Karbohidrata dieto estas bona maniero rapide forigi kelkajn kromajn funtojn, sed ne malsatu. Al unua vido, estas malfacile enmeti vian kapon kiel venki obezon konsumante manĝaĵojn enhavantajn karbonhidratojn.
Sed ĉi tio estas vera. En kelkaj tagoj, ĝi facile iros de 3 ĝis 6 kilogramoj da troa pezo.
La bazaj principoj de dieto
La karbonhidrata dieto por perdo de pezo baziĝas sur la inkludo en la menuo de tiuj nutraĵoj riĉaj en karbonhidratoj kaj samtempe pozitive influas multajn metabolajn procezojn en la korpo. Kial ili estas bonaj por dieti?
- Karbonhidratoj estas rapide detruitaj kaj facile sorbitaj de la korpo.
- Ĉi tiuj substancoj estas saturitaj de energio - kun dieto neniu suferas de kronika laceco, letargio kaj apatio.
- Karbonhidrata dieto por perdo de pezo pasas sen nervaj eksplodoj kaj depresio, ĉar dolĉaĵoj kontribuas al la produktado de la hormono de feliĉo kaj protektas kontraŭ streso.
- Karbonhidratoj helpas rapidigi metabolon.
Nutristiistoj argumentas, ke eĉ dum la plej severa dieto, ekzemple kun diabeto, kompleta ekskludo de la menuo de produktoj enhavantaj karbonhidratojn estas neakceptebla. Kun manko da sukero, homo rapide laciĝas, lia agado malpliiĝas, li perdas la apetiton. Oni ofte observas kapdolorojn kaj migraĵojn.
Estas interese konsideri ĉi tiun proponon en la kunteksto de tio, kion ofertas malalta karbo-dieto por diabetoj, kaj kompari la efikon.
Sed la plej grava afero: ofte kun dieto, ĝi ne brulas grason, sed muskolajn histojn. Karbonhidratoj, tamen, kontribuas al la rompo de grasoj kaj muskola konstruado - kondiĉe ke la menuo estu ĝuste konsistigita.
La karbonhidrata dieto por perdo de pezo baziĝas sur la uzo de kaj kompleksaj kaj simplaj karbonhidratoj. La listo de permesitaj produktoj inkluzivas nur tiujn, kiuj enhavas facile digesteblajn nutraĵojn. Ĉar ĉi tiu dieto estas perfekta por diabetoj, por kiuj ofte regas pezo.
Do la listo de tia pezoperda programo povas inkluzivi:
- Legomoj - karotoj, celerio, asparago, brasiko, inkluzive de brokolo kaj florbrasiko, spinacoj;
- Legomoj - lentoj, faboj, pizoj;
- Cerealoj - rizo, hrizaĉo, aveno;
- Fruktoj - bananoj, abrikotoj, oranĝoj, mango, pomoj, pomelo;
- Laktaj kaj laktaj acidaj produktoj.
Tio estas, preskaŭ ĉiuj produktoj, kiuj eĉ sen dieto devas esti sur la diabeta menuo. Salo, sukero, alkoholo, bakitaj varoj, dolĉaĵoj kaj terpomoj ne estas inkluzivitaj en la listo.
Kiel ajna alia, ĉi tiu dieto por perdo de pezo pli efikos, se vi ne nur uzas permesitajn manĝaĵojn, sed faru ĝin laŭ specifa sistemo.
- Vi bezonas manĝi almenaŭ 6 fojojn ĉiutage - ĉi tio estas optimuma por konservi sangan glukozon-nivelon, malhelpi malsatajn atakojn kaj grasan deposicion.
- Porcio de manĝaĵo ne devas superi 100 g de pezo, porcio de trinkaĵo en volumo - 150 ml.
- La menuo disponigas la lastan manĝon ĝis la 19.00.
- Sufiĉa kvanto da likvaĵo devas esti konsumita, sed nur dolĉigitaj teoj kaj minerala akvo sen gaso estas permesitaj.
La listo de produktoj nur povas ĝustigi kuraciston pro la speciala kondiĉo de la paciento. Plejofte, la menuo de tiaj produktoj estas bone tolerita, tiuj, kiuj perdas pezon, sentas sin tute komfortaj kaj eĉ rimarkas ondadon de energio, plibonigita memoro kaj cerba funkcio.
Kiam la karbonhidrata menuo estas kontraŭindikata
Malgraŭ la fakto, ke perdo de pezo efektiviĝas nature, pro la milda purigado de la korpo de toksinoj kaj akcelita metabolo, estas kontraŭindikoj al karbonhidrata dieto.
Ne iru al ĝi por pacientoj, kiuj suferas malsanojn de la stomako kaj intestoj. Kun ŝtonoj en la galo kaj renoj, tia dieto ankaŭ devas esti evitita.
Samplena Karbohidrata Dieta Menuo
Norma karbonhidrata dieto daŭras du semajnojn. La menuoj de la unua kaj dua semajnoj estas malsamaj, ĉar la unuaj sep tagoj celas intensan pezoperdon, kaj la duaj sep tagoj celas solidigi la rezulton. Surbaze de tio, elektiĝis listo de produktoj por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo dum 14 tagoj.
