Nuntempe ekzistas sufiĉe ampleksa vario de ĉiuspecaj spiradaj praktikoj, kiuj pozitive kaj profite influas ĉiujn internajn organojn de homo, kontribuas al sia resaniĝo kaj normala funkciado.
Inter ili, la plej famaj estas la spira gimnastiko de A. N. Strelnikova, kiu disvolviĝis en la 30-40-aj jaroj de la pasinta jarcento por restarigi la kantantan voĉon. Krome, sufiĉe konata grupo de antikvaj spiradaj ekzercoj estas qigong, kiu aperis surbaze de taoisma alkemio kaj budhanaj praktikoj faritaj kun la celo resanigi.
En ĉeesto de malsanoj de la digesta sistemo, kuracistoj forte ne rekomendas la uzon de peza fizika streĉo. Vi ne povas ĉeesti la gimnazion, praktiki pezlevadon, rapidan ĵongladon. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la malsana organo jam malfacilas labori, kaj troa ŝarĝo sur ĝi ne kondukos al io bona.
En la momento de pligraviĝo de la malsano, homo spertas doloron. En ĉi tiu tempo, la uzo de fizika ekzercado estas strikte malpermesita. Post ĉi tiu periodo, vi povas provi fari ekzercojn por la pankreato.
Simplaj gimnastikaj ekzercoj, kiuj helpas plibonigi la laboron de la tuta korpo, estas sufiĉe efikaj en pancreatito, kolekistito kaj hepaj malsanoj.
Oni povas plenumi ilin hejme, ili helpas plibonigi la kondiĉon de diabeto kaj havas sufiĉe grandan nombron da pozitivaj recenzoj.
Ĉar la pankreato situas malantaŭ la stomako kaj granda intesto, agi kontraŭ ĝi estas sufiĉe malfacila.
Por plibonigi la kondiĉon de la paciento, oni uzas specialajn spirajn ekzercojn, kun kiuj oni kombinas ajnan fizikan trejnadon.
Kiam vi faras ekzercojn, gravas esti en trankvila stato kaj komforta pozicio. Proksimuma aro de ekzercoj, kiuj devas esti uzataj por pancreatito, aspektas jene:
- Varmigi kaj varmigi la tutan korpon, kiu efektivigas per malrapida marŝado dum 1-3 minutoj;
- Manoj malantaŭ la kapo, ni marŝas sur piedfingroj dum ĉirkaŭ 2 minutoj;
- Ni daŭre moviĝas malrapide, dum ni levas la piedon ĉe ĉiu paŝo kaj rektigas ĝin en la genuo. Ambaŭ kruroj, plenumu proksimume 14-16 ripetojn;
- La etendado de brakoj antaŭen kaj en ambaŭ direktoj, dum daŭre moviĝas;
- De staranta pozicio, manoj sur ŝultroj, malrapida rotacio de la ŝultroj antaŭen kaj malantaŭen;
- Kuŝanta sur via dorso kun la manoj supren, alterne levu viajn krurojn. Por ĉiu - 5-6 ripetoj;
- Denove malrapida marŝado, kiu kompletigos la gimnastikon.
Tiaj utilaj kaj absolute senkomplikaj ekzercoj, kiuj konsistigas ekzercoterapion por kronika pancreatito, helpos plibonigi la ĝeneralan staton de la paciento.
Manke de eblo de ilia konstanta ekzekuto, vi povas uzi ĉiutagajn promenojn.
Pankreataj spiradaj ekzercoj povas esti faritaj diversmaniere.
Ŝi respondecas stimuli la saturiĝon de la korpo kun oksigeno, kio kreas favoran bildon por la resaniĝo de la paciento.
