Plejofte, hipertensio en diabeto disvolviĝas meze de komplikaĵoj. Premo povas pliiĝi kun diabetika nefropatio, kiam la renoj ĉesas funkcii plene kaj natrio estas malbone elĉerpita. Ĉi tio kondukas al pliigo de sanga cirkulado kaj apero de arteria hipertensio.
Rimarkindas, ke hipertensio ofte aperas multe antaŭ la disvolviĝo de diabeto. La kialo estas malobservo de karbonhidrata metabolo kaj interrompoj en la metabolan sindromon. Plie, kun kronika hiperglicemio, la risko de hipertensia krizo duoble mortas.
Ĉar multaj drogoj estas malpermesitaj pro endokrinaj patologioj, kaj ĝi estas esenca regi sangopremon, diabetoj klopodas trovi alternativajn traktadojn. Unu el la plej bonaj kaj plej sekuraj metodoj por helpi solvi problemon rapide estas spiradaj ekzercoj por malpliigi vian sangopremon. Tamen por ke la gimnastiko efektiviĝu, gravas koni la teknikon de ĝia efektivigo.
La avantaĝoj de spiradaj ekzercoj
Ĉe multaj homoj, hipertensio aperas en maljuneco, sed kun diabeto la malsano povas okazi multe pli frue. Saltoj en sangopremo kaŭzas difekton de bonstato, kio kaŭzas diabeton konsulti kuraciston, kiu provas helpi la pacienton kaj komencas trakti lin per kontraŭhipertensaj drogoj.
Tamen medikamentoj nur forigas la simptomojn de la malsano, kiel kapturno, tremo de la ekstremaĵoj, migreno, naŭzo, hiperhidrozo kaj vomado. Rimarkindas, ke drogoj por malalta sangopremo komencas agi 1-2 horojn post la administrado. Sed se homo havas hipertensan krizon, tiam multjara ekapero de terapia agado por li povas rezultigi morton.
Ĉi-kaze necesas kombini preni medikamenton kun spiradaj ekzercoj. La bazo de la tekniko estis pruntita de pranayama. Jen la instruado regi la korpon per spirado.
Ĝenerale, spira gimnastiko kun hipertensio estas aro de ekzercoj kun alternaj spiroj. Tamen pozitivaj rezultoj atingeblas nur per regulaj klasoj.
Sed kiel ĝuste ekzercado de spirado malpliigas sangopremon? Kun hipertensio, dum kresko de karbona dioksido en la korpo, subita salto de sangopremo okazas. Kun malpliigo de CO2, la premo-indikiloj signife malpliiĝas, kio estas atingita riĉigante la sangon per oksigeno.
La avantaĝoj de gimnastikaj spiradaj ekzercoj por hipertensaj pacientoj:
- vaskula fortigo;
- forigo de nerva streĉo;
- normaligo de sangocirkulado kaj malpliigo de la ŝarĝo sur miokardio;
- restarigo de metabolaj procezoj;
- saturiĝo de korpaj ĉeloj kun oksigeno;
- plibonigo de emocia stato.
Aliaj avantaĝoj de la spirada tekniko estas, ke ĝi povas esti realigita en konvena tempo ie ajn, eĉ hejme. Klasoj ne postulas specialan trejnadon kaj financajn kostojn.
La pozitiva efiko estas atingita preskaŭ tuj, kio reduktas la indikilojn de supra sangopremo per 25 ekzempleroj kaj malpli ol 10 unuojn.
Reguloj por efektivigo kaj kontraŭindikoj
Antaŭ ol fari spiradajn ekzercojn, necesas konsulti kuraciston. Gimnastiko ne povas esti farita kun gutoj en sangopremo.
Ajna ekzercado estu farita en malstreĉita stato. Post ekzercado, kapturno povas okazi. En ĉi tiu kazo, vi devas ĉesi kaj malstreĉiĝi iom. Post normaligo de la kondiĉo, vi povas daŭrigi la praktikon.
Ĉiuj spiradaj teknikoj estas kunigitaj de kelkaj oftaj rekomendindaj. Do, spiro estas tra la buŝo, ĝi devas esti akra. Kaj ekzalado estas farata tra la nazo malrapide kaj facile.
La nombro de aliroj devas pligrandiĝi iom post iom. Inter ĉiu ekzerco devas fari paŭzon dum 10-15 sekundoj.
Estas konvene mezuri sangopremon antaŭ kaj post klasoj. La rekomendinda daŭro de la kurac-kurso estas almenaŭ 60 tagoj.
