Panjo-turo

Aparta trajto de ĉi tiu recepto estas ĝia miriga vario. Kukoletoj povas esti dolĉaj aŭ dolĉaj, ili povas esti disvastigitaj per io ajn - ĉio estas laŭ via deziro.

La plado estas perfekta por ajna tempo de la tago. Por matenmanĝo - dolĉaj patkukoj, por tagmanĝi aŭ vespere - bonsaj kiel manĝeto. Ĉi-foje, ni rekomendas, ke vi certe provu nian malaltan karbon-recepton kun multaj legomoj!

La ingrediencoj

• 6 ovoj;
• Celerio, 0,15 kg;
• Karotoj, 0,1 kg .;
• Dolĉa pipro kaj tritita Emmental fromaĝo, 0,2 kg ĉiu .;
• Senŝeligitaj tomatoj (1 lato), 0,25 kg .;
• Greka jogurto, 0,15 kg;
• Kokosa faruno, 20 gr .;
• Husk de psyllium-semoj, 15 gr .;
• Kokosa oleo kaj origano, 1 kulero ĉiu;
• Paprika, 1 cucharadita;
• Salo kaj pipro por gustumi.

Kvanto da ingrediencoj donitaj por 4 porcioj

Nutra valoro

Proksimuma nutra valoro po 0,1 kg. produkto estas:

Video-recepto

Kuiri paŝojn

1. Unue vi devas ordigi la legomojn. Senŝeligu la karotojn kaj celeriojn, tranĉu ilin en malgrandaj kuboj. Lavu dolĉajn piprojn, disigu la tigon kaj semojn kaj ankaŭ tranĉu ilin en malgrandajn kubojn.

2. Verŝu kokosan oleon en la pato kaj fritu la karotojn kaj celeriojn, batante de tempo al tempo. Aldonu dolĉan pipron poste kaj kuiru iom pli la vegetaĵan miksaĵon.

3. Aldonu enlatigitajn tomatojn kun suko al la maso de paragrafo 2, egale distribuu en pato. Sezonu legomojn kun paprika, origano, salo kaj pipro laŭ la gusto. Miksu bone ĉiujn ingrediencojn kaj lasu ilin boli.

Kiam legomoj atingas pretecon, forigu ilin de la varmego.

4. Nun estas la devo de la patkukoj mem. Rompu la ovojn en grandan pelvon, aldonu grekan jogurton, krekon de psillium-semoj kaj kokosan farunon, uzante miksilon, alportu la ingrediencojn al uniforma pasto. Kunmetu kuleron la Emmental-fromaĝon sub la paston.

5. Prenu frititan panon kun neŝraŭba tegaĵo kaj verŝu 2-3 plenajn kulerojn da panka pasto en ĝin. Baku ambaŭflanke ĝis ora bruno. La testo devas sufiĉi por 4 malaltaj karbonkukoj.

6. Metu la patkukojn sur teleron, kuŝu la legomojn supre (ĉirkaŭ unu trionon de ilia tuta nombro), poste alian kankron, ktp. Tiel ni ricevas malaltan karbonan tureton.

7. Tranĉu la pladon en pecojn, kiel kuko. Bonan apetiton!