Kaj denove estas tempo paroli pri milda deserto por matenmanĝo, kiu bezonos tre malmulte da tempo por prepari. Plej multaj homoj elspezas multan energion por familio kaj laboro, do ili ne havas la eblon fari grandajn klopodojn prepari matenmanĝon por morgaŭ. Por solvi ĉi tiun aferon, nia recepto de flamoj de vanilo-kefir estas perfekta.
La preparado de ĉi tiu deserto estas rapida kaj ne bezonas specialajn penojn. Nur miksi kelkajn ingrediencojn kaj lasu ilin nokte en la fridujo - kaj la matenmanĝo estas preta la sekvan matenon. Poste restas nur eltiri la deserton kaj fari kafon aŭ teon.
Ĉu vi scias
Kanabo-semo estas vera baterio, kiu ŝarĝos vin per sano, enhavas ĉiujn necesajn aminoacidojn kaj estas bonega fonto de proteino.
Krome, ĉi tiuj semoj enhavas multajn aliajn sanajn vitaminojn kaj nutraĵojn.
Ili povas esti aldonitaj al cerealoj, salatoj, cerealoj, frititaj viandaj pladoj - nur via imago servas kiel limo.
Kuiri kun plezuro!
La ingrediencoj
- Soja-flakoj, 50 gr.
- Vanilla Pod (Frukto)
- Eritritolo, 2 kuleroj
- Semoj de Chia kaj kanabo, 2 kuleroj ĉiu
- Kefir, 200 ml.
- Framboj, 0,1 kg. (freŝa aŭ frostita)
La kvanto de ingrediencoj baziĝas sur 2 porcioj. Prepara preparado de la komponantoj daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn. Post kuirado, cerealoj povas esti manĝataj tuj, sed por la plej bona aromo kaj gusto oni ankoraŭ rekomendas meti ilin en la fridujon nokte, por ke ĉiuj ingrediencoj estu tre trempitaj.
Nutra valoro
Proksimuma nutra valoro po 0,1 kg. produkto estas:
| Kcal | kj | Karbonhidratoj | Grasoj | Virŝafoj |
| 105 | 439 | 3,4 gr. | 5,5 gr. | 7,6 g |
Video-recepto
Kuiri paŝojn
- Prenu mezgrandan desertan glason, verŝu kefir, verŝu eritritolon.
- Konsileto: Por pli bone solvi eritritolon en malvarman kremon, vi povas mueli ĝin en malgranda kafmuelejo. Grunda eritritolo miksiĝos bone sub la bezonata maso. Por tio taŭgas simpla malgranda kafmuelilo, ekzemple de Clatronic.
- Aldonu chiajn semojn kaj miksi bone denove. Dum la semoj ŝvelas, vi bezonas tranĉi la vanilan podon kaj eltiri la grajnojn.
- Se necese, anstataŭ grajnoj, vi povas uzi vanilan eltiraĵon aŭ alian anstataŭanton. La grajnoj (eltiraĵo) devas esti verŝitaj en kefir kaj miksi bone.
- Aldonu sojflakojn kaj frambojn. Lasu frambojn supre kiel dekoracio, aspergu kanabo sur.
- Farita Fermu la desertan glason kovrilon kaj fridu dum la tuta nokto.
- Bonan apetiton kaj bonan komencan tagon!
