Pri la graveco de fizika edukado
Normaligita kaj farebla fizika aktiveco estas grava parto de integra aliro al kuracado. Estis ankaŭ establite ke en iuj individuaj kazoj kompleta resanigo por diabeto eblas pro sportoj.
Regule taŭge konstruitaj klasoj pri fizika edukado servas por antaŭvidi obezecon, malhelpi disvolviĝon de kardiovaskulaj problemoj, pliigi la laboran kapablon kaj korpan reziston de homo, aldoni vivecon kaj vivecon.
Marŝado kiel parto de la kuracado
Unu el la plej bonaj sportoj por diabetoj estas marŝado. Simpla promenado estas jam plenforta fizika laboro por la korpo, kio kontribuas al produktado de hormonoj de feliĉo, tonigas muskolojn, plibonigas konsumadon de glukozo. Kompreneble modera kaj konvena al la bezonoj de la korpa ŝarĝo malebligos la aperon de troa pezo, kio pligravigas nur la staton de sano.
Kiel terapia kuracado, marŝado lasos vin teni viajn muskolojn tonigitaj, bruligi kaloriojn, konservi viglecon kaj bonan humoron. Kun la ĝusta individua trejnada reĝimo, ĝi ne estas danĝera kun iuj kromefikoj.Tamen estas unu komplikaĵo, kiu devas ĉiam memori. Post fizika trejnado, eĉ malgranda, hipogluzemio povas okazi, tio estas akra malpliiĝo de glukozo, do vi ĉiam devas porti karbonhidratajn produktojn kun vi.
Estas kelkaj simplaj sportaj gvidlinioj por diabetoj.
- Antaŭ trejnado, vi devas mezuri glukozon.
- Ĝi devus fariĝi kutimo porti ĉiam manĝaĵojn enhavantajn karbonhidratojn, kiel ĉokoladon aŭ sukeron. Post trejnado, vi devas manĝi dolĉan frukton, trinki sukon. Se via sukero nivelo estas malalta, karbohidrata manĝeto povus postuli dum ekzercado.
- Superŝarĝo kaj laboro per forto estas kontraŭindikataj. Ŝarĝoj devas kreski iom post iom kaj sen troa streĉado.
- Antaŭ ĉio, vi devas elekti komfortajn kaj altkvalitajn sportajn ŝuojn. Memoru, ke ĉe diabetoj, iu vundo kaj frotado povas esti granda problemo, ĉar necesos tre longa resanigo. Bonaj ŝuoj estas la ŝlosilo por komforto, sekureco kaj plezuro de trejnado.
- Klasoj devas esti regulaj, foja fizika agado estas pli probabla streĉado por la korpo, ne profitas, kaj ili ne alportos la deziratan efikon.
- Ne engaĝu malplenan stomakon - tio certe kondukos al akuta guto en sukero. Plej bone, se la leciono okazos matene, du ĝis tri horojn post plena manĝo.
- La indiko por komenci konstantan sportan trejnadon estas diabeto mellitus de diabeto de tipo 1 kaj tipo 2. Cetere, la tempo devas esti individue elektita por ĉiuj - de 15 minutoj de senĝena promenado ĝis vera horo da energia sportado marŝanta.
- Por malhelpi akran malpliiĝon de sukero-nivelo (hipogluzemio), vi devas strikte monitori nutradon, ekzerci samtempe kaj ne malobservi la regulon de trejnado, kaj ankaŭ mezuri la nivelon de sukero antaŭ la klaso. Speciala kuracisto, kiu observas la pacienton, devas atente ĝustigi la dieton kaj insulinoterapion konsiderante fizikan agadon. Trinki multe da fluaĵoj ankaŭ rekomendas.
