Ĉu vi volas perdi pezon, sed amas panon aŭ ne povas sen via plej ŝatata paneto por matenmanĝo? Tiam malalta karbo-proteina pano estas la taŭga alternativo por vi.
Ĝis antaŭ nelonge, proteinaj panoj aŭ ruloj estis sekreto por tiuj, kiuj vizitas la gimnastikejon kaj volas plibonigi sian formon.
Tiam proteina pano komencis aperi en multaj malaltaj karbonhidrataj dietoj, kaj eĉ la manĝaĵa industrio prenis sian produktadon.
Ni faris elekton de niaj plej bonaj receptoj pri proteina pano kaj ruloj kaj ni ĝojos, se vi enprenos iun el ili.
Baku panon aŭ aĉetu? - Kion serĉi
Kiel regulo, vivo mem fariĝas la plej granda obstaklo al perdo de pezo. Ni mem devis dolore trakti tion. Ni ne ĉiam havis la plej altan motivon. Sed laboro, familio kaj amikoj povus ĉesigi ĉiujn provojn en la budo.
Pro manko de tempo, multaj preferas recurdi al finitaj produktoj kaj aĉeti panon en bakejo. Diru al vi pli, ni ankaŭ aĉetis malaltan karbon panon ĉe la bakejo. Sed nun ni tute forlasis ĉi tiun eblon kaj preferas pasigi iom da tempo por baki ĝin. Estas pluraj kialoj por ĉi tio:
- Multaj specoj de proteina pano enhavas aldonaĵojn, kiel plibonigiloj de gusto;
- La prezo por kilogramo kutime estas sufiĉe alta;
- Alta proteina pano en bakejo estas malofte bongusta;
- Ofte aĉetita proteina pano enhavas pli multe da karbonhidratoj ol kuiritaj sole;
- Multaj panoproduktantoj trompas klientojn.
Ni konstatis, ke tempo-premo ne ekzistas, simple estas malĝusta atribuo kaj planado de tempo, same kiel ĝusta prioritato de nia propra. Estas malgrandaj manĝotempoj, kiujn ni eĉ ne rimarkas en nia rapidega ĉiutaga vivo. Ili povas esti interreto, poŝtelefono aŭ komputilo.
Tre malmultaj homoj pasigas plurajn horojn ĉiutage en Facebook, en WhatsApp aŭ ludas ludojn. Ni certas, ke vi komprenas tion, kio gravas kaj vi ankaŭ havas tiajn manĝantojn. Provu forigi ilin kaj prenu la tempon por baki malaltan karbon-panon, iru al trejnado aŭ manĝu trankvile.
Ĝi ne funkcias, ĝi ne helpas ... Ne mensogu vin mem, ĉi tio estas nur volo! Nun ni pasigu al la ĉefa temo de ĉi tiu artikolo - malaltaj karbaj receptoj por pano kaj ruloj.
Krusta pano
Ĉi tiu malalta kaloria pano estas destinita al tiuj, kiuj ne volas manĝi bestajn produktojn. Samtempe ĝi ne enhavas gluten kaj taŭgas por tiuj, kiuj havas sentemon al ĉi tiu ero. La pezo de la finita rulo estas ĉirkaŭ 1100 gramoj.
Recepto: Krusta Pano
Panoj de Chia kaj Sunfloro
Chia semoj estas mirinda ingredienco taŭga por sana, malalta karbo bakado. Ni rekomendas ĉi tiujn bulkojn por matenmanĝo. Ili estas tre popularaj ĉe tiuj, kiuj sekvas malaltan kalorian dieton. Nepre provu ĝin!
Recepto: Panoj de Chia kaj Sunfloro
Crispbread
Crispbreads ne ofte troviĝas sur la vespermanĝa tablo de ordinara familio, sed ili bonas kiel aperitivo. Panoj ruliĝas tre rapide, kaj danke al semo de lino ili ankaŭ estas tre sanaj. Nur haku la semojn de lino en kafmuelilon, miksi kun la ceteraj ingrediencoj kaj baku en la mikroondoj dum 5 minutoj.
Recepto: Crispbread
Pana proteina pano
Por amasi la paston de ĉi tiu proteina pano, vi bezonas nur 10 minutojn, kiujn vi povas elhavi en via ĉiutaga vivo.
Enigu la fornon dum aliaj 45 minutoj, kaj vi povas ĝui bongustan panon, kiu enhavas nur 4,4 g da karbonhidratoj kaj 21,5 g da proteino. Li fariĝis vera sukceso inter niaj receptoj!
Recepto: Simpla proteina pano
Tuta Avelujo Pana Proteino
La aldono de tutaj nuksoj igas la paston vere bongusta kaj aldonas varion al la dieto, kaj la alta proteina enhavo helpas resti en formo
Ĉi avelana pano estas riĉa en proteinoj kaj malalta en karbonhidratoj. La pasto estas amasigita dum 10 minutoj kaj kuirita en la forno dum 45 minutoj. La finita produkto enhavas nur 4,7 g da karbonhidratoj po 100 g da pano kaj 16,8 g da proteino.
