LENTILA KASEROLO KUN FROMAĜO

Send

Produktoj:

lentoj - 1 tbsp .;
karotoj - 2 pecoj;
enlatigitaj tomatoj - 5 pecoj;
unu malgranda cepo;
duko de ajlo;
fromaĝo cheddar - 100 g;
malvarma akvo - 1 tbsp .;
pinĉaĵo da mara salo.

Kuiri:

Rinu bone la lentoj. Poste verŝu puran akvon.
Tritu la ajlojn, piku la cepon fajne. Aldonu al lentoj.
Senŝeligu la tomatojn, tranĉitajn en kuboj, metu al la lentoj. Metu ĉion, kio okazis en taŭga bakanta plado kun kovrilo. Se ne ekzistas kovrilo, uzu folion. Enmetu fornon antaŭhejtitan al ducent gradoj dum 30 - 40 minutoj.
Fini grati la karotojn. Forigu la kaserolon el la forno, aldonu la karotojn, miksu, kovru, baku dum aliaj 15 minutoj.
Forigu la kaserolon denove, aspergu la supron kun tritita cheddar-fromaĝo, sen kovri, denove tenu en la forno ĝis formiĝos ora krusto.

Tia kaserolo estas sendependa plado, ĝi devas esti servata sen aldonoj. Rezultas kvar porcioj. Ĉiu 8,5 g da proteino, 3 g da graso, 18 g karbonhidratoj, 115 kcal

Send