Samtempe gravas ofteco kaj reguleco de klasoj. Alia nomo por tia gimnastiko estas pankreata masaĝo. Ĉi tiu programo konsistas el pluraj agoj:
- Unue vi devas preni sufiĉe profundan spiron kaj elĉerpi, tiri la stomakon al la spino kaj teni vian spiron por iom da tempo;
- Post la sekva profunda inhalado kaj ekspirado, la stomako devas ŝveliĝi kaj spiri denove;
- Ĉirkaŭ la mezo de profunda spiro, fari mallongan halton, kaj tiam plu spirante. Post tio, ŝveligu la stomakon en tri kalkuloj kaj en ses, tiru ĝin kiel eble plej multe. Finante la ekzercon, ŝveligu la stomakon, kaj poste retiriĝu kun la plej granda rapideco. Post tio, malstreĉu la muskolojn kaj ripetu ĉion de la komenco plurfoje;
- Kiam vi eluzas, enigu la abs muskolojn, tenu vian spiron por iom da tempo. Sur inspiro, forte ŝveligu la stomakon kaj ellasu ĝin - tiru ĝin reen al la spino.
Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj sen doloro, kaj en kazo de laceco, la leciono devas finiĝi.
La ekzercado "vakuo" estas sufiĉe ofta nuntempe, en kiu estas maksimuma ekzaltiĝo kaj samtempa retiriĝo de la abdomeno.
Antaŭkondiĉo por ĉi tiu masaĝo estas la ĉeesto de malplena stomako kaj intestoj.
Komencu per 8-10 fojojn, iom post iom pliigante ilian nombron.
Ĝi estas unu el la varioj de spira gimnastiko, kiu estas farita en certa ordo kaj havas plurajn stadiojn:
- Longa kaj profunda spiro, en kiu oni plenigas aeron unue en la malsupra abdomeno, poste la meza, kaj fine ĉe la supra;
- Plenumu ĉiujn fazojn, kiuj estis realigitaj en la unua etapo sur la elfluo kaj en la inversa ordo;
- Sen inhalado, faru kvar brustajn movadojn, kiuj imitas spiradon. En ĉi tiu kazo, la muskoloj de la gazetaro devas esti malstreĉitaj;
- Tenante vian spiron, streĉu la abdomenan gazetaron, komencante de la supra sekcio, kaj poste pelu la suban abdomenon supren.
Ĉiu ekzercado estas farita de 4 ĝis 16 fojojn, dum gravas regi vian bonfarton kaj, kun iuj malkomfortaj sentoj, tuj ĉesu la ekzercadon.
Kiel vi scias, la efektivigo de jogaj teknikoj kontribuas al la rapida resanigo kaj restarigo de pankreata histo, forigi bruladon, naŭzon, vomadon kun pancreatito, estreñimiento kaj aliajn malagrablajn momentojn pri la gastrointestina vojo.
Gravas konduki klasojn matene, ne pli malfrue ol tri horojn antaŭ manĝo, en bone ventolita areo.
La ĉefaj asanoj, uzataj kiel spirantaj ekzercoj por pancreatito:
- Uddiyabandha - plenumita dum starado, kruroj iomete fleksitaj ĉe la genuoj, korpo iomete klinita antaŭen, palmoj sur la genuoj. Post eliro, la mentono estas premita al la brusto, kaj la abdomenaj muskoloj estas retraktitaj. Sur inspiro, ni revenas al la komenca pozicio;
- Panavamuktasana - kuŝanta sur la planko kun kruroj etenditaj antaŭen, vi devas ekpreni unu genuon per ambaŭ manoj, dum eliro, tiri ĝin al via brusto. Tenu vian spiron. Post tio, ripetu ĉion per la dua kruro. Poste tiri ambaŭ genuojn al la brusto kaj, sen malŝlosi viajn manojn, faru movadojn al la kapo, al la flankoj kaj reen.
- Balasana - de pozicio sur la genuojn por eliri, dum malleviĝo de la pelvo ĝis la planko. Manoj estas palmoj malsupren kaj etendas antaŭen.
Kiam vi uzas spirajn gimnastikojn, necesas sekvi la rekomendojn de la kuracisto, kombinante ĝin kun taŭge konstruita dieto por kronika pancreatito kaj uzo de medikamentoj preskribitaj de la kuracisto. Korpa edukado por ĉi tiu malsano daŭras ne pli ol 20 minutojn kaj senfrue finiĝas kun resaniĝo, en kiu necesas kuŝi sur via dorso, tute malstreĉita.
La ekzercoj, kiuj helpos normaligi la pankreaton, estas priskribitaj en la video en ĉi tiu artikolo.