Malgraŭ la fakto, ke spiradaj ekzercoj estas tre utilaj por la korpo, kaj plej grave - ili povas rapide malaltigi la premon, en iuj kazoj vi ne povas fari gimnastikon.
Kontraŭhipertensa spira praktiko estas kontraŭindikata en:
- koratako;
- hipotensio;
- onkologiaj malsanoj;
- glaucoma
- embolismo
- sangrado, inkluzive de menstruo;
- akra aŭ kronika inflamo;
- mensaj malordoj;
- malbona sango-koaguliĝo.
Ankaŭ spiradaj ekzercoj ne povas fariĝi per vundoj de la muskol-skeleta sistemo. Alia kontraŭindiko estas spiraj malsanoj, akompanataj de ŝvelaĵo de la mukozaj membranoj.
Gimnastiko ne devas esti farita dum gravedeco, precipe sen la helpo de trejnisto. Ĝi estas nedezirata praktiki kun modera al severa hipertensio.
Infanoj kaj adoleskantoj povas fari ekzercojn. Sed klasoj devas esti faritaj nur sub la superrigardo de specialisto, kiu faros simpligitan version de la programo.
Metodo Strelnikova
Arteria hipertensio estas sukcese traktita per ekzercoj disvolvitaj de Strelnikova. La tekniko celas ekspansion de sangaj glasoj, kio malpliigas premon.
Arteria kaj intrakrania premo povas esti reduktita per la tekniko de la pedagogo-fonator A. N. Strelnikova. La celo de la tekniko estas la plivastigo de sangaj glasoj, kio malhelpas sangopremon altiĝi.
Gimnastikisto Alexandra Strelnikova kun hipertensio inkluzivas aron da ekzercoj, kiuj estas faritaj laŭ stadioj. La optimuma nombro da ripetoj por komencantoj estas ĝis 8 fojoj, kun la tempo ili povas esti pliigitaj. Antaŭ ĉiu alproksimiĝo, paŭzu dum 10-15 sekundoj.
La spiradaj ekzercoj de Strelnikova inkluzivas jenajn ekzercojn:
- Palmoj. Starante sur viaj piedoj, vi devas levi la brakojn, klini sin ĉe la kubutoj al la flankoj, kaj per la palmoj, antaŭen. Kunpremante viajn manojn per pugnoj, vi devas fari fortan kaj rapidan spiron, kaj glatan kaj malrapidan eliron.
- Pogonchiki. IP estas simila. Oni devas klini viajn brakojn ĉe la talio, kaj tiam enpremi viajn manojn en pugnojn. Rigardante akran spiron, necesas rektigi la membrojn al la fundo, malŝlosu viajn pugnojn kaj etendu viajn fingrojn al la flankoj. Kiam elfosado, manoj devas esti redonitaj al sia originala pozicio.
- Pumpilo IP samas. Malstreĉitaj brakoj kaj ŝultroj devas esti malaltigitaj malsupren. Tiam fariĝas malrapida deklivo, ĉe la malsupra punkto, kiun oni devas inhali brue, kaj tiam malrapide eliri kaj rektigi. Estas konvene ripeti la ekzercon 12 fojojn, ripozante inter ĉiu aro dum ĉirkaŭ kvin sekundoj.
- Brakumu viajn ŝultrojn. Manoj estu fleksitaj ĉe la kubutoj kaj krucitaj antaŭ vi tiel, ke la dekstra palmo estas sub la maldekstra kubuto kaj inverse. Eluzante akre, vi devas ĉirkaŭpreni vin kaj tuŝi la kontraŭan ŝultron per unu palmo, kaj tuŝi la aksan areon kun la alia. Post eliro, vi devas reveni al la komenca pozicio.
- Kapo turno. La kapo devas esti turnita laŭ diversaj direktoj, farante laŭtajn, arbitrajn elpelojn. La rekomendinda nombro de aliroj estas 12 fojojn en ĉiu direkto.
- La pendolo. Ĝi kombinas 3 kaj 4 ekzercojn, tio estas, kliniĝi devas kruci viajn brakojn antaŭ vi kaj klini ilin al viaj kubutoj, kaj tiam akre spiri kaj profundan elfluon.
Bubnovsky-metodo
Alia utila komplekso de spira gimnastiko, farebla hejme, ofertas profesoron S. M. Bubnovsky. Lia tekniko kapablas ne nur malpezigi premon sen piloloj, sed ankaŭ pliigi imunecon kaj plifortigi la kardiovaskulan sistemon.