Ekzempla menuo de la unua semajno:
Matenmanĝo - porcio da aveno sur la akvo
Dua matenmanĝo - glaso da malalta grasa kefir aŭ jogurto
Tagmanĝo - malalta grasa dometo kun salato de banano kaj oranĝa frukto
Snack - avena porridge kun ananaso kaj pomo
Vespermanĝo - salato de boligitaj karotoj kaj brokolo aŭ florbrasiko kun oliva oleo
Antaŭ ol enlitiĝi - glaso da kefir aŭ jogurto
Semajno 2 Produkta Listo
Matenmanĝo - porcio da trinkujo por la akvo kaj glaso da kefiro
Tagmanĝo - du pomoj aŭ du oranĝoj
Tagmanĝo - brasika salato kun pomo, du tranĉaĵoj de sekala faruno pano kun brano
Snack - porcio da boligita kokido kun vegetala salato
Vespermanĝo - vegetara riza pilafo kun fungoj kaj vegeta oleo
Antaŭ ol enlitiĝi - batado kun banano
Grava: la intervaloj inter manĝoj devas esti ne pli ol 3 horoj, sed ne malpli ol du. Ĉi tio kontribuos al la rompo de grasoj kaj samtempe al la saturiĝo de la korpo per ĉiuj necesaj nutraĵoj.
Vi ne povas anstataŭigi produktojn por ĉiu manĝo, ekzemple manĝi dometon kun frukto por matenmanĝo kaj aveno por vespermanĝo.
Subpeza Nutrado
Kun diabeto, homoj plej ofte havas tro da pezo kaj emas perdi pezon. Sed ankaŭ ekzistas la kontraŭa situacio - kiam vi devas gajni korpan pezon. Pro malsaniga metabolo kaj aliaj patologioj, la paciento ne povas resaniĝi, eĉ se li manĝas naŭzon.
Tiurilate, estos interese lerni kiel perdi pezon kun pancreatito, ĉar diabetoj ofte havas problemojn kun la pankreato.
La problemo estas, ke li manĝas la malĝustajn manĝaĵojn malĝuste. Estas por tiaj kazoj, ke speciala karbonhidrata nutrado por disvolvi muskola maso. Ofte, atletoj ankaŭ uzas ĝin.
Nutraĵoj, submetitaj al ĉi tiu dieto, devas esti ingestitaj en la sekvaj proporcioj:
- Graso - 15%;
- Proteinoj - 30%;
- Karbonhidratoj - 55%.
La bazaj reguloj de la dieto restas senŝanĝaj: frakcia nutrado almenaŭ 6 fojojn tage, kun intertempoj inter manĝoj almenaŭ 2 horojn, trinkante multe da fluidoj, vi bezonas manĝi karbonhidratojn antaŭ tagmanĝo, kaj proteinojn post la tagmanĝo.
Jen kiel la rekomendinda menuo aspektos por tiuj, kiuj ŝatus pezi per karbohidrata dieto:
- Matenmanĝo - porcio da aveno aŭ trinkujo kaj du boligitaj kokaj ovoj
- Lunĉo - glaso da lakto kun maizaj kukoj
- Tagmanĝo - buckwheat porridge kun fungoj kaj karota suko
- Snack - bananoj kaj porcio de jogurto
- Vespermanĝo - vaporecaj buljonoj kaj boligitaj legomoj
- Antaŭ enlitiĝo - boligitaj fiŝoj kun vegeta flanka plado aŭ frukta salato kun dometo
Karbohidrata Nutra Programo por Gravedaj Virinoj
Dum ĉi tiu periodo, la virina korpo spertas pliigitan bezonon de nutraĵoj - la disvolviĝanta feto plej bone kaj sanas. Por eviti vitaminan mankon kaj aliajn metabolajn malordojn, karbonhidrata dieto foje estas preskribita dum gravedeco.
La procento estu ĉi tio: karbonhidratoj - 60%, proteinoj - 20%, grasoj - 20%.
La dieto aspektos tiel:
- Matenmanĝo - porcio da ĉia cerealo en lakto, unu ovo, glaso da ryazhenka kaj sandviĉo de sekala pano kun malmola fromaĝo
- Dua matenmanĝo - ia frukto
- Tagmanĝo - vaporegaj buljonoj kun kuirita brasiko en acida kremo, karota suko
- Snack - manpleno da beroj kaj kefir
- Vespermanĝo - cottage fromaĝo kun salato de fruktoj kaj beroj aŭ vapota fiŝo kaj pompo.
Ankaŭ estas specialaj programoj desegnitaj por homoj kun ektomorfa korpa tipo kaj por tiuj, kiuj ofte suferas akuzojn de apatio kaj depresio.
Dietaj produktoj enhavantaj kafeinon (kafon, ĉokoladon, kakaon), paston kaj bakejajn produktojn, kaj tial ĉi tiu metodo de nutrado ne estas rekomendata al pacientoj suferantaj de nestabila sango. Klasika karbonhidrata dieto povas esti realigita sekure dufoje jare.
