Diabeto estas insida malsano, ĉar komence ĝi ofte aperas en latenta formo. Tial ĝi tre malofte estas detektita en frua stadio de evoluo, kio signife komplikas la postan kuracadon. Sed kiel protekti vin kontraŭ diabeto kaj ĉi tio eblas kun hereda predikado?
La apero de signoj de diabeto ĉe homo indikas, ke la malsano progresas. Ĝi valoras rimarki, ke diabeto ne estas hereda malsano, sed ekzistas ankoraŭ antaŭdiro al ĝi. Do, se unu el la parencoj suferis de levita sukero-nivelo, la ebleco de diabeto en la familio estas pli alta ol en la resto.
Tamen kuracistoj diras, ke probableco de diabeto povas pliiĝi kaj malpliiĝi depende de la vivstilo de homo. Tial por protekti vin kontraŭ okazo de kronika hiperglicemio, necesas aliĝi al preventaj reguloj konsistantaj en sekvi specialan dieton, rezigni malbonajn kutimojn, ludi sportojn kaj fari regulajn ekzamenojn.
Antaŭzorga Nutrado pri Diabeto
Ne multaj homoj scias, ke pli granda grasa deponejo ne okazas pro la kaloria enhavo de la konsumitaj produktoj, sed pro sia malalta kvalito kaj damaĝo. Do, por malhelpi la disvolviĝon de diabeto, unue necesas ŝanĝi la dieton.
Por ĉi tiu celo, estas necese minimumigi la konsumon de rapidaj karbonhidratoj havantaj altan Glicemian Indekson (montras la indicon de konsumado de karbonhidratoj en la sangon kaj la tempon necesan por transformi en glukozon). Tial necesas ekskludi el la ĉiutaga menuo dolĉajn karbonatajn trinkaĵojn, sukeron, mielon, dolĉojn, bulkojn, blankan panon.
Se la IG estas alta, tiam tio indikas la rapidan asimiladon de manĝaĵo, do tia manĝaĵo ne estas konsiderata utila. Kun malalta GI, karbonhidratoj estas digestitaj iom post iom, kaj glukozo malrapide eniras la sangan fluon, do la pankreato havos tempon sekrecii insulinon.
Sed ne ĉiam eblas manĝi ĝuste. Ekzemple, al multaj homoj tre malfacilas fordoni dolĉaĵojn. Ĉi-kaze estas pli bone uzi dolĉigilojn (ekzemple stevia) kaj ĉokoladajn trinkaĵojn kaj dolĉojn estas pli bone rimarki kun marmeladoj, marmelado, ĵeleo kaj aliaj malpli malutilaj desertoj.
Kompleksaj karbonhidratoj kiuj estas malrapide ensorbitaj en la digesta tubo inkluzivas krudan farunon, diversajn cerealojn, iujn legomojn, branĉon kaj aliajn fibrojn riĉajn. Multaj homoj scias, ke freŝaj legomoj kaj fruktoj estas magazeno de vitaminoj, mineraloj kaj la ŝlosilo por bela, svelta figuro. Sed kun inklino al sobrepeso kaj kun risko de kronika hiperglicemio, bananoj, fragoj, abrikotoj, vinberoj, terpomoj, melonoj, akvomelonoj kaj karotoj ankoraŭ bezonas esti konsumataj en limigitaj kvantoj. Aliaj gravaj reguloj ankaŭ devas esti observataj:
- Pli bone estas kuiri la produktojn en la forno aŭ kuiri, kaj kiam vi fritas necesas uzi nur vegetalajn grasojn.
- Ĉiuj bestaj grasoj devas esti anstataŭigitaj per vegetalaj grasoj.
- Nigra teo devas esti preferita ol verda teo, kaj kafo super cikorio.
- Oni devas elekti dietajn viandojn kaj haŭton forigi de birdoj.
- Dum la tago devas esti almenaŭ 5 manĝoj de malgrandaj porcioj da manĝaĵo.
- Vi ne devas manĝi nur por ĝojigi vin.
- Vi ne povas malsati, ĉar tio kondukas al forta malkresko en sukera koncentriĝo.
- Vi bezonas manĝi malrapide, maĉante manĝaĵon ĝisfunde.
- Ne necesas manĝi la restantan manĝaĵon se vi sentas vin plena.
- Vi ne devas malsati al la butiko.
Por malebligi manĝadon, antaŭ ol manĝi, vi devas pensi, ĉu vere estis malsato. Samtempe vi devas kiel eble plej malmulte provi manĝaĵojn dum kuirado.
Kun malforta sento de malsato, vi devas unue manĝi ion sanan kaj malmultan kalorion. Ĝi povas esti pomo, kukumo, brasiko aŭ ĉerizoj.
Kiel protekti vin kontraŭ diabeto kun produktoj?
Malmultaj homoj scias, ke faboj, blueberoj, spinacoj, ajloj, celerioj, cepoj kaj kruĉoj kontribuas al produktado de insulino kaj plibonigas pankreatan funkcion.
Proksimuma menuo por preventado de obesidad kaj diabeto
Matenmanĝo devas esti plena kaj deviga. Sutra povas manĝi azenon, kuiritan en senkuraĝa lakto kun cinamo kaj pomoj, malmolaj grasaj fromaĝoj, jogurto kaj dometo. Vi ankaŭ povas manĝi iujn biskvitojn el integra faruno kaj trinki ĉion kun teo aŭ kafo.
Por tagmanĝo estos utila fiŝo aŭ viando (bakita, boligita) kun porridge, legomoj aŭ tuta akno. Vi ankaŭ povas manĝi vegetaĵan supon aŭ salaton condimentitan kun acida kremo (10%) aŭ vegeta oleo. Kiel trinkaĵo, vi devas elekti kompoton, fruktan trinkaĵon aŭ sukon diluitan kun akvo.