- Hiperglicemio - kresko de sukero-nivelo - povas rezulti eĉ en komo. Por pacientoj kun diabeto de tipo 2 kun altaj niveloj de sukero, ekzerco povas esti kontraŭindikata. Por tiuj pli ol 35-jaraj, kiuj havas diabeton daŭrantan pli ol 10-15 jarojn, oni rekomendas fari testojn antaŭ ol aranĝi trejnan reĝimon. Estas pliaj riskaj faktoroj, kiel aterosklerozo aŭ fumado, kiuj plue komplikas la kuracadon kaj povas fariĝi obstaklo por komenci marŝadon kaj sportadon ĝenerale.
Nordika marŝado
Nur lastatempe elstarante en plena sporto, nordika marŝado estas unu el la plej bonaj sportoj por neprofesiuloj. En nordika marŝado facilas ĝustigi la intensecon laŭ la individuaj bezonoj de la korpo, samtempe, ĝi trejnas kaj tenas ĉirkaŭ 90% de ĉiuj muskoloj en tono.
Sportaj butikoj vendas specialajn bastonojn ĉar bastonoj de la malĝusta longo troŝarĝas la genuojn kaj spinon. Ĉi tiu nekutima sporto donas ekvilibran molan ŝarĝon sur ĉiuj sistemoj kaj muskoloj de la korpo, signife plibonigas bonstaton kaj imunecon, kaj plej grave, estas alirebla por homoj kun multaj malsanoj kaj preskaŭ en ĉiu aĝo.
La ritmo de movo estas elektita individue, ne ekzistas normoj, la plej utilaj estos la klasoj okazigitaj laŭ via propra ritmo kaj kun tia intenseco, kiu konvenas al via korpo. Bastonoj estas uzataj por apogi sin kaj antaŭenpuŝi sin, antaŭen.
Kurado
Kuri povas fari bonon por pacientoj en la komenca stadio de la malsano, sen severa obezeco kaj en foresto de pliaj riskaj faktoroj. Se marŝi en la plej malpeza formo estas montrita al ĉiuj, tiam la kuro estas kontrolita tre strikte.
Kontraŭindikoj:
- Obezeco, peza pli ol 20 kg.
- Retinopatio
- Severa formo de diabeto, kiam malfacilas regi nivelojn de sukero kaj antaŭvidi la efikojn de aktiva streso.
Tagiĝi estas preskaŭ ideala speco de ekzercado por pacientoj kun milda diabeto aŭ en la komenco mem de la malsano. Aktiva bruligado de kalorioj kaj muskola konstruado kombina kun bone establita dieto kaj medikamento povas tute normaligi la metabolon aŭ malpliigi la manifestiĝojn de la malsano al la minimumo.
Ankaŭ kurantaj klasoj ne povas esti rapide kaj tuj per pezaj ŝarĝoj. La unuaj klasoj estas plej bone organizitaj kiel kurado kun marŝado, kun antaŭe zorgeme streĉitaj kaj evoluigitaj ligamentoj. La intenseco de la kuroj devas esti kreskata iom post iom, neniam engaĝante kaj ne provante atingi iujn kondiĉajn markojn de rapideco. La celo de fizika edukado ne estas starigi rekordon, sed plibonigi metabolon kaj sanon.
Ne ekzistas definitiva respondo al kiu sporto estas la sola bono por diabetoj. Sed la logiko de sana vivstilo sugestas, ke vi faru tiel aktivajn ekzercojn kiel permesas via sano. Se vi povas kuri kaj la kuracisto permesas tian intensan trejnadon, ne estu mallaborema kaj anstataŭigu kuradon per marŝado. Kaj ne forgesu, ke de tempo al tempo homoj sukcesas komplete resaniĝi de diabeto pro la ĝustaj ŝarĝoj kaj fizika agado.
Mallaboro kaj nevole ŝanĝi la kutiman vivmanieron kondukos al tio, ke unu tagon ĝi rezultos, ke vi simple ne povas pagi ajnan ekstran movadon sen zorgi pri sukero-nivelo.
