Se vi havas diabeton de tipo 2, tiam legu nian traktadon. El ĝi vi devas lerni, ke la kaŭzo de diabeto de tipo 2 estas rezisto al insulino - malbona sentiveco de ĉeloj al agado de insulino. La insulina rezisto rilatas al la rilatumo de la maso de viaj muskoloj al la pezo de graso sur via stomako kaj ĉirkaŭ via talio. Ju pli da muskolo kaj malpli da graso en la korpo, des pli bona insulino agas sur ĉeloj kaj pli facile estas kontroli diabeton.
Tial vi devas okupiĝi pri fortaj ekzercoj por konstrui muskolon. Forta trejnado ankaŭ utilas por pacientoj kun tipo 1 diabeto, ĉar ili donas al ili la ŝancon senti sin pli sanaj, aspekti pli bone, pliigi energion kaj memfidon. Kio estas fortaj ekzercoj? Ĉi tio estas levilo de pesiloj (dumbbelloj kaj barbell), trejnado pri simuliloj, tiroj kaj puŝoj.
Kio estas la avantaĝoj de forto trejnanta por diabeto
Forta trejnado en la gimnazio kondukas al apero de bela muskola reliefo kaj pliigo de fizika forto. Sed ĉiu homo havas ĉi tiujn efikojn laŭ sia maniero. Vi povas observi plurajn homojn, kiuj okupiĝas pri la sama kulturprogramo. En kelkaj monatoj, iuj el ili fariĝos multe pli fortaj kaj pli muskolaj, dum aliaj tute ne havos ŝanĝojn. Ĝi vere dependas de la genoj, kiujn homo heredis.
Plej multaj el ni estas ie inter la du ekstremoj. Iu rezulte de korpokulturo plifortiĝas, sed ekstere ne estas rimarkinde. La alia homo, kontraŭe, akiras reliefan muskolon, sed ŝi ne donas al li realan forton. La tria ricevas ambaŭ. Virinoj de forto kun forto kutime faras multe pli fortajn, sed ŝajne ĝi ne tro rimarkas ilin.
Ĉiuokaze, vi ricevos grandegajn avantaĝojn per amatora haltejo. Ili helpos vin pli bone kontroli vian diabeton, kaj ankaŭ alportos aliajn avantaĝojn - fizikajn, psikologiajn kaj sociajn. Memoru: cardio-ekzercoj savas niajn vivojn, kaj pezo-trejnado faras ĝin inda. Cardio-trejnado estas ŝercado, naĝado, biciklado, remado, ktp. Ili fortigas la kardiovaskulan sistemon, normaligas sangopremon, preventas koratakon kaj tiel savas vivojn. Forto ekzercas resanigi problemojn de aĝo kun artikoj, kaj ankaŭ donas eblon marŝi rekte, sen ŝanceliĝado aŭ falado. Tial rezulte de klasoj en la gimnazio via vivo fariĝas inda.
Plie, ia ajn fizika aktiveco pliigas la sentivecon de ĉeloj al insulino kaj plibonigas la kontrolon de tipo 1 kaj tipo 2-diabeto.
Kiel gimnastikaj agadoj influas kolesterolon
Vigla ekzerco pliigas la nivelon de "bona" kolesterolo en la sango kaj malaltigas trigliceridojn. Lastatempaj studoj ankaŭ montris, ke forto-trejnado (anaerobia anstataŭ aerobia) ankaŭ malaltigas la koncentriĝon de malbona kolesterolo en sango-serumo. Kio estas bona kaj malbona kolesterolo, vi povas detale lerni en la artikolo "Testoj pri Diabeto".
D-ro Bernstein havas preskaŭ 80 jarojn, el kiuj li vivas kun tipo 1-diabeto antaŭ 65 jaroj. Li regule praktikas gimnastikejon kaj manĝas ovojn por matenmanĝo ĉiutage. En la libro, li fanfaronas, ke li havas kolesterolon en sia sango, kiel olimpika atleto. La ĉefa rolo kompreneble ludas malaltan karbonhidratan dieton. Sed forta trejnado ankaŭ faras gravan kontribuon al ĉi tio. Regula vigla fizika edukado multe reduktas la riskon de koratako, streko kaj sango-koagoj per sango. Ĉi tio estas ĉar la sangopremo normaligas, la ripoza pulso kaj la nivelo de fibrinogeno en la sango malpliiĝas.
