Kun diabeto de tipo 2, multaj pacientoj demandas kiel perdi pezon kaj samtempe regas sian sangokoloron. Ofte estas obezeco, kiu provokas "dolĉan" malsanon.
Estas speciala dieto por tipo 2-diabeto kun obesidad, kiu helpos perdi pezon. Vere, ĉi tiu procezo estas longa, sed kromaj funtoj ne revenas, kompreneble, se vi daŭre aliĝas al la principoj de taŭga nutrado.
La dieto por diabeto de tipo 2 kaj obezeco estos detale priskribita sube, aperiga proksimuma menuo dum sep tagoj, listo de kio ne rajtas kaj kio povas esti manĝita de superpezaj pacientoj.
La bazaj principoj de dieto
Estas esenca por diabeto teni sian pezon ĉe normalaj niveloj. Ĉi tio ne nur helpas sukcese batali tipan diabeton, sed ankaŭ reduktas la ŝarĝon sur multaj korpaj funkcioj.
La dieto baziĝas sur regulaj manĝoj, sen manĝado kaj malsato. Se vi devigas la pacienton malsati, tiam tio povas estigi interrompojn. Tio estas, kiam diabeto havas nerezisteman deziron manĝi "malpermesitajn" manĝaĵojn.
Plej bone estas plani manĝojn, por ke ili regule intervaliĝu. Ĉi tio kontribuas al normaligo de la gastrointestina vojo kaj normala produktado de hormona insulino.
La jenaj bazaj dietaj reguloj pri obezeco por diabeto povas esti distingitaj:
- manĝi je regulaj intertempoj, en malgrandaj porcioj;
- evitu malsaton kaj manĝadon;
- tuta ĉiutaga kaloria konsumado ĝis 2000 kcal;
- ekvilibra nutrado;
- konsumu almenaŭ du litrojn da fluido ĉiutage;
- Ĉiuj nutraĵoj devas esti kun malalta glicemia indico (GI).
Gravas ankaŭ prepari pladojn nur laŭ certaj manieroj, kiuj ne pliigas kalorian enhavon kaj konservas la nutran valoron de produktoj.
Metodoj por kuracado:
- por paro;
- boligi;
- sur la krado;
- en la mikroondoj;
- en malrapida kuirilo;
- kunfandi en kaserolo sur akvo, kun minimuma kvanto da oliva oleo.
La plej grava regulo por diabetoj estas elekti nutraĵojn kun nur malalta glicemia indico.
Glycemia Produkta Indekso
Ĉi tiu indikilo reflektas la rapidecon kun kiu manĝaĵoj influas sangajn glukozon-nivelojn post kiam ili estas konsumitaj. Ju pli malalta la indekso, des pli longaj karbonhidratoj estas sorbitaj de la korpo.
Por diabetoj de tipo 2, dieto konsistas el manĝaĵoj kun malalta indico. Ofte, tia manĝaĵo havas malaltan kalorian enhavon. Sed kiel pri iu ajn regulo, estas esceptoj. Ekzemple, nuksoj havas malaltan indicon, sed ili estas tre altaj en kalorioj.
Estas manĝaĵo, kiu tute ne havas GI, ĉar ĝi ne enhavas karbonhidratojn - ĉi tio estas lardo kaj vegetalaj oleoj. Sed per ilia uzo vi devas esti ekstreme singarda, ĉar en tiaj produktoj estas pliigita kvanto da malbonaj kolesteroloj.
IG estas dividita en tri kategoriojn:
- 0 - 50 PECOJ - malalta;
- 50 - 69 PECOJ - meza;
- 70 ekzempleroj kaj pli - alte.
Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun alta GI povas provoki kreskon de sango glukozo en nur dek minutoj post ilia uzo.
Vi bezonas scii, ke estas malpermesite fari sukon el fruktoj kaj beroj, eĉ tiuj kun malalta indico. Kun ĉi tiu speco de kuracado, ili perdas fibron, kiu respondecas pri la unuforma fluo de glukozo en la sangon.
Manĝaĵoj kun modera GI rajtas manĝi kun diabeto nur kelkajn fojojn semajne, escepte.
Kiel atingi efikajn rezultojn
Por vidi la deziratajn nombrojn sur la skalo, vi devas sekvi ĉiujn bazajn regulojn de ĉi tiu dieto, kiuj estis priskribitaj supre, tagon post tago. Ĉi tiuj estas produktoj kun malalta GI kaj malalta kaloria enhavo, ĝustaj kaj raciaj manĝoj, same kiel negrava ĉiutaga fizika aktiveco.