La tekniko konsistas el pluraj stadioj - milda, trejnado kaj trejnado. Komencaj ekzercoj devas esti faritaj ĝis 3 fojojn. Iom post iom, la nombro de ripetoj pliiĝas ĝis 8-10 fojojn.
Milda trejnado komenciĝas per malpeza ekzercado. La paciento kuŝas sur la dorso, metas la manojn laŭ la torso kaj klinas siajn krurojn ĉe la genuoj. Poste li tiras la subajn membrojn al la peritoneo, kunpremante la manojn per pugnoj. Post kiam li redonas la membrojn al sia originala pozicio.
Kiam plenumas la duan ekzercon, la paciento faras la samajn movadojn kiel en la antaŭa kazo, sed provas spiri tra la diafragmo. Por pli bone regi ĉi tiun procezon, vi devas meti vian manon sur vian stomakon.
Bubnovsky ankaŭ rekomendas fari ekzercojn de muskola streĉiĝo por hipertensio. La paciento kuŝas sur sia dorso, prenas malrapidan spiron kaj streĉas la muskolojn de la subaj ekstremaĵoj. Sur eliro, li revenas al la komenca pozicio. La rekomendinda nombro de aliroj estas ne pli ol 3 fojojn.
La milda etapo kun trejnaj elementoj plenumas starantan pozicion:
- Manoj devas ripozi kontraŭ la muro, klinante la korpon antaŭen. Piedoj bezonas simile marŝi, alterne ŝiri ilin de la planko ĝis la kalkanoj. Dum levado de la piedo, oni prenas inhalaĵon kaj kiam oni tuŝas ĝin per la planko, eliru. La nombro de aliroj estas 10 fojoj.
- Kiam vi inhalas, via piedo faras paŝon antaŭen kaj per tio vi devas levi la manojn al la supro. Post eliro, vi devas reveni al la komenca pozicio.
- Kun uniforma kaj glata spirado, vi devas malrapide ĉirkaŭiri la ĉambron kun la manoj supren kaj samtempe fari movadon per viaj manoj.
Tiuj, kiuj volas plibonigi sian fizikan taŭgecon, devas provi la trejnan parton de spiradaj ekzercoj de d-ro Bubnovsky. Klasoj devas komenci per kvin-minuta marŝo.
Ĉi-kaze oni uzas diversajn specojn de marŝado: sur la kalkanoj kun la brakoj etenditaj dise, aŭ sur la piedfingroj kun la membroj kroĉitaj al la supro aŭ streĉitaj antaŭen. Vi ankaŭ devas fari flankajn paŝojn, transiri paŝojn aŭ plenumi movadojn kun levitaj genuoj.
Post marŝado vi faru malrapidajn deklivojn. Ĉi-kaze necesas inhali tra la nazo kaj elĉerpi tra la buŝo.
Kiel pliigi la efikecon de spiradaj ekzercoj
Ĝusta nutrado, ekzercoterapio, mana terapio, jogo kaj ĝiaj similaj metodoj helpos efikigi la traktadon de hipertensio kun spiradaj ekzercoj.
La sportoj rekomenditaj por arteria hipertensio estas matenaj ekzercoj, kurado, marŝado, jogo por diabetikuloj kaj aerobiaj ekzercoj. Ankaŭ kun hipertensio tre utilas fari naĝadon kaj fari akvan gimnastikon. Sed samtempe gravas kontroli la pulson kaj certigi, ke arritmio ne okazas dum trejnado.
Kun hipertensio, spiradaj ekzercoj plej bone kombinas kun mem-masaĝo:
- Preninte komfortan pozicion, ili kondukas laŭ la frunto per la mano, kaj poste moviĝas al la dorso de la kapo.
- Pasante de la frunto al la malantaŭo de la kapo, okuloj estas tiritaj per mano.
- Per unu mano ili streĉas movojn de la frunto, kaj per la alia vi bezonas skui la dorson de la kapo, movante la haŭton.
- Per ambaŭ manoj streĉu la harojn de la frunto ĝis la kolo.
- Manoj metas sin en la mezon de la frunto kaj kondukas ilin al la temploj.
- Manoj masas la frunton en la horloĝo kaj en la malantaŭa direkto, uzante cirklajn kaj ondajn movadojn.
- La dikfingra kaj indeksa fingro estas metitaj en la areon inter la brovoj, kaj tiam amasigu la areon super kaj sub la brovoj.
Pri spira gimnastiko por hipertensivoj estas priskribita en la video en ĉi tiu artikolo.
