• Salato de turkviko aŭ tinuso.

Eligu el viaj kapaj detaloj

Unu fojon semajne, la korpo bezonas ripozi kaj aranĝi ferion por li. Dum manĝaĵoj manĝitaj okupas nur malgrandan parton de la dieto, ĝi ĉiam trovos lokon en ĝi. Por ĉiu korpo, vi povas elekti taŭgan dieton kaj ekzercadon.

Ne gravas kiom da kromaj funtoj homo havas 10, 20, 30 ... Gravas, ke iu ajn povas bruligi ilin rapide kaj efike.