Korpokultivado gravas ne nur por niaj muskoloj, sed ankaŭ por ostoj. Grandskalaj studoj pruvis, ke forto-trejnado helpas pliigi ostan densecon, malpliigante la riskon de osteoporozo. Same kiel muskoloj, la korpo tenas siajn ostojn tiel sanaj, kiel ili estas uzataj. Se vi gvidas malnomatan vivmanieron kaj ne uzas viajn ostojn, tiam iom post iom perdu ilin. Ekzercante muskolojn per forto-trejnado, vi ankaŭ fortigas la ostojn. Al la fino, ĉiuj muskoloj estas ligitaj al la ostoj. Kiam muskolaj fibroj kontraktas, la ostoj kaj artikoj moviĝas, akiras la ŝarĝon, kiun ili bezonas kaj tiel estas protektitaj kontraŭ aĝa kadukiĝo.
Kiel organizi fortan trejnadon
Bonvolu relegi la limigojn al korpa edukado por diabaj komplikaĵoj. Plej multaj limigoj rilatas specife al forto-trejnado. Samtempe aro da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por malfortigitaj diabetoj taŭgas por preskaŭ ĉiuj. Ĝi estos utila eĉ se via diabeto kaŭzis komplikaĵojn en la okuloj kaj / aŭ renoj. La ekzercoj prezentitaj en ĝi estas tiel malpezaj, ke la risko de komplikaĵoj proksimas al nulo.
Eĉ se vi havas la premisojn kaj financon por ekipi vin per privata ĉambro per ekzercaj maŝinoj, tamen estas pli bone ne fari tion, sed iri al la publika gimnastikejo. Ĉar estas iu, kiu instruos vin kiel trejni, kaj certigu, ke vi ne tro oftas ĝin. La gimnastikejo subtenas medion, kiu kuraĝigas vin trejni, anstataŭ malsaĝiĝi. Kaj la granda plimulto de hejmaj ekzercaj maŝinoj ne uzas kaj estas kovrita de polvo.
Levi ekzercojn estas la plej danĝeraj rilate al vundoj kaj troaj ŝarĝoj. Proiru al ili laste, kiam vi jam fariĝos sperta "fosado". Kiam vi levos la stangon, tiam ĉiam iu devas esti proksima kaj certa. Vi povas fari tute sen trinkejo. Uzu dumbbellojn kaj ekzercu sur malsamaj ekzercaj maŝinoj. Konsilindas uzi solidajn dumbbellojn, kaj ne tiujn, kiuj konsistas el stakoj pezaj teleroj (patkukoj). Tutaj dumbbelloj estas pli sekuraj ĉar friponoj ofte glitas, falas kaj povas vundi viajn piedfingrojn.
Gravas majstri kiel eble plej multajn fortajn ekzercojn por trejni diversajn muskolojn. Atentu viajn brakojn, kubutojn, ŝultrojn, bruston, abdomenajn, dorsajn kaj kolajn muskolojn. Ankaŭ prilaboru ĉiujn simulilojn por malsamaj muskolgrupoj de la kruroj, kiuj estos en via gimnastikejo. En la malsupra duono de la homa korpo enhavas malpli da muskoloj ol en la supra, do, malpli da ekzercado por ili. Se vi vizitas la gimnazion ĉiutage, tiam unu tagon vi povas fari ekzercojn por la supra duono de la korpo, kaj la sekvan tagon - por la malsupra duono de la korpo. Ĉar post anaerobia ekzercado, muskoloj vere bezonas pli ol 24 horojn por plene resaniĝi.
Push-ups - la plej atingeblaj fortaj ekzercoj
Konklude ĉi tiun artikolon, mi volas nomi vian specialan atenton al antaŭenpuŝoj. Ĉi tio estas la plej atingebla speco de forto-trejnado, ĉar ĝi ne postulas aĉeti dumbbellojn, barilojn kaj taŭgan ekipaĵon. Vi eĉ ne devas iri al la gimnazio. Puŝoj povas esti perfekte faritaj hejme. Mi rekomendas studi la libron "100 iniciatoj en 7 semajnoj", verkita de Steve Spiers.
Se vi estas en malbona fizika formo, tiam ekpuŝu supren de la muro, de la tablo aŭ de viaj genuoj. Post kelkaj semajnoj, la muskoloj plifortiĝas, kaj vi povas puŝi sin de la planko. Antaŭtagmeze studu la limojn al korpa edukado por diabeto. Se push-ups ne konvenas al vi pro sanaj kialoj, tiam uzu aron da ekzercoj kun malpezaj dumbbelloj por malfortigitaj diabetoj. Push-ups estas la plej atingebla eblo por fortaj ekzercoj kaj samtempe tre efika por plibonigi sanon. Ili iras bone kun trejnado por la cardiovaskula sistemo.