Diabetaĵoj rimarkas laŭgradan pezan perdon, tio estas, ke dum la monato ili perdas mezumon de du kilogramoj. Recenzoj pri ĉi tiu dieto indikas, ke perdita pezo ne revenas, kondiĉe de taŭga nutrado. Ankaŭ pacientoj rimarkas, ke iliaj sangaj sukero kaj kolesterolo revenis al normalo, sangopremo kaj kora ritmo malpliiĝis.
Ĝi estas korpa edukado, kiu akcelas la procezon perdi pezon kaj, krome, perfekte kompensas troan glukozon. Klasoj estu okazigitaj ĉiutage, donante al ili almenaŭ 40 minutojn. La ĉefa afero estas ne superŝarĝi la korpon, iom post iom pliigante sportajn ŝarĝojn.
Sportoj kun diabeto fortigos la protektajn funkciojn de la korpo, helpos malpliigi disvolvon de multaj komplikaĵoj de la "dolĉa" malsano.
Por homoj obesaj kun insulin-sendependa tipo de diabeto, la jenaj sportoj estas permesitaj:
- Nordika marŝado
- Marŝante
- ĵipado;
- biciklado
- naĝado
- taŭgeco
- naĝado.
Krome, pli multaj sekretoj estos rivelitaj sube, kiel konvene kontentigi malsaton dum longa tempo helpe de taŭga kaj sana manĝeto.
Ajna vario de nuksoj povas doni senton de pleneco. La ĉefa afero estas, ke la porcio ne superas 50 gramojn. Ili enhavas proteinon, kiu estas akirita de la korpo multe pli bone ol besta proteino. Tiel homo longatempe kontentigas malsaton sentante la fluon de energio.
Malabunda kaloria kaj samtempe utila manĝeto povas esti malmulta grasa dometo. Nur 80 kcal po 100 gramoj de ĉi tiu laktaĵo. Diversigi la guston de dometo estas simpla - vi devas aldoni nuksojn aŭ sekigitajn fruktojn.
La sekvaj sekigitaj fruktoj estas permesitaj:
- sekigitaj abrikotoj;
- prunoj
- figoj.
Sed sekigitaj fruktoj ne povas esti manĝataj en grandaj kvantoj. La ĉiutaga indico estos ĝis 50 gramoj.
Ĉiutaga menuo
Ĉiutage estas rekomendindaj la dietaj opcioj priskribitaj por diabeto mellitus de tipo 2 kun obezeco. La menuo mem povas esti modifita surbaze de la personaj gustaj preferoj de la diabetikuloj.
Menciindas, ke pli bone estas kuiri pladojn sen aldono de spicoj kaj varmaj legomoj (ajlo, chile-pipro), ĉar ili povas pliigi la apetiton, kiu estas ege nedezirata kiam temas pri troa pezo.
Porridge oni uzas dieton nur unufoje ĉiutage, prefere matene. La lasta manĝo estu facila kaj almenaŭ kelkajn horojn antaŭ enlitiĝi. Supoj prepariĝas nur sur akvo, legomoj estas elektitaj kiel ingrediencoj, kaj cerealoj ne estas uzataj.
En la unua tago por matenmanĝo, aveno sur akvo kaj unu pomo de iu speco estas servataj. Ne supozu, ke dolĉa pomo enhavas pli da glukozo kaj pliigita kaloria enhavo. La dolĉeco de pomo estas determinita nur per la kvanto da organika acido en ĝi.
Por tagmanĝi, vi povas kuiri brokolan supon, por la dua - legomajn pladojn kun kokido. Ekzemple, kuira brusto. Por manĝeto, ĝi rajtas manĝi 150-gramojn da malalta grasa dometo kaj mankon da sekigitaj abrikotoj. Vespermanĝo estos kuiritaj fungoj kaj boligita poluo. Se vespere estas malsato, tiam vi devas trinki glason da malalta graso de kefiro.
Dua tago:
- matenmanĝo - tritiko, boligita brusta brusto, vegetala salato;
- tagmanĝo - vegeta supo, boligita kalmaroj, kuirita brasiko kun fungoj, teo;
- manĝeto - boligita ovo, vegetala salato;
- vespermanĝo - kradritaj legomoj, boligita meleagro, teo;
- vespermanĝo - 100 gramoj da dometo, bakita pomo.
Tria tago:
- matenmanĝo - boligitaj blankaj fiŝoj, perla hordeo, pikita kukumo;
- tagmanĝo - vegeta supo, kuka tranĉaĵo, kuiritaj asparago-faboj, teo;
- manĝeto - du bakitaj pomoj, 100-gramoj da grasa senpaga dometo;
- vespermanĝo - omeleto el unu ovo kaj legomoj, tranĉaĵo de sekala pano, teo;
- vespermanĝo - 150-mililitroj da graso-libera kefiro.