Vespermanĝo devas esti du horojn antaŭ enlitiĝi. Kaj ĝia kaloria enhavo devas esti ne pli ol 20% de la tuta ĉiutaga volumo. Specimena menuo por la vespero:
- tostita per malalta grasa fromaĝo;
- vinagreto aŭ vegeta kuiraĵo;
- 150-200 g da trinkaĵo kun malgranda peco da viando aŭ fiŝo;
- sekigitaj fruktoj kaj verda teo;
- legomoj kaj boligita rizo.
Dum interaj manĝoj, vi povas manĝi legomojn, fruktojn, berojn kaj malmultan grasan jogurton, glason da kefir aŭ lakto. Gravas observi la mezuron, tio estas samtempe manĝi ne pli ol 2 pomojn kaj ĝis 200 g da manĝaĵo.
Tamen la kaloria enhavo de la ĉiutaga dieto devas esti almenaŭ 1200-1500 kcal. Alie, la korpo ne ricevos la bezonatan kvanton da nutraĵoj.
Se vi estas troa, tiam vi devas limigi la uzon de grasaj manĝaĵoj, ĉar la kaloria enhavo de grasoj estas multe pli alta ol tiu de proteinoj aŭ karbonhidratoj. Plie, ili akumuliĝas en la korpo sub la haŭto. Sekve, vi devas minimumigi la konsumon de majonezo, semoj, butero, grasa viando, inkluzive de lardo kaj lardo, kaj fiŝoj.
Oni devas memori, ke obezeco kaj diabeto ofte estas du interrilataj konceptoj.
Aliaj metodoj de antaŭzorgo
Kun pliigita risko de disvolvi diabeton, la unua afero farenda estas rezigni alkoholon kaj cigaredojn. Plie, alkoholaj trinkaĵoj, krom tio, ke ili estas alt-kaloriaj, kondukas al amasiĝo de abdomenaj grasoj.
Grava kondiĉo, kiu signife reduktas la riskon de diabeto, estas aktiva vivstilo. Tial vi bezonas movi pli, ekzemple anstataŭ la lifto supreniru la ŝtuparon kaj faru longajn promenojn.
Kiel protekti vin kontraŭ diabeto per sportoj? Por malpliigi glukozecon, perdi pezon kaj liberigi visceran grason, vi bezonas ĉiutage ekzerciĝi. Povus esti:
- rajdi biciklon;
- brua marŝado;
- Promenado (almenaŭ 4 km);
- naĝado
- teniso kaj pli.
Krome gravas regule monitori la nivelon de glicemio kaj mezuri sangopremon. Necesas ankaŭ monitori la korpan masan indekson, kiu estas kalkulita jene: maso en kg estas dividita en kvadratajn metrojn.
Se la BMI estas malpli ol 18,5, tiam estas risko de tipo 1 diabeto. Kiam la indikilo iras de 18,5 ĝis 24,9, tia pezo estas konsiderata ideala. Ni povas raporti pri kompleteco se la IMC estas 25-29.9, pli altaj indikas obezon de la unua (ĝis 34.9), la dua (ĝis 39.9) aŭ la tria grado (pli ol 40).
Aldone al kontrolado de pezo, streĉo devas esti evitata kiam ajn eblas kaj pli ripozi. Por ĉi tiu celo, unufoje jare estas rekomendinde malstreĉiĝi en sanaj feriejoj.
Oni rekomendas porti vestojn faritajn el naturaj ŝtofoj kaj elekti altkvalitajn ŝuojn kun ortopedaj plantoj kaj malgranda kalkano.
Por malebligi la disvolviĝon de diabeto, necesas preni tiajn vitaminojn kaj mineralojn:
- D - trovita en ovoj, lakto-grasoj, hepato kaj grasaj fiŝoj;
- B - trovita en nuksoj, pano, hepato, faboj, ovo de yemoj, cerealoj, lakto;
- C - estas en rozaj koksoj, dolĉaj piproj, rafanoj, anseroj, verdaj celerioj kaj pizoj;
- zinko - fromaĝoj, birdoj, terpomoj, verdaj legomoj, ajlo, cepoj, citrusaj fruktoj, beroj kaj nuksoj estas riĉaj je ĉi tiu spuro;
- chrome - fiŝoj, viando, ĉerizo, florbrasiko, fazeoloj, betoj, datumaj fungoj, kokido kaj koturnaj ovoj.
Por malhelpi la disvolviĝon de diabeto, vi povas trinki ornamaĵojn kaj infuzaĵon el kuracaj plantoj, kiuj havas efekton malpliigi sukeron. Efektive, kompare kun sintezaj produktoj, ili ne nur malaltigas nivelojn de sukero, sed ankaŭ havas ĝeneralan fortigan efikon sur la tuta organismo. Tiel, garcinia, sovaĝa fragoj, rowan-beroj, azenoj, blueberry-folioj, juglandaj folioj, ginseng-radiko, elecampane kaj burdock malaltigas glukozon.
Tiel, krom redukti la riskon de diabeto, plenumo de ĉiuj supraj mezuroj plifortigos la kardiovaskulan sistemon, plibonigos metabolon kaj malhelpos disvolviĝon de aterosklerozo. Krome prevento plibonigos cerban funkcion, malpliigos riskon de infektaj malsanoj, konservos vizion kaj plifortigos imunecon. De kie ĝi venas kaj kiel protekti vin kontraŭ diabeto - en la video en ĉi tiu artikolo.