Recepto: Pano de Avelaj proteinoj
Kukoleto de proteinoj kun kukurbaj semoj
Tre kontentiga, taŭga por salaj, spicaj kaj dolĉaj pladoj. Bonega eblo kiel memstara plado por matenmanĝo aŭ vespermanĝo
Kukurbaj semoj perfekte kongruas al la gusto de la pasto. Magdalena enhavas grandan kvanton da proteinoj kaj malaltajn karbonhidratojn, ĝi rezultas tre suka. Bakitaj en nur 40 minutoj. Kiel parto de 21,2 g da proteino kaj 5,9 g da karbonhidratoj po 100 g da finita pano.
Recepto: Cupcake de proteinoj kun kukurbaj semoj
Cupcake kun sunfloroj
Malmultaj karbonhidratoj kaj bongustaj!
Aldone al kukurbaj semoj, sunfloroj estas popularaj kiel kompletigo por pasto. Kuko estas bakita en 40 minutoj kaj enhavas nur 4,1 g da karbonhidratoj po 100 g kaj 16,5 g da proteino.
Recepto: Kolĉuko de Sunfloro
Pano kun nuksoj kaj elkreska tritiko
Ĉi tiu proteina pano kun aveloj kaj nuksoj estas bongusta! Por konantoj, kiuj ŝatas la guston de freŝa feĉo en la pasto. Pana proteino enhavas 5,7 g karbonhidratojn kaj 12,3 g da proteino po 100 g.
Recepto: Pano kun Nuksoj kaj Spronita Tritiko
Cupcake de Sana Senpaga Banano
Alta proteino
Malgranda taso enhavas 24,8 g da proteinoj kaj 9,9 g da karbonhidratoj po 100 g. Kaj la enhavo en proteino povas esti pliigita eĉ pli: anstataŭigu bananojn per banana proteina pulvoro, kaj vi ricevas veran proteinan bombon.
Recepto: Sukero Senpaga Banana Muffin
Cinaj ruloj
Perfekta kun kurba fromaĝo
Cinaj ruloj estas la absoluta ĉampiono de gusto, kiu igos vian apartamenton al vera bonodora paradizo. Se vi ŝatas ion specialan por matenmanĝo, nepre provu ĉi tiun pakaĵon. Ni certas, ke vi ŝatos ĝin.
Recepto: Panoj de Cinamo
Malgrandaj bulkoj de dometo
Freŝa fromaĝo, frukta marmelado aŭ mielo taŭgas por ili.
Miniaturaj proteinaj panoj enhavas multan proteinon. Pro dometo, ili havas mildan guston, kiu kongruas kun diversaj disvastiĝoj. Ĝi estos tre bongusta matenmanĝo!
Recepto: Mini-Bulkoj kun Cottage-fromaĝo
Pano de Semo de Lino
Sen gluten
Nia flaksa semo ne nur havas malmultajn kaloriojn kaj proteinojn, sed ankaŭ sen gluten. Lino de pano enhavas 6 g karbonhidratojn kaj 16 g da proteino po 100 g.
Recepto: Lino de Pano
Pano de Chia
Supermanĝaĵo - Chia Semoj
Por bakado, vi bezonas nur kelkajn ingrediencojn, ĝi havas multan proteinon kaj tute malaltan karbon-kunmetaĵon. Se vi uzas taŭgan bakan pulvoron, la pano eĉ povas esti sen gluteno. Ĝi enhavas 5 g karbonhidratojn kaj 16,6 g da proteino po 100 g.
Recepto: Pano de Chia
Sandwich Muffin
Panoj estas rapide bakitaj kaj tre bongustaj.
Eble io estas pli bona ol ĵus bakitaj bonodoraj bulkoj por matenmanĝo? Kaj se ili ankaŭ enhavas multan proteinon? Kiel parto de la tuta 27,4 g da proteino po 100 g kaj nur 4,1 g da karbonhidratoj. Ili taŭgas por ĉia kompletigo.
Recepto: Sandwich Muffin
Panoj de Ĉokolado kaj Vanilo
Perfekta malalta kaloria deserto
Lastatempe bakitaj ĉokolaj-vanilaj ruloj havas mirindan aromon kaj pli gustan ol iuj ajn kukoj. Ĝi enhavas nur 5,2 g karbonhidratojn po 100 gramoj kaj 18,6 g da proteino.
Fromaĝo kaj Ajo Pano
Freŝa el la forno
Ĉi tiu opcio similas al kanaba rustika pano. Ĝi iras bone kun rostokrado aŭ kiel aldonaĵo al bongusta fonduko. Danke al kanabo-faruno, la gusto plialtiĝas kaj oni aldonas grandan kvanton da proteino. Vere delikata malalta karbo-pano.
Rapida Pano kun Sunfloro-Semoj
Tre rapida mikra kuirado
Ĉi tiuj malmolaj karbaj, alta proteino ruloj estas idealaj kiam vi rapidas matene. Ili estas bakitaj en nur 5 minutoj en la mikroondoj. La kunmetaĵo po 100 g de la finita produkto reprezentas 9,8 g da karbonhidratoj kaj 15,8 g da proteino.
Recepto: Rapida Pano kun Sunfloro-Semoj
Kial estas pli bone baki vin mem
Vi scias, kiajn ingrediencojn vi enmetas
Neniuj gustoj de gusto aŭ kromaj aldonaĵoj
Neniu trompado, via proteina pano estas fakte proteina pano
Hejma pano estas multe pli bongusta
Fonto: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