Kvara tago:
- matenmanĝo - 150-gramoj da frukto aŭ beroj, 150-mililitroj da nefarita lakto, tranĉaĵo de sekala pano;
- tagmanĝo - fungo-supo, boligita salikoko, vapora brusta brusto, algoj, teo;
- manĝeto - teo, tranĉaĵo de sekala pano kaj tofu-fromaĝo;
- vespermanĝo - ajnaj legomaj teleroj, boligitaj kalmaroj, teo;
- vespermanĝo - 150 gramoj da grasa senpaga dometo.
La menuo en la kvina tago de la dieto eble konsistas ĉefe el proteinaj manĝaĵoj. Tiaj manĝaĵoj kontribuas al pli rapida bruligado de korpa graso. Ĉi tio estas pro nesufiĉa konsumado de karbonhidratoj, anstataŭigante ilin, la korpo brulas grasojn.
Kvina tago (proteino):
- matenmanĝo - omelet de unu ovo kaj senkuraĝa lakto, kalmaroj, teo;
- tagmanĝo - brokola supo, vaporis kokida brusto, freŝa kukumo kaj cepa salato, teo;
- manĝeto - 150-gramoj da grasa senpaga dometo;
- vespermanĝo - vaporema polvo, boligita ovo, algoj, teo;
- vespermanĝo - 150-mililitroj da grasa senpaga dometo.
Sesa tago:
- matenmanĝo - du bakitaj pomoj, 150 gramoj da dometo fromaĝo, teo;
- tagmanĝo - vegeta supo, malmola tritika pasto, kuirita koka hepato, vegeta salato, teo;
- manĝeto - boligita ovo, vegetala salato;
- vespermanĝo - pikeo kun legomoj, teo;
- vespermanĝo - 100 gramoj da dometo fromaĝo, manpleno da sekigitaj fruktoj.
La sepa tago:
- matenmanĝo - aveno sur la akvo, 100 gramoj da beroj, teo;
- tagmanĝo - vegeta supo, tritiko, boligita bovaĵo, pikitaj fungoj, teo;
- manĝeto - 150 gramoj da dometo, 50 gramoj da nuksoj;
- vespermanĝo estos formita de legomaj pladoj por diabetoj de tipo 2 kaj boligita brusta brusto, teo;
- vespermanĝo - tofu-fromaĝo, 50-gramoj da sekigita frukto, teo.
Se vi volas malpliigi pezon kaj venki obezecon, vi povas uzi kiel ekzemplon la supran menuon dum semajno kun detala priskribo de la tago.
Grava regulo por atingi daŭripovan rezulton estas, ke unu el la sep tagoj estu proteino.
Utilaj receptoj
Sube estas pladoj, kiujn vi povas manĝi eĉ en proteina tago. Ĉiuj ingrediencoj havas malaltan GI kaj malaltan kalorian enhavon.
Mara salato estas preparita sufiĉe rapide, kaj samtempe kontentigas malsaton dum longa tempo. Vi bezonos boligi unu kalmaron kaj tranĉi ĝin en striojn, tiam tranĉi en kubojn bolitan ovon, cepon kaj freŝan kukumon. Sezona salato kun dolĉa jogurto aŭ kremaj grasaj senmanaj fromaĝoj. La salato estas preta.
Utilaj kokaj kolbasoj povas esti faritaj el kokaj brustoj, kiuj estas permesitaj eĉ sur la tablo de infanoj.
La jenaj ingrediencoj estos postulataj:
- fileo de kokido - 200 gramoj;
- du dentoj de ajlo;
- ŝimigita lakto - 70 mililitroj.
- muelita nigra pipro, salo al gusto.
Metu ĉiujn produktojn en likvigilon kaj batu ĝis glato. Tuj poste tranĉu la alkroĉitan filmon en rektangulojn, disvastigu la karnon uniforme en la mezo kaj ruliĝu la kolbasojn. Ligu la randojn firme.
Kuiru hejmajn kolbasojn en bolanta akvo. Ofte vi povas frostigi kaj kuiri laŭ bezono.
Ĉar sukoj kaj tradicia ĵeleo estas malpermesitaj kun diabeto, vi povas mordi vian perdantan pezon preparante ornamon de mandarinaj ŝeloj por tipo 2-diabeto. Vi bezonos haki la ŝelon de unu mandarino, vi povas simple disŝiri ĝin en malgrandajn pecojn. Post verŝado de la ŝelo kun 200 mililitroj da bolanta akvo kaj lasu ĝin stari sub la kovrilo dum pluraj minutoj. Tia ordeno pliigos imunecon kaj malpliigos sangokoloron.
La video en ĉi tiu artikolo raportas pri la graveco kontraŭbatali la obezecon en tipo 2-diabeto